3种压腿的正确方法是这样的(怎么压腿)

3种压腿的正确方法（供图/华盖）

压腿是一种不过分讲求场地的运动，只要有攀登架、栏杆、甚至台阶，把腿往上面一搭，就可以开始压腿练习。我们刚开始压腿的时候，要求不能过高，两腿之间的角度要适宜，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。压腿不仅可以塑造腿型，还有利于打开学习跳舞的人腿部关节的韧带。压腿要讲究正确的方法，以免引起不良的影响，那么你了解压腿的正确方法吗？

压腿的正确方法

1.正压腿。

在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。

2.后压腿。

身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面；左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。，挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

3.侧压腿。

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，同样，双脚、腰都要挺直，以有效锻炼髋部和腰部。

以上是压腿的三种常见方法，只要按照以上说的正确方法去做，每天正压腿后，正踢腿3组，每组10个，后压腿后，后踢腿练习，侧压腿后，侧踢腿练习，踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，那么就达到其压腿的目的，如果我们见到效果，相信也会压腿压上瘾的。

怎么压腿

压腿拉筋没有捷径可走，要想效果好，关键要刻苦锻炼，持之以恒，做动作要到位，具体如下：
第一，在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加，在拉筋时，动作要慢一些，缓和一点，切记猛压挤压，以免拉伤筋骨得不偿失;
第二，在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢地将自己的上身贴在你的腿上;
第三，在压腿时要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态，膝盖不要打弯也要尽量绷直，只有这样才能达到最佳的锻炼效果。
以上就是压腿拉筋的正确的方法，只要坚持，持之以恒，动作做到位，一般是很有效果。
正压腿:身体正对着一定高度的物体(高台，栏杆等)，并拢双脚站立，将左脚脚跟抬高至肋木，勾起脚尖，屈紧踝关节，将双手扶在左腿膝盖上，挺直腰杆，伸直腿部，并收髋。上体微微前屈，向下向前做振压腿，慢慢的依次加大力度，然后换腿。根据个人情况，依次用肘部，前额，下颌碰触脚尖。后压腿:背对支撑物，双腿并拢站立，双手叉腰，如果支撑不稳，那么可以扶在另一边的支撑物上。用右腿支撑，提起左腿，脚背放置支撑物上，绷直脚面。上体后屈，同步做振压动作。左脚和右脚各进行2-3分钟。

压腿的正确方法

正确压腿方法可以有效的对腿部进行瘦身。那压腿的'正确方法有什么处呢?下面就让我来告诉大家压腿的正确方法吧，欢迎阅读。

压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。

以正压腿为例：

1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。

2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。

4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

6、双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

7、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

8、压腿时最好选择有扶手的地方练习，这样不易造成站立不稳的情况，在压腿时，一只手握住扶手，将腿搁至树杆、拉杆等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按压，这样既压了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牵拉，对腰腿有毛病的非常有利，还可起到减肥的效果。

压腿动作还有内压腿、侧压腿、后压腿等。

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