运动时应注意哪些内容,良好的运动习惯会让你的运动更有效

现在人们对运动健身越来越重视了，有些人可能选择去健身房找教练来帮助自己做运动指导，而有些人是选择自己来运动健身，不管是那种运动方式都要注意运动时的一些注意事项，这样才能真正的起到运动的效果，下面我们来学习一下运动时应注意哪些内容。

1、运动前补充点蛋白质

首先在运动锻炼之前的90分钟时间里我们要吃一点含有蛋白质比较丰富的食物，像鸡蛋、芝麻等，因为身体在补充蛋白质以后可以瞬间提高身体的活力。而在运动的时候身体的负荷能力会有所提高，这就会使我们身体燃烧的卡路里会比平时多。所以最好提前补充蛋白质，但是吃东西的时间和运动的时间不要太接近。

2.运动要多样性

我们运动健身还要注意一点，就是不要每次都选择一样的运动来做，因为同样的动作，每次的运动量一样，那么你燃烧的脂肪也会一次比一次少。这就是为什么每次通过运动减肥的时候都是前期的效果比较好。我们可以试着改变一下，如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，这样定期的变化，每次给身体带来不同的刺激，这样消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

运动的时间也要注意，因为想要脂肪开始燃烧，那么你最少需要连续运动四十分钟以上，而想要通过运动来减少脂肪的人，最好的办法就是每次把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

通过上面的介绍我们知道了运动时应该注意哪些内容了，其实运动时有很多的说法的，如果想要真的达到减肥健身的目的，那么最好还是去健身中心找正规的教练来知道，因为他们的经验比较丰富，知道怎么样的运动更适合你来做。

良好的运动习惯有哪些

1、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

2、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

3、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

4、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

5、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

6、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

运动对于健康的益处

运动可以提升心肺功能，增强耐力，提升抗疲劳能力和疲劳恢复能力；运动可以增强力量，提升基础代谢，促进新陈代谢，提高日常生活活动能力；运动可以提高身体灵活性和协调性，让你更从容地应付日常工作生活；运动可以增加热量消耗，帮助形成良好体形，预防肥胖，增强自信。

提升专注力和学习能力，实现所谓运动改造大脑；运动可以改善情绪，缓解焦虑和抑郁两种最常见的不良情绪。

以上内容参考：-体育锻炼、人民网-送你五个妙招 帮你克服惰性养成运动习惯

跑步中应该注意哪些小窍门，才能拥有更好的跑步成绩

跑步运动是目前很流行的运动。在跑步中注意这些小窍门，助你拥有更好的跑步成绩！你想知道是什么吗？那就来一起看看吧。

第一个小窍门：跑步前调整心态

跑步前需调整心态，让自己提前进入运动状态，方可提高跑步成绩以及尽量保护自己不受伤。因为跑步在一定程度上，其实是一项比较容易引发运动伤的运动，所以调整好心态做跑步运动，可让我们更好掌握跑步。

第二个小窍门：调整呼吸方式

调整呼吸方式可帮助我们快速掌控跑步这项运动，除此之外，还可让我们找到跑步的节奏，所以尽量掌控呼吸方式是很重要的一点。我们需要通过沉稳、缓慢的呼吸方式带动跑步的节奏。跑步的时候步频和呼吸协调，固定步数进行一定呼吸。

如果你的呼吸凌乱，就根本找不到呼吸节奏，也是很难让你掌控跑步运动，所以一定要调整呼吸，让呼吸方式和跑步节奏协调。

第三个小窍门：跑步姿势

跑步姿势是很重要的，对于跑步成绩有着决定性的重要的作用，所以不可小觑。用正确的跑步跑步，你的跑步成绩绝对会在自己所可以达到的范围内达到最高点，而用错了姿势，那跑起来就不会太得心应手，有的时候甚至易受伤，尤其是慢性的伤病，日积月累攒起来是很可怕的。所以我们需要注重跑步姿势。

第四个小窍门：跑步节奏

跑步节奏同样属于很重要的东西，因为什么事情掌握好节奏了，就更容易取得好成绩。做人做事都是这样，工作是这样，学习是这样，跑步也是不例外的，想要取得好成绩。就不可以不掌握节奏哟。跑步的节奏说起来也不复杂，在这里我们会具体说明慢跑的节奏。

慢跑的时候，想要掌控节奏就要划分体力，起跑阶段、中间的阶段以及后期的冲刺阶段，都是要均匀划分体力的，不可以提前用光所有的体力。跑步的节奏要和呼吸节奏挂钩，整个人要轻盈地跑起来，步伐稳健。相信你多跑多练，很快就可以取得良好的成绩了。

第五个小窍门：保持体力

在跑步过程中学会保持体力同样是比较重要的事情，因为跑步运动如果没有体力，那么就难以继续下去，所以在跑步中??主要是耐力跑过程中，尽量维持一下体力，属于相当重要的事情，否则你可能没跑完就没有劲儿啦，最后就一定会影响运动计划的呀。

第六个小窍门：跑步前补充能量

跑步前，我们可以补充一些帮助身体快速获得能量的食品，这些食品必须是特别有利于消化的，可以让身体迅速消化食品，把食物中的能量提取出来提供给身体的每一部分，化为你前进的动力，让你跑起步来便捷迅速。

跑步中注意一些小窍门，就可以拥有更好的跑步成绩啦！这些你都记住了吗？如果你已经记住了，就要赶紧利用起来了，通过这些让自己得到有效的帮助，跑起来更快更轻松，如同飞一样的体验。

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