冬季养生睡眠,如何正确的进行养生睡眠

睡眠是生活中最容易消除疲劳的方式，同时对身心体质也有调节的作用。冬天的时候讲究早睡早起的睡眠方式，如果在这段时间当中睡眠质量差，会使消化功能、神经系统、体力恢复等受到影响。那么大家知道冬季的时候如何正确进行养生睡眠?接下来就向大家介绍这方面的相关知识，希望对大家有所帮助。

专家告诉我们最佳的睡眠时间在晚上的九点到十一点左右，起床时间在六点左右，在这段时间入睡，百脉可修养生息，身体会很少患上疾病。晚上睡觉之前不要吃得太饱，若是过饱睡觉，肯定会加重肠胃的负担，这样身体的各项器官都得不到休息，导致我们出现失眠、多梦的情况，长时间这样下去肯定会对健康造成影响。所以晚上睡觉之前一定不能够吃得太饱，更加不能够暴饮暴食，否则很容易导致出现急性胰腺炎，让患者睡眠中休克，抢救不及时甚至会出现生命危险。

喜欢喝酒的朋友在睡觉之前会喝点酒诱导自己入睡，其实这是一种错误的方法。虽然说酒精能够帮助我们入睡，但是睡得快醒来的也快，睡眠质量也得不到保障，长时间这样下去对身体也没有好处。晚饭后的这段时间不要喝太多的水。因为冬天气温比较低，我们身体出汗也不多，相对于夏天来说消耗的水分比较少。如果喝了太多的水会增加小便次数，对睡眠造成影响，许多人醒来之后会用很长时间才能够入睡。所以晚上最好是少喝一些水，尤其是肾功能比较差的朋友。

以上就是向大家介绍如何正确的进行养生睡眠，另外不少的人在冬天喜欢关上窗睡觉。其实这样会使空气无法流通，空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会对我们的呼吸道造成影响，所以最好是开着窗让空气流通比较好，这样对健康才有帮助。

冬季养生如何养生？

一、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2、休息时做手指操，增强免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

4、午睡半小时，有利于养阳。

5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

冬季的睡眠养生方法大家了解多少

冬季睡眠要注意做到早睡晚起：
中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是冬季养生的好方法。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起：
早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑会更加清醒、反应也更机智灵敏。
但是，上班族晚起可能不太现实，这就要尽量做到早睡，不熬夜，适当增加睡眠时间。

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