分析肥胖者腿粗的常见诱因

分析肥胖者腿粗的常见诱因

一、不合理饮食

无论是吃了太多食物还是因为节食吃得太少，都会影响到减肥的进度。例如很多人习惯不吃主食或者是经常饿肚子，总是饥一顿饱一顿，这样自然是无法成功减肥的。饮食既要控制热量，同时也要保持提供足够的营养和饱腹感，这样才能避免暴饮暴食等现象发生，影响正常的减肥计划。

二、不喜欢运动

因为工作和生活的压力过大，总是没有精力去做运动，就连很近的距离都习惯坐公交车而不是走路到达。可是想要减肥的话，必须要让自己动起来，这样才能消耗身体的热量。例如增加自己步行、上下楼以及做家务的次数，或者是每天抽出十几分钟做一些简单的瘦身操，都可以帮助维持好身材。

三、饮食不规律

生活总是在忙碌中度过，所以常常造成饮食不规律的现象。不能按时的吃正餐，常常暴饮暴食，有时候还会拖延吃晚饭的时间，食物不宜消化，就会在体内转化成脂肪，所以才导致自己总是瘦不下去。所以应该尽量的安排好自己的作息时间，尤其是要固定一日三餐，这样才能避免饮食间隙过长而出现饥饿感。

四、不良生活习惯

工作压力过大、经常熬夜、不吃早餐等等的不良生活习惯也会严重的影响减肥效率，甚至造成发胖的危险。当身体缺乏营养、过于疲劳时就会导致新陈代谢下降，热量不易消耗。所以减肥成功的第一步就是养成良好的生活习惯，早睡早起、按时吃早餐、及时的调整不良情绪，这样才可以更好的进行减肥计划。

五、心态不积极

心态决定一切，减肥其实也是如此，在决定减肥之前，要做好足够的心理建设，有信心并且有毅力坚持下去。尤其不能三天打鱼两天晒网，否则减肥没有任何意义。如果不能严格的控制自己的饮食，坚持运动的话，即使短暂的减肥成功也会很快出现反弹。所以在减肥遇到困难的时候，积极的心态才是决定胜负的关键。

为什么腿比手粗很多

腿粗的原因是脂肪含量过多或肌肉层组织过厚导致的。女性最常见的原因是下肢低脂肪含量过多，男性最常见的原因是下肢肌肉组织密度过大。无论哪种情况都会在视觉上给人腿粗的效果。但具体减肥的方式和方法不同，如肌肉层含量过多，需要做全身有氧运动。如果是脂肪层过厚，应该做下肢的针对性肌肉训练，以增加下肢肌肉组织的密度。无论是哪种原因导致的腿粗，都应该控制饮食，减少高碳水化合物的摄入。腿粗的原因非常多,有遗传因素,习惯因素,体质因素,还有饮食结构,心理疾病等原因造成的。由于体内存在着肥胖的基因,饮食结构摄入高热量食物,出现身体内热量剩余的现象,未成年人脂肪细胞增多,成年人能出现脂肪细胞增大增肥。平时伴有不良的生活习惯,饮食比较多,又缺乏锻炼,双腿运动量小,机体有用进废退的机制,脂肪堆积双腿皮下,因此出现腿粗。腿粗不仅和生活习惯有关，和饮食也有很大的关系，而且还和自身体质、运动情况等也密不可分。腿粗的主要原因是遗传因素，占70%左右，有的人因为脂肪容易沉积在大腿部位，导致大腿粗壮。大腿粗可能是生理性的原因，比如长期运动造成的肌肉腿，天生的梨形身材，还有可能是病理性的原因，比如下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎导致的下肢局限性浮肿，还有可能是肾炎或者心力衰竭导致身体水肿使腿部变粗。大腿肥胖与脾胃、经络问题也有一定的关系。想要改变腿粗的问题，首先饮食要平衡，不要吃脂肪或者热量高的食物，应适当多运动，积极锻炼身体，比如说适当做一些快走、慢跑等有氧运动。腿粗的人，不要过于担心，放松自己的心态，应及时调整生活饮食习惯，积极参与运动。

腿部肥胖的原因及快速瘦腿方法

　　腿部是大多数高挑身材美眉最引以为傲的身体部位之一，想知道腿部的赘肉和脂肪要怎样才能快速有效的瘦下来吗?下面随我一起来看看吧。

　　腿部肥胖的原因有哪些 　　1、天生腿粗，如果你先天基因不是那么好，父母的腿都不细，那你想要瘦腿就要靠后天努力了;

　　2、从小从事超强度体育锻炼造成的腿粗，比如经常深蹲、跳远、踢足球、举重等爆发力强的运动，不仅腿粗，还都是肌肉;

　　3、吃完饭就坐着，而且特别爱翘二郎腿，?站没站相，坐没坐相?都会影响腿部线条;

　　4、爱吃生冷食物，不仅会成为你瘦腿努力的绊脚石，还会导致每月大姨妈来难受的死去活来。

　　快速瘦腿方法小妙招 　　瘦腿方法小妙招一

　　1、将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。

　　2、吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。

　　3、呼气，换另一侧交替重复动作。

　　特别提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　瘦腿方法小妙招二

　　1、双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。

　　2、呼吸，将身体重心移至左腿。左腿弯曲，身体向下蹲。

　　3、上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。

　　4、再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。

　　5、抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　腿粗的类型有哪些 　　(一)大腿内外侧粗壮

　　胆经：大腿外侧，也就是外裤线的位置;

　　肝经：大腿内侧。

　　肝胆互为表里，如果你成天郁郁寡欢，情绪低落，体内的毒素会积聚难以排出，而且会影响胆的功能，造成肝胆经堵塞。

　　如果你是这类人，首先要保持心情愉快，还要在晚上11点前入睡来养肝血。最好每天敲打胆经、肝经300下，可以去除淤堵，疏通经络，坚持一段时间你就会发现你的裤子肥了!

　　(二)大腿前肥胖

　　脾胃经位于大腿前，如果你整日思虑过度则会伤脾，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。大腿前部肥胖的人更要注意饮食。请尽量做到：

　　1、一日三餐按时吃，细嚼慢咽，忌在晚上吃夜宵，更不能因减肥而省掉早餐;

　　2、不吃或少吃零食、甜食以及油炸、寒凉食品;

　　3、可以定期去养生馆做疏通脾胃经络的疗程，来去除瘀滞。

　　(三)大腿后肥胖

　　膀胱经位于大腿后侧，它是人体内最大的排毒通道。肾主水，是代谢水湿排毒的重要器官，肾虚的人水湿代谢不畅，会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部肥胖。如果你是这类人，请尽量做到：

　　1、为腰以下部位做保暖，滋阴壮阳;

　　2、多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜等食物;

　　3、每晚坚持泡脚，最好泡到脚内踝最高点直上的3横指的三阴交位置，身体微微出汗为宜;

腿粗是什么原因引起的？拜托了各位 谢谢

十个腿粗的原因： 1、腿粗的原因，常穿不合脚的鞋走路 2、腿粗的原因，每天用淋浴洗澡 3、腿粗的原因，喜欢吃浓味食物 4、腿粗的原因，站一整天后没有适时按摩小腿 5、腿粗的原因，站姿不正确,例如侧重一边 6、腿粗的原因，有便秘困扰 7、腿粗的原因，饭后经常坐 8、腿粗的原因，喜欢翘脚 9、腿粗的原因，不喜欢做运动或讨厌走路的人 10、腿粗的原因，爱喝冻饮 如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！关键是持之以恒。不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。 1、 大象腿怎么办，坐姿踮脚 即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。 运动量：40次为一组，每天做5组。 2、大象腿怎么办，踮脚收缩 将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。 运动量：30次为一组，每次做3组。 3、大象腿怎么办，绷脚尖 坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。 4、大象腿怎么办，踮脚直立 用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。 运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。 5、大象腿怎么办，跨步下蹲 站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。 运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。 6、大象腿怎么办，蹲坐 两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。 运动量：15次为一组，3组为宜。 7、大象腿怎么办，抚摩 将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。 8、大象腿怎么办，扭动揉搓 双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。 9、大象腿怎么办，俯身下探 双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。 10、大象腿怎么办，单立保持 同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。 运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。 11、大象腿怎么办，拍打 五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。 12、大象腿怎么办，绷脚尖 坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
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