换季时节-多吃4种补水保湿食物

换季时节-多吃4种补水保湿食物

秋季天气干燥，紫外线较强，所以面部皮肤更容易缺水，而一旦皮肤缺水就容易长出细纹，呈现出老态，所以很多女性在秋天就特别注重面部皮肤的保湿，但是保养的方法不对又起不到作用，下面就来看看秋季保湿的4个方面吧。

1、夜间需要强化保湿

之所以要在夜间为肌肤强化保湿工作，不单单是因为夜间是肌肤吐故纳新的黄金时间，更重要的是出于自愈和代谢的需要，夜间肌肤的表面温度会提升0.5-1.0摄氏度，所以此时水分更容易蒸发，引发肌肤干燥粗糙，尤其是对于空调房的密闭空间，肌肤的水分流失速度会更快，所以夜间的强化保湿工作就显得更为重要。

2、油性肌肤其实缺油

大多数人都知道，油性肌肤容易出油是因为肌肤的水油功能紊乱，缺少水分的滋养，其实这只是表面现象。油性肌肤通常倾向于使用清洁力较强的洁面产品，这会导致肌肤的屏障受损，皮脂膜功能退化，此时的肌肤真正缺少的其实是油分。所以油性肌肤在选择保湿产品时需要考虑适当为肌肤补充一些能够媲美皮脂屏障所需的油分，这样可以有效减少油光。

3、粘腻≠润泽

说起滋润的使用感，浮现在我们脑海中的可能是那种油光满面的状态，其实并不一定，质感粘腻丰盈的保湿产品通常是为熟龄和轻熟龄的干燥肌研发，其中的脂相成分较多。而对于普通肌肤和年轻肌肤而言，许多产品在配方中会以一些透明质酸类的保湿成分取代油脂，在使用感上则更为清新爽滑。

4、多食这些补水保湿食物

1）黄瓜

含水量96.7%。黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

2）生菜

含水量95.6%。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。

3）芹菜

含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。

4）水萝卜

含水量95.3%。水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。

天气干燥吃什么易补水

天气干燥时，可以多吃以下食物来补水：
* **梨。**梨子含有硼可以预防女性骨质疏松症，硼充足时，记忆力、注意力、心智敏锐度会提高。
* **葡萄。**葡萄养分丰盛，酸甜可口，葡萄籽可说是真正的抗氧化巨星，抗氧化是抗老化的方法，葡萄籽能抗衰老，并可清除体内自由基，让女性永葆青春。
* **车厘子。**车厘子性温，味甘微酸；入脾、肝经，有补中益气，祛风胜湿之功能。
* **石榴。**石榴性暖味苦酸，可防止冠心病心病、高血压，可达到健胃提神、增强食欲的功效。
* **猕猴桃。**猕猴桃含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够发挥清热降火、润燥通便的作用。常吃猕猴桃有助瘦身；洗脸后以猕猴桃按摩可改善毛孔粗大，美白肌肤，淡化黑斑。
* **板栗。**栗性甘温，无毒，有健脾补肝，强身壮骨的医疗作用。常食板栗可以益气血、养胃、补肾、健肝脾；生食还有治疗腰腿酸疼、舒筋活络的功效。
* **莲子。**莲子有补脾止泻、益肾涩精、养心安神等功效。
* **山药。**山药味甘而性平，能益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的先驱物质，所以能滋阴补阳、增强新陈代谢、滋养皮肤毛发。
* **香油。**香油不仅能对抗衰老，还能对抗氧化，防止自由基对人体细胞的破坏，从而起到美容养颜的作用。
* **蜂蜜。**蜂蜜可以有效的补充人体水分，预防秋燥。如果用水送服，必须保证水温在40℃以下。
* **葡萄柚。**葡萄柚可以促进消化，消散体内的脂肪，减少热量，促进人体新陈代谢，增加身体的消耗，从而减肥。
* **柿子。**柿子富含维生素C和E，可以滋润皮肤，预防感冒，延缓衰老。
此外，胡萝卜、番茄、黄瓜、水萝卜、金桔等也含有丰富的水分，可以多食用。

6种补水食物敞开吃

6种补水食物敞开吃

1.含维生素B族食物

缺乏维生素B族易引发皮炎、痤疮、干燥等问题。因此皮肤干燥应多吃富含维生系B族的食物，如麦魅、碗豆、糖米、土豆、白菜、香蕉、牛肝、黄豆、薛母、动物肝脏、香菇等。

2.生地桑叶茶

原料:生地10克，桑叶5克，红枣2枚。

做法:沸水冲泡代茶饮。

功效:滋阴、润肤、补血，促进血液循环，适宜于皮肤干燥。

3.多喝汤类

皮肤干燥者还可吃山药当归排骨汤，可补脾益肾、养血滋润;或者吃红枣炖猪蹄，补血活血，猪蹄富含胶原蛋白对润肤有益。

4.含维生素A食物

人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑:因此宜多补充富合维生素A的食物，如鱼肝油、胡萝卜、动物肝胜、油莱、芹莱、鸡蛋等。

5.含亚麻酸食物

可常吃花生、核桃、芝麻、榛子、腰果等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等，因为人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，易产生痛痒感。

6.麦冬菊花茶

原料:麦冬10克、杭白菊5克。

做法:直接用沸水冲泡代茶饮用。

功效:麦冬滋阴、润肤;杭白菊疏风平肝、清热止痒。适宜于皮肤干燥伴随癌痒者。

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