太极内功修炼要由哪几个步骤？

太极拳是内家拳、内功拳，无论是用于技击还是养生，要想真正地起到作用，必须修炼太极内功。

但是关于太极内功的修炼各门各派，方法各异，甚至包括太极拳是否还需要或者不需要修炼内功还是存在争议，笔者是无法一一论比

太极内功须修炼要由以下几个步骤来完成

一、松中求整、五弓一合

太极拳讲“全身放松，用意不用力”，什么叫放松？“一身备五弓”的含义；五弓怎样松得开：身弓（主弓）即脊柱的松法，先将两肩根、两腹股沟向回缩劲，使胸、腹松净，再将玉枕穴悬空领起、尾骶骨松垂入地，夹脊后贴，使三关竖起，感觉自己就像衣架上的衣服一样，即轻灵、又沉稳

二、顺中用逆、运转丹田

在周身松开和顺的基础上，顺中用逆，以意导体，使周身集中于肚脐，再使息息归根，亦到肚脐，道家功法称之为“凝神入炁穴”；老子称之谓“夫物云云，各复归其根，归根曰静，静曰复命”。身心能收于此，才能养育自身的浩然正气。再通过顺呼吸的锻炼，即以肚脐为中心，牵动周身之气在呼吸和顺的基础上逐渐集中，利用意识呼吸法养足前丹田之气；前丹田充实后，再用逆呼吸法（意识呼吸），使周身之气集中于后丹田，待前、后丹田充实后，再通过内转呼吸（意识呼吸）法、射丹田法把丹田气激活，非有此过程，才能以腰腹为中心、以太极球带动周身，动作起来，才能即轻灵、又沉稳。

三、文火、武火，启动命门

命门，乃生命出入之门。命门属火，肾属水，命门充实，肾气贯足，才能充分开发“太极腰”的能量，命门也是打通周天的钥匙，命门炼不出东西来，能量便不能达到尾闾、达于夹脊、玉枕，通周天便是纸上谈兵。

世界上最好的文字，拳经，理论等……修炼过程中能起到的作用就是路标好者，也就是好的地图路标。坏者，方向错误的也比比皆是！

道家内功学习锻炼就能达到提高免疫功能、解疲减压的效果——无漏乃入道之铁门坎，也是养生之核心。一旦达到无漏状态，可以精力充沛、精神饱满、烦恼消除、身心安康，多年顽症甚至绝症可以不药而愈，人体自愈、耐饥、抗寒、再生能力极强，道家修炼里面的齿落重生、白发转黑、百病不侵、寒暑不侵、尽其天年（120岁）、无疾而终等证验皆从无漏而获得。

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