练习太极剑的好处,太极剑的练习方法

很多人都知道练习太极拳有很多好处，那么你知道练习太极剑对身体又有哪些好处吗？又该如何练好太极剑？太极剑的练习方法有哪些？下面就一起来看看吧。

练太极剑的好处

1、练太极剑时，始终要保持“腹实胸宽”的状态，把胸部的紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹部松弛而又充实，既有助于呼吸的调节，又稳定了身体重心，还可对内脏起到按摩作用。

2、舞剑要求精神专注，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成，这些复杂的人体活动，是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的，对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常。

3、常练太极剑，会有腹鸣和指尖酸、麻、胀、热等感觉，这是畅通经络的反应。通过肢体的运动，使动脉血管变得柔和、舒张，促进血液循环提高供氧能力，促进新陈代谢。

4、长期演练使全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动，从而保持关节的柔韧性，此外，肌肉牵引关节和骨胳运动，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的强健。

太极剑的练习方法

1、剑法准确、动作协调

在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。

1)全身放松：全身放松，以便于协调；

2)以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调；

3)剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调；

4)虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。

2、连绵不断、潇洒飘逸

在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。

3、虽无对手、胜对强敌

太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。

4、松沉自然、劲力顺达

要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出，贯至臂腕。

5、速度适宜、节奏明显

开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。

6、各家风采、风格突出

各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。习练太极剑就像学习郑多燕减肥舞一样，每个人练习的都不一样，都有自己独特的风采。

太极剑剑法动作要领

太极剑剑法动作要领

太极剑是属于太极拳门派中的剑术，具有太极拳和剑术两者的风格特点。下面我来给大家介绍太极剑剑法动作要领，希望对大家有帮助!

　 　太极剑剑法动作要领

(1)　刺剑——以剑尖直对对方，手臂由屈到伸，与剑成一条直线，力达剑尖，眼看剑尖所刺目标。持剑手心向上、向前平刺出为平刺剑;持剑虎口向上，剑成立剑为立刺剑。

(2)　劈剑——立剑由上向下用力，力点作用于剑身，手臂与剑成一直线，抡剑时剑沿着身体左右两侧划绕一立圆，然后再向下劈，眼睛要看着剑刃所劈的目标。

(3)　点剑——立剑用剑尖向前下捉腕点啄，松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉，手臂自然伸直，力达剑尖，眼看剑尖。

(4)　崩剑——立剑用剑尖自下向前上、手腕突然下沉点啄，力达剑尖。

(5)　挂剑——剑成立剑，手腕要扣，剑尖从前向下、向后，经过身体两侧成立圆挂出，力达剑身的`前部平面，用来格开对方的进攻。剑紧贴身体。

(6)　撩剑——立剑由后向前上方撩出，力达剑的前部。正撩剑，前臂外旋，手心朝上，剑贴身向前上弧线撩出;反撩剑，前臂内旋，其他均与正撩剑要求相同。

(7)　拦剑——立剑斜向前上方托架，力点在剑刃的中后部。用以拦截对方的进攻。

(8)　云剑——平剑在头前上方或头顶做平圆绕环，用来拨开对方的进攻，力点在剑刃上。

(9)　抹剑——平剑由左向右或由右向左领带，弧形抽回，高度在胸腹之间，力达剑刃。

(10)　截剑——立剑或平剑切断和阻截对方的进攻，力在剑刃。

(11)　绞剑——平剑使剑尖按着顺时针或逆时针方向划立圆，其劲是个螺旋力，犹如螺丝钉的螺纹一样。

(12)　带剑——平剑由前向侧后方抽回，力点在剑身的剑刃上滑动。

(13)　抽剑——立剑由前向后上方或后下方抽回，力点在剑身的剑刃上滑动。

(14)　扫剑——平剑由左向右挥摆手臂与剑成一条直线，力点在剑刃。

(15)　架剑——立剑向上托举，高过头部，用来格挡对方劈击进攻，力点在剑刃上。

(16)　挑剑——立剑使剑尖由下向上挑起，力点在剑刃前端。

(17)　压剑——平剑由右上向下按压，力点在剑身平面的中后部。

(18)　削剑——自左下方向右上方斜击出，手心斜向上，剑尖略高于头，发劲时要转、要抖腕，力达剑身的前部。

(19)　推剑——剑身竖直或横平，由内向外推出，力达剑刃的后部。常用于双方器械接触时，将对方推击出去。

(20)　腕花——以腕关节为轴，使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。手松握剑，手腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身。主要使手腕灵活，可配合点、崩、撩、截等剑法使用。

练习太极剑法的时候，首先要区分各剑法的习练特点，做到剑法清楚，动作正确，多练习就可以达到剑法连贯，潇洒飘逸了。

;

初学者如何练好太极剑

摘要：越来越多人选择清晨在公园练上一会儿太极剑，其实太极剑虽然看着很复杂，其实并不难学，有快剑与慢剑之分，从难易上进行区分，快剑则比较好学。初学者在学太极剑的时候首先要练好基本功，其次是端正学习态度再是择师学艺、勤思苦练。掌握好步骤就能很快的学好啦！接下来本文将简单介绍太极剑是否难学以及初学者该怎么学，想学的小伙伴们赶紧点进来吧！一、太极剑难学吗
太极剑并不难，但是在网上去找视频进行学习确实有些难度。先不说动作标不标准，光凭学习太极剑的恒心就很难保持。
太极剑有好多种，如果真的想学确实不难，因为有快剑与慢剑之分，从难易上进行区分，快剑则比较好学。
二、初学者如何练好太极剑
1、先练习基本功。
了解基本步型步法、身型身法与手法与眼法。
步型主要包括弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种，还有独立步；步法主要包括上步、退步、撤步、盖步、插步、跃步。步型步法要狠抓。身型要中正安舒，无论“中定”，还是在运动中保持姿态优美，自然为主，重心不偏不倚，斜中寓正；身法要圆活多变，屈伸自如。太极剑的手法即为剑法，是指通过上肢的运转，来表现各种剑法，它是表现剑法的直接环节。剑法要分清，不要把“点”剑做成“劈”剑，一切剑法的招式变换，都要求手法松顺灵活，路线清晰，力点准确，同时表现出沉肩、垂肘、活腕等太极拳的要领。在剑术练习中，剑指的运用具有十分重要的作用，它可以助势助力，维持平衡，从而提高造型的美感和稳定性。眼法是表达神意的窗口，俗话说“眼是心灵的窗户”，是观变、应变的先行，又是意领神聚、宁静自然、大度从容的体现。
手法的训练是太极剑练习的基础，步法和身法是练好太极剑的关键。太极剑的起落、进退、走转、跳跃、平衡都有赖于步法的灵活、桩步的稳定和腿法的柔韧。而剑法的表现和变化、劲力的蓄发和开合，以及要将腰背之力传于剑的各个部位，则全有赖于身法的运用。尤其是在拧转、仰俯、屈伸等身法变化中，保持中正安然、斜中寓正，更加需要扎实的基本身型身法的训练。只有意到、眼到、手到、剑到，眼法与剑法密切配合，才能表现出太极剑以意领剑、势动神随的神韵。
2、端正学习态度，循序渐进
初学者，首先应该端正自己的学习态度，明确目标，然后再从简到繁、从易到难，一招一式的力求准确，手眼身法步和各种剑法都要概念清楚，符合一切规范要求，不可以贪多求快，知其然而不知其所以然，以致形成错误定型，从而造成“学拳容易改拳难”。因此，学习太极剑应先求姿势的正确，后求进度，要遵守循序渐进的原则。
3、择师学艺、勤思苦练。
要想学好技艺，好的老师或好的教材也很重要，这样可以少走弯路。教师“授业解惑也”，他会为初学者指点迷津，“名师出高徒”，因此投访“名”师，也是成才关键之一。一切有志于探索太极剑真谛的有志之士，都要坚持勤思苦练的学习精神。勤思就是善于动脑，善于学习，不断地提高技艺，开发思路，并及时地总结经验，吸取他人之长，补己之短，扬长避短，探索和把握太极剑的运动规律。苦练就是反复的练匀实践，持之以恒，要有活到老、学到老、练到老、终身学习的思想。

老年人打太极剑的好处

太极剑良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，下面是我为大家整理的关于：老年人打太极剑的好处。欢迎阅读!

简述老年人打太极剑的好处

1、打太极剑由于动作缓慢，动作幅度可控，可以锻炼心肺能力，能够使呼吸自然、细长、慢均。

2、由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张，可以有效的锻炼身体各部位。

李德印32式太极剑教程

李德印32式太极剑包含的三大关系

曲与直

在太极剑中，动作也基术都是非圆即弧的曲线，而剑长三尺是直线，因而必须正确处理好?曲?与?直?的关系。

劲以曲蓄，力以直发，曲蓄可以游刃有余，直发则猝不及防。技击时，如果动作过曲则与对方距离不适：进攻时劲力不易发放到列方，而且动作幅度过大，容易暴露自己的弱点，防守时易被对方切入压扁而无反攻之力，于己不利。

所以，我们要看清局势，分析好利弊。

动作如果太直，则防守时肢体僵脆没有弹性，进攻时蓄劲不够，发劲不狠，动作呆滞、易为对万所乘。

在?回身平刺? 一式中，当右手剑向前平刺时，右臂应略往回收，如果右臂有多远伸多远，整个手臂就会与剑身形成一条直线，上身重心就会前移，导致重心不稳，若对方变换招式我则不能随机应变，就会处于劣势。

习练太极剑一定要掌握好动作的曲直适度及相应变化，处理好?曲?与?直?这一对阴阳辩证关系。

掌握这层关系，对于我们太极剑的实践练习也有所帮助。

稳与灵

《拳经》讲：?形式沉稳如泰山，身体轻灵似飞鸟。?古谚有?刀如猛虎，剑似飞凤?，说明轻灵是剑的一个重要特点。

太极剑还有一个特点就是稳。灵与稳两者互为阴阳，相互统一，先稳后灵，稳中求灵。稳并非目定不动，而是一种动态之稳、动态平衡，灵并非飘絮之灵，而是有根之灵。

不稳则发力如无之水，不灵则形式呆板迟滞。在?灵猫捕鼠?、?凤点头?、?犀牛望月?等剑式中，只有下盘稳固，上盘才能轻灵自如。灵亦为轻，稳亦为沉。

若一升俱升，就会造成身体漂浮、下盘根基不牢的弊病，若沉俱沉，就会造成瘫软、萎缩、丢劲的弊病。如?左右托千斤?中，力往上发，但重心要往下沉。

?探海式?中，当右手握剑逆缠向右下方发力刺剑时，右胯下沉，右膝微曲，右脚五趾抓地，同时松左胯提左膝，左手剑指逆缠向左上方掤指发力，形成对称平衡劲。

在?野马跳涧?一式中，在跳跃腾空时，双手捧剑向前上方刺剑发力，裆部要向后向下沉，形成对称平衡劲。

在?劲风假草? 一式中，盘步下蹲，虚领项劲，右手剑逆缠向右下方贴地抹剑，左手剑指逆缠加大向左上方的掤劲，在内劲上对称和谐。

远与近

太极剑相当于对右臂进行了加长，其技击技法依然与太极拳相同。

长者，远也，短者，近也。意有长短，手也有长短，放人意要长，发力手要短。当敌人离我较远时，我用剑击之。

当敌人与我近身时，剑的作用就会大火削减，此时我就要采用贴身靠打，正所谓?挨着何处伺处击?、?合则周身柔软似无骨，忽然放开都是手?，不能手里拿着剑就只能用剑，肩、肘、手、胯、腿、脚都是我手中的?剑?，放长护短，练长用短。

只有正确认识太极剑的作用，才能在技法上得以提高，进而?阶及神明?。

如何让练好李德印32式太极剑

一般来说，应该先学太极拳，再学太极剑

在太极剑的行功走架方面，就需要太极拳法的辅助。

从套路角度看，太极剑的动作要领，包括一些动作，都和太极拳是一致的。

从技击角度看，太极剑是太极拳的补充、延伸和发展。

剑法对于拳法来说，是一种继承和发展。剑让我们的手臂长度得到了延伸。

练习太极拳要柔和缓慢，圆活连贯，以心行气，以气运身，在技击上讲究以柔克刚，以迂为直，舍己从人，后发先至，太极剑依然。

《庄子?说剑》有一段很有趣的记述：?夫为剑者，示之以虚，开之以利，后之以发，先之以至。?这正是太极拳、剑技法的生动描述。

虽然不能说庄子讲的就是太极剑，但可证明，中华武术随着道家哲学的产生，早就蕴涵着太极拳、剑的原理和风格。

从上面庄子的言论中就可以看出，太极拳法和剑法是源远流长的。

所以，打好太极拳的基础，是练好太极剑的重要条件。

早期练武，不学好太极拳，师傅是不教剑的，也不可能练好。当然，如果纯粹为了健身，也可以先学太极剑，但要对各项要领严格要求，仔细琢磨，循序渐进，防止舞蹈化或体操化。

学习太极剑，也和学拳一样，要先求形似，再求神似

欲达?形似?，除了?模仿?之外，一是要追求要领，二是要了解用法。要领是用法的保障，用法是要领的根据。

要明白?为什么?，才能融会贯通。为此，必须稳扎稳打，不能急于求成。学拳容易改拳难，切不可失之过急。

过去教拳，师父带徒弟，一个动作要练好长时间才能继续，现在多用办班形式传授，难免夹生，学完后要不断钻研改正。

能在一年内把动作逐渐改正确，就算快速了。若不继续请教追究，必然越练越走样，甚至无法挽救了。

在练习太极剑要追求高境界

所谓?神似?，即在动作正确的基础上，进而追求太极剑的意境、神韵、气势、风格，并追求其文化和精神内涵。

不但要注意每个动作的身法步法剑法，还要注意某些整体要求。全身放松柔顺，呼吸自然深长。

太极拳演练要速度均匀，太极剑则可以在劈、点、挑、刺的瞬间，适当加快速度，显得更有气势(并非必须如此)。如果用长剑穗，还要考虑剑穗运转的灵活性与美观性，既要运剑又要运穗。

神似的重点是意念锻炼，不但要?以心行气，以气运身?，还要?以身运剑，剑神合一?，进而身心两忘，纯以神行。凡此种种，已经进入?功夫无息法自修?的阶段了。

杨澄甫先师有个太极剑的题词：?剑气如虹，剑行似龙，剑神合一，玄妙无穷。?此即神似的要求。

这个题词，我们首见于《武林》杂志1983年第11期，不知何时为谁题写。显然，它是别人代先师所题，杨澄甫先师的文化不高，没有这样的书法水平(有人说先师不识字，不是事实)。

从笔迹分析，可能是陈微明先生代笔。不管怎样，我们把它看作?杨澄甫先师论剑术?还是可以的。

太极剑法博大精深

纵观中华剑术的发展及其文化蕴涵，可以毫不夸张地说，剑是流动的诗歌，剑是传神的书画;剑是逸士高道的伴侣，剑是闲云野鹤的象征。

实际上，剑也被古人作为一种求神祭天的法器和斩妖驱邪的珍宝。《新唐书》本传称，?文宗时诏以(李)白歌诗，裴旻舞剑，张旭草书为三绝?。

吴道子观看了裴旻舞剑后，?于是援毫图壁，飒然风起，为天下壮观。道子平生年画，得意无出于此者?。

裴旻舞剑能与?诗仙?李白和?草圣?张旭并列，使?画圣?吴道子得意而落笔生风，创作出平生最好的作品，其艺术魅力，可想而知。

太极剑术，必将伴随着中华民族新的腾飞，在全民健身运动和精神文明建设中大放异彩。
?

老年人打太极剑的好处相关文章：

1. 中老年人练习太极拳的四大优点

2. 老年人练太极拳的好处

3. 太极拳对身体的好处

4. 太极拳的四大作用 太极拳的五大优点

5. 太极拳的八大好处

6. 经常打太极拳对人体睡眠有改善

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/ddjy_131/59399.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 魏晋南北朝时期:南朝齐著名道教学者顾···

下一篇: 魏晋南北朝时期:东晋五斗米道道士孙恩