养生气功：简易养生采气动功

简易养生采气动功，是由著名中医养生专家、中医师、气功师、《中国宇环气功》创始人苏堂田先生所创。集释、道、医、儒、武等百家之长和名家之精华及多年临床经验而创编。经众多患者临床验证，均取得显著功效。几十年来，国内外都有众多热爱简易养生功的习练者。练习本功法，有病治病，无病强身健体。长期习练，真气充盈，并能开发人体潜能。

简易养生采气动功其特点是：动作和意念相结合，意与气合，以意领气，通过姿势的开合和意念导引的配合，引动内气外放，外气内收，从而使人与大自然混元气信息畅通，使人体感触机能敏锐，是行之有效的采气、聚气、快速得气之上乘功法。简易养生采气动功，在做每个动作变换中，停顿1～3个呼吸时间。全套功法练完约10～15分钟，可做1～3遍。练功中虽然讲究意念，但意念不要过重。所谓的意念，是自然的意念，而不是过分意念。自然练习，功到自成。

　意念

本功法是以意领气，练功时意想头顶蓝天，脚踩大地，和大自然融为一体。在做每一动作时，都要把意念沿手所指的方向延伸至天地的极点，外展或合拢都沿天边而行。揉推和拉气时，意念也要放在天边上进行。这样广收天空混元之气贯顶，导引至下丹田。即上接天气，下通地气，把天气、地气和身体里的混元气在丹田里汇合。使人体、天体的混元气融会贯通，人与大自然融为一体，天人合一。

功效

1.通过人与大自然混元气的畅通，可疏通全身脉络，打通人体关窍、穴道，使人体气脉和畅，生命机能旺盛。

2.本功法得气快，气感强，治病健身效果好，经过几十年的临床验证，是安全可靠的一种功法。

3.通过本功法的锻炼，可使人体的感触机能敏锐，如对大自然的花草树木、山河湖海、日月星辰、风雨雷电的感知，对大气污染和电磁辐射等产生对抗反应。

4.通过本功法的锻炼，可以将体内的毒素排出体外，使血液正常循环。

5.本功法可调节人体的阴阳平衡。人的生命在于平衡，一旦阴阳失调，人体就会失衡，失衡是人体生病的根源。人是一个整体，人体的生理机能对自然界一般变化能够相适应。当人体内在失调或自然界变化超过人体限度，人体不能维持正常的生理机能时，便产生疾病。从人体是一个整体，人与天地相应这个观点出发，在认识疾病时，不能只见到局部。人体的皮肉、血脉、筋骨、经络与脏腑息息相关，同时以脏腑为中心，以经络连通内外。身体一旦发生疾病，局部可以影响全身，全身也显现在某一个局部。内部可以牵连及外，外部的也可以传变入里。精神刺激可以影响脏腑功能，脏腑病变也可以造成精神活动的改变。由此可见，人体每一个病症的产生，无不体现整体的失调。如眼病，不仅是眼球局部的病变，而且和经络脏腑的疾病也有密切的关系。因此，“生命整体观”的中医学说，正是气功体现并验证了这一论理。

6.通过本功法的锻炼，可以激活人体细胞的再生能力，使人的生命力保持旺盛。

7.本功法对眼睛的保护、视力的提高，对青光眼、真性近视有一定疗效，对假性近视疗效尤为显著。

8.通过本功法的锻炼，对神经衰弱、记忆力减退、反应迟钝、脱发、机体无力、情绪低落等症状都有较好的调节作用。

本功法的理论体系

它以天人合一的整体生命观与混元气理论作为基本指导理论。在不同练功层次的功法中又有相应的理论依据。混元气与整体生命理论认为：人和大自然是一个统一的整体，而且人和大自然一样，具备着不同物质层次的运动，因而决定人和各物质层次运动的混元气，也就出现了层次性。我们着重练的混元气，主要是人、物与大自然中最基本的混元气。就是古人所说的“阴阳未判，一气混元”。它是太极生阴阳时，将生而未生的那种特殊状态。人体中的混元气相当于人的整体的生命力。因此混元气充足以后，人体中的阴阳会得到平衡，五脏六腑、经络气血也都会按照正常的规律进行活动。通过这种锻炼来增强神意，增强对形体和体内气化过程及气机运转的控制，从而激发和强化人体的固有功能，并使心身臻于高度和谐，这就是本功法的关键所在。

第一式 预备式

双脚并拢或两脚分开，与肩同宽，面南站立，双手自然垂于体侧，目视前方天地交界处，再把目光慢慢收回微闭，或似闭非闭。

第二式 手接地气

指掌慢慢上翘，成掌心向下，与臂成直角。意想手心与地气相接，双手向下按3次。

要点：以腕轻轻用力下按，感觉与大地融为一体。

第三式 大海行船

接上式：以肩为轴，双手做前后平行和摆动拉气3次。

要点：向前摆动时，手臂与身体夹角约15度，向后摆动至体侧。

第四式 气入大地

接上式：转手心相对，虎口向下，臂放松，双手在体前合拢。

要点：双手心有吸引感，气沿十指尖入向大地。合谷穴处于半闭状态。

第五式 回照命门

接上式：转掌心向下，意想两臂延伸到无限远。在无限远处，两臂向两侧至背后，小臂微收，掌心向内微含，回照命门。

要点：意念劳宫之气，源源不断地进入命门，像太阳一样照耀着命门，肩、臂、腕全部放松。

第六式 气贯带脉

接上式：小臂上提，顺势内收掌腕至两肋旁，掌心向上，用手指端向大包穴贯气。要点：贯气时以中指和无名指为主，意念中白光进入带脉，激发带脉中的混元之气。

第七式 回照印堂

接上式：两臂向前伸出与肩平，掌臂微收，掌心内合，回照两眉间的印堂穴。要点：手中的劳宫穴之气贯入印堂，使上丹田真气充盈，内光回照。两掌微微弯曲略向内含。

第八式 抱球采气

接上式：转肘外撑慢慢下落，形成腹部抱球，约10秒钟。

要点：抱球时两腿稍屈膝，松腰、落胯、含胸、拔背、虚腋、松腕、手心相对、十指微弯略向内。

第九式 立掌推山

接上式：带动两臂向两侧成一字形，稍微停顿变成立掌向外推动3次继而扳指。先扳拇指再扳食指、中指、无名指、小指。

要点：将身边的空气推到无限的远方。扳指时不要用力，目的是内气外放，外气内收。

第十式 推山填海

接上式：两臂向胸前慢慢合拢至两臂向前伸直，高于肩平，成立掌，向前推动3次。

要点：把掌中的空气推到无限的远方。

第十一式 手摘月亮

接上式：将手伸向头顶无限的空中，向下拉气3次。

要点：意念中把空中的混元之气，拉到手中。

第十二式 掌托玉盘

接上式：立掌外撑，两臂向两侧展开，至左右肩平，转掌心向上。

要点：意念中将双手延伸至两边无限处，再将无限处的能量纳入掌中的劳宫穴。

第十三式 捧气贯顶

接上式：两臂沿天边向上划弧至头顶上方两掌相合，向下拉气3次，然后掌心微含，照向头顶，停留1～3个呼吸的时间。

要点：通过拉气3次和掌照头顶，将天空中的能量及混元之气纳入百会。

第十四式 春回大地

接上式：双手沿正前方，下降至肚脐，沿足厥阴肝经至太冲穴气入大地。

要点：弯腰时动作要缓慢，意念手中之气和足心之气沿太冲穴进入大地，身体弯曲时不要僵硬。

第十五式 就地拜fo

接上式：食指、中指按压太冲穴，下蹲3次。

要点：下蹲时要到位，膝略前倾，身体重心移至双手。然后，手不动，双腿直立，成弯腰姿势，目视中指尖（下蹲时呼气，双腿直立时吸气）。

第十六式 捧气汇丹田

接上式：双手心相对，如捧气球，意想把地气捧在手中，然后引地气沿足三阴经，上至肚脐。中指点按肚脐1次，然后两手还原至体侧。

要点：将手中的气贯入丹田后，再将口中的玉液咽下，引向丹田。

第十七式 抱球采气

（同第八式）

第十八式 立掌推山

（同第九式）

第十九式 推山填海

（同第十式）

第二十式 手摘月亮

（同第十一式）

第二十一式 掌托玉盘

（同十二式）

第二十二式 捧气贯顶

（同十三式）

第二十三式 气贯大椎

接上式：双掌心相对，沿百会至玉枕到大椎穴，用中指点按大椎穴。

要点：通过中指点按使督脉中的大椎穴放开，将手中的能量贯入此穴。此穴是人体督脉中的门户，点按时用力要适度。

第二十四式 气回大地

接上式：双手沿项从腋下穿过，向后沿膀胱经下行至两足外侧的至阴穴，气入大地。

要点：手沿膀胱经向下行，以中指为准贴近膀胱经上的穴道，依次到至阴穴，手与地面相接。

第二十五式 就地拜fo

（同十五式）

第二十六式 回照命门

接上式：双手抬起，手心相对，如捧气球，意想把地气从地里拔出，捧在手中。引地气沿足外侧至足跟，沿膀胱经上至命门，中指点按命门穴1次。

第二十七式 气纳丹田

接上式：两手从命门之穴，沿肾俞到带脉至下丹田贯气。中指点按一次，两手还原至体侧，自然下垂。

要点：手沿带脉回归下丹田时一定缓慢，意念一道白光进入丹田。

第二十八式 气贯肩井

接上式：右手向前抬起，向左肩方向划弧至肩井穴。

左手向前抬起向右肩方向划弧至右肩井穴。

要点：双手向肩井贯气时，拇指掐于中指节正中的中魁穴。

第二十九式 手捧莲花

接上式：两手打开，从面部上行并不停地转腕如开莲花至印堂穴稍停片刻，劳宫穴回照印堂，然后双手慢慢重叠于胸前。

要点：两手重叠与胸前时，离身体10厘米左右。

第三十式 捧气贯顶

接上式：双手划弧至头顶，转掌心向百会穴贯气，约10秒钟。

要点：劳宫采气纳入百会穴，意念一道白光慢慢进入百会，双掌放松。

第三十一式 气归丹田

接上式：气入百会10秒后，双手慢慢移到印堂、人中、天突、膻中、中脘，双手重叠放在下丹田。男左手在里，女右手在里。

要点：气回丹田时，将口中的玉液分3次咽到腹中去，随气入丹田，手抱丹田约3分钟可以收功。

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养生功法：简易养生采气桩功

?老年人气功养生的选择种种

内脏功能降低导致各种性的出现，给带来很大的痛苦以及生活上的不便，故尔，进行势在必行。笔者认为在进行的过程中，应作如下。

一、目标的： 在练功之前首先要定一个目标，究竟是为了袪健身，还是延年益寿。现在社会上有不少人毫无目标的追赶潮流，这一阵流行什么功，就赶紧去凑热闹，过一阵又换一个花样，连自己也不知道在做什么，为什么这么做。

二、心理的： 目标确定以后，就要开始调整心理了。从前的烦恼忧愁还留着干什么?都要丢掉。不管你从前有什么样的过错、什么样的悔恨，都已经过去了，应该忘记它，去选择一个良好的心理，把世界看得多姿多彩，要时刻保持着乐观情绪，用微笑去面对每一个人。把心理状况调整到孩童时代去，天真活泼，无忧无虑。如果有人产生了脱离群体独自跑到深山老林修炼的想法，应赶快摒弃。好好调整一下自己的心理，把心理状况调整好了，就可以开始进行功法选择了。

三、功法的选择： 近来杂志上有不少人主张人练功要以静功为主，这实际上是一种误解。老年人为什么喜静，主要是关节僵硬了，想动动不了，还有是思想上认为自己老了，不能动了。但笔者认为适当地练一些动功，可促进人体的气血运行，疏通关节经络，故而老年人也不妨试试动功。

四、环境的选择： 环境选择包括练功环境和生活环境的选择。练功环境一定要优美，空气清新流通，绿色植物茂盛，场地要开阔，否则对心理有影响。另外还需要一个良好的生活环境，要安静和谐，邻里关系融洽，能获得周围人的支持。但难免会有不顺心的时候，这时候就要做3分钟消，具体是这样的：生气后不要往心里憋，马上进行深呼吸，呼气时默念“消”，同时想一下自己的胸怀像大海般宽阔，3分钟气就消了。我们是入世修炼，不能躲到深山里去，这就必须选择良好的练功环境和生活环境。

五、时间的选择： 老年人练功最好在清晨，要保持早睡早起的好习惯，晚上睡前也可以做些简单的导引，以利于提高睡眠的质量。还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。现代医学证明，这个时间起床容易诱发脑溢血。尤其是有高血压的人，要更加慎重，睁开眼先定定神，然后搓搓脸，活动一下再起来。

六、量度的选择： 练功要以不疲劳为度，有的功法是分阶段的，比如开始时做一个动作需重复十几次，慢慢就可增加到几十次，练功过程中略有疲劳，但练完后精神舒畅，这样也可以。千万不能硬撑著，也不能性急，像在做捧气贯顶动作时，做快了，血压一下子降下来，反而出事了。练功要有个度，要根据每个人体质不同而不同，要自己慢慢适应，逐步掌握。

七、娱乐的选择： 老年人不能一天到晚不停地练功，也要进行适当的娱乐活动，主要有跳舞、下棋、打门球、玩麻将等。娱乐要注意，不能过度。有些活动不利于健康，应尽量避免。

八、品的选择： 人们总有一种误解，认为品就是好东西，能治疗百，对身体有益。笔者认为，通过练功身体自然好起来了，这样就没有必要再吃什么补品。且补品的选用，不同体质也不同，必须遵医嘱，自己不要乱用。

九、的选择： 老年人练功一段时间后，身体状况好起来了，可能部分人又会恢复。老年夫妻过满足生理上的需要也是人之常情，通过的修炼还能使性生活更加和谐，恢复精力也更快，但也要注意有个度。孙思邈说：“多欲则志昏。”年轻人尚且节欲，老年人更应尽量节制。过完性生活后，还要多做炼律化精、炼精化气的功法，以补充精力。

老年人在进行的过程中，若能做好上述的选择，一定能达到健康长寿的目的。

【种种】、【气功】、

?气功调摄养生法

是传统中医药宝贵遗产的部分，是古人在长期抗、抗疲劳、抗衰老斗争中实践经验的总结调摄，是通过充分发挥练功者的主观能动性.

以意识、呼吸、 *** 和肢体等训练其特点，以动作姿势、呼吸、 *** 和肢体等训练为其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的方法。

中医认为“精、气、神”为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。

气功的核心是调身、调息、调心，而调心也称调神，是核心的核心。调身，即通过躯体姿势和动作的，促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发挥。调息，即通过深长柔缓的呼吸，增强肺泡的氧交换作用，从而激发心、肺和全身各系统的功能。

调心，即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念，意念归一，脑进入一特殊的“入静”状态，使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整，从而增强皮层和皮层下中枢的协调性，提高机体的修复和抗能力。 气功种类可分动、静两类。

“动”是通过节律缓慢并密切配合意念和呼吸的肢体操练姿势和动作，加上以及腹式呼吸所产生的“”(内动)作用，以调整和增强全身各个系统的生理功能，达到的作用。“静”是通过意念和呼吸的自我，使练功者进入入静状态，从而调整并增强全身各系统的生理功能。

“动”和“静”是相对的，“动功”以动为主，动中有静;“静功”以静为主，静中有动。 气功的流派 气功的流派大致可分以调节呼吸为主的吐纳派，以调心为主的禅定派，以肢体动作和为主的导引派。

吐纳派是以呼吸锻炼为主的一种流派。 纳气派是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说：“正身偃卧，闭气不息于心中，至二百，乃口吐气出之。”

现在一般简化为“吸-停-呼”法。 吐气派是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了“六字诀”，即在呼气时按口形发出不同的“呵、嘘、呼、(吨字去屯加四)、嘻”6个清音。现在一般简化为“呼-停-吸”法。

禅定派这是一种以意念存想为主的气功流派，又称静坐或坐禅，要求思想内敛，凝心意守，即以静坐为主的功法。 观息法包括默念数字为主的“数息法”和用耳朵听呼吸的“听息法”。

存想法用意念想像的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之神，想我自身。存想的事物或对象，可以是自身内景，如想像五脏六腑的形状、颜色或躯体的某一部位，此即所谓“内视”。也可存想外景，如蓝天、白云、鲜花、美景。

如果想像有一团热气，从丹田小腹部行至会阴穴，过尾骶、命门穴(夹脊)，再下至小腹丹田，如此川流不息，称为小周天。如果这种内气感应至或正经，就称为大周天。

导引派这是以气功动功和为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈，后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有“五禽戏”、“太极拳”等。 常见气功功种 气功的功法功种很，现择要介绍几种常见并便于操作的功种：

静功静功属禅定派，姿势一般以坐势为主，又称静坐，以调心为主，调息为辅。要求排除杂念，宁心入静，闭目养神，用存想法进入所谓气功入静状态。静功适用于神经官能症、高血压、冠心病等。

松功松功属禅定派。是以放松肌肉和神经两方面的心身，具体功法有“逐步放松”、“分段放松”和“整体放松”等法。

主要靠主观意念使某些部位肌肉松弛，究竟是否放松了，全凭练功者的内在自我感觉，也可称作“内反馈”。放松功适合于高血压、神经官能症的焦虑状态及等。

内养功内养功属吐纳派。是以停顿腹式呼吸为特色的静功。姿势以卧势为多，也可坐势。呼吸停顿的方式为吸-停-呼，配合默念“自己静”3个字。默念“自”字时吸气，同时舌尖上抵上颚;呼吸停顿时默念“己”字;呼气时舌尖放下，同时默念“静”字。

也可采用“呼-停-吸”的方式，默念的词句为“我松静”3个字，呼气时默念“我”;停顿时默念“松”;吸气时默念“静”。意守部位一般在下丹田(脐下3寸，关元穴)。内养功主要用于胃。

保养功保养功属导引派。这是较流行的气功基本功法之一，是以自我 *** 为主，结合局部动作为其特点的功法，可作为辅助功法。

保养功虽不完全同于动功，但可归入动功的局部功法，如擦面、叩齿、鸣天鼓、揉肩、揉腹、搓腰、擦丹田、擦涌泉以及拍打经络腧穴等。

站桩功站桩功属导引派。站桩姿势根据体质强弱分高位、中位和低位功架，功架高低主要根据上、下肢不同姿势来定。高位时，两下肢距离(以脚跟为准)较近，与肩宽相等，两上肢手部上举过肩;

中位时，两下肢距离略大于肩宽，两上肢在胸腹部，呈抱球状;低位时，两下肢尽量分开，类似骑马势，两手在胯部两侧。

双膝屈曲的程度是高位时微屈，中位时屈曲较多，低位时屈曲明显，形成上松下紧的趋势。 站桩功除姿势外，须配合意念和呼吸的锻炼，要求意、气、力三者互相联系，别是形体(力)与意念要相互结合。

【法】【调摄】、【气功】

气功有什么功效和作用

联系气功可以养生保健之外，还可以治疗四种疾病。那么练习气功的方法有哪些呢？下面就一起了解下，气功可以治疗的疾病，以及气功的练法。

气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。下面我们就来了解下气功有什么功效和作用：

气功有什么功效?

1、心血管疾病

现知原发性高血压病除了遗传因素外，还和心身障碍有关，冠心病心绞痛的发作也可由精神紧张诱发，这类疾病虽然还有饮食起居等复杂因素，但气功疗法配合药物控制，对这类疾病是确实有效的。

即使是器质性心血管病如风湿性心脏病、心肌炎、心功能不全、血管弹性减退乃至硬化，采用动静结合的气功疗法，也有利无弊，但应考虑病情轻重缓急，采用不同的功法和功量。一般以放松入静的坐功或站桩功为主。血脂及粘度增高者，只要血压不是过高，心电图改变不太明显的，可适当增加动功功量。

2、消化系统疾病

溃疡病、慢性胃肠炎及胃肠道功能紊乱引起的各种病症，气功锻炼可调整消化道功能，阻断恶性循环，有利于溃疡的修复和炎症的消退，尤其是胃肠功能紊乱引起的腹泻便秘，采用“内养功”可收到较好的效果。此外，对慢性肝炎和胆囊炎，“内养功”也可促进局部血液循环，消除内脏郁血，调节消化液的分泌，促进肝功能的恢复。体质好的可适当增加动功功量和自我保健按摩。

3、呼吸系统疾病

常见的呼吸系统疾病有肺结核、慢性支气管炎、肺气肿，矽肺及肺心病等，气功调息法以及配合呼吸的动功，均有利于这类疾病的.康复。在自然腹式呼吸基础上加强的气功顺呼吸法，可使横膈活动幅度增加数倍，从而使肺的代偿功能加强，肺气肿和矽肺，没有特异性药物可以治疗，应用气功锻炼之所以有效，发挥肺功能的代偿潜力是一个重要原因。

此外，气功还可改善免疫机能，降低过敏反应，故对慢性支气管炎和支气管哮喘有益。又因气功改善了肺循环和氧交换，消除了肺部郁血，从而减轻了右心负担，故对肺原性心脏病患者也有一定好处。

4、精神神经系统疾病

大量的神经官能症，其主要发病机理是由心因性原因引起大脑皮质功能紊乱，以及皮质和皮质下中枢机能失调，气功可调整其机能的紊乱，使兴奋和抑制过程得以平衡，从而减轻或消除焦虑状态，改善睡眠，甚至可改变性格。对皮质下中枢的敏感现象，包括各种主观不适及客观体征，都能取得一定的疗效。

气功的静功对这类疾病是有针对性治疗作用的，但是如果掌握不当，也不易见效，甚至发生气功偏差。最好配合适当的动功，并根据体质适当增加功量，可增强静功的效果。对神经痛、血管性头痛、紧张性头痛、美尼氏综合征、震颤麻痹、性机能障碍等，气功也可使症状得到一定程度的缓解，可作为主要或辅助康复手段。

推荐两种气功锻炼`功法

1、动功

第一步：伸臂收腹。平躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵收缩腹部，把肩胛骨向上提重复25～50次。

第二步：收腹提臀。仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后两腿膝盖向胸前收，使它们成90度收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复25～50次。

第三步：左右伸脊。平躺在垫上，两手放在下腹部上，通过将左右下肢向下拉伸呈行走状，以活动脊柱旁肌肉，重复25～50次。

2、静功

第一步：调匀呼吸。又称“调息”。即把呼吸分解为吸、停、呼三阶段并缓慢调匀，使呼吸持续稳定。建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时，大脑要有意识地诱导，使气下沉丹田，逐渐、耐心地建立条件反射。

第二步：意守丹田。又称“调心”，即在意念活动中，想象以腹内脐下一寸五分处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。愈静则效果愈好，达到稳定安静的半睡眠状态，可对高级神经中枢起到保护性抑制作用，结合内脏自然而平缓的活动，使身体各部的机能恢复到正常的生理状态。练呼吸时要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然，舒适平稳，达到“意念合一”。

第三步：缓慢收功。练完功后不要急于起来，要以肚脐为中心，用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，左转三十圈。稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转三十圈，到肚脐处停止，即是收功。然后可以随意活动身体，但不要做剧烈运动。

注意事项：正确认识，去伪存真功前准备，提高效果遵循指导，掌握要领循序渐进，持之以恒注重总结，防走弯路。

练静功至一定程度，会觉丹田部位有一股温热气感真气聚集、储蕴。下伸至会阴穴，往后向上升经督脉经络的长强、夹脊、玉枕、百会等穴，再向前往下，循任脉经络由“膻中穴”回到“丹田穴”，出现任督经气循环的感觉小周天循环。再进一步锻炼，可出现真气沿全身十二条经络及奇经八脉循环的感觉大周天循环。练功到此，人就会感到周身经络气血通畅，精力充沛。

需要强调的是，静功与动功要相互结合，且要持之以恒进行训练，才能取得最好效果。动功通过舒筋活络使气血得以畅行无阻，静功通过意识诱导呼吸将真气聚集丹田，使之运行全身，两者结合，共奏祛病、健身、减肥、美肤之效。

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