少林内劲一指禅教程

“内劲一指禅”功法，是我国福建少林寺特有的练功术，是少林七十二艺绝技之一，少林寺的看家功夫。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武术界推祟的上乘功法。它既不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一派包括动功、静功、竞技、技击等功法的独特门户。“内劲一指禅”功法繁多，训练方法奇特。训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后顺序要求特别严格。它能疏通经络、调整人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑功能协调，从而起到祛病健身，益智延年，精、气、神、力合一的作用。坚持练此功法，功底随时间而深厚，不仅可以“外气内收”积蓄“内劲”，而且可以“内气外放”为患者导引治病。本功法的“外放气”，对骨伤科、神经科、内科等疑难杂症均有良好的疗效。

热身法 动作简单，节奏明快，姿势潇洒，舒展大方。在动作形状上模仿“心意六合”十大形中的一些基本动作；在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。锻炼时要求动作协调、配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然、轻松自如；目视前方，炯炯有神，周身充满力量；下步有力，敦实像苍松，显示出很沉稳的气度。

　1.摇膀子——摇丹田

预备姿势：直立，先将右脚向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢；左手掌心向上，放于左腰际；头颈正直，目视前方。（图1）

动作：右臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰，带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原。（图2）手臂成车轮状旋转一圈为一次，做20次。右侧做完后再做左侧，要求同上，做完了恢复直立。

要求：动作时手臂要伸直，速度先慢后快；目视前方，上身保持正直，勿前俯后仰；腿保持弓步，重心要平稳，脚跟不抬起，自然呼吸。

功用：打开“气门”——极泉穴、章门穴、京门穴，接收宇宙相应“信息”，活利关节，疏通手三阴、手三阳经络，对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效。

　2.摩肩——摩丹田

预备姿势：直立，两脚分开，与肩同宽，平行站立，重心在两腿之间。转腰屈膝下蹲，身体向左转体90°。右肩下沉，右臂自然下垂于两膝之间；五指松直，拇指朝内，掌心内转向右；左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外；左肩高于右肩，头颈正直，目视前方。（图3）

动作：右肩带动肘和手直线向上拎起（似从井里打水上拎状），屈肘过头顶到最大限度，顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右移动，右手臂经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外，同时左肩下沉，向右转体至最大限度。左手臂沿左腿后侧下行，再前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间。（图4）再似右臂同样上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动。反复练习，左右各做20次，恢复直立。

要求：动作时注意保持头、颈、脊柱中正，目视前方。肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动，但脚不移动，自然呼吸，手上提、下行时动作要协调。

功用：活动六大关节，故又叫通“六关”（即肩、肘、腕、胯、膝、踝）。它不仅能促进气血流通，对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用，还能内练五脏——又叫练“内五行”（即肝、心、脾、肺、肾）。即通过腰部及各个关节的转动，内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩，对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。

　3.猫洗脸——转丹田

预备姿势：直立，左脚向前方跨出半步，成左前虚步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰为轴，转腰带动右肩向左转90°。右手掌心向内，手指朝上，距左“太阳穴”10厘米处成保护状。左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际，头颈正直，目视前方。（图5）

动作：以腰为轴，转腰带动右肩向右转动90°，右掌随势下行似“猫洗脸”状，经左胸腹划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状。同时左肩亦随之向右，左手掌心向内、向上划弧至距右“太阳穴”10厘米处。（图6）两手像“猫洗脸”似地频频在左右面部及胸腹成圆形轮番转动10次。换成右前虚步再做10次恢复直立。

要求：动作时注意保持上身正直，上虚下实。以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛，目视前方，自然呼吸。

功用：本节动作对内脏的按摩作用同“摩肩”。转丹田仿生于“猫洗脸”，可活动带脉，同时对肩周炎、颈椎病、腰扭伤等疾患有防治作用。

本动作柔中寓刚，刚柔相济，用于技击则有防身进敌之功。

4.鹰爪恨天无环——压丹田

预备姿势：直立。

动作：右脚向前跨半步，屈膝，同时右手五指并拢，经右耳侧向上将臂举直，使右肋全部张开，似手风琴样地拉足。左手掌心向下，随势置于右肘下做保护势，同时用鼻吸气（本功法呼吸与动作相配合的基本原则是：开吸合呼、升吸降呼。（图7）接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平，好似抓住“天的环”把天拉下来一样，肋骨此时就像手风琴似地合拢。同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下的压力，使内脏受到上下两个力的挤压作用，左手护右肋，并用口迅速呼气有声。（图8）

要求：手臂上举要尽量伸直，下拉时要迅速有力，动作要清楚，不能拖泥带水，动作过程中身体要保持正直，目视前方。右手右脚做完后再换左手左脚，重复交替进行，左右各做7次后恢复直立。

功用：锻炼“内五行”。通过上下肢肌群的相对力、腹肌的收缩以及深吸气后的突然快速呼气，使膈肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的劲力，并对减肥（皮下脂肪）有成效，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。

注意：高血压和内脏下垂患者禁忌。

5.野马奔槽——提丹田

预备姿势：成立正势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步。两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身倾向出腿方向，目视正前方。（图9）

动作：两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰。（图10）两臂继续下行，两手由掌变拳，经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，同时用口迅速顺势短促呼气有声。上身亦随势前移，右腿用力蹬直，但脚不离地。两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后，靠近左手腕处与鼻平。头颈直正，目视正前方。（图11）做完7次后换右脚在前，再做7次，而后恢复直立。

要求：在两臂向后拉至最大限度时，前腿要蹬直，与上身、头颈在一直线上。冲拳后，头颈、躯干与后腿成一直线。

功用：加速吐故纳新。对治疗肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等有疗效。

通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手连贯动作的导引，以提升中气，同时也有效地锻炼了下肢、腰背和上肢的劲力。

注意：高血压患者禁忌。

6.扁担——拉丹田

预备姿势：直立，左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。

动作：向右转体90°，掌心向上，两臂向上成侧平举（扁担式），左臂在前，右臂在后，转颈，目视右手劳宫穴。（图12）两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左转体至最大限度，随即直立，两臂平举，掌心向上，右臂在前，左臂在后，并转颈目视左手劳宫穴。做完10次后，换右脚在前，再做10次，然后恢复直立。

要求：两脚站立要稳实，转动时脚不要移动。动作要缓慢、协调、柔和，上身转动要以腰为轴，头随上身转动。两臂前后平举一定要像“扁担”那样尽量做到与肩成“一”字水平。两臂不能横举像门闩，或高举过肩，或低垂倾斜。头颈一定要转动目视后掌劳宫穴，自然呼吸。

功用：颈椎、腰椎为人之枢纽，经常练习本节转腰回顾动作，可使督脉、任脉、带脉通畅，脊柱灵活，增强平衡性。对眩晕症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等均有一定的疗效。而展臂扩胸及两腿的屈伸，可增强上下肢肌肉的弹性，使血压降低，所以本节动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾患也有一定的作用。

7.搓草绳——搓丹田

预备姿势：成立正势站立。左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，左手掌心向上，置于左膝上，右手合于左手上，手指松直，头颈、腰、背均自然放松。（图13）

动作：收腹提气，右手用内劲沿左臂内侧向上提经胸前至右肩上，同时用鼻吸气。（图14）接着右手用内劲再沿原路下搓复原，同时用口呼气有声。上提下搓各一次为一遍，做完7遍后，换右脚在前，再做7遍，然后恢复直立。

要求：上提时上身随势向侧后转动、扩胸，手尽量上提至肩上，前腿随势伸直，后腿略屈。下搓后，上身和两腿随之恢复原势，上下搓动时两脚均不得移动，一提一搓走内劲，气贯五指，呼吸要细、匀、深、长。

功用：本节动作又称“吐纳功”，一提一搓走内劲，有疏通手三阴经和壮大脏腑之气的作用。通过细、匀、深、长的呼吸，吐尽浊气，纳入清气，故名为“调息功”。可增强肺部和机体的气体交换功能，提高血液的含氧量，保证了对大脑和各脏腑器官氧气的供应，进而可消除脑部的淤血现象，振奋神经系统机能。本动作的前俯后仰，不仅对腰、腹、肩、背是良好的锻炼，而且可以提高胸腺的免疫功能。神经衰弱、失眠、眩晕以及慢性支气管炎、经常伤风感冒的虚症患者，可多练本节动作。对于长期伏案工作的脑力劳动者，尤为适宜。

8.乌牛摆头——曲丹田

预备姿势：直立，左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右臂屈肘，前臂上举，掌心向右，手背靠腮，左手手心向下护档。（图15）

动作：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，上身向右侧下方倾倒至最大限度，吐气。（图16）随后立直身体，同时吸气，右手经胸前换成护裆掌，左手经胸前向面部划弧，掌心向左，手背贴近左腮。重心左移，上身向左侧下方倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。（同图16，惟方向相反）如此左右交替各做7次恢复直立。

要求：上身侧屈时，不要前俯后仰，头颈、躯干与腿成“拱形”曲线，目视前方，自然呼吸。

注意：高血压、心脏病患者禁忌。

功用：本动作较大幅度地左右侧弯运动，不仅可以加强腰腹、背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼，而且还可以调理任脉。腰为肾之府，肾主腰腿，故本动作有外健腰腿，内固肝肾之功。

9.磨豆腐——磨丹田

预备姿势：成立正姿势站立，右脚向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10厘米处，左手置于左胯旁，掌心向下，头颈正直，目视右手外劳宫。（图17）

动作：右手向左→向前→向右→向后成推磨状水平划圆至右胯前。（图18、19）腰随势转动，先向外转再向内转各划圆5次。换手、换脚后同上再各做5次，然后恢复直立。

要求：全身放松，动作要缓慢、柔和，上下协调，呼吸自然。划圆时手平带脉，做到圆、大、松、平，目视外劳宫。

功用：本节动作有启动带脉、平肝顺气和平衡阴阳及沟通、接收大地相应信息之功效。也是为实现外气内收、内气外放打基础的必不可少的锻炼项目之一。可单独在花木丛中或空气清新之地反复做，持之以恒者，必将受益无穷。

热身法整套动作锻炼至此，周身会微微出汗，掌心会有不同程度的胀、麻、冷、热之感，神清目明，筋骨柔软，关节灵活，实为全身气机通畅之征，从而为练功者在马步站桩时尽快地进入“气功态”创造了良好的条件。

马步站桩功

是本功法的基础，练好本节非常重要。

预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。（图1）

起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；（图2）翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；（图3）翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。（图4）

　站桩要领：

1.两脚分开与肩同宽；

2.两脚尖内扣10°左右；

3.十趾抓地，但不要过分用力；

4.屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；

5.收腹、提肛；

6.圆档、松腰、松胯；

7.含胸拔背；

8.虚领顶劲；

9.舌舐上腭；

10.目视前方；

11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；

12.百会与会阴的连线垂直于地面；

13.虚腋；

14.沉肩坠肘；

15.前臂与地面平行；

16.两前臂互相平行；

17.中指伸直与前臂成一直线；

18.手掌成瓦状；

19.手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；

20.上虚下实，面带微笑，自然呼吸；

21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静，不要意守，不要将其它功法的概念加入本功法，强调动作姿势的准确；

22.要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。

要求：每次站桩的时间不少于30分钟（初学者时间可以由短到长，循序渐进）；架势可随着体力的增强而由高到低（在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，爆发力越大）。

扳指（趾）法 既是本功法的一大特色，也是其关键所在。

练功中，在马步站桩10～20分钟后，按照“2、4、1、5、3”的顺序（图5-9），有规律地扳动手指（同时也尽可能地随之按压相应的脚趾）时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强。有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，并感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功3～6个月者，不仅能祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛。

第一套扳指（趾）法（抗老益寿扳指法）；

起势：继马步站桩10～20分钟后开始扳指。

扳指顺序：食指→无名指→拇指→小指→中指。扳指要领：两手放平，掌心朝下，手指放松伸直（此时脚趾也同时放松），屈食指掌指关节（指间

关节伸直）慢慢地压下食指；停1.5～2分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1～2秒钟后，再用此方法依次扳动各指（图5-9）。五指均扳过一次为一遍，如有时间，可连续扳3遍或5遍，再继续马步站桩5分钟左右，即可做收势，或做后面的动功。

要求：不要多扳、少扳和错扳；手指压下和扳起的速度要缓慢，以免发生意外；板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；如有头晕现象，做收势后休息片刻，喝点热水即可消失。

第二套扳指（趾）法：

第二套扳指法的起势、扳指要领和要求与第一套扳指法相同，只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。

扳指顺序及其次数：拇指，连续扳动3次；中指，连续扳动5次；小指，连续扳动3次；食指，连续扳动7次；无名指，连续扳动9；中指，再扳动1次。

扳指时间：每扳动一次手指的时间约15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指复原，时间为3～5秒。

马步桩动功

动功又称“内劲站桩功”，是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。强调动作姿势的准确，讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到气血并练、劲气并练、表里并练，使气力倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。主要练能量的贮存和释放，增强双手外气内收、内气外放的功能。

第一节 双臂揽月

预备姿势：继马步站桩姿势。

动作：屈肘，两小臂收向胸前，离体约10厘米，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互相平行，上下相距约10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手劳宫穴对准左臂的曲池穴，左手的外劳宫对准右臂的少海穴（图1）。揽月5～10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅——谓之“拉气”（图2）；略停1～3秒钟，然后再沿原路复原——谓之“进气”。反复做7次。

要求：不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部，揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼；拉开后，两臂不伸直，两合谷穴相对。

功理：通过劳宫穴作用于曲池和少海二穴，使两臂的经气互相渗透，气血贯通，从而加强手三阴、手三阳经脉之气的运行，并调节其平衡。

第二节 十字手

预备姿势：继双臂揽月，直立，双肘下落，两手在胸前10厘米处交叉成“十字手”，上缺口平天突穴（图3）。

动作：十趾抓地，收腹提气，腿部发力推动腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推出，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头（图4）；然后放松，将手收回胸前。十字手推出时吐气，收回时吸气，一推一收为一遍，做7遍。

要求：力发于根，自下而上节节贯通；前推时用七分劲，填背；收回时带三分劲，坐背；前推时不要耸肩缩颈，头颈切忌用力，以免血压升高。

功理：两臂用内劲尽量前推时，背部肌肉、韧带受到牵拉，脊髓也随之上升，劲、气由下而上贯通督脉；放松收回时，劲、气仍循督脉而回。这样，一紧一松，久练之则劲气相随，气大力粗，督脉自然通畅。

第三节 抱球

预备姿势：继十字手后恢复马步站桩姿势。

动作：两手距胸腹约10厘米，右手在上，平膻中穴，手心朝下；左手在下，平神阙穴，翻掌朝上；两手劳宫穴相对成抱球状（图5）。抱球5～10分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手向上拉至平百会穴，左手向下至“会阴”穴（图6）——谓之“拉气”；到位后停1～3秒再缓缓地合拢至肚脐前，两手相距约10厘米——谓之“压气”，停1～3秒后再拉，如此反复拉压7次。

要求：姿势同马步站桩时要求，右手拇指不得指向胸部，抱球时自然呼吸，拉动时开吸合呼。

功理：两手劳宫穴相对在体前成抱球状，两掌心可有明显的相斥或相吸（因人而异）的气感，当两手在胸腹前上下拉动时，则导引三焦之气贯穿带脉，作用于任脉的承浆、天突、膻中、中腕、神阙、关元等穴，而调理并强化任脉、冲脉（因其夹行于两侧）和带脉之经气。久练之可促进心肾相交、水火相济，并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。

第四节 丹凤朝阳

预备姿势：继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势（图7）。

动作：右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通到掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松，翻掌向下（图8），向左手方向划弧，在左手上约10厘米处两手劳宫穴相对（图9），停2～3秒钟，然后返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待发势。左手动作同上，一左一右各做1次为1遍，共做7遍。

要求：前推时收腹提气用顶劲，同时用口呼气，收手时用鼻吸气，头颈正直，忌用力，目视前方。

功理：手前推时，劲气由脏腑而出，内气外放，经手三阳经而达掌指；收手时则外气内收，经手三阴经而回。练此功气的脉冲量增大，内外气的交换循环大大增强，久练之则气大力粗。

　第五节 仙人指路

预备姿势：当“丹凤朝阳”预备姿势同（见图7）。

动作：两手拇指分开，另四指并拢；掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松，翻掌向下（图10），蓄劲而收回腰际（图11），再恢复原待发势。做7遍。

要求：推手时劲气的走向是以脚为根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手时呼气，收手时吸气，头颈忌用力，目视前方。

功理：本桩势是将全身的劲气运至双手，经手三阳经而发，由手三阴经而回。久练之不仅可以增强肩、臂、掌、指的劲力，更重要的是加强双手内外气的交换，增大气量，达到能双手发气的目的。

第六节 力劈华山

预备姿势：左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间；两手腕交叉于胸前约10厘米处，上缺口对天突穴，指尖朝上（图12）。

动作：手指朝上，用内劲向上举起，直插云霄，双臂伸直（图13），同时吸气；用力徐徐朝前下方成弧形劈下（图14），同时呼气，略停1～3秒，双手保持手指朝下，不可打弯，直线缓缓向上，肘打弯，提至胸前，同时吸气；直腰，两手松直，指尖朝上，恢复预备姿势，同时呼气。做7遍。

要求：下劈时腿要挺直，劈下后不低头，目视前方。

功理：本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴、三阳经。久练之则百脉通畅。

注意：高血压、心脏病患者忌用力过猛。

第七节 海底捞月、怀中抱月

预备姿势：同“力劈华山”的预备姿势（图12）。

动作：两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”（图15），同时吸气；松腕，手指朝下，弯腰，缓缓下落捞月（海底捞月），屈腕，指尖相对（图16）。同时呼气，向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状，缓缓端起至胸前——怀中抱月，同时吸气（图17）；两手交叉于胸前，同时呼气，重复预备姿势。反复做7遍。

要求：弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方；上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。

功理：海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”，对内脏下垂疾患有一定疗效。

第八节 霸王举鼎

预备姿势：继“海底捞月”中的“怀中抱月”势（图17）

动作：接上式，两手缓缓上托至锁骨处后，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢，中指相对，用内劲徐徐上举，腰、腿、臂均用力挺紧勿松，成“举鼎”状（图18），同时吸气；随即两臂放松，从两侧缓缓下落——“八卦圈”，同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕，运劲外撑成“大字桩”（图15），同时吸气；停1～3秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气，做7遍。

要求：上举时臂要挺紧，并保持指端相对。成大字桩时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至脚心，上肢用多大力，下肢也用多大力。

功理：双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦。

注：第七、八两节通常合在一起练习。

调气功

第一节 拉气

预备姿势：两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约10厘米处，劳宫穴相对，成抱球状；左手在下，平神阙穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距约10厘米（图19）。

动作：滚气。左手在里向内、向上滚动，右手在外沿左手背向下滚动（图20），滚至右手心向上，并和神阙穴平，左手心向下，在右手上约10厘米，两劳宫穴相对。

拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1～3秒（图21）。

压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。

然后再滚气、拉气、压气，要领同上。左右各做1次为1遍，做3～5遍。

要求：两手成斜对角拉开，并始终保持掌心相对；拉开时吸气，合拢时呼气。

功理：久练之则手掌“气感”日益增强，蓄积内气，导至掌指，即能内气外放，为人治病。

第二节 转气

预备姿势：同“拉气”预备姿势（图19）。

动作：右手心向外向上、左手心向里向下一齐翻转，右手向上推成“托天势”，左手向下成“按地势”，两手再用力上下推按到尽头，同时吸气——谓之“顶天立地”或“金刚托天”（图22）；向左体侧弯腰，找开气门——谓之“转气”（图23）。放松，直腰，右手从右侧向下转，左手在左侧向上转——谓之“八卦圈”，同时呼气。两臂转至与肩平时，掌指上翘90度，用力向左右平推，气贯“大陵”穴，同时吸气——谓之“大字桩”（图24）。放松，同时呼气，“八卦圈”——右手向下转，左手向上转，成左手托天、右手按地势；向右体侧弯腰——“转气”，再放松，直腰，“八卦圈”——左手向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘90度，左右用力推成“大字桩”。做3～5遍。

功理：调整阴阳，练气、练力。久练之自能运气外放。

六、收势

接“转气”结束时的“大字桩”收势（图25）。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向头上方划弧，左脚向右脚靠拢，同时吸气；掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴（图26）。提手、落手反复做3遍，恢复直立。

要求：1.收势是防偏、纠偏的基本方法，因此，每次练功完毕，都必须认真做好收功导气的动作。如选练功法中的某桩势，在结束时先将左脚收回，手心向上从两侧提起至与肩平，然后再按上述动作做即可。

2.两手内收时，手心不可对着耳朵。

七、压气——雷声

动作：做完收势后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同时，收服提气，发出一声短促有力的“咦”字声（图27）；随即全身用劲，两脚用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直颈，大有怒发冲冠、排山倒海之势，其形好似战士在演练刺杀中的“跃进刺”一样，表现出一股神威。

作用：每次练功完毕，大喊一声“咦”，不仅有先声夺人之感，表示练功完毕还有余力——振奋精神，更重要的是使五脏六腑震撼一下，从而避免有气阻、气塞现象留在体内，以防止出偏差，同时，这也是“内练一口气”。

求少林寺的武功秘籍

这些都是少林武功秘籍，不过内容有限，我只例举了部分少林武功秘籍，还有很多没发出来

这些少林武功秘籍都在图中右下角可以找到

少林武功秘籍目录：

[南少林五祖拳].周志强.周明渊.扫描版
[南少林寺内传易筋经].佚名.文字版
[南少林拳医汇宗].戴义龙.扫描版
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[少林七十二艺与武当三十六功].裴锡荣.吴忠贤.扫描版
[少林七十二艺练法精选].金警钟.扫描版
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[少林三绝].德虔.扫描版
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[少林五形八法拳与实战术].秦庆丰.扫描版
[少林传统功夫系列丛书-七星小架]耿军.影印版
[少林传统套路精选珍藏本].王西干.扫描版
[少林八极拳].素法.扫描版
[少林八段锦图解].释德虔.扫描版
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[少林兵器总谱].少室山人.扫描版
[少林兵器总谱秘本].素法.扫描版
[少林内功五形拳].悟真.扫描版
[少林内功秘传].佚名.扫描版
[少林内功绝技].悟真.扫描版
[少林内劲一指禅(中级班功法)].姚金圣.扫描版
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[少林内劲一指禅(高级班功法)].姚金圣.扫描版
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[少林十路镇山拳].吴景川.扫描版
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[少林基本功].秦庆丰.扫描版
[少林太祖大力金刚掌秘功].高翔.扫描版
[少林实用防身醉拳].李健新.扫描版
[少林寺内外功真传].梁宝贵.扫描版
[少林寺小罗汉拳].释德扬.扫描版
[少林寺武术教材].释永文.扫描版
[少林常用器械].徐勤燕.扫描版
[少林延寿法].德虔.扫描版
[少林强身内功].李琳.李良根.扫描版
[少林打擂秘诀].德虔.素法.扫描版
[少林护身暗器秘传].素法.德虔.德炎.德皎.扫描版
[少林拳对练].徐勤燕.扫描版
[少林拳技击入门].刘世君.扫描版
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[少林拳术精义].王涤尘.扫描版
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[少林武术精华].王长青.郑忠孝.扫描版
[少林武术绝技铁骨拳功].佚名.文字版

[少林七十二艺与武当三十六功]

[少林七十二艺练法精选]

[少林七星单刀]

[少林七星拳]

[少林五形八法拳套路（72势）

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[少林五行柔术谱]-董秀升

[少林传统功夫技击]——六合劲法

[少林传统功法_南派真传罗汉功]

[少林传统套路精选]? （珍藏本）【王西干】

[少林传统武术普及教材]? 第3册? 少林拳（徐勤燕）

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[少林传统武术普及教材]? 第6册? 少林稀有器械（徐勤燕 ）

[少林传统武术普及教材]? 第7册? 少林拳对练(徐勤燕)

[少林传统武术普及教材]? 第8册? 少林器械对练（徐勤燕）

[少林传统武术普及教材]++第2册++少林武术基本功（徐勤燕）

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[少林传统武术普及教材]++第八册++少林器械对练（徐勤燕）

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[少林三十六手精要]

[少林三十六抓解脱法]

[少林三绝+气功·点穴·擒拿]

[少林与太极]? ?年代_1993年? ?刊号_第5期

[少林九节鞭]（德虔）

[少林五合拳]（素法）

[少林五子拳]（韩绍武）

[少林五形八法拳]

[少林五形八法拳与实战术]

[少林武术：二郎武功].刘纯玉.扫描版
[少林武术：擒拿与脱打、火棍].高德江.扫描版
[少林武艺精华：擒拿绝技].德虔.扫描版
[少林气功与运气疗法].吉穆老禅师.扫描版
[少林气功瑰宝：内劲一指禅].徐鹤年.扫描版
[少林洪拳制敌技法].悟真.扫描版
[少林点穴术].韩绍武.扫描版
[少林特功技击术].石天敬.扫描版
[少林疯魔棍法阐宗].马德.文字版
[少林看家拳].素法.扫描版
[少林破壁].阎德华.扫描版
[少林禅门寒风掌].张禹.扫描版
[少林秘传武功与点穴].林厚省.扫描版
[少林秘传绝技练功法].吴佳明.扫描版
[少林秘宗拳术-小虎燕].王佐秋.贺春林.扫描版
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[少林秘技：七十二点穴擒拿术].刘玉增.扫描版
[少林秘技：罗汉拉手108招].刘玉增.扫描版
[少林稀有器械].徐勤燕.扫描版
[少林童子功].佚名.文字版
[少林绝命腿].李飞.王信得.扫描版
[少林绝学：内硬十三太保横练功].静子寒.文字版
[少林绝技].少室山人.扫描版
[少林绝技秘本珍本汇编].佚名.扫描版
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少林气功内劲一指禅热身法每天锻练多少次为宜

少林气功内劲一指禅热身法每天锻练1-2次为宜。少林气功内劲和一指禅热身法属于比较高强度的锻炼方式，初学者如果过度锻炼，可能会导致身体疲劳、受伤或其他不适症状。初学者每天锻炼1-2次，每次时长不宜过长，以避免过度疲劳和受伤。

少林气功内劲一指禅有没有面授的？在哪里面授，怎样联系？

这个功法不很需要面授的，可以买书，网上看视频，都很详尽易懂的，学会也不难，但要想学成就必须下点决心了！哈哈，有点累。但是只需练几次，身体就会受益了，能冲击病灶，自行复原，绝对是个好功法！

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