《道家龙门派》延年不老坐功

这次要介绍的是每天做一点并重复做，能使全身气血流活泼，预防身体老化，且健康地活到寿命尽头的，增进身体健康以预防老化的行法大系。这个导引术体系是宋朝的导引术大师陈希夷完成的，总共有二十四个行法，是非常有效的组合。即二十四个行法可以刺激全身所有的经络，使气血流非常活泼地分布于全身各个角落，而达到维持身体健康，预防老化的目的。

这是一个非常完美的行法系统，效果非常好，所以很早就在修行导引述的道家信徒之间流传。因为这个流传了将近九百年的行法，大部分是坐着进行的行法，亦即由坐功所构成，所以在专家之间都称为「陈希夷坐功」，而本书则称之为「不老坐功」。

现在来说明这个可以预防老化的系列坐功做法。它并不是为了治疗特定的身体不适或老化，而是以预防老化，维持年轻和健康为前提的行法，所以如果可能，凡是对身体健康有信心的人，只要在三十岁以后每天做一点这种行法，到了五、六十歳时，你就会发现自己比四周的人年轻又健康，当然，到那时侯你也不会有任何疾病。更理想的情形是，把预防老化的二十四个坐功当做一套行法，一天做一次。这是专门修行导引术者的做法。不过，如果你以前没有做过导引术，而一次把廿四个坐功都做了，身体必定会出现强烈的反应，可能会疼痛或发烧。其实并不需要做得如此彻底，一般人一天只要做一部分效果就很好了。

只要做过，每个人都会了解这一套坐功中的每一个坐功效果都很好，因此，你也可以把二十四个坐功按照四季分配，每一季节故六个，这样就可以达到预防老化的效果了。记得要做得具体，最好按照下面的顺序仿。

春天的行法二、三、四月：不老坐功一至六行法。

夏天的行法五、六、七月：不老坐功七至十二行法。

秋天的行法八、九、十月：不老坐功十三至十八行法。

冬天的行法十一、十二、一月：不老坐功十九至二十四行法。

实际做的时候要导守做导引术的注意事项，如果可能，除了不老坐功外，最好一天也做一次脚的行法二，这样效果更大。

老化或疾病而身体不适者，要先从治疗老化和不适的导引术项目中，选择所需要的行法来做，然后再做不老坐功。而关于各个坐功所明示的次数，只能当做一个基准，并不需要太介意次数，也不要勉强自己，最好能做到自已舒适的程度。

在不老坐功的呼吸法当中，有很多是无法以文字说明的，所以本文中只说明要点，希望你能仔细揣摩。

春

不老坐功一

以双手手掌重迭压大腿，保持这个姿势扭转上半身。可以消除背部和腰部的酸痛，以及手脚的疼痛。这个行法长久继续做，可以使你的眼睛更明亮，视力更好。

治感冒、流行性感冒、髓膜炎、脑炎、侧头功脉炎、偏头痛、风湿热、关节炎、关节风湿、手脚的疾病。

盘坐。所谓盘坐即双腿重迭盘起来的坐法。左手放在右手上面，再把双手放在右腿上，然后如同要将上身的重量向下压一般，以双手按压右腿。做三至五次。左腿以相同的要领做。再度回到盘坐姿势，双手重迭放在右腿上。一面压腿，一面将头转向左边，口里吐气，眼睛睁开仰望后面的左上方。这个动作也是重复做三至五次。另一边也以相同的要领做。

不老坐功二

双手按着小腿，然后回头看后方的行法。坐功一是压大腿，这一次改压小腿。背后的沉重感会消失，使你觉得脚很轻松。治瘀血性心不全、心律不整、高血压、心外膜炎、出血性膀胱炎、尿路感染症、肾静脉血栓症、急性臀炎、扁桃炎、喉头炎、急性中耳炎、副鼻腔炎。

盘坐。右脚放在左脚。双手重迭放在右脚小脚上。用力压小腿，同时头行平转向左后方，口里吐气，眼睛睁开。要做三至四次。换脚，以相同的要领做。要压左边的小腿时将头转向右后方，压右边的小腿则转向左后方。但不要做得太勉强，眼睛要睁开看斜后上方。

不老坐功三

这是分为两个阶段，其一是头向侧面倒的行法，其二是肘部弯曲向后方拉的行法。可以消除于肩胛四周的酸痛，以及背部、颈部酸麻。治急性腰痛（闪腰）、椎间板脱肠、变形性腰痛、白内障、虹彩炎、夜盲症、急性鼻炎、出血、咽头炎、口腔炎、角膜炎。

盘坐。双手握拳按着膝盖。所谓握拳即拇指放在拳头里面的握法。头向左、右两侧倒（不要太勉强），口里吐气。两边各倒五、六次。回到盘坐的姿势。保持握拳，将手肘弯曲，双拳提至身前。以很快向后方拉。这个动作要重复做五至六次。这时手背朝下方较好，但朝上方也没有关系。最后恢复盘坐的姿势时口里吐气。

不老坐功四

这是双手伸向前方，头向左右转动的行法。可以消除背部的僵硬，手也不会酸麻。治失眠、五十肩、颈椎捻挫（即所谓鞭打症）、牙痛、流行性耳下腺炎（腮腺炎）、感冒、关节炎、高血压、肾结石、干癣、凸眼性甲状腺肿。

盘坐。慢慢呼吸，使意识集中。手掌摊开尽量向前伸，手心朝上。头缓缓向左右转动，这一点最重要。左右轮流重复做六、七次。

不老坐功五

这是以坐姿拉弓的行法。可以消除胸口闷气，除去肩膀的关节痛。治急性腰茄（闪腰）、心律不整、瘀血性心不全、感冒、中耳炎、甲状腺炎、五十肩、失眠、神经痛、关节炎。

端坐。即类似盘坐，但脚不必架在腿上，上身挺直坐正。慢慢地呼吸使意识集中。右手臂尽量向前伸，左手臂手肘弯曲，同时用力朝后方拉，眼睛睁大。左手肘向后拉到极限时停止，然后右手握拳，左手手指用力张开，以口吐气。左右轮流各做七、八次。最重要的是如同真的在拉弓一般。

不老坐功六

这是一次一手向上伸的姿势。可以除去胸廓内的秽气，从颈子到肩胛骨的酸痛都会消失。治急性胃炎、贫血、结膜炎、流鼻血、上颚部踵疡、急性淋巴腺炎、结核游走肾、臀周围疡。

盘坐，缓缓呼吸使意识集中。将双手的手掌张开。左手如同要把很重的石头向上举一般，右手心按在左乳上。左手指尖朝向头部，抬头一面看着左手手背一面吐气。左右手轮流各做五至七次。

夏

不老坐功七

这是将膝盖弯曲，以双手抱紧靠近身体的行法。可以除去双膝的麻痛及酸软无力。坐下来或走路都很痛苦的人，可以使你坐和走都很舒适。治神经痛、关节风湿、乳腺炎、急性淋巴腺炎、带状泡疹。

双腿并拢伸向前方。口闭起来，眼睛也轻轻闭起来，缓缓呼吸使意识集中。双膝弯曲立起，双手抱住膝盖用力拉近身体，口里吐气。再度把双腿伸向前方。双手掌重迭抱着右腿膝盖，使脚跟接近股关节般用力抱近，口里吐气。右腿伸直，把左膝拉近。左右腿各做五至七次。

不老坐功八

这是举起一只手臂，另一手按着大腿的行法。可以消除背部沉重和酸痛，对手、脚关节病有效，也可以强化气管，对气管弱的人有益。治肺炎、支气管炎、高血压、心律不整、心肌炎、风湿热、心内膜炎、肪膜炎、大动脉瘤。

端坐，将眼睛和口轻轻闭起来，慢慢地呼吸使意识集中。右手如同举重石一样把右臂向上抬高。同时以左手掌压左腿根部，口里吐气。

恢复厡姿势。左右轮流各做三至五次。

不老坐功九

这是以立姿举只手，身体向后仰的行法。可以消除站立或坐下时的腰部酸痛，是最适合肾脏不好的人的行法。治心律不整、心内膜炎、肾炎、臀动脉狭窄、妊娠背、心脏性气喘、膀胱炎、热性感冒、颈椎捻挫、风湿热、偏头痛、侧头动脉炎、高血压。

采取直立的姿势慢慢呼吸，使意识集中。右手掌张开向上伸，采取如同毕重石般的姿势。身体稍微向后仰，一面看着手背一面以口吐气。保持姿势，左手也向上伸，双手在头顶上方对齐，一面看着手背一面吐气。再度回到直立的姿势。接若从左手开始，总共要做五、六次。

不老坐功十

这是分为两个阶段的行法，其一是高举双臂，其二是伸抬一腿的行法。可以消除腰部和脚的酸痛与麻痹。治神经痛、胆结石、椎间板脱肠症、急性腰痛、变形性腰痛症、腰椎分离症、腰椎滑脱症。

跪坐。跪坐是把臀部放在脚跟上，以脚趾支持身体的坐法。慢慢呼吸使意识集中。（膝盖并拢）臀部离开脚跟些许。双手手掌张开举高。双手在头顶上方重迭，肘部要伸直。口里吐气。手掌心向上。再度回到跪坐的姿势。双手放在后面的地上，臀部也坐在地上，双膝弯曲坐下来。将右脚脚心放在双手中，肘部和右膝都要伸直。换左脚以相同的要领做。左右轮流做五至七次。

不老坐功十一

这是将身体向后仰，以胳臂和腿支持身体的行法。可以增加脆弱的内脏的活力。治神经痛、胆结石、急性胰炎、胃痉挛、脑炎后遗症、多发性神经炎、严重的肌肉无力、脱肛、健忘症。

采取跪坐的姿势，注意使身体稳定，意识要集中。双手分开放在后面地上，这时要靠脚尖和胳臂支撑身体。右腿尽量往前伸，口里吐气，但左膝不要贴地。立刻把伸直的右腿往后缩，恢复双手分开放在后面地上，这时要靠脚尖和胳臂支撑身体的姿势。把左腿尽量向前伸，口里吐气，但右膝不要贴地。很快把伸直的左腿拉回来，回到双手分开放在后面地上，这时要靠脚尖和胳臂支撑身体的姿势。要重复做三至五次。

不老坐功十二

这是把双手放在前面，扭头看肩膀的行法。可以消除头部硬化，也可以排除背部的秽气，能使你感到轻松舒适。治髓膜炎、感冒、胸膜炎、急性腰痛、颈部淋巴节炎、扁桃炎、白血症、支气管炎、神经痛、风湿、胃溃疡、宿醉。

端坐。慢慢地呼吸使意识集中。双手握拳放在前面地上。转头虎视右边的肩膀，口里吐气。所谓虎视就是把眼睛睁大，如老虎瞪着猎物一样。虎视左边的肩膀。左右轮流做三至五次。

秋

不老坐功十三

这是将全身缩小，然后突然站起来的行法。可以消除头痛、头重、以及站起来会晕眩的慢性症状。治急性肾炎、肾变性症状、反复性肾出血、椎间板脱肠症、骨粗松症、口腔炎、口角糜烂症、风湿、神经痛、膀胱炎、脑炎、偏头痛、侧头动脉炎、白内障、球后神经炎、胸膜炎、结核、脓胸。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。将双手手掌张开，放在前面地上。如同要将身体缩小般将身体充分向前倾。保持向前倾的姿势，将口闭起，以鼻子静静地呼吸。继续一、二分钟。接着身体如同向上升一般站起来。

不老坐功十四

这个行法分为两个阶段。其一是高举双手转头，其二是手绕到背后轻敲背部。可以缓和项部和肩膀的酸痛，消除腰部的酸痛。治腰椎骨髓炎、腰椎不安定症、骨软化症、结核、胸膜炎、肺炎、热性感冒、关节炎、风湿。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。双手握拳用力向上高举。头慢慢转向左右方各一次。双手放下来，将肘部弯曲同时用力向后拉，双手要恢复原来姿势时口里吐气。以上做五至七回。双手握拳绕到背后，沿着背脊轻敲酸痛的部位到臀部。左右各敲五至七次。

不老坐功十五

这个行法分为两个阶段。其一是双手向上举，同时头向前后左右转动，其二是手臂肘部弯曲向后拉。可以除去从颈部到肩脾骨积存的秽气。治感冒、风湿热、流鼻血、颈部淋巴腺炎、急性肾炎、过敏性鼻炎、咽头炎、化脓性扁桃腺炎。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。保持端坐的姿势用力按膝盖一、二分钟，接着双手握拳。

双手保持握拳的姿势，高举到上面。头向左边旋转三次，淁着向右边旋转三次。双手放下来，肘部弯曲。肘部用力，很快地向后拉。双手收回来时以口吐气。以上动作重复做三至五次。

不老坐功十六

这是身体往左、右倾倒的行法。适合肾脏弱及有肾脏病的人。治发烧性感冒、风湿热、肺炎、化脓性胸膜炎、支气管扩张症、瘀血性心不全、肾变住症、肾炎，肝硬化、粘液水肿、夜尿症、胃扩张。

盘坐。慢慢呼吸使意识集中。双手张开放在耳朵上。身体慢慢大弧度向左弯曲，同时以口吐气。恢复端坐姿势。身体慢慢大弧度向右弯曲，同时以口吐气。左右轮流各做三至五次。

不老坐功十七

这是双手张开高举并旋转头部的行法。可以消除肩痛和颈酸，并除去上半身的秽气。治热感冒、风湿热、中耳炎、偏头痛、痔疮、恶寒、僵直性背椎关节炎、背椎滑脱症、侧头动脉炎、紧张性头痛、副鼻腔性头痛、流鼻血、急性泪囊炎、角膜溃疡。

屈膝正坐，臀部落在足根上，使意识集中。双手手掌张开伸向左右方，然后笔直伸向上方，手背朝下，以口吐气。膝盖以上要挺直。接着像要跳起来一样站立。头向前后左右旋转三至五次，最后以口吐气。以上的动作重复做三至五次。

不老坐功十八

这是把手放在脚底心，同时把腿往身体方向拉的行法。可以消除腰痛及膝盖酸麻疼痛。

治皮肤炎、严重的肌肉无力症、神经痛下风湿、前列腺炎、淋病、膀胱炎、膀胱结石、胰脏炎、胃溃疡。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。双腿并拢向前伸直。以口吐气，双手从膝盖慢慢地滑到脚底心。要以如同攀登高处一样的心情，以手掌心从腿上滑下去。右手心握着脚底心往身体方向拉。口里吐气，将脚跟用力拉到靠近大腿根部。保持同样的姿势换左手，以手心握着左脚心用力拉使靠近大腿根部。以上重复做五至七回。

冬

不老坐功十九

这是将手肘往后拉及仰视手背的行法。可以把肩膀至背部积存的秽气消除干净。治肋间神经痛、胸膜炎、肺结核、急性腰痛、腰椎分离症、椎间板脱肠症、僵直性背椎关节炎、骨疽、偏头痛、急性胃炎、中耳炎、疖瘫。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。右手掌张开压紧右膝，左手握拳。左手握拳，肘部弯曲用力向后拉，以口吐气。再度回到端坐姿势。左手手掌张开，用力按左膝，右手握拳。右手握拳弯肘，用力向后拉，以口吐气。以上做三至五次。

回到原来的姿势。双手手掌张开放在膝上。右手向上高举，眼睛睁大望着手背，以口吐气。手背要朝下。左右手交换，以口和回相同的要领做，轮流做三至五次。

不老坐功二十

这是以肘部弯曲向后拉的行法。可以消除从肩膀到背部的顽固僵硬。治风湿热、骨关节症、感冒、关节性风湿、流行性感冒、子宫肌瘤、卵巢囊肿、夜尿症、睪丸肿疡、阴囊水肿、疝气、脚痛风、肺炎、支气管炎、胸膜炎、支气管气喘、便秘症。

端坐。慢慢地呼吸使意识集中。右手掌张开，用力压右膝。同时左手也张开，肘部弯曲用力往后拉的同时握拳，拇指要握在拳头里面。回到本来姿势，以口吐气。左手掌张开，用力按膝盖。同时右手张开，肘部弯曲用力往后拉的同时握拳，回到本来姿势，以口吐气。左右轮流做三至五次。

不老坐功二十一

这是手向上伸同时脚慢慢踏步的行法。可以消除手脚关节病及腋下痛，使腹部温暖，消除便秘。治动脉硬化、血栓性静脉炎、痛风、关节风湿、变形关节症、肢端红痛症、咽头炎、扁桃腺炎、流行性肝炎、血清肝炎、肝硬化、肝癌、胆石症、慢性胃炎、慢性便秘症、慢性胰脏炎、肠炎、胃癌、肺结核、肺癌、肺梗塞、夜盲症、神经痛、恐惧症。

采取直立姿势，慢慢呼吸使意识集中。双手手掌如同举重石般向上举高。脸向上仰看着手背，以口吐气。保持本来的姿势，左、右脚慢慢地用力踏步。踏步五至七次，回到本来的姿势。

不老坐功二十二

这是以手背按膝盖的行法。

可以消除膝盖及小腿的酸麻疼痛。

治神经痛、风湿、动脉硬化、恶性贫血、嗜眠症、便秘、胃及十二指肠溃疡、急性胰脏炎、糖尿病、结核性关节炎、凸眼性甲状腺肿、淋巴腺炎、带状泡疹、甲状腺肿、下痢、肠炎。

端坐。慢慢呼吸使意识集中。

双腿并拢向前伸直。

轻轻握拳。将拇指握在拳中，以双手拳背用力压豆膝，口里吐气。要做三至五次。

不老坐功二十三

这是一面按脚心一手往上举的行法。可以消除从颈子到肩膀的酸痛，除去积存在肋骨和腋下的秽气。治胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、盲肠炎、胰脏炎、急性肝炎、心膜炎、狭心症、心肌梗塞、肝癌、肝硬化。

端坐，慢慢呼吸使意识集中。右脚置于左脚之前。以右掌用力压右边的脚心。

同时左手心张开，如同举重石一样向上高举。抬头仰视手背，以口吐气。左手往上举，右手按着脚心，同时颈部弯曲，将头向前弯，下巴贴近胸部，同时要以口吐气。将端坐的脚改为左脚置于右脚之前，换脚做。左右交替，要做三至五次。

不老坐功二十四

这是身体向后仰，以手臂和脚尖支持身体的行法。最适合内脏不好的人。治舌炎、猩红热、失眠症、神经痛、穿孔性腹膜炎、肠阻塞、肝硬化、慢性胃炎、消化不良、胃扩张。

跪坐。使姿势稳定、意识集中。双手的手掌贴后面的地上，双膝离地。突然把右腿向前踢出去，右腿伸直，左膝贴地，以口吐气。以右脚跟和贴地的双手掌用力支持全身重量。将右腿收回来，接着突然把左腿踢出去，左腿伸直，右膝贴地，以口吐气。这时也是以左脚跟和贴地的双手用力支持全身。和其它行法的配合

以上为预防老化的二十四个坐功。虽然这二十四个行法为一系列，但是，每一个行法都和其它的导引术相同，具有独特的功能。而以比功能为目的，各个独立的行法都和其它导引术一样，对于身体各部位的老化治疗、恢复年轻及治疗，都能发挥很大的效用。当然，可以从这二十四个坐功当中，选择最适合自己的行法来做。

关于各种坐功有什么恢复年轻的效果，以及可以治什鬼病，都已说明得非常清楚，你可以它为基准，选几个和自己的身体不适有关的行法做。然后你会发现，当中有些坐功令你觉得非常舒适，而这也即是最适合你的身体情况的行法。

如果你觉得做了舒适，那是因为在你身体气血流衰竭的地方，送入了新鲜的气血。所以，你可以用这种方法找到适合自己的坐功，然后配合「治疗老化的导引术」中所介绍的行法做。如此，不论在恢复年轻及治疗效果上，受益都会更大。

例如为腰部老化或腰痛烦恼的人，可以集中做最前面介绍的腰部行法一，先除去了腰痛，然后每天起码做一次腰部行法一和二。这时，如果你想要使腰部更恢复年轻，就按照顺序做前面所介绍的坐功一、九、十、十八，这都是对腰部有益的行法。然后从中选择你觉得最舒适的行法，加上前面的腰部行法一和二，每天至少做一次，这样恢复腰部年轻的效果更大。在各种预防老化的坐功和其它导引术的搭配上，可以选出几个坐功和腰的行法一搭配，也可以只和腰的行法二配合，或者只选二、三个坐功来做。

总之，导引术是很有实效的健康法，只要你做了，必定很快就可以察觉它的效果，所以到底应该选什么行法较好，通常很快就会知道。但并不需要一次做太多，例如要医治身体某个部位的不适时，顶多只要选择三个行法做即可。

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