春天肝气当令,注意勤于疏肝

春天肝气当令,注意勤于疏肝

春主肝令，正气萌发于晨。若适时保养，勤于疏通肝脉，则可心胸舒畅，社交工作顺利，事业一帆风顺。

有病人不知此中养生奥秘，夜不能及时就寝，晨亦赖床不起，只待时近点卯，恐公司打卡考勤，仓皇间穿衣套鞋，一路狂奔公司。

此乃养生失节行为，轻可郁滞肝气，令胆嚢抽筋，大泛酸水，于脾胃健康极为有害；重则因体能下降，不能攻坚事业，更会遭领导痛批，故得不偿失!

有人亦身遭此动数载，今已痛改前非，每日按时就寝，晨起激发肝胆正气，再以粗粮果腹，复又增补两个鸡蛋，食毕顿感精神百倍，行路身轻如燕。打卡之时，前无领导虎狼脸色威胁，后无奖金优患，月底亦能生活滋润，不与月光族为朋，实乃受幸于中医健身励志妙法。

在此诚望白领族，善调肝胆功能，莫失于正气，自可年轻有为，处事雷厉风行，可令领导收敛刁难伎俩!

总而言之，身健则志高，方可尽得肥水，一揽机遇于双掌中。

春季养肝 巧用3大护肝秘诀

【导读】：春季正式多风干燥，容易上火，犯困。人体内热较旺，如不注意饮食清淡和规律生活，极易“引火上身”。春天是养肝的重要时节，那么，怎样养肝护肝才最为科学？

春季为何要养肝

春季的前3个月，正是万物生长的时节，万物都显得活泼生机，这个季节人们睡得晚起的早，轻装上阵，最适合适当散步，使精神轻松愉快，保持体内的生机。尤其要注意的是，不要过分劳累或发脾气，否则易损伤肝脏，到夏季便会发生寒性病变。

春季为何要养肝？我们先来看春季的特点，春日多风，干燥。春季是一年中开篇，也是人们新的奋斗起点，春天人的活动量增加，宜晚睡早起，新陈代谢开始旺盛，皆与肝有关。医书《素问 四气调神大论》指出春季是天地万物开始生长、欣欣向荣的时候，因此应遵循春季宜畅不宜郁、宜升不宜滞的原则，也就是从冬藏的状态转变为多多活动、接触外界，一扫郁积之气，迎向春天的阳光。

春季呵护肝脏三要点

1.充足睡眠是保障

现代人工作忙碌，生活压力大，经常熬夜和被迫熬夜，这种状态非常不利于养肝。“人卧则血归于肝”，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更 多的血液、氧气及营养的供给，这有利于肝细胞修复和再生。因此，长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏，细胞修复效率降低，最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能 异常、脂肪肝等肝病。

2.规律饮食不可少

规律的饮食、良好的脾胃功能是保肝基础。脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。但春为肝气当令，肝的功能偏亢，根据 中医五行理论，肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。如经常出现饮食不规律、饮食无度或暴饮暴食，则易损伤脾胃，所以春天养 脾胃和养肝同样重要。

在春天，不要吃一些酸辣味的食物，乙方肝其过旺，曾有调查表明：持续半年夜里12点以后睡眠，且睡眠不足6小时者，肝功能异常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。我们说，健康成年人 每天至少保持7小时睡眠，肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。晚11时到凌晨3时是最重要的睡眠时间，这个时段的睡眠一定要保证。在不得不熬夜时，事 前、事后做好准备和保护工作是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如，晚餐应多吃富含维生素A、 C、 B族和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。熬夜过程中应注意补充水分。熬夜后最好 “把失去的睡眠补回来”。

3.情志调适很重要

随着社会的发展，人们工作压力越来越大，情绪容易波动。在竞争激烈的现代社会，这种情况尤其显着。肝喜条达而恶郁抑，肝主疏泻、调畅气机的功 能，抑郁、暴怒最易伤肝。在现实生活中，我们要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态，尽量避免七情过于激动而影响思想 清静。同时要充分利用、珍惜春季大自然 “发陈”之时，借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

春季人们极易上火，如小便发黄、便秘、头晕、舌苔黄。内火可以引来外感，春温最常见，感冒、肺炎、流脑患者增多。由于人们的肝气升发，还会引起 旧病复发。如脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病人，在这个季节最容易发病。春天肝火上升，使虚弱的肺阴更虚，肺结核会乘虚而入；此外，人体神经调节激素变化，更 会引起精神病的复发。故此， “春宜养肝”对原本就有基础病史的患者更为重要。

春季宜养肝，4个方面教你做好养肝护肝

立春之后，天气逐渐开始回升。春天是万物复苏的季节，大地充满了生机。但因气候多变，疾病易发，因此有说法称春天为“百草回芽，百病发作”的季节。春困、口舌生疮、便秘等症状，从中医角度来看，都属于春燥的表现。

很多人都听说过这样一句话：春季宜养肝。祖国医学认为，春季五行属木，木遇春而旺。人体五脏中，肝属木，与在季节上与春季相对应，所以在春季时肝脏的功能较其他季节更活跃。明代医学家张景岳说的“春应肝而 养生 ”就是“肝应春天，春季 养生 以养肝为先”的意思。

春季肝火旺的表现

春季往往容易肝火过旺，表现在有些人身上就是爱发无名火。如何判断肝火过旺呢?肝火过旺亦称肝火亢盛或阳亢，主要表现为口苦、咽干、易怒、头晕目眩、胁肋灼痛、口苦目赤、小便短赤、大便燥结、失眠多梦，甚至出现耳聋耳鸣等。

肝火多由外界因素刺激，往往因自身精神压力过大，内心长期处于焦虑、失衡状态而引起。所以，降肝火特别要重视生活起居的规律、保证充足的睡眠以养肝，同时，在日常生活中要注意调整情志、缓解焦躁情绪、保持心情舒畅，严重者，可在中医大夫指导下采用滋阴养肝、清热泻肝、平肝潜阳的药物加以调理。

春季养肝护肝的方法

1.多喝水：减少毒素损肝脏

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

2.饮食平衡：保障肝脏功能正常运转

不要暴饮暴食或常饥饿，饥、饱不匀的饮食习惯会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

3.少饮酒：利于肝脏阳气升发

初春时节，寒气较盛，少量饮酒(这是对 健康 人而言的，肝病患者要完全戒酒)有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发，但不能贪杯过量。肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的 健康 人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏 健康 ，甚至造成酒精中毒，危及生命。

4.乐观开朗：有利肝气顺调心情舒畅

由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。

春季饮食上的两点建议：

1.辛甘之品助春阳

初春阳气初发，辛甘之品可助春阳，宜食辛甘之葱、生姜、枣、花生、小麦粉、荞麦、玉米等谷物，豆浆、豆腐、赤豆等豆类，橘子、金橘、香蕉、苹果、梨等，也要吃些海产品、蛋类。阴虚内热之人，可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等，以消火。要少吃酸涩、油腻、生冷食品，多选择含维生素B、E的主食与副食，以养脾胃。

2.多甜少酸防“肝旺”

中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛甘的食品，而生冷之物则应少食，以免伤害脾胃，还要防止“肝旺伤脾”。这样在春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物，因为酸性食物入肝，甜性食物入脾。春季因多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收，应少食酸涩、油腻之物，以增加脾胃功能。为了预防肝旺伤脾，还可多吃一些性味甘平的大枣。

四时调养｜春季养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点

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草长莺飞，又是一年春色，也又到了养肝的季节，尤其是对于 以肝为天的女性来说，此时养肝，就是为一整年的 养生 打底，底子打得好， 气色、月经、情绪和很多妇科问题就能解决一半。

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中医上讲，肝为「将军之官」，影响着人体的方方面面，但主要作用体现在 疏泄和 藏血上。

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肝的疏泄功能主要表现在 气机的调节、精神情志活动和胆汁分泌与排泄上，肝主升、主动，如果肝气疏泄功能正常，我们的身体就会气血和平、肝脏功能协调、心情舒畅。

反之， 肝失疏泄，气郁结在肝脏中，就会影响到我们的：

情绪： 感到胸闷，情绪抑郁，变得急躁易怒；

脾胃： 肝气犯胃，影响脾胃消化，嗳气呕恶、腹胀腹泻；

月经： 气是血运行的动力，气不顺就会导致血瘀，女性的月经就受到了影响；

生痰： 三焦不通，水液流通不畅，就会生痰，堵在嗓子里咳不出咽不下去；

水肿： 身体里的水排不出去，自然就水肿长「胖」了。

……

肝在五行中属木，通于春气，所以在春天的时候，肝气会顺应时节生发，今年 壬寅年肝气会格外旺盛，前两天的「倒春寒」又阻碍了肝气疏泄，所以格外容易肝气郁结。

如果郁结的肝气一直得不到疏泄，就会 气郁化火，耗血、动血，影响肝的藏血功能，损伤肾脏。

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这时候不一定要着急吃药，「取草木虫石以克」是我们中医的古老智慧，中医认为：

鲜花草木，以其色、香、味构成不同的「气」，对人的身心有调养的帮助。

春节疏肝，以玫瑰花为佳， 玫瑰花自带浓郁的香气，柔肝醒胃，让我们的肝变得舒展，和而不猛，不会疏泄得太过，还能活血行血、理气，是理气药中效果最快、性味最温和的食材。

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而且，玫瑰花可以说天生为女人而生，平时生气、委屈、焦虑、压力大，喝点玫瑰，把闷在胸口的「憋屈」疏泄出去，不但 心情变好了，痛经、月经不调、黄褐斑、雀斑、乳腺增生、甚至乳腺癌的几率也会减少，气血平和了，脸色自然红润起来。

所以， 玫瑰花的香味最为重要，目前市面上很多玫瑰都没有香味，或染色、熏硫追求好看的卖相，所以在购买的时候要注意辨别，以 色紫红、朵大、香气浓者为佳。

我们比较推荐「中国传统玫瑰的代表」的 平阴玫瑰 ，花大瓣厚色艳、香味浓郁，平时抓几颗泡水喝再好不过了。

这里给大家介绍一款罗大伦博士推荐的 补益阴血、理气活血的玫瑰养颜汤，适用于阴血不足、气血失和所致胸胁胀痛、月经不调等症。

也可用在春季精神体力稍差、情绪低落或不稳定等不适的时候调养，但 孕妇慎用。

·玫瑰养颜汤·

养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点" img_height="381" img_width="640" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0309/12cfff5530127c3f.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 原料：

玫瑰花3-6克，乌鸡1只，黑木耳15克，当归6克，红枣9枚左右，生姜、葱、精盐、黄酒、胡椒各适量。

做法：

1、将收拾干净的乌鸡切块后沸水焯去血水；

2、各味配料洗净，除玫瑰花以外装入料物袋，扎紧袋口。

3、将焯过的鸡块与料物袋以及适量的姜、葱、酒、清水放入炖锅内，小火炖一个半小时左右。

4、在出锅前放入玫瑰花再炖10分钟后加精盐、胡椒调味即可上桌。

养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点" img_height="198" img_width="1080" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0309/e6c606047dfca78c.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点" img_height="300" img_width="484" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0309/ad3329c079293c5c.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

肝脏能藏血、调节血量。如果 肝血不足，就容易 疲劳乏力，气血不能向上供应，脸色就会不好，还会头晕；

肝开窍于目，没有肝血滋养，就会 眼睛干涩，视物模糊；

女子以肝为先天，肝血不足，血海空虚，所以 月经就会量少、色淡。

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当肝郁或者化火，肝血就会被消耗，肝血不足，肝无力疏泄，就陷入了恶性循环。

所以 当肝血不足时，就要补肝血、养肾水了。因为肝肾同源，「肾生骨髓，髓生肝」，肾水充足了，肝才能好。

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这就要向大家介绍一种美味又能补血养肾的小果子： 桑葚。

桑葚味甘性寒，入心肝、肾经，有 滋阴补血作用，有「补血果」之称，肝血足则头发茂密，眼睛明亮，还可以 柔和过旺的肝气，缓解皮肤干燥、润肠通便。

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挑选桑葚时， 果实饱满、果色深红紫黑的为佳。如果想要更快更好的效果，可以将桑葚制成桑葚膏搭配不同药材，还有不同的功效。

桑葚加人参黄精，可养阴补血，乌发润燥；

桑葚加百合，有增强滋阴、清心安神之功效；

桑葚加枸杞、菊花，可加强补肝血、清肝火、明目养眼之功效；

桑葚加玫瑰花，有疏肝理气、解郁的功效；

桑葚加陈皮，健脾祛湿化痰，以防膏方滋腻生湿。

养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点" img_height="198" img_width="1080" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0309/4df870d2515bdcbd.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点" img_height="721" img_width="1080" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0309/32732d94a5af0b6f.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

当然，春季养肝不仅仅要在饮食上调养，更重要的是要保持一个好心情，从春天伊始开始，养成一种好的生活习惯，受益一生。

怒伤肝

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肝又被称为「刚脏」，喜条达而恶抑郁，生气发怒，不仅易 使肝脏气血瘀滞不畅，出现各种病症，甚至还会在本就旺盛的肝阳上火上浇油，伤及肝脏根本。

所以在春天这个万物生发的季节，我们要随着大自然一起感受新生和希望，保持一颗仁爱的心， 「生而勿杀、予而勿夺、赏而勿罚」，多去赞美别人，温柔地对待自己。

勿熬夜

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《素问·五脏生成》亦云：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”

晚上睡着后血归于肝，早上醒来，阳气生发，血又调出来支持身体活动，所以，养肝最好在 晚11点前就睡觉。

如果熬夜晚起，则是「逆天而行」，熬夜熬肝血，晚起阻碍阳气生发，身体状况自然好不了。

泡泡脚

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不要觉得冬天过去了，就可以不用泡脚了， 肝经、肾经都发源于足底，通过泡脚带动肝肾气血上行，使得根部不淤滞，躯干脏腑得以长养。

可以选择在睡前用温水泡脚， 每次以20分钟为宜，水温40-45 ，边泡边搓搓后腰，泡脚后再按揉两侧 三阴交穴各1分钟， 左脚逆时针、右脚顺时针方向按揉，效果更好。

开心穴

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太冲穴是肝经的原穴，是肝脏的原气留止的位置，一但肝脏出现问题，肝经的原穴太冲穴就会出现相应的反应，它的 位置在脚背上，大脚趾和二脚趾之间后方的凹陷中。

大家可以按按试试，正常是没什么感觉的， 如果感觉痛或者有想哭的冲动，可能就是肝气不舒，让自己哭出来，心情自然就放晴了，所以它是一个让人开心的穴位。

木曰曲直，向阳而生，

属于女人的节日也快到了，

我们希望，

健康 ，

就是喜悦年华，

让身体像枝条般舒展开来，

心怀憧憬，温柔以待。

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