如何缓解春季心情抑郁(七个妙招帮你缓解春季焦躁症)

如何缓解春季心情抑郁

　早春时节阳光少、气压低，常常使人感到郁闷，是产生抑郁的高发季节。尤其在南方，经常阴雨连绵，光线弱，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度大大降低，人体神经细胞也因此“无精打采”。

　如何缓解春季抑郁?

　1.穴位按摩：中医认为，肝主疏泄，如果情志不畅，肝的疏泄功能就会失调。中医专家推荐，春季经常按摩太冲穴(位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处)、敲敲胆经，有利于促进肝的疏泄功能，缓解抑郁情绪。

　2.心理认知疗法：客观理性的认知事物，采取乐观积极的态度面对生活，就会发现“柳暗花明又一村”。

　3.运动调摄：选择阳光充足的天气出去走走，或者进行适量的运动，例如爬爬山、骑骑车，感受大自然的勃勃生机，心情也会随之明媚起来。

　4.饮食调理：多吃一些帮助稳定情绪、消除压力以及紧张情绪的食物。例如鱼类、、鲜贝、海参、奶豆制品、山药、百合、木耳、坚果以及菌类等富含氨基酸的食物。

七个妙招帮你缓解春季焦躁症

【导读】：春季天气变化大，人的心境也会随着天气的变化而变化。有不少人会出现早春的烦躁症，影响了自己的身心健康。那么如何在春季除去这样的春燥呢？

多虑族。这部分人有两类：一是害怕下班回家拥挤，因为长时间乘坐公交，飞机、火车、轮船可能导致一些人产生严重的精神障碍，甚至会情绪失控而跳车。二是害怕应酬。借联络感情的周末或下班访问朋友，对他们来说，已变成一种“任务”，长期应付“狂轰滥炸”的应酬，会引发一系列躯体疾病和心理疾病。

抑郁族。多见于经济条件较差，又特别好面子的人。由于长假的时候已经把积蓄用的差不多了，刚上班又没有太多的钱，所以不敢买这买那，早春本应该是个美好的季节，但是如此的郁闷也让人无处发泄。

孤独族。多见于背井离乡的年轻人。很多子女又离开了家出去上班了，这样的时候就会加倍思念自己的亲人，不舍离开父母。对于背井离乡的人，看到别人的孩子都能在父母身边，也会使其感到更为孤独凄凉。

悲伤族。多见于空巢老人和背井离乡的人，子女们都有了自己的事业，好几个月甚至一年都不能再见一面，这样的时候老人就会感到孤独。对于孤寡老人而言，看到别人的子女在家其乐融融，也会使其感到更为悲伤。

失望族。在存在“春季心理恐慌”患者中，70%的人对自己的生活现状不满、感叹又一年艰难的开始，从而陷入强烈的挫败、失望之中，难以自拔。

七大妙招助你摆脱“早春心理烦躁症”

妙招一：运动释放法

通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

妙招二：心理暗示法

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

妙招三：目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

妙招四：哭泣宣泄法

宣泄可以缓解女性的抑郁。哭应该算是一种可取的宣泄方式，一个人如果长期压抑自己的情绪，就像是一个定时炸弹，将来很有可能对自己或者他人做出极端行为。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式与方法，不要违背社会伦理、道德与法律。倾诉也是一种很好的宣泄方式。可以选择自己的挚爱、亲朋或者是信任的人去倾诉自己的苦恼，调整自己的不良情绪。

妙招五：中医补肾法

春季万物勃发，人体的脏腑适应四季也在复苏功能，这个时候就需要注意补肾。从中医的角度讲，冬季如果没有很好的收藏肾精，就会出现肾阴不足。春季易烦躁就是因为肾阴不足引起的。所以，适当的服用一些补肾产品，能够解决春季烦躁症状。

妙招六：饮食对抗法

人一旦烦躁会影响睡眠质量，进而引起失眠症。通过一些食物能缓和紧绷的肌肉，平稳烦躁的情绪，让人获得平静。情绪烦躁应少吃辛辣、煎炸等易上火的食物；多吃清淡凉性食品。

妙招七：色彩调节法

用烦躁情绪看世界，会感觉到一片阴暗色彩，所以巧妙的运用一些温暖的色彩，可以改善烦躁情绪，让心里变得平静。我们可以在服饰、房间色彩上选用一些温暖的色彩，如粉红、橙色、粉黄、金色等等，可以调动积极的情绪。切不可选择黑色、灰色、白色等让情绪低落的颜色。

为何春天是抑郁症的高发期？在春季该如何进行自我预防？

春天是抑郁症的高发时期，这主要是因为在春季的时候去压是比较低的，人们这个时候脑激素分泌紊乱，而且春季多变的天气也会导致人们的情绪波动起伏比较大，让人们的压力也会逐渐增多，同时春季也会让性格内向的人变得逐渐的暴躁，导致他们出现睡眠障碍以及焦虑等不同的情况，这些精神情况不断严重，继儿就导致人们容易在春季出现抑郁症的情况，而且春季人们的代谢也在逐渐加快，激素分泌相对来说也比较旺盛，同时人们在春季当中的感情以及情绪变化也比其他季节要多，在这个时候 人们就比较容易空虚，从而引起心理上的疾病。

人们想要在春季预防抑郁症，在日常生活当中就一定要多去注意，在饮食上不应该多使用温热性的东西，比如牛肉或者是辣椒等等，这些食物及容易导致患者的情绪出现暴躁的情况，而且在春天来临之际，人们应该多吃一些绿色的蔬菜，这些蔬菜能够帮助人们疏通肝气，可以在一定程度上缓解抑郁的情绪，人们也可以在春季的早晨起床多运动，因为这样能够让人们身心变得更加的愉悦。

抑郁症对人们的危害是很多的，长时间的抑郁症会让人们的人际交往受到限制，而且抑郁症也会让患者经常感觉到心烦以及疲惫，从而导致工作效率下降，而且抑郁症也会导致人们胡思乱想，平时也会很容易出现自杀的念头，抑郁症也会让病人变得非常的痛苦，而且抑郁症患者的世界观是比较悲观的，在一定程度上都没有办法去缓解，同时抑郁症的患者情绪也会莫名其妙的紧张，在这个时候患者的心里也会受到严重的障碍，很多抑郁症患者因为坚持不下去 都会选择亲手了结自己。

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