春季养肝很重要,三个常识要了解

春季养肝很重要,三个常识要了解

春季吃什么，春季保持健康也是有学问的哦，春季是一个万物复苏的季节哦，这个时候要注意各方面的问题和变化，养肝是春季要注意的一个问题，从春季开始，如何做到保护肝肾呢，下面的几个小常识来给大家讲解。

1、多喝水排毒，养护肝脏

人体很多毒素都是通过水分的排出同时一起排出体内。而初春寒冷干燥身体更需要大量地补充水分。其实，多喝水对人体有很多好处，不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

2、春季养肝在饮食方面也大有讲究

中医上认为，春天时肝气较旺，所以酸味的食物有增强肝的功能，使本来就偏旺的肝气更旺，而肝旺会损伤脾脏的功能，因此，春天要少吃一些酸性的食物;而甘味、甜味的食物可以滋补脾脏，所以说可以多吃一些补给的食物，比如说山药啊，大枣，还有补血补气的功效，春季应该多吃甜食少吃酸，这样的有利于肝脾的健康，对身体健康是有好处的哦，所以大家可以从饮食来调节。

3、运动强体护肝脏

健康永远离不开饮食跟运动。春季气温回暖，适合散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。爱美的你不妨积极的运动起来吧，不要总是坐在电脑前面一天一天的锅哦，运动可以让你美丽，也有保护肝脏的作用哦，所以春季运动是不错的养肝的方法。

上面介绍了春季养肝的一些方式方法，从饮食上运动上来有效的调节是不错的选择哦，所以说我们应该注意自己的健康状况，春季有春季不同的养生的方法，我们要顺应季节的变化来采取不同的方式哦。

春季养肝正当时，“三多三少”要记好！中医专家：食物应该这么吃

#每日医聊#

中医理论认为，肝在五行属木，与春季相对应，有类似于春天树木生长伸展和生机勃发的特性。

因此，肝气具有疏通、畅达全身气机，推动人体全身血液、营养物质运送到各个脏器，促进消化系统正常工作、调节人体情志等作用。

春季万物复苏、阳气始发，人的“肝气”也开始旺盛起来。

如果肝气不顺畅，与春天的生化之气不相合。

可出现 烦躁、易怒、眩晕、面赤，甚至中风昏厥 等“肝气上逆、气郁化火、肝风内动”症状，加重或诱发诸多肝脏疾病。

另一方面，春季是人体保持肝脏各项生理功能疏通畅达的最佳时节，故春季最宜养肝。

那么，春季如何养肝？简而言之，谨记“ 三多三少” 。

中医的“火”是人体保持气血平衡的一种状态，如果“火候”掌握不好，有所偏盛或亏虚，就可能导致疾病的发生。

《黄帝内经》 有“少火生气，壮火食气”理论。

通俗理解的话，“少火”就是人体正常生理之火，是维持生命活动的动力、供给人体所必需。

超过人体生理需求的火便为“壮火”，是病理之火，消耗人体的正气，导致疾病发生。

肝为“阴脏”，喜润喜柔、用阳喜温升、喜条达。

按中医“体阴而用阳”的道理，养肝一方面要选用温和补养之品，为人体培植“少火”以维护肝脏的正常生理功能。

另一方面，要注意不要过量使用助火之品，以免“壮火”食气。

“壮火食气”多见于喜欢高盐、高脂、油腻、辛辣、重口味及好饮酒之人。

因此，春季饮食提倡多食谷、菽、菜、果等素食清淡自然食品滋肝养阴。

对于本身处于“壮火”状态者，可视病情轻重审方择药。

如有 烦躁易怒、面红目赤、头昏脑涨 的表现，可以适当清火，但要避免大寒药物，不妨试试 清肝饮。

取 夏枯草5克、薄荷3克、白菊花5克， 用100℃开水泡5分钟，代茶饮。

其药味轻清平和，既可以清肝明目，又可以疏肝解郁，适合作为清肝降火的茶饮。

药王孙思邈 在 《千金食治》 言：“春，七十二日，省酸增甘，以养脾气。”

根据中医五行学说，肝与酸相应，脾与甘相应。

肝气过旺会制约脾的功能，出现 头晕、头痛、食欲不振 等一系列症状。

因此，春季养肝应遵循“增甘少酸”的原则，可以抑制肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚。

“增甘少酸”不是单纯地多吃甘甜味食物，少吃酸味食物。

所说的“酸”及“甘”是从中医五行角度出发，凡是属收敛、固涩作用的食物都归为“酸”味，如石榴、覆盆子等。

具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、扁豆、核桃、菜花、莴笋、黑米、燕麦等五谷杂粮。

春季饮食多以健脾益气为主，可选用大枣、山药、扁豆、瘦肉、鱼类、蜂蜜、姜、大麦、小麦等具备补益和缓功效的食物，搭配新鲜蔬菜以疏肝理气。

在春季保持心情舒畅和较高的运动量，更有利于机体适应春季的升发之象。

情志状态是肝脏疏泄功能正常与否的关键因素。

中医认为怒伤肝，发怒、生闷气都易使 肝气郁结 ，导致气郁化火。

也就是人们常说的 “肝火”， 引发 血压升高、头痛、头晕、中风、神志不清 等肝火上扬的症状。

中医讲究“天人合一”，要多亲近大自然界，置世俗于身外，顺应自然，做到平和心态。

把得失看淡了，自然“云淡风轻”。

学会释放，在遇到不满意或不开心事情时，要勇于表达或向别人倾诉出来，不要把事情都放在心里，只有“郁”出来了，自然便不会“结”了。

此外，要养成良好的生活习惯，适当运动。

遵循子午流注学说规律，晨起小负荷有氧运动约半小时，晚11时前入睡。

在春季开展适合时令的户外活动，周末适当踏青、郊游，观赏自然界绿色植物，吐故纳新，强身健体。

既能促使人体气血通畅，又可以实现怡情养肝之目的。

想要在春天养肝护肝，需要掌握哪几个有效方式？

是这样养肝的：（1）在饮食上要清淡（少油、少盐、少糖），少吃辛辣刺激性的食物。（2）吃谷类食物，比如小米、黑米、荞麦、燕麦、玉米、高梁等食物。“保肝护肝”的说法里，常提到“绿色入肝”。我们都知道，多吃蔬菜对于身体各方面都具有益处，而春天是万物生发的季节，比冬天更容易吃到丰富的蔬菜。眼之精来源于肝，春天是万物复苏，绿植开始生长，百花争开的季节，所以从治未病养生，回归自然踏春观花赏青好时机，空气又清新提神又醒脑，明目养肝胆。

生一次气，就等于你的身体发生了一次地震。生气对五脏六腑都有害，对肝的伤害最大。春季养肝忌肝火旺盛，避免暴燥，一定要每天保持一个美美的心情。葡萄糖在这里就不用多说，除非是糖尿病人，一般的话患上肝炎，我们都会选择葡萄糖进行注射来护肝。但是糖分不可过量，因为一旦过量，也可能造成肝脏的负担。甘味食物首推大枣和山药。大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，也可以做枣粥、枣糕，以及枣米饭等。

烧烤：损肝烧烤经过科学家研究发现食物经过烟熏、烘烤后，一个强有力的致癌物质，苯并芘的形成，比我们想象的更有害的肝功能。传统中医认为，春天属木，而人体的肝脏属木，因此春气通肝，春宜养肝，妙姐今天就来和大家说说春季养肝的正确方法。讲究荤素搭配，不要偏食。肝炎患者应注意荤食素食搭配，取长补短，才有利于康复。少吃油腻、煎炸食品。油脂不易消化，会加重肝的运行压力，还会带来脂肪肝的隐患，会加重肠胃和肝脏的负担。

春季养肝常识有哪些？

　1、春季养肝多吃甘味水果。甘味水果有养肝之功效，水果无论水分、还是维生素含量都极其高，喜欢吃水果的人皮肤相对来说都比较好，“肝对于的体为皮”意思就是肝的好坏在身体上显现于皮肤上，皮肤好的人肝比较好，所以说要多吃甘味水果，养肝护脾。例如：大枣、青枣、梨子、哈密瓜、草莓等。
2、春季养肝多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜不仅含有人体需要的各种维生素和微量元素，而且植物纤维较多，有利于肠胃蠕动，加快体内垃圾、热气、毒素等等排除体外，这也是在一定程度上给肝减压，达到保护肝的功效。
3、春季养肝要多吃补血的食物。“肝主藏血”，肝脏有贮藏血液，调节学量的作用，一个比较典型的例子就是：女性例假血量少的话表明体内缺血，肝脏自动调节血量，保持身体机能正常。因此，春季护肝要多食物补血食物，例如：菠菜、胡萝卜、猪肝、牛肉、瘦肉、土鸡蛋、大豆、牛奶等等。
4、春季养肝多吃温补食物。一般温补食材利于消化吸收，滋脾养胃，脾胃和肝脏是相辅相成的关系，脾胃得到滋补，也是对肝脏的一种保护。温补食材有：姜、葱、山药、腐竹、豆腐、鱼类、瘦肉、牛肉、鸡肉等等。
5、春季养肝要保持开朗多微笑。尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。”动不动就想发脾气的人，在中医里被归类为“肝火上升”，意指肝管辖范围的自律神经出了问题，一般会用龙胆泻肝汤来平熄肝火。
通过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。新的科学研究显示，如果经常回味一些好玩的、有趣的事，也会增加脑内啡呔的分泌，使你身心愉悦。

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