春季饮食养生,要注意这五点原则

春季饮食养生,要注意这五点原则

进入到春季以后，因为气温有所回升，这时候在生活喜欢以及饮食上也都需要有所改善，这样才能达到保证健康。那么大家知道进入到春季以后，在饮食上都需要注意哪些原则问题呢?下面小编就为大家详细介绍一下关于饮食问题上需要注意的一些事项，希望对大家平时的健康养生上有所帮助。

春季饮食把握“五多五少”原则

“多主少副”。即多吃主食，少吃副食。春季因为气候干燥，反复无常，比较容易诱发一些疾病问题。这时候大家可以多吃一些，含碳水化合物的食物，它们不仅可以直接转化成热量。同时还要注意调理脾胃，因为米饭相比大鱼大肉而言，是比较容易被消化的，可以更好的保护肠胃。

“多菜少果”。即多吃蔬菜，少吃水果。在春季要注意肝脏的养护，可以多吃一些蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的维生素，纤维素以及矿物质元素，具有疏通血管和肠道的特殊功能。同时蔬菜还可以尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。而水果则需要适当的吃，而不是不吃，这主要是因为水果中含有较多的果酸，大量食用，会伤害脾胃。

“多奶少肉”。即多喝奶类，少吃肉类。牛奶可以保证满足人体生长、健康等多方面的需求，是春季养生中的首选食品，而肉类食物，吃多了很容易发胖，还会诱发三高问题。

“多水少油”。春季风多，会加剧身体水分的流失，像一些常见的头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所造成的。而最简单的方法就是喝水，建议在清晨可以喝一些蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。

“多彩少单”。即多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物。不同颜色的食物，对应着身体各部位所需要的营养物质，因此人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。

大家在读完上文中小编的介绍以后，是不是已经对春季的五点饮食原则有了新的了解了呢?建议平时有这些错误做法的朋友，就需要谨慎注意了，以免因为错误的食用，造成身体的不适症状。如果还养生上，还有什么不了解的情况下，可以咨询相关健康医生的建议。

春季养生都需要注意哪些

春季是比较容易上火的，可能会引发牙疼等症状，有些人一觉得上火就喜欢吃降火的药，这种乱用药的方式其实是不可取的，可能会衍生其它健康问题。所以，春季养生最好是注意一下日常饮食，多喝水，多吃蔬菜瓜果，在食疗中达到去火的目的。

春季的天气容易变化，有时候凉爽，有时候焖热，我们要随着天气的状况来更换我们的穿着，不可急着换季，也不要穿得出汗。

春天比较容易犯困，有些人一犯困就睡，而且睡眠时间比较长，这也不好。我们要遵循一定的规律，春季可以稍晚些睡，但要记得早起，午睡时间半个小时左右就可以了。

春季里要注意饮食，不宜吃过酸或过辣的食物，也要少吃油炸等易上火的食物，这会对肝造成损伤。春季里可以多吃一些韭菜，但也不要过量，特定不适宜吃的人群就不要吃了。

春季里细菌繁殖比较多，容易让人生病。所以，我们要打开门窗，注意通风，一天至少两次，每次十分钟以上。

有些人在春季里容易觉得疲劳，喜欢待在家中不出门。其实春季里宜动不宜静，要经常到户外散散步，调养一下身心才好。如果可以的话，吃完午饭在阳光下散下步是比较好的。

如何养生保健 春季养生5大法则

春季如何养生：多吃蔬菜
经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。早春季节，新鲜蔬菜较少，此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方，新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。
　春季如何养生：多喝粥
在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
春季如何养生：补充蛋白质
春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
1.早起早睡养肝
春季养生，要顺应自然规律，早睡早起。
遵循春季养生规律，保养身体，保护肝脏。
建议：为了自己的身体健康，要制订一个健康养生计划，并严格执行。
2.防止旧病复发
春天的多发病有肺炎、麻疹、肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神疾病等。
建议：春季要注意预防和养护。
3.不要过早减衣服
立春时节，气候变化大，过早脱掉棉衣，一旦气温下降，身体就很难适应，这时候病菌就会乘虚而入，很容易诱发呼吸道疾病及各种传染病。
建议：不要过早减衣服。
4.每天梳头一百下
春天是阳气升发，毛孔逐渐舒展，代谢也比较旺盛，生长迅速。
早晨起床后，梳头是很好的养生保健方法，有利于疏利气血和通达阳气。
建议：春季每天梳头至少一百下。
5.少吃补品和盐
咸味入肾，饮食过咸易伤肾气，也不利于保养阳气。
建议：减少食盐摄入量。
6.多吃韭菜和香菜
酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。多吃韭菜和香菜，有助于人体阳气生发、舒畅。
建议：可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜等，少吃一些辛辣食品。

春季养生要点注意事项有哪些？

春季如何养生?这是很多人都关心的问题。下面跟随我一起来看看吧。
春季养生要点
一、起居规律

春天属木，肝属木。春天保养注意养肝。春天养生应该“夜卧早起”，就是要晚一些睡觉，早一点起床。春天到了，阳气开始复苏了，一天当中白天阳气来得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我们要早一点起床，晚一点睡觉。并且要到庭院里面散步，要“披头散发”，舒缓自己的身体。女孩子这个时候就不要把头发扎得紧紧的，要松开来。这样就会使得精神情志舒展、活泼，充满生机，完全和春天的舒张的气息相呼应。
春暖花开，过早地骤减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增加，影响机体功能，造成各种疾病。还需视天气增减衣服，预防春温发生，适当“春捂”很必要。

春季起居提倡“早搓手、午晒背、晚泡脚”。早上起床后，按揉手指、搓搓手心，可辅助调养心肺、醒脑提升;天气较好的中午，到户外使头颈背部充分接受日晒;晚上睡前泡泡脚，可养护肾经、肝经。这三个养生方式中，尤其提倡中午晒背，一方面有利于阳气的补充，一方面对久坐办公室一族、老年人等体内钙质的补充、保护，以及钙质在骨骼中的利用都是非常有好处的。

二、护肤美容

敏感性面板在春季时会常常发痒，严重的还会有红斑点的出现，对于那些花粉过敏者会更加严重，主要这是一个春暖花开的季节，我们毛孔也会随之张开，外界的粉尘以及花粉很容易进入我们毛孔，如果脸部清洗不干净就容易毛孔堵塞，还有可能出现毛囊炎，所以在春季首要任务是要把毛孔清洗干净。我告诉大家一种简单方面的毛孔清洗方法，打一脸盆沸腾水利用热水的水蒸气蒸面，这种方法比洗面奶清洁毛孔更加有效，清洁面部后可以使用具有控油效果的爽肤水。

阳光中的紫外线对面板的伤害是很强的，它能穿透面板表层袭击真皮层，这会导致面板中的胶原蛋白严重受创，面板变得松弛，提前出现皱纹，虽然在春节太阳没有夏天炎热，但是紫外线是很强的，如果在春季受到强烈的紫外线照射，在夏季你的脸部会出现明显的晒斑，所以在春天就要开始做好防晒。

在这多风的春节，保溼这是不能少的，很多女性在冬天的时候使用不少的保溼产品，可是到了春节却忽略了要继续做好保溼，在春季还是需要继续使用保溼的护肤产品，但是不能再像冬天那样使用油腻的护肤产品，应该重点倾向保溼清爽的产品。

三、饮食调养

春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素***特别是B族维生素***丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

饮水可增加回圈血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

四、养足精神

人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

五、运动养护

春季锻炼应注意少出汗，因为春季全身气血、经脉松弛，阳气极易发泄;出汗过多则会因体液消耗过多而损伤阳气。由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。

春季晨练要选择合适的运动专案和合理的运动量。在晨练前要做好准备活动，防止运动损伤，春季晨练要注意运动强度，合理安排运动量，以刚出汗为宜，锻炼结束时还应立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。如果患有感冒，不宜参加晨练，而应该多休息，待痊愈后再进行运动。只要能坚持每次至少30分钟，每周3次，或每天早晚2次，每次15分钟的有氧运动，就对身体有益。
春季养生注意事项
春季穿短裙小心惹上妇科病

现在有些女性在春季气温还不是很高的情况下还穿着单薄的裙子，其实女人的生殖系统最怕冷，天冷时比较耗损阳气，最需要注意养护生命活力。天气冷百保持热能量，也就是阳气，除了能够减少疾病的发生，也能贮存足够的能量。因此，这时所有人都应该增加睡眠时间，减少运动，保护身体的能量和温暖，衣着单薄违背了春季养生的原则，下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉，痛经外，还会造成 *** 淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多， *** 内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。

中医常说暖宫孕子“，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就怀上了。所以健康、幸孕”的小肚子都是暖暖、软软的。冷女人血行不畅，面部就会长斑，同时，体内的能量不能润泽面板，面板就缺乏生气。

春季穿短裙易得关节炎

入春以来骨科门诊发现，现在年轻女孩女性多发膝关节炎，专家分析了这些女性患者病例，发现她们不少都喜欢穿短裙或热裤、不运动、饮食不均衡等。膝关节炎是关节软骨退行性改变致软骨丢失、破坏，伴有关节周围骨质增生反应的疾病，又称骨关节炎、退行性关节炎、老年性关节炎等。

在寒风侵袭未受保护的膝盖，会使膝盖区域性经络风寒溼邪人侵，最伤关节，以往这种疾病还常常出现在有剧烈运动的运动员身上，但现在一些年轻人，因为和运动绝缘“导致骨关节特别脆弱，再加上饮食不均衡，不能为关节提供足够的营养，人体的内环境变化就为膝关节骨关节炎的产生创造了条件。

所以，医生特别提醒，女性朋友应根据温度的变化增减衣物，在天气寒冷的时候注意膝关节保暖***过于寒冷可佩戴护膝***，不要穿短裙、短裤这样容易使膝关节受寒风侵袭，诱发膝关节炎。

三大关键部位重点防寒

对于腹部、脚部和肩膀这些关键部位，女人在天凉时要特别呵护，这样才能防止寒性病找上门来。

腹部：特别是有胃病史和结肠炎的人更要注意。一般来说，上腹部受凉容易引起胃肠不适，导致腹绞痛和腹泻;而下腹部受凉则对女性的危害更大些，易诱发痛经和月经不调，特别是在经期，腹部更要时时保暖。

脚部：俗话说，脚冷冷全身”，脚部若受冻，身体抵抗力易下降，病邪便有机可乘“。另外，人的五脏六腑在足部有相应的敏感区或反点，若受冻，可反射性地引起相关部位的毛细血管收缩。

肩膀：春冬转季是肩周炎的高发季节。提醒患有肩周炎的人更要注意颈肩部的保暖。 看过春季养生要点的人会看：

春季养生要注意哪些方面？

第一，春季春阳升发要有目的地选择一些适合春季的食物，春季气温多变，饮食方面我们就要多吃一些有助于散热的食物，多吃五谷杂粮。
第二，春天人体新陈代谢旺盛，可适当增加蛋白质的食物，多增加绿叶蔬菜，以补充矿物质和维生素及各种抗氧化物质。
第三，春季是养肝护肝是的重要季节，春季在情绪方面不要太过于暴燥，也不要有忧郁的情绪存在影响身体。猪肝味甘、苦，有补肝明目和养血的功效，所以春天在饮食上要多选择护肝健脾的食物，如猪肝，大枣、蜂蜜护肝健脾胃增加气血，以达到养肝护肝的效果。
第四，春季常会出现皮肤及口舌干燥、火气旺盛的情况，所以在春季要调整饮食规律，以清淡为主。
第五，注意运动。春季要加强锻炼，到空气清新的地方尽量选择适合自己的运动方式进行锻炼。春季运动应遵循养阳防风的原则，在春天阳气向上向外疏发，春季运动时要注意保护体内的阳气。
第六，​春季的空气十分清新，要把景色与心情相结合，可以促进心肺功能，有利于大脑，使人头脑清醒，所以春游对于人的身心健康很有好处。

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