一起来看看春季养生的方法

一起来看看春季养生的方法

日常生活中适当的做一些养生和保健的工作，对于我们人体的健康是非常的有帮助的，相信大家现在对于养生和保健的方法也是非常的关注的，当然，我们大家要知道，在不同的季节，养生和保健的方法也是有着很大的区别的，那么春季养生的方法大家了解多少?下面我们一起来看看春季养生方法。

运动锻炼

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。此时伸伸懒腰，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节，当然，日常生活中适合我们在春季进行的运动和锻炼的项目也是非常多的，最主要的就是做一些健身操，或者是坚持跑步，这些运动项目对于我们人体的健康都是有很大的帮助的。

早睡早起

俗话常说:早睡早起精神好。春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。还有一点值得注意的是，我们大家在春天的时候，一定要尽可能的避免熬夜的现象，因为冬春季节更替你的时候，我们是很容易出现春困的现象的，有时候还会导致我们出现没精神的情况。

相信大家通过上面的这些介绍，对于春季养生的一些好方法也是有了一定的了解，所以我们大家在生活中就是可以通过这些方法来养生的，当然，在春季的时候，天气也比较暖和了，所以我们就更应该经常做一些室外的运动和锻炼了，另外，我们大家还需要养成一个良好的睡眠习惯。

春季养生常识有哪些技巧？

春季养生，方方面面都要兼顾，大家知道应该如何在这个季节进行养生吗?下面跟随我一起来看看吧。
春季养生小常识
1、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水，能够增强身体系统的回圈速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂著，出很多汗就不好了。

3、彻底大扫除，远离过敏

春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用溼扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

4、早上梳头、晚上泡脚

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血执行，保健防病。

5、晚睡早起，不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。

6、晨起提倡宜伸懒腰

之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

7、多晒太阳补钙

春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。

8、“躲避”紫外线，注意防晒

一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外线就已经开始对面板进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这段时间，紫外线的强度比你料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积。因此防晒很重要。
春季养生注意事项
1、调养精神

春天阳光明媚,风和日丽,精神调摄应做到疏泄条达,心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,假日去踏青问柳,游山戏水,陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。

2、御寒

春天气温多变,宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。春天要特别注意御寒,养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则,一定要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。

3、调节饮食、健脾祛溼

春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、附子、烈酒等,以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素***特别是B族维生素***丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。

4、运动锻炼

一年之计在于春,春天是体质投资最佳季节。春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强兔疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳,人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳,慢跑、放风筝、春游踏青等。

5、保健防病

春天温暖多风,最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,流行时少去公共场所,避免传染;春天又是气候交替的过度季节,著不重视保健,或过食辛热助火之品,再被时令之邪引发,一些旧病宿疾即易复发,如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等,应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
春季养生食谱
1、 红枣枸杞糯米粥

做法:红枣100克、糯米100克、枸杞子30可,淘净后入水,熬煮40分钟。

功能:健脾胃,补益气血。适宜脾胃虚弱、气虚亏虚的人群。以晚饭食用为宜。

2、 胡萝卜菠菜粥

做法:将胡萝卜1-3根、粳米100克加水煮粥。

功能:清热疏肝,润肠通便。适宜春季火热上炎而致的面板干燥、大便秘结的人群。以晨起引用最佳。

3、 春笋鸡汤

做法:土鸡500克、春笋250克、香菇50克,生姜、大葱、料酒各适量。将所有食材洗净,入锅内炖煮40分钟。

功能:疏肝养胃,补齐气血。可用于任何体质的人群。 看过春季养生常识有哪些的人会看：

最适合春天的养生方式有哪些？你最喜欢哪种？

春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历一月、二月、三月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春季的气候对我们的身体健康影响深远，与我们的养生息息相关。中国历代养生家都非常重视春季养生，并强调春季养生之计应当顺应季节的气候特点。比如，春季气候时寒时暖，加上人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜谨慎，不可骤减。又如，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应适当食用辛温升散的食品，如姜、枣、豆豉、花生、葱、香菜等。

下面介绍一下春季养生的常用的方法。

生命在于运动

春天，人们根据自己的身体情况进行各项锻炼，既可补充冬季寒冷气候所消耗的阳气，又能供奉将要来临的夏暑炎热气候要消耗的阴津。专家认为，春季锻炼不要选择高强度的剧烈运动，以免由于过度运动和损耗对人体养阳和生长产生不利的影响。春季养生保健要多做户外活动。所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中做的一些运动，如慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进人体骨骼生长的好养料，它虽见不着摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

娱己娱人，陶冶情操

在春天的鸟语花香中，大家一起进行一些轻松愉快、活泼多样的娱乐活动，能够使人在美好的生活气氛和高雅的情趣之中，舒畅情志，怡养心神，增加智慧，活动筋骨，疏通气血，锻炼身体，增强体质，从而达到养神健形、益寿延年的目的。

踏青赏花，携手畅游

寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度的下降。经过一季的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱中，心情自然舒畅起来。自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。

健康是吃出来的

我们常说，“健康是吃出来的”，这句话一点都没错！中医认为，药食同源，在养生方面非常重视饮食物的合理选择与搭配，而且历经几千年的中医药文化沉淀，创制了很多有效的食疗药膳，有些甚至是中国古代宫廷的私藏秘方，这是中医养生独具的特色。春天是阳气生发的季节，所以人们应该顺应天时变化，通过饮食调养阳气，以保持身体的健康。只有好好学习饮食之道，才能明明白白吃出健康。

春季食物的宜与忌

春季阳气升发，人体的新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。初春阳气升发，辛甘之品可以助春阳，温食利于护阳，如葱、荽、韭、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之食，如人参、鹿茸、附子等。

以上这些养生方法，我最喜欢的就是运动了，生命在于运动，平时自己很喜欢各种各样的运动，在春天释放自己是最好的养生选择。

春季如何养生最好？？

葡萄干。葡萄干有益气、补血的作用，可养肝血，适合易贫血、常头晕目眩的人吃。春天易头晕的人，通常气血较不足，而且葡萄干富含铁质，对女性来说是造血所需，不过因糖分较高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建议1天不要吃超过半个手掌的量。

龙眼。龙眼干安神 肝血不足、气血循环不佳者，易在春天睡不好、没精神。而龙眼干可入脾养血，脾胃养足了，肝血、肝气也较足，晚上睡不好、易头晕的人可多吃。不过常口干舌燥、易上火、体质较燥热的人则要少吃，建议1天不要吃超过半个手掌的量。

糯米。糯米糕补体力 糯米有补中益气、补充营养的作用，寒凉的早春天气吃糯米，可温补脾胃、养血安神，适合脾胃气虚、常腹泻的人，也就是适合天冷时容易肚痛腹泻或肚子冰凉的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的人，1天吃约半个手掌的量即可。

山药。山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，增强巨噬细胞的吞噬作用，及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒。而平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。

山楂。山楂，是最好的帮助消化的良友食品，就像清道夫一样，它可以高速地将摄入的各种食物，变成最容易让我们吸收的营养物质，并把不利因素屏蔽掉。不光对肉类有效，对辣椒也不例外。山楂的收敛特性，可以极大程度地减缓辣味，对身体阴阳平衡的干扰。

萝卜。萝卜，具有很好的清理肠道的功能，能够第一时间，把肠道内停留的食物残渣排出体外，没了这些容易让我们产生火气的不良物质，上火很快会消除。

菠萝。菠萝，有养阴生津的作用，能滋润肠胃，产生足够的阴液，相当于下了场及时雨。木柴都被淋湿了，火也就烧不起来了，从而消除饮食带来的火气。

红枣。我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不 适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。

推荐三款春季养生粥

决明子粥

做法：粳米50克，炒决明子10克，冰糖适量。先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁。然后，用其汁和粳米同煮，煮熟后加入冰糖，即可食用。

功效：明目、清肝、通便。对于目赤红肿、高血压、怕光多泪、高血脂、习惯性便秘等症，效果明显。

桑葚粥

做法：糯米30克，桑葚30克(鲜桑葚60克)，冰糖适量。将桑葚与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。

功效：该粥可补肝养血、明目益智。尤其适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、耳鸣腰酸、失眠多梦、须发早白等症。

山药粥

做法：以鲜山药100～200克，洗净切片，与粳米100克同煮粥食用。

效用：山药味甘平，是一种性味平和的滋补脾、肺、肾的食物。现代药理学研究发现，山药含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C等，具有滋补效果。中老年人在春季经常食用些山药粥，补益颇多。

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