春季养生要注意阴阳平衡(春季养生保健指南，健康生活这样做)

春季养生要注意阴阳平衡

春季作为一年中的第一个季节，相信大家对于春季也是报以期待的，当然，春季天气会明显的增温，所以我们可以做许多的冬季不能做的事情了，但是我们大家在春季的时候，也是需要注意自己的养生工作的，一般在春季，我们的养生工作都是需要围绕阴阳平衡的原则来展开的。

春季养生要阴阳平衡

中医认为，春应于肝，肝气旺，易乘脾，故春分养生，一要平抑肝阳，二要健脾益气，三要滋阴养肾，以此协调肝的阴阳平衡。此时可适食大枣、蜂蜜、桂圆、淮山、枸杞、核桃以及春芽、春笋、韭菜、豆芽、豆苗、菠菜、莴苣、桑葚、樱桃、草莓等时令蔬果，还可适当饮用菊花茶、薄荷水、花茶等饮品。为避免食物性味过偏，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，这样可以帮助我们很好的防止菜肴性寒偏凉，对于我们人体的脾胃的健康也是非常的重要的，另外，在食用一些阳性食物的时候，我们还可以适当的搭配一些滋阴的食材，这样可以起到阴阳互补的作用。

春分后虽然天气日渐暖和，但日夜温差较大，冷暖交替反复，而且风多、风大，我国自古就有“春分风不小，要防痛深扰”的说法。因此按照“勿极寒，勿太热”的原则，早晚要适时添加衣物，平日多晒太阳，以防时病袭扰。春分过后养生的关键在于增强自身免疫力，要保持轻松愉快、乐观向上的精神状态。另外，我们还需要注意自己的睡眠的健康，养成一个良好的睡眠习惯，早睡早起是非常重要的，并且我们要坚持每天运动和锻炼，这样才能够更好的促进身体的健康。

上面我们为大家介绍了春季的一个非常重要的养生原则，就是要多注意阴阳平衡，在日常生活中通过饮食的调理来促进我们人体的阴阳平衡是非常重要的，另外，我们还需要进行适当的运动和锻炼，这样对于帮助我们促进身体的健康也是非常的有帮助的。

春季养生保健指南，健康生活这样做

俗话说：“一日之计在于晨，一年之计在于春”。

每年的第一个季节就是春季，也是我们进行身体保养好时机，在这个时节进行 养生 ，可以为一年的 健康 打下良好的基础，所以在春季进行 养生 很有必要哦！

春季 养生 ，我们要顺应“春天阳气生发，万物始生”特点，需要注意保护阳气，着眼一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

春季精神 养生 不仅要力戒暴怒，更忌情怀忧郁。要充分利用以及珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能正常运行。

No.1 穿衣

不可骤减衣物，衣着建议下厚上薄

春季时节，天气忽冷忽热，气温短暂性地升高，很容易给人造成夏天来了的错觉。

但需要知道，春季气候变化较大，人体腠理开始变得疏松，对寒邪抵抗能力会有所减弱，所以，初春时节不宜一下子脱掉棉服，年老体弱者换装更应慎重，千万不能骤减。

小保温馨提醒：春季时节，大家还是要注意添减衣被时“不应太寒、也不应太热”。减衣不应过早过多，有冷空气影响时还应及时加衣，避免患上感冒等疾病。

No.2 饮食

增辛甘宜少酸

春季 养生 时，在饮食方面应多食用辛甘发散之品，不宜食用酸收之味。

《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。

在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气生发和肝气疏泄，饮食调养也要投其脏腑所好。

春季 养生 ，我们要有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，可以选择枸杞、郁金、丹参、元胡、辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。

重点养肝护肝

进入春季，天气乍暖还寒，气候变化无常。此时的 养生 重点是养肝、护肝，调节心情，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。

心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。要戒暴怒，忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉好心态，都有利于疏肝理气。

中医认为，春季应该特别注意保养肝脏，以顺应天时。所以，饮食调养时要考虑春季属于阳气开始升发的特点，多吃些具有辛甘发散性质的食物如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

No.3 起居

保持空气流通

中医 养生 保健提倡春季 养生 按照“春季风不小，要防痛深扰”的原则，即人们在保健 养生 方面要保持饮食、起居、寒热规律平等，保持阴阳平衡，这体现在精神、饮食、起居上的调摄和对药物的使用上。

另外，春季时节是传染病多发期，起居环境卫生也很重要，不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净。

同时，居室里要保持清洁卫生和空气流通，厨房、卫生间的异味要排除掉，减少空气污染，注意调节好室内温湿度。在生活起居方面，可以晚点睡，早点起，逐渐开始晨练。

不阻断温邪上犯

春季 养生 另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。

为避免春季疾病发生，要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；加强锻炼，提高机体的防御能力。注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。

初春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，是由寒向暖过渡时。人的抗病能力和气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。除日常注意防范外，也应从饮食上调理。

No.4 运动

节奏和缓适宜

随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动时间以加快血液循环，促进气血运行。比较适合节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极等并不剧烈的球类运动。

但需要注意的是，春季不宜剧烈运动，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对 养生 不利。

漫步时，还可以做做揉肺运动。肺经在手臂内侧，经肩窝开始向下延伸到大拇指，所以取其上下两端的穴位来按摩会有很好的效果。

春天怎么养生最好

在春天应该注意什么？春季养生的基本常识
经过了寒冬的蜇伏，春风初降，春日融合，万物开始发萌，逐渐欣欣向荣，正是疏活筋骨的好季节。
春季养生主张早起，穿著宽松舒适的衣物，不佩戴任何饰物，如手镯、项链、耳环、腰带等，以免影响身体的气血循行。出门到空气新鲜的庭院、草地、树林里漫步，放松心情，放慢脚步，
深深缓缓地呼吸，细心体会大自然寂静的音籁，品味环境的美丽，感受自身体内生理的韵律、蓬勃的生机！
由于经过寒冷的冬季，衣着厚重，吃香喝辣，再加上春节时期的大鱼大肉，活动量又少，体内很容易有积滞，而发生头昏体热、横隔拉紧、喉中痰涎增多，咳嗽、四肢困倦、腰脚无力等症状，这是去年冬天及春节累积下来的症候群，要在春季里从饮食调养方面来改善。
春天应该少吃刺激性食物及不好消化的食品，如糯米、面团等，多吃清淡之品。如果有胸闷、痰涎气噎，喉咙不适，头晕眼花的现象，可用菊花、陈皮、牛蒡子、甘草、少许盐泡水代茶饮，可清肝明目，消除食积，并保持排便通畅。
从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能在春季复发，所以可以常常做下列保健操来健体：
一、一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，一脚做了几次，再换另一脚，做了几分钟以后，觉头目舒适既可。
二、两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，觉身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，觉右胁部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。
以上保健操有疏肝健脾，疏经活络，消除体内积滞的功效，可以帮助排除冬季体内的食积，是适合春季的养生运动。

春季养血不养阴，小心越养越虚！3个滋阴小妙招，助你养出好身体

宋代的诗人王安石的诗作“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落。”将春季的天气刻画地淋漓精致。

春季的天气变化较大，温度起伏不定，所以人体的免疫系统也经常受到影响。

许多 养生 专家都主张春季 养生 、养血，其实春季也要进行滋阴补阳。从中医的角度来说，人体是一种阴阳的结合体，保持身体 健康 的基础是要做到阴阳平衡。所以体虚的人要做到“七分养阴，三分补阳”。

下面将为大家介绍三种滋阴的方法，可以帮助改善身体状况。

　 　1、养成好的饮食习惯

在日常的生活中，我们要控制自己的饮食结构，春季饮食结构的主要特点是清润、温润。具有降肺气的蔬果，比如白萝卜或者胡罗卜等、具有酸味、辛味的食物都是一些好的选择。

但是对于一些肠胃不好、脾胃虚寒的人来说，最好少吃一些水果，避免病情加重。

在春季，我们尽量不要吃得太饱，避免出现胃肠道积滞的问题出现。对于喜欢运动的人群来说，具有补液生津和滋阴润肺的食物更有益，因为它们可以防止春燥，可以补气降火，比如蜂蜜、银耳、芝麻等。

　 　2、坚持适量的运动

在春季，我们最好在早晨九点之后进行运动，因为早晨九点之前运动容易造成中风，增加心脏病突发的概率。晨间最好不要过度运动，以身体感到温暖或者身体些许出汗为标准。

运动方式最好选择有氧运动，如慢跑、骑自行车等，中老年人应该选择一些强度较低，危险系数低的活动，如打太极拳、爬楼梯等，运动之前要做准备活动，防止韧带拉伤。

3、调养情绪

许多人在春季容易出现烦闷、焦灼的情绪问题，如果情绪波动较大，长期处于郁闷的状态里，容易降低人体的免疫力。

所以我们应该保持积极向上的状态，多于朋友、家人沟通交流，找到合适的解压方式，抒发内心的烦闷。

除此之外，下面两点也是春季 养生 需要注意的问题。

　 　1、春捂要有度

许多人为了防止倒春寒、保养自身的阳气，认为应该春捂，所以每天早上和晚上都穿得特别多，晚上也盖着很厚的被子，这样就能避免身体遭受寒气的损害，还能增强自身的免疫力。

其实这样盲目的春捂并没有好处，对于患有高血压或者心脏病的中老年人来说，可以适度地防寒保暖，但对于一个 健康 的青中年人，只需将温度控制在十五摄氏度左右即可，过度的春捂可能会造成不必要的 健康 问题。

2、养成良好的作息规律

在日常生活中，我们应该控制好自己的作息时间，保持充足的睡眠时间、提高睡眠质量。如果没有合理地安排好作息时间，过度劳累会造成人体的抵抗力下降，从而导致各种疾病“入侵”。

所以我们应该养成良好的作息规律，这样才能有用 健康 的体魄，提升自身的免疫力，远离病毒。

综上所述，我们应该养成良好的生活习惯，春季不能养血、补阳，还需要合理地滋阴，上面的几个方法可以帮助大家如何合理有效地调理自己的身体，使得阴阳平衡，拥有一个 健康 的身体。

春季养生知识

春季养生小常识有哪些?春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，也是养生的最佳时节。春季养生是指在春天通过各种方法增强体质、预防疾病，在提高自身免疫力和保护健康的同时，从而达到延年益寿的效果。下面我为大家整理了春季养生的常识，欢迎阅读!

1、春季养肝为首

按照中医的“天人相应”理论，春季养肝是纲，用适当的中医养生方法，抓住春季养肝，维护和加强人本机体阴阳平衡。

春季不但要做好保暖防寒措施，更要讲究饮食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鲜时令蔬菜，可效预防春季多发性感冒、呼吸道感染、心脏病等疾病的发生。老中医说，春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。

2、保持心情舒朗的养生观 春季养生小常识还有一个很重要的穴位“太冲穴”

中医认为春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不顺心的事，就会脾气大容易发火。胆红素高是西医的说法，在中医里面，就是木旺肝气盛。有一个穴位可以缓解，在脚背上的拇指和食指骨头交汇处，有一个穴位叫太冲穴，早晚穴位这个穴位可以平肝气，舒郁结。不仅春季可以自己经常按摩，日常工作被老板训了、生活遇到不平事了，都可以按摩这个太冲穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观，其实养生的根本目的也就达到了。

3、起居要有规律

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利地阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

早上睁开眼睛后，应不要立即起来，先躺在床上活动一下四肢，可以将双腿弯曲再伸直，然后双手抱住膝盖在胸部维持10秒，最后双手尽量向后伸直，待四肢活动完后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

经过一天的劳累，晚上身体会较为疲累，尤其是肝肾急需得到休息和调养。这时泡脚不仅可缓解疲劳，还有利于睡眠。在泡脚时，通过脚底进入人体全身，水里的热量使体内肾经、肝经都得到养护。泡脚可促进新陈代谢，加强体内循环，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。

4、精神要养足

人的精神活动必须应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡之际。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。春天要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔、豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

5、要注意经常锻炼

春季养生中锻炼是非常重要的一部分，有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。春季绿色植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼，有助于提高生理机能和健康水平，还有利于调节情绪，因此，宜多做些户外活动，如做操、散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的'人，抗菌素病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。

6、要注意身体保暖

春天到来天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病更容易发生。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

7、要多补充水

春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝白开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。晨起一杯白开水不但可以补充身体代谢失去的水分，在预防便秘的同时还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，这对于对中老年人尤为重要。多饮水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液，胆汁的分泌，以利消化吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

8、日常保健时刻牢记健康家居

春季养生在我们在健康家居中要注意的是流感、流脑的肆虐，但麻疹、猩红热、肺炎也是易发病，故大家要做好预防措施，保持室内空气流通及加强锻炼，提高机体的防御能力。还有春季虽暖和，但别急着减衣服，因早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸， 说变就变，常有寒潮来袭。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。

因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。

最后需要提醒的是，春季养生应多注意休息。春季昼夜温差较大，应适当添减衣物，避免感冒。

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