春季养生先补水,饮食补水效果好

春季养生先补水,饮食补水效果好

春季到来，在这时候我们如果可以注意到养生的方法，那么自然是有助于我们健康的，想要让我们在春季的时候健康，那么就要学会养生的方法才行，由于这时候是比较干燥的，人体很容易出现缺水的情况，所以春季养生就要先补水才行，一起看看具体应该怎么做比较好。

首先我们在春季的时候就要注意了，这时候必须要去多喝水多补水了，由于春季的时候空气比较干燥，再加上大风频繁，雨雪稀少，导致很多人皮肤干燥、口干舌燥嗓子疼，这时候光靠喝水可能无法解决上述问题，这是因为纯水会很快通过消化道，进入血液中，然后从肾脏排出去，滋润咽喉和消化道黏膜的时间很短。相比而言，含有少量碳水化合物(比如糖、淀粉、各种植物胶质)的水会吸附很多水分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快被排泄掉，这样的效果是会更好的，所以说我们补水也要选择合理的方法才行了。

在小分子糖当中，果糖的吸湿效果是最好的，所以说我们在这时候补水最佳的选择，就是通过摄入些果糖，可以让补水的效果更好。而且我们可以用富含果糖的蜂蜜加温水，调成一杯淡蜂蜜水，小口慢咽，嗓子会舒服许多。水果中也含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子等都富含果糖。此外，银耳羹中富含银耳多糖，也是很好的补水饮料，这些方法都是不错的，而且吃起来味道也很好的，是春季我们养生补水的好方法。

上面介绍的这些情况，都是春季的时候我们要注意的，在这时候由于比较干燥，所以我们必须要先补水才行，这样非常有助于我们健康，同时还可以很好的解决掉干燥的不适情况，同时还可以很好的增强我们身体素质，所以说春季就必须要控制好饮食了。

春季干燥，这5款健康饮品滋润补水，清热下火效果好，健脾润肺

春天天气渐渐回暖，人体新陈代谢加快了，要多喝水补充水分。但有时候喝水也有人解决不了上火和口干舌燥，在广东有的人会选择到凉茶铺喝凉茶，有的文章说不能多喝凉茶，那怎么缓解春天干燥上火等问题呢？不妨试试这5款 健康 饮品。春天天气好了，户外活动多了，不妨带着自制 健康 饮品去踏青去郊游，解口渴又解体渴。如果口干舌燥上火了，喝这些 健康 饮品还能清热去火和健脾润肺。
（一）金桔雪梨饮 这款饮品有清热润肺的功效。

【金桔雪梨饮的材料】雪梨3个，金桔 180克，

冰糖20克，枸杞1小搓。
【金桔雪梨饮的制作步骤】先准备3个雪梨和180克金桔，把雪梨削皮去心切块，金桔可以对半切成两块，也可以整个煲汤水，金桔核不用挖掉的，因为金桔核有化痰止咳的功效。然后把雪梨、金桔和水一起放进汤锅里，大火烧开后转中小火煲30分钟，关火前放入冰糖和枸杞，把冰糖煮融化即可。

（二）雪梨菊花枸杞茶 这款饮品除了清热去火，还能护肝明目的功效。
【雪梨菊花枸杞茶的材料】雪梨 1个，菊花 数朵

枸杞 适量，清水 1000毫升。
【雪梨菊花枸杞茶的制作步骤】准备做这个饮品的食材，1个雪梨、数朵菊花和1小搓枸杞，把雪梨削皮切块，菊花冲洗一下，把雪梨块、菊花、枸杞放进 养生 壶，如果喜欢喝甜的，可以放冰糖，我觉得雪梨和枸杞组合在一起甜度够了，按下 养生 壶的功能键，用 养生 壶煮这个饮品，如果没有 养生 壶，可以用汤锅烧开后用中火煮20分钟，把菊花和枸杞煮出味道。

（三）蝶豆花柠檬茶
【蝶豆花柠檬茶的材料】柠檬　半个，蝶豆花　5朵，

蜂蜜　20毫升，水600毫升。
【蝶豆花柠檬茶的制作步骤】准备蝶豆花和柠檬片，蝶豆花用沸水浸泡，蝶豆花泡出味，蝶豆花蓝紫色，经常用来做茶饮品或者做面包蛋糕，另外准备两个杯子，把柠檬片放进杯子里，用40度温水泡出味，加入蜂蜜拌匀，要做分层可以多加一些冰粒，加了冰粒后缓慢地颜值杯壁加入蝶豆花茶，这款饮品好玩又好喝。

（四）菊花柠檬百香果茶
【菊花柠檬百香果茶的材料】菊花数朵，柠檬半个，

百香果2个，蜂蜜2勺。
【菊花柠檬百香果茶的制作步骤】准备泡茶的材料，几朵菊花、半个柠檬和2个百香果，先用热水泡菊花，把菊花泡出味道，菊花茶降到室温，加入柠檬片，挖出百香果果汁，加入蜂蜜，用勺子搅拌一下，菊花柠檬百香果茶就做好了，可以切几片柠檬片装饰。

（五）胡萝卜马蹄竹蔗茅根水
【胡萝卜马蹄竹蔗茅根水的材料】胡萝卜1个，竹蔗2节，

马蹄（荸荠）3个，茅根 50克，玉米1根。
【胡萝卜马蹄竹蔗茅根水的制作步骤】用来煲汤的胡萝卜、竹蔗、马蹄、茅根和玉米，胡萝卜削皮切块，马蹄切去头尾，洗净马蹄表面的泥土，马蹄皮不用削，马蹄皮清热解毒，把竹蔗对半切开，玉米剥了玉米衣，留下玉米须，把胡萝卜块、马蹄、竹蔗、茅根和玉米以及水放进汤锅里，烧开后转小火煲煮1小时，这款汤水不用放糖都有甜味，如果喜欢甜的，可以放一些冰糖，冰糖可以清热。

这5款饮品清热下火效果好，大家可以试试这5款 健康 饮品。

春季养生饮食应如何进行食补？

早春期间的营养结构应以高热量为主，除谷类(谷类食品)外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。另外，由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，早春期间还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

上述食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸正好具有增强人体耐寒的功能。 原则二：适当增加饮食中的果蔬比重以摄取足够的维生素(维生素食品)和无机盐。 春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等，这些大都因为新鲜果蔬吃得少而造成的营养缺乏所致，所以，在饮食上应适当增加饮食中的果蔬比重以摄取足够的维生素和无机盐。

小白菜、油(油食品)菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果(水果食品)富含维生素C，具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜(蔬菜食品)富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强抵抗各种致病因素的侵袭;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

此外，从科学饮食的观点来看，春季还应强调蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素摄入量的相对比例，以增强抵抗力，防止暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。 原则三：饮食宜清淡，忌食油腻、生冷及刺激性食物。 春季应由冬季的膏粱厚味转为清温平淡，在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。

饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃。 原则四：春季饮食应省酸增甘，以养脾气。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的的食品，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化(消化食品)功能。

且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。有鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。

原则五：根据个人体质及病情对症食补。 祖国医学提出，“春季养生当需食补”。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免适得其反。以下几种人最适宜在春天进补：中老年(老年食品)人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者;腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者;春天气候变化大，受凉后易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史，而现在未发作者;到夏天有夏季低热者。

凡属上述情况者，均可利用春天这个季节，根据个人体质及病情，选择适当的食补法，防病治病。 具体如下：①老年人如有阴虚内热者，可先用清补的方法。这类食物有梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼、螺蛳等。此类食物食性偏凉，食后有清热祛火作用，有助于改善不良体质。②虚寒体质者，可多食核桃、枸杞等偏温食物;③湿气较重者，当食化湿食物，如干荷叶、莲子等。

④对于小孩子、老人，平时还可煮些橘子皮、萝卜、梨子或荸荠当茶喝，可理气化痰、清热润肺，保护呼吸道。⑤病中或病后恢复期的老年人的进补，一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主，可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免损伤胃肠功能。

小编推荐精彩专题等你来看：春节，别累坏了您的“虎牙” 原则六：千金难买春来泄，消脂排毒正当时。 整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出、运动(运动食品)量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。

古语有说：“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物，其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果(苹果食品)。

温和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、樱桃、葡萄(葡萄食品)也有不错的排毒功效。还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。汤好饮有益，且不需要泄得那么辛苦，不妨试试吧!

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/chunjiys/24059.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 春季饮食要先补足钙质,可以吃这些

下一篇: 春季蚊虫开始出现,教你方法预防