春季多吃蔬菜多泡脚有助养生

春季多吃蔬菜多泡脚有助养生

在春季的时候是很适合我们去养生的，这时候的天气变得温暖，而且在饮食的选择上也会增加，所以说春季的时候养生很适合，通过合理的饮食养生，对我们健康也是会有帮助，可以帮助预防疾病的产生，那么具体如何通过饮食解决不适，一起看看吧。

多吃芹菜等时令蔬菜

在春季的时候我们不但要做好保暖防寒措施，更要讲究饮食均衡，这时候吃的健康就显得非常重要。首先我们在春季的时候应该多吃大蒜、韭菜、芹菜等新鲜时令蔬菜，可效预防春季多发性感冒、呼吸道感染、心脏病等疾病的发生。中医认为，姜、蒜、洋葱、芹菜这些蔬菜，春季食可疏风散寒，能有效杀菌防病，特别是大蒜，功效更甚，这些食物是帮助我们预防疾病的好选择，可以很好的增强身体素质，还可以用这样的方法来预防疾病的出现。

晚上泡脚

在春季的时候我们还可以多泡脚，这也是不错的一个好方法，首先我们经过一天的劳累，晚上身体会较为疲累，尤其是肝肾急需得到休息和调养。这时泡脚不仅可缓解疲劳，还有利于睡眠。在泡脚时，通过脚底进入人体全身，水里的热量使体内肾经、肝经都得到养护。泡脚可促进新陈代谢，加强体内循环，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生，所以说在春季的时候可以坚持泡脚，这样的方法对我们健康是非常有好处的。

在春季的时候我们要注意了，首先需要注意的就是饮食，这时候我们必须要吃的健康，均衡饮食，多吃时令蔬菜是春季健康的一个基础，同时我们在春季的时候还应该去坚持泡脚，这样也是有助于健康的，可以很好的缓解疲劳的问题。

春季应该多食哪味食物

春季应该多食哪味食物

春季应该多食哪味食物，春季是一个养生的好季节，现在也越来越多的人开始养生，而饮食方面就是养生的关键，每个季节都有不一样的养生食物，那么春季应该多食哪味食物呢。

春季应该多食哪味食物1 首先，平时要多喝水

春季天气变化无常，时冷时热，是一年四季中最善变的季节。在这个特殊的时期，人的血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，所以极易引发非感染疾病，如高血压、脑梗、月经失调、过敏性疾病等。因此，在这个时期一定要注意以下几条。

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进身体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

其次，日常生活中要多食甜，少食酸

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益身体脾胃之气。中国医学认为，脾胃是后天之本，是身体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

再者，不宜盲目吃水果

水果是人人都爱的食物，但吃水果也有一定的讲究，盲目的吃水果吃会损害自己的健康。就来告诉你吃水果时应该注意些什么。过量食用水果，会使身体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。

最后，饮食方面要养阳

阳，是指身体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对身体起着保卫作用，可使身体坚固，免受自然界邪气侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使身体阳气充实，增强身体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对身体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为身体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时身体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的'东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

总之，春季养生最讲究的是饮食，很多人都认为多吃水果有益健康。殊不知，盲目的多吃水果容易诱发冠心病。除此以外，春季养生平时要多喝水，少吃酸多吃甜，饮食要吃补肾阳的，这样才能远离疾病。

春季应该多食哪味食物2 1、补血佳品大红枣

吃一些红枣对于身体是有利的。我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养生佳品。

2、补中益气葡萄干

葡萄干也是养生的佳品。葡萄干是很好的补中气食物，对人体有益气补血的作用。贫血、时常头晕的人应该常吃。春天头晕的原因有很多，主要是由于气血不足引起的，葡萄干中有丰富的铁，因此贫血人群应适当吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分较高，因此血糖较高、易拉肚子的人应少食，建议一天食用一个掌心的量。

3、入脾养血桂圆干

一些桂圆，能够补血益气。桂圆干可以起到安神的作用。对于一些气血循环不好的人以及在春天容易失眠，精神不佳者可以适当吃一些龙眼干。同时桂圆干养脾胃，因此对于晚上失眠有一定的治疗效果。不过常食龙眼干会上火，体质燥热的人要少吃。建议一天食量不要超过半掌。

4、时令食物春之芽

一些时令的蔬菜，有利于健康。春日食春芽是大自然的赐予，中医经典著作《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出新鲜的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

5、四鲜之首是春韭

春季韭菜是补肾佳品。春日尝鲜首推春韭。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。

春季注意营养的补充，合理的膳食营养，保持身体内分泌的平衡，吃一些健康养生的食物，都是有着较大的帮助的。

春季应该多食哪味食物3 一、春季多吃的蔬菜

1、小白菜

味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素c和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素b等。还有一种洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。

2、菜花

菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素a的75%以上。其维生素c的含量更为突出，每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

3、芹菜

芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，无不色彩鲜艳，味道清香。

4、豆芽

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素，生芽后不但能保持原有的物质，而且增加了维生素b1、b2、b12和c的含量豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。中医认为，豆芽味甘性菠菜中胡萝凉，有清热解毒、利湿通下等作用。

5、菠菜

菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长叶片较薄，根粗壮，含糖分量多；圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素k是叶菜中最高的。丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

6、胡萝卜

味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。

7、莴笋

莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。

莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育，会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多，维生素b1是2倍，维生素b2是5倍，维生素c4是3倍，因此莴笋叶丢弃不吃，实在是太可惜了。此外，秋季爱患咳嗽的人，多吃莴笋叶还可平咳。

二、春季保健养生的方法

1、加强保暖

早春时节，气温逐渐回升，有时候还会出现特别窜高的状况。有的人尤其是年轻人喜欢“轻装上阵”，大街上随处可以看到很多穿短裙的时尚女性，为了40岁以后的健康着想，我们还是应“风度”“温度”兼顾，不要过早把身体暴露在寒风之中。传统养生保健中“春捂秋冻”的观点是源于生活实践而千真万确的。

2、注意通风

室内门窗关闭时间过长，空气就会变得浑浊，有利于各种病菌的滋生。通风的实质就是及时补充新鲜空气，让空气中的病菌含量始终维持在一个很低的水平，这样一来，屋子里的人就不容易患病。最好能上下午各开窗通风一次，时间为15分钟左右，各个房间轮流。通风时要注意给屋内的老人和小孩保暖。

3、食醋熏蒸

随着阳气的萌动，细菌、病毒等各种致病微生物也渐渐有了活力，故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高发季节，对于这些主要通过空气传播的疾病，我们可以在家里做一些有效的预防，食醋熏蒸就是一种简便有效的途径。

往平底锅里倒入适量食醋，用电磁炉加热，很快，醋蒸汽就会弥漫在屋内。可以有效杀灭或减少致病微生物。熏蒸时注意门窗要紧闭。对于家中已有感冒病人，预防家庭内部传染，采取这个方法就显得更有价值。

4、冷水洗脸

实践证明，坚持用冷水洗脸是预防感冒的有效手段。可能对于少数人来说，严冬季节，用刺骨的冷水洗脸有点难以忍受，但春天来到，气温回升，正是养成此种良好习惯的时候，坚持下去，必有好处。

5、热水泡脚

双脚号称人体第二大脑，有密集的神经反射区。相信大部分人都有这样的生活体验：只要脚暖和，全身就不会感觉太冷。经过一天的站立行走，双脚劳累不堪。在睡觉之前用热水好好泡个脚，可以很好地缓解疲劳，放松神经，促进睡眠，从而提高身体抵抗力。热水的温度最好在45摄氏度左右，可不断加热水，以人体能耐受为度，太低了就起不到应有的作用。

春季要多吃蔬菜水果 帮助促进健康

现在我们已经进入到了，在春季的时候万物复苏，在这时候由于温度是在上升的，再加上这时候的各种的养生应季食物也比较多，是有助于我们健康的，所以在春季的时候就要注意多吃蔬菜水果才行，那么具体应该怎么吃，一起看看吧。
春天是大量新鲜蔬果上市的季节，所以我们最好趁这个时候多吃些五颜六色的食物。春季的时候由于阳气生发，多吃些适合春季的食物，对健康大有裨益，这样对我们的健康养生也会有好处。而且由于中医讲究春夏补阳，而四季常青的韭菜又叫“起阳草”，以春天吃为最好。韭菜性温，能补肾补阳，被称为“春天第一菜”，韭菜和鸡蛋搭配更是春季首屈一指的选择，营养和口味均能互补，这样的食物吃起来味道好，而且也是春季的应季食物，是我们不能错过的。
在春季的时候我们还可以吃的就是菠菜了，吃菠菜对解毒、防春燥也颇有益处。民间还有“春食则香，夏食则臭”的说法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香葱等蔬菜都是不错的，可以帮助我们很好的促进健康，同时还可以帮助滋阴润燥。同时在春季水果中，我们最推荐吃的就是樱桃。樱桃素有“春果第一枝”的美誉，它果实肉厚、味美多汁、营养丰富，铁含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上。实际上春天草莓可以健脾开胃、补中益气。而且春天上市的草莓也是不错的选择，草莓含有丰富的维生素C和鞣花酸，是可以促进春季健康的，大家不要错过。
春季的时候我们应该多吃些蔬菜和水果才行，在平时注意好饮食的选择是很重要的，上面推荐的几款食物吃起来非常好，可以帮助我们起到一个润燥的作用，同时也是属于应季食物，春季的时候很适合吃，大家必须要多吃这些饮食。

春季养生10个小常识，你都了解哪些呢？

注意饮食调养：春季人体的新陈代谢开始旺盛，食物宜选择辛、甘、小温的味道。春季饮食养生应避免吃油腻的生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，暴饮暴食和缺乏维生素B是造成春困的原因之一。春季正值肝气旺盛，吃酸的食物能够使肝气更加旺盛，伤及脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

吃甜点要适可而止，春季养生重在养肝，而肝脏需要干燥的糖原，另外，肝在五行中属木，肝木克脾土，因此，春季可适当吃些甜品，这样对保养脾胃很有帮助，当然，如果是糖尿病患者还是要控制甜品，减少糖的摄入。选择温补的食物进行饮食，这样可以安抚情绪，调理肝气。建议可多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆和苹果、芝麻、核桃等。还可适当补充梨、莲藕、荠菜、百合等食物。

注意饮食调养，春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食应选择辛、甘、温之品。春季饮食养生应避免吃油腻的生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，暴饮暴食和缺乏维生素B是导致春困的原因之一。春季正值肝气旺盛，吃酸的食物能够使肝气更加旺盛，伤及脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

春季是过敏性疾病、呼吸道疾病、传染病的高发季节，要想让身体远离疾病，清洁工作是必须的。打扫时尽量选择天气好、空气清新的时候，清明前开窗通风，尽量用湿弹而不是干弹，防止室内尘土飞扬，有条件的家庭可以使用吸尘器，尤其要清洁床下、沙发、衣柜等卫生死角，床上用品也得到室外空气的沐浴，最好每次换衣服时都要按地毯、窗帘清洗。

春来肝火盛莫忘养心护脑 晚九点泡脚护肾

春来肝火盛 莫忘养心护脑

春季来临 “心病”依然要防

很多患有心脑血管疾病的老病友都会觉得最危险的冬天过去了，可以松一口气了。南方医科大学珠江医院中医科主任梁东辉提醒，研究表明，心脑血管病每年有两次发病高峰期，一个是在秋冬季，另一个就是春季。

外因：气候忽冷忽热

尤其是岭南地区的春季，气候变化多端，忽冷忽热，很容易引起心脑血管病的急性发作。特别是原本就有高血压、冠心病的患者，容易出现心绞痛发作，甚至发生心梗、脑中风等。所以民间的“春捂秋冻” 养生 谚语是很有道理的。“春捂”说的就是春季气温刚刚转暖，不宜过早脱掉冬装，因为这时节大暖大寒，早晚温差比较大，过早脱掉冬装，一旦气温下降就难以适应，人体受寒以后抵抗力下降，血压波动大，容易造成心肌耗氧指数上升，加重心脏负荷。

血管受寒冷的刺激会发生痉挛，有动脉粥样硬化斑块的人，那些不稳定的斑块会破裂脱落而发生心梗和脑梗。

内因：肝旺情绪不定

除了外部因素，春季“心病”易发也有内因。中医认为，春天在五行中属木，而人体的五脏（心肝脾肺肾）中，肝也是属木。春气通肝，肝气旺盛升发。很多有血压高的人，有一个共同的体质特点——肝阳上亢、肝火旺盛。在春天里他们的情绪常常很不稳定，容易发脾气，一发脾气，血压就会增高，也就容易发生心脑血管病。

春天保护心脑血管做足三点

梁东辉说， 健康 的身体是需要主动持续养护的，对中老年人，特别是原本就有心脑血管病的人和高危人群来说，做好季节性的防范工作十分重要，可以减少发病，降低疾病带来的严重危害。春季呵护血管要注意以下三方面：

1.不要让身体受凉，保暖减轻心脏负荷

要注意天气的变化，及时添加和减少衣服，宁愿多穿点，也别冻着。尤其是早晚出门时注意保暖，戴好帽子，防止寒风入侵体内，引起血压波动和血管痉挛，避免不稳定斑块的破裂脱落引发心梗脑梗，也减轻心脏负荷。

2.合理饮食，春天多吃芽类蔬菜有助阳气升发

对于心血管疾病患者来说，在任何时候都要管住嘴，大吃大喝随时可能引起发病。预防心脑血管病，饮食以粗粮、蔬菜为主，要做到低油、低盐、低脂、低糖。

春季阳气升发的季节，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，饮食可以食用温补阳气、性温升散的食物，比如葱、蒜、姜、韭菜等。豆芽、香椿、嫩笋、菠菜等芽类蔬菜也有助阳气升发。可以多吃洋葱、西红柿、丝瓜、茄子、木耳等，这些食物可抗动脉硬化降脂。可食用甘味补脾的食物，像大枣、山药等。多吃新鲜蔬果，以利于平肝养肝。

3.保持好心情，避免大喜大悲情绪波动

春天是肝旺之时，中医认为，肝主疏泄，性喜调达，恶抑郁，意思是说保持心理平衡、情绪稳定有益于心脏和血管的 健康 ，可降低患心脑血管病的发病概率。

千万要避免大喜大悲的情绪波动，那样容易引起血压波动，还会导致植物神经功能紊乱，诱发心脑血管疾病。特别是那些同时合并有抑郁、焦虑状态的心脑血管病患者更要警惕。

时常为了一些日常琐事“心塞”，长久可能会导致真正的“心塞”。梁东辉说，在临床实践中发现，越来越多的心脑血管病患者同时合并有精神心理问题。心脑血管疾病与抑郁、焦虑障碍共病率非常高。

专家提醒，如果家里有人总觉得哪里不舒服，上医院看病又找不到原因的，千万要耐心，多点理解，多点开解，适当的时候也要寻求精神心理专业人士的帮助。

日常胸闷心慌 按压两个穴位能缓解

梁东辉说，如果患者诊断同时有心血管病和心理障碍的“双心病”，医生要进行对应的双重诊疗、“心身同治”。但家庭和 社会 也要有相应的支持，患者也要“放宽心”，积极面对疾病，有时不妨在中医师的指导下做一做 养生 保健操、太极拳、八段锦。

如果平时有一些胸闷心慌之类的症状，有什么办法可以临时缓解呢？梁东辉介绍了两个穴位按压的办法，如果遇到心脑血管疾病发作的情况，在等待专业救护人员到来的时候，就可以进行自我按摩，有很好的抗心绞痛、抗心律失常的作用。平时日常按摩也可以起到保健强心、保护血管心脏的作用，患有房颤、早搏、心律失常等疾病的患者可以用它来自我调理。

1.内关穴： 常按压有宁心安神、理气止痛之功，被称为保心要穴。有时胃肠道不适，如恶心呕吐，乃至晕车不适等，按压此穴都能缓解。

【取穴方法】掌横纹向上三指，两条筋的中点即为内关穴，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【按摩方法】拇指按住内关穴，食指按住手臂外侧对应的外关穴，手指垂直向下发力，力度以有酸胀感觉为宜。每次按压20~30秒后渐渐松开，再次发力向下按压。每侧手按压3~5分钟，然后换另一侧对应位置的内外关穴，时间和方法相同。

2.太冲穴： 常按压有平肝潜阳的作用，对高血压、头晕头痛有缓解作用。

【取穴方法】位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

【按摩方法】手指按在穴位上向下按压后点揉，力度要适中，以产生酸胀感为宜，每个穴位反复按压1~2分钟，做完一侧换另一只脚对应的位置，同样的手法进行按摩。

晚上九点泡脚最护肾

睡前泡脚是一个不错的生活习惯，能促进下肢的血液循环，缓解一天的疲劳，但要讲究时间。因为人体的生理活动是有周期性的，也就是我们说的生物钟，这个生物钟有一个生长收藏的循环规律，早上气要升发而达于外，到了夜间则相反，需要收敛而藏于内，我们的日常活动也必须符合这个规律才能 健康 。

按照传统的十二时辰计时方法，夜间的9点到11点钟为亥时，亥在十二地支中是最后一支，接下去就进入下一个循环的子时了，我们常说子时一阳生，到了子时可以说我们的阳气又出发了，如果在上一个循环没有让它很好地休整，下一个循环就疲惫地开始了，长此以往就会形成 健康 隐患。因此必须在11点以前让我们的气血和精神充分地回归，按时睡眠就是很好的措施。

另外，在睡眠之前泡脚也有辅助作用，在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适，这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用，精神集中于下则气血也下行。对于一些脑力劳动的人来说，气血精神的下行很有用，因为思考了一天的问题，精神都集中在上面，再加上大脑比较兴奋，整体都是阳不入阴的现象，夜间入睡就比较困难，温水泡脚以后精神和气血就比较容易回归了，回归也就是返回它们的大本营，肾主藏精，所以收藏以后补的是肾脏。

人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，对肾经是一种良性的刺激，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。因此虽然没有对肾脏采取什么措施，通过经络也能起到补肾的作用。

需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。如果水温过热，因为热性宣散，不但不能帮助肾脏收藏，反而使人更加兴奋，这样就加大了肾精的消耗；如果水过凉，寒性凝闭，会导致经脉闭塞不通，并且寒气会顺着经络入腹，其危害也是不言而喻的。

每天健步走，轻松活到八十岁

命在于运动，运动有益长寿。美国心脏病学会第68届年度科学会议上公布的一项新研究发现，每天健步走（快走）可使70岁的人活过80岁的几率翻倍。

美国约翰·霍普金斯大学医学院研究员谢默斯·惠尔顿教授及其研究小组对6500多名70岁以上参试者18年间的医疗记录进行了深入分析。研究人员要求参试者定期在走步机或固定自行车上尽力锻炼，对他们的运动压力进行测试，并依据参试者的运动量及心脏病风险因素将其分组。在为期10年的追踪调查期间，39%的参试者离世。对比分析结果显示，每天进行健步走的人活过80岁的可能性是不运动者的两倍。即便考虑到心脏病风险因素，这一结果也依然成立。

惠尔顿教授表示，新研究结果表明，健身水平是预测寿命和 健康 的重要指标，临床医生可以将其纳入就诊流程中，通过询问老年患者的运动规律来评估他们的运动压力。这种诊断方法具有低成本、低风险和低技术的优势。专家提示，对没有高血压、高胆固醇、糖尿病和吸烟等心脏病风险因素的人群而言，如果不运动，其早亡风险也与有3种以上风险因素的人群相近。

睡眠达标六大好处

成年人每晚应该至少睡7个小时，但很多人达不到这个标准。对于睡眠不足者，多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息，从多方面提升 健康 。近日，美国《读者文摘》杂志总结了睡眠达标的好处。

1.保护心脏。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都会对心血管疾病的发病产生影响。

2.得糖尿病的风险降低。即使是 健康 的年轻人，只要一夜睡眠不足（不到6个小时），就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现，长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关，这种情况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来分解血液中的葡萄糖。

3.保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持 健康 、苗条的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士 健康 研究（NHS）发现，与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。

4.不容易得抑郁症。研究表明，失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍，而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。

5.增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响，更易患感冒或感染。熟睡时，免疫系统通常会释放出细胞活素。然而，在经过许多不眠之夜后，身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。

6.患老痴的风险降低。美国波士顿大学医学院的研究者发现，快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候，大脑恢复活力的效率最高。

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