睡觉前做这些让春季健康

睡觉前做这些让春季健康

春季的时候我们很需要去重视睡眠，在平时合理的睡眠对我们健康是有帮助的，而且这也是非常有意义的，我们可以通过合理的睡眠来促进健康，这样对我们是会有帮助的，那么具体春季睡眠应该怎么做，一起看看吧。

想要让我们在春季的时候有好的睡眠，那么在平时就要注意在睡前做好养生的做法才行，首先我们应该去做的就是散步了，在睡觉前平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养，这样对我们春季进行睡眠是有好处的。同时还可以选择在春季睡前刷牙洗脸擦身，通过睡前刷牙比早晨更重要，对安稳入睡有很大帮助;看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适轻松，这样对我们健康也是有意义的。

春季睡前我们还要做的就是梳头了，这也是春季养生很重要的，实际上古医家就发现头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等，这样对我们的健康会有帮助，同时还可以帮助改善内脏不适。睡前还需要我们去做的就是泡脚了，而且中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40~50℃)洗脚，按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、阴阳恢复平衡状态的作用，这也是有助于我们睡眠的。

可以发现春季的时候睡眠是很重要的，在平时我们注意好的睡眠，对春季健康是有帮助的，但是也要注意方式和方法才行，上面介绍的几个情况都很重要，是春季睡前值得我们去做的，可以帮助我们促进春季睡眠健康。

春季养生应注意什么

一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。
二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。
三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。
四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。
五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。
六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.
七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。
八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。
46个不可不知的生活健康小常识
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。
31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。
34、食物过于精细，缺乏纤维;含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。
35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
37、不抽烟。拒吸二手烟。
38、适量饮酒，不拚久。不醉酒。
39、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
42、每天摄取均衡的饮食，不过量。
43、维持理想体重。不过胖。
44、保持规律的生活与运动。
45、保持轻松愉快的心情。
46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

不可忽略的春季养生方法介绍

春季的时候很适合我们去调理身体，在这时候如果我们能够有一个健康的身体，那么自然是有利于我们健康的，那么具体在春季的时候我们应该怎么做，才能让我们在春季的时候健康，这是很多人都不太清楚的，下面就让我们一起看看吧。

增强体质

在春季的时候，我们首先就要注意去增强身体素质才行，这时候就应该多进行运动锻炼，这是解决身体不适的一个最佳方法，首先我们就要多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。可根据自己的爱好，参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等，通过这些方法就能很好的增强我们的身体素质了。

饮食合理

在春季的时候注意饮食很重要，这时候吃的健康是非常关键的，而且由于春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇等食物都是非常健康的，同时这些食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目，对我们健康也会有帮助。

起居规律

春天到来的时候，由于人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，这时候很自然的就会导致健康易受到影响，从而影响我们健康，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。所以春季的时候我们要在起居上应早睡早起，经常到室外、林间小道、树林中去散步，与大自然融为一体，这样是能帮助我们改善和预防春季不适的。

上面介绍的几个方法，都是有助于我们健康的，在春季的时候我们一定要注意到这些细节才行，首先我们就要多进行运动，坚持锻炼可以增强身体素质，同时还要合理饮食，多吃些应季蔬菜水果，而且还应该休息好，充足的休息同样很重要。

春季养生的重头戏

春季养生的重头戏

目录：

第一章：抗老防衰 春季养生重养阳

第二章：抗老防衰 健康加减法

第三章：抗老5招 女人30如何延缓衰老

春季是生机盎然的季节，那么春季养生的重头戏在哪呢？春季保健要把重心放在哪里呢？抗衰老的方法都有哪些呢？

抗老防衰 春季养生重养阳

中国有句保健谚语，叫做“春天孩儿面，一天变三变”。春季，大地回暖，万物更新，是一年中最美好的季节。然而，由于这个季节温差悬殊，也是各种疾病的多发季节，稍不注意，就会引发新病或旧病发作：现代养生家都认为，春天人体阳气升发，与春之阳气相应，《黄帝内经》中记有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，长期以来，对人们养生防病、抗老防衰起着重要作用。

春日养阳顺应气候

春季是一年之中冷暖空气交会最频繁的季节，其气候特点是乍暖还寒。所以要顺应气候多变，注意防寒保暖，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健之上策。由于春季气温变化较大，加上人们已穿了一冬的棉衣，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果穿衣单薄，稍有疏忽，就易感染疾病。特别是有些人稍感气温上升便急忙将冬装脱掉，一些爱俏的年轻人更以早披春装为时髦，即使冻得瑟瑟发抖也在所不惜。从养生角度来看，这些做法都是不足取的。老年人肾亏脾弱、阳气不足，更应注意防寒保暖，适时增减衣着。

春日养生调节饮食

春季阳气升发，要做到合理调节饮食，注意饮食保健。《千金要方》指出：春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血生化之源，脾胃之气健壮，则可以延年益寿：而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。所以，应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品和新鲜蔬菜、水果等，这样可以强身补虚，有利于发寒散邪、扶助阳气。老年人的饮食更应讲究饭菜温热、容易消化、品种多样、不宜过饱。脾胃虚弱者或可吃点姜，以驱寒养胃；哮喘病患者应喝些蜂蜜水，以润燥、止咳、镇喘；慢性支气管炎患者应禁食辛辣、高盐食物。

春日养生愉悦心情

中医理论认为，春天养阳重在养肝。在五行中，肝属木，与春阳相应，其在志为怒，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。所以，春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使内分泌功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天要摆脱气候带来的情绪变化，从精神上尽快适应环境变化，调整好自身的精神状态，从而防止心理疾病的发生。

春日养生适当运动

春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带更需要锻炼，以增强其运动功能，活动筋骨，畅达气血，养护阳气。一般来说，可根据不同年龄、性别及身体状况选择适当的运动，让形体虽动但不倦，肌肤微微出汗为宜。基于这个道理，有人提倡春日宜“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”。其中的'“缓行”，就是指小运动量的锻炼。不同层次的人，可选择不同的锻炼项目。坚持户外活动， 就可以提高机体的抗病能力，预防疾病的入侵。

抗老防衰 健康加减法

人类的心脏时时刻刻都在运动，就像全身的“发动机”。众所周知，汽车的发动机需要定期保养，才能避免事故的发生，人体亦应如此。可是，很多人都是在自己的心脏有了问题以后才来看病。殊不知，心肌梗死一旦发生，对心脏等的创伤巨大，很难补救。

时下，日本年轻人中流行一种说法，就是“玩命地学、玩命地干、拼命地玩”，我认为他们对生命的态度是不对的。我年轻时也曾经这样“玩命过”，我当时的口号是“做两头燃烧的蜡烛”，这种拼搏精神确实让我的业务得到提高，不过，这样的蜡烛虽然很明亮，但寿命也注定短暂。当我猛然意识到这点时，决定改变自己的生活节奏，开始坚持“加减法”。

所谓减法，就是去掉生活中可做可不做的事情。

第一个减法，是减少应酬

出去吃饭我基本都推掉了。你想，路上往返、点菜、等菜、说话，差不多能用去3个小时，多宝贵的时间啊，我把省下来的这些时间用在工作上，就可以早点回家休息了。

第二个减法，是减少在高峰时间出门

与其堵在路上，还不如先工作或休息一下，既不用因为堵车着急上火，也节省了汽油，还少吸了很多汽车尾气。

第三个减法，是少坐电梯

现代人多是“出门就打的，进楼找电梯”，这种生活方式很不健康，让我们失去了很多运动的机会。所以，我能爬楼就不坐电梯。坚持了一段时间，不仅体重下来了，而且体力也有改善。我原来一爬楼就气喘，现在爬楼时身轻如燕。

除了减法，还要做几项加法。

第一项加法，就是多吸收健康知识

我经常出去讲课，有一次，我前面的讲者是医学专家王教授，那天我到早了，就坐下来先听他讲完。当时他在说自己的健身方式，举哑铃、练俯卧撑、唱京剧增加肺活量……所以王教授的身材、体力都很好。这次学习给我的触动很大，在那之后我也坚持练俯卧撑，再出去讲课都是提前一些到，先听听别人的健康心得，适合自己的就虚心接受。

第二项加法，就是多走路

医生很难抽出时间专门去做运动，所以一定要把运动渗透到工作和生活中。原来我的旅游鞋每年只能穿一次，后来我每次出差都带着旅游鞋和休闲装，甚至背到国外去，一有机会就赶紧换上。开会时必须要穿正装，我就在晚上换上旅游鞋，到酒店外面来回走路以锻炼身体。即使没机会穿，也对我的健康有帮助，因为它时刻提醒我要有保持健康的意识。

心脏科医生抢救时比病人家属还着急，手术、夜班，生活无规律，吃饭饥一顿饱一顿，所以高血压病时有发生。我自己是典型的A型性格，做事着急、雷厉风行，属于冠心病的高危人群。所以，着急上火时，我都躲在办公室里出出长气，忙里偷闲地放松一下；做手术时，我尽量不看表、不着急，把每台手术都当作自己生命中最重要的事情去完成，做到尽善尽美：虽然我才45岁，但已经按照冠心病患者的饮食来要求自己了——低盐，没有味道很难吃，所以每次只吃八分饱；低脂，热量低不扛饿、容易冷，就多穿点来保持体温；多喝汤，可以少吃一些主食；每周自己来制订菜谱，保证菜多肉少。

抗老5招 女人30如何延缓衰老

女人30岁正处在事业顶峰，由于家庭、工作压力大过大，很容易使体内产生过多的自由基，而自由基往往是引起机体衰老的重要原因。化妆品只能掩盖脸部皱纹，一旦卸妆，反而加快了衰老的进程。怎样才能真正减缓机体衰老，焕发和保持青春活力呢！

一、坚持科学合理膳食

1、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

2、补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能补钙又能增强体质。

3、多喝白开水：水是人体必须营养素之一，每天喝1-2升水，既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。

4、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素，可及时清除引起衰老的自由基。

二、预防身体发福

坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既能抗衰老又可强身，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。

三、保证充足睡眠

充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。

四、保持心态平衡

保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。

五、及时清除体内毒素

1、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动。

2、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。

3、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会引起高血脂、高血压。

结语： 衰老是恐怖的，很多人一想到自己有一天会满面皱纹就恐慌不已，与其坐等着衰老降临，不如赶快开始保养让衰老晚来吧！

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