春季注意起居才能更好的养肝(春季养肝方法有哪些)

春季注意起居才能更好的养肝

春季的时候我们必须要注意保护好肝脏健康才行，这是春季的时候我们养生需要注意的，春季的时候需要注意的问题是比较多的，在平时我们容易产生犯困的问题，还会对肝脏健康造成影响，那么具体春季要如何养生改善不适，一起看看如何养肝比较好。

起居顺应“升发之气”

在春季的时候我们要注意，在这时候由于春回大地、万物生长、欣欣向荣的季节里，大自然使人心情舒畅，人们应该早点起床，到户外活动身体，吸进新鲜空气、呼出体内浊气。活动时要和缓轻柔，使身心感到舒畅、活泼，以适应春生之气，切忌熬夜、过度劳累，注意休息足够是很重要的，如果我们休息不够，那么容易对健康造成影响，所以春季需要这一个情况。

调整睡姿

同时在春季的时候我们还需要小心，在平时侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气，这是比较健康的睡眠方法。而且因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了，这样才可以让我没在春季的时候更健康。

养肝先要睡得香

春季的时候我们还要注意，在平时养肝的时候，实际上最重要的就在睡眠。现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。而且一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。同时对于青少年和中年人来说，每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8~9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间，这样在春季才更健康。

上面介绍的情况都是春季我们要注意的，春季的时候很适合也很需要我们养肝，所以对上面介绍的情况我们需要重视，首先我在这时候要多休息，保证充足睡眠很重要，而且在睡眠的时候我们还要注意睡姿，这样才更有助于春季健康。

春季养肝方法有哪些

春季养生最重要的就是养肝，下面我为大家介绍六个春季养生方法，欢迎大家阅读。

春季养肝方法有哪些 1、多吃枸杞养肝排毒

春季易使肝旺，而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。杞子性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，为广东民间煲汤的常用药材，如《食疗本草》说它“坚筋耐老”，“补益筋骨，能益人，去虚劳”。所以在春季可以多吃枸杞养肝。

2、保证睡眠的质量

要拥有健康的肝脏，睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，在高质量睡眠状态下，体内出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

3、注意保暖

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的'短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。

4、运动注意强度和速度

春季乍暖还寒不适宜剧烈运动，应以节奏缓和的运动为主，避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路指出，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。慢运动也需适度，并持之以恒，运动时要及时补充水分。

5、保持心情舒畅

保持心态平和，有利于肝气舒达。旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏;也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内，同时也有利于自己的健康。

6、推拿养肝

养肝护肝可以经常按压肝腧穴和太冲穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脉)旁开1.5寸处，是肝脏在背部的反应点，刺激此穴有利于肝脏疾病的防治。而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴，肝脏所表现的个性和功能在此穴都可体现。用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可。推拿治疗的过程可使接受治疗者心身彻底放松，有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪。

春季养肝的原则有哪些？

惊蛰后，天气回暖、各种病毒和细菌开始活跃。此时，人体的肝阳之气渐升，阴血则相对不足。因此，惊蛰节气的养生要结合自身体质差异遵循两个原则进行合理的调养。
疏肝理脾
惊蛰时节，养生集中于调理肝脏和脾胃，饮食起居应顺肝之性，助益脾气，方可令气血相调、脏腑平和。按照养肝的原则，少吃酸。适当食用健脾益气的甘味食物，如山药、莲子、银耳等来增强体质。
散步，踏青、郊游等室外活动有助人体肝气疏泄，促进脾胃运化。
固护阳气
“春夏养阳”，惊蛰时，人体阳气升发向上。我们需顺应趋势，不过食寒凉，注意保暖，适量增减衣着，保阴潜阳。同时，可适量食用具有升发之性的食物，如香椿、春笋、豆芽、荠菜、菠菜等。大量出汗，对于人体的阳气是个消耗，因此在运动时，只需达到微微出汗就可以了。
饮食上，应护好脾胃，避免进食过饱，忌烟忌酒，慎食辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒、生葱等，少食油腻之品及甜食，以免生痰助湿，每日食谱中建议有足量的乳、蛋、豆制品的摄入，以保证优质蛋白的给养。
另外，“肺与大肠相表里”，在肺系疾病的预防和治疗过程中，保持大便通畅是非常重要的。有哮喘病史的人要注意多饮水，多食蔬菜水果，保持适宜的运动量，以保证每日顺畅排便，防止哮喘复发。

在春天的时候，我们该如何保养好自己的肝？

春天是非常适合养肝的，这是因为春天到了是具有生发的气质与五脏当中的肝是比较切合的，所以春天是适合养肝的好季节。所以首先应该注意的是饮食的调理，避免吃一些过于油腻或者高热量的食物，也要避免节食减肥或者暴饮暴食，这样不良的饮食习惯，这些都是会伤害到肝脏的，在平时生活当中一定要引起重视，饮食上建议大家还是以清淡饮食为主，多吃一些新鲜的蔬菜水果或者一些温性的食物，比如大葱韭菜等，平时也可以多进行一些运动运动，是能够提高身体素质，改善身体体质。还要注意的一点是避免熬夜，熬夜对于肝脏的伤害是非常大的，所以在春季的时候一定要保持早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠是能够让肝脏得到充分的休息和恢复。

调节自己的情绪

其实对于肝脏的影响也是非常大的，像有些人情绪上波动比较大，或者经常生气或抑郁，对于肝脏的影响也是非常大的，所以在春季的时候一定要保持情绪上的平和，避免长时间闷闷不乐，或者总是担心这些都会导致肝郁结，如果生活当中有一些不高兴的事情，可以多和身边的亲戚朋友聊一聊，或者外出呼吸一下新鲜的空气，是能够帮助缓和情绪的。

在春季有哪些食物是能够帮助养肝的？

在春季的时候是可以多吃一些豆芽菜，豆芽菜是具有清热解毒的作用，能够帮助疏通肝气，养护肝脏。韭菜对于肝脏的影响也是非常好的，韭菜其中还有一些特殊的成分，是能够帮助提高人体消化的，菠菜也是很好的一种食物，菠菜当中含有丰富的维生素可以补充人体所需，还能够帮助养肝。

最后在春季的时候，因为天气温差变化还是比较大的，所以在换季的时候也要注意自己的衣物添减问题，做好保暖工作，在睡觉前可以用热水泡泡脚，这样对于养护肝脏都是有着极好的影响。

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