春季如何摆脱便秘,教你几招能养生

春季如何摆脱便秘,教你几招能养生

春季的时候我们会发现，在这时候不少人都会产生身体不适的，特别需要我们去注意保护肠胃才行，这是很重要的，否则容易产生便秘等问题，对我们健康影响还是非常大的，那么具体春季我们要如何养胃，这是很多人的疑问，一起看看具体如何解决便秘问题。

早上空腹喝水法

春季的时候我们要注意，在这时候首先我们要知道，引起便秘的一大主要原因就是饮水量不足，春季的时候我们本身就容易出现干燥的问题，同时还会因为肠道内食物残渣水分不断被吸收，所以导致大肠蠕动变缓慢，专家表示，早晨一起床补充水分确实有消除便秘的功效，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上没有吃饭前喝水，肠胃运作会比平常快速，这能让水分立即输送到大肠，增加大便的含水量，这样就可以更好排出，在此建议早上要空腹时喝两杯的温开水，这样就可以起到预防便秘的问题。

喝酸奶

由于冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，因此大家在平时就不应该吃这些，而酸奶就是非常不错的选择了，在酸奶中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，我们最好是选择以大豆发酵的酸奶，这样的酸奶糖分也比较少，在春季的时候我们坚持服用，那么对肠胃健康也会有好处，可以很好的避免便秘的情况产生。

春季的时候我们要注意，在这时候大家容易产生肠胃的不适情况，这对我们健康影响也很大，大家需要合理方法改善才行，首先在早上起床的时候我们就应该喝水，同时在平时还应该多喝酸奶，这同样是有助于我们解决便秘问题的。

摆脱便秘，哪些方法简单又实用，别说没告诉你？

便秘，大部分人都会遇到的情况，是自身极为的不舒服。但是便秘在医学界并没有被定义为一种病，而是一些症状，下面便为大家提供一些小妙招，使自己轻松摆脱便秘的困扰。

首先要从饮食方面入手，多吃一些利于消化的东西，少吃或者不吃油腻性食物。比如香蕉而言，就可以极大程度促进胃部的消化，并且很容易可以治疗便秘。此外，可以多喝一些富含益生菌之类的饮品，多进食一些富含纤维的食物，例如粗粮之类的，这些食物都可以有效的促进消化，加速大便的产生，使你轻而易举的摆脱便秘。

其次，要注意自己的作息规律。经常熬夜，三餐不按时吃的人也极其容易造成便秘。每天要拥有健康的作息时间，尽量做到不熬夜，可以早睡早起，进而可以有效减轻对身体内部器官胃、小肠、大肠等的伤害，从而帮助自己拜托便秘。

最后，要保持一个良好的心情。一整天的闷闷不乐将会极度影响自己的消化系统。没有一个好的心情，消化系统得不到一个兴奋的刺激，其功能也会随之下降。难以消化，自然难以产生大便，进而导致便秘的出现。因此，保持一个愉悦的心情是十分重要的，这不仅仅有利于你摆脱便秘的困扰，更能增强你的体魄，远离其他病症。

当然，每个人的情况都不一样，便秘的严重程度更是不一，以上所提到的方法，主要针对于便秘的预防以及轻微便秘的产生。有些严重的便秘其实只是一些疾病的附属症状，当以上方法不奏效时，还是要去医院进行检查处理的。

怎样才能解决便秘

一、每天大量饮白开水

每天早晨醒后喝一杯凉白开，每天保证喝够1500ml水，而且不要等到感觉渴了才去喝，口渴的时候身体已经极度缺水了哦。

二、腹部按摩

每天早上用手轻轻按摩腹部10min左右，坚持做个几天后会有效果的；不要给自己太大的来自各个方面的压力，你要保持愉悦的心情，适当的放松自己身心：学会享受生活的温馨，生活很精彩的哦。

三、运动作息调整

多运动，每周运动三到四次，每次1小时以上，有可能每天都散步一小时。也可以在办公室偶尔走动一下，或抽出一点时间适当的运动一下，做做时下流行的提肛运动。还要注意休息，不熬夜、早睡早起身体棒。

四、吃饭慢慢吃

肠道内的“腹脑”主宰着食物消化，如果吃得太快并带着焦躁的情绪，那么也可能导致便秘，所以放慢速度、愉悦地好好享受食物吧。此外，细嚼慢咽还可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃肠道起到保护作用。

五、膳食纤维加水才有效

肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你，膳食纤维能刺激大肠蠕动，让大便变得松软，防止便秘。但含大量膳食纤维的食物，如果吃得太多又不搭配足够水分，只会让便秘更严重，用足够的水配合纤维的吸水特性，才能发挥想要的治便秘的作用。

六、适量运动

适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。

七、调整生活习惯

肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。

八、多吃香蕉

香蕉属热带、亚热带水果。其碳水化合物（糖类）含量很高，每10O克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克，而香蕉达28克。香蕉的膳食纤维含量也很丰富，一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。同时，香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

改善上班族便秘的养生妙方

改善便秘有妙法

1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜，或选择有蔬菜配搭的饭类，如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等；吃西餐时，可选择杂菜代替薯条伴碟。

2.下午茶时不妨以无额外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。

3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中，可提升水的味道。

4.上班族可因应环境，寻找增加活动量的机会，如上下班时提早一个站下车，鼓励自己多点步行。放假时，亦应保持适量运动，如跑步、行山等，可助肠道蠕动。

白领按6个健康穴可保健康

1、按压公孙穴

白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。

怎么找？公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指。

怎么按？在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。

2、揉捏风池穴

颈椎病可以称之为办公族最无言的痛，缓解颈椎不适的穴位是风池穴。

怎么找？后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

怎么按？揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。

3、滚揉后溪穴

久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。

怎么找？后溪穴是手握拳时，掌指关节后横纹的.尽头处。

怎么按？坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

改善排便五大食物

1.乳酪：

含有丰富的活性乳酸菌，能帮助肠道蠕动将粪便排出。

2.绿叶蔬菜：

当中包括菜心、菠菜、芥兰等，一碗已经含有约2至3克纤维，能增加便量并帮助肠道蠕动。

3.全麦谷类：

一碗糙米饭有约3.5克纤维，较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克，同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量，纾缓便秘问题。

4.水果类：

特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果，以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分，能帮助纾缓便秘。

5、每天多喝水：

记得每天饮用6至8杯水，能增加便量并帮助肠道蠕动。

上班族自制茶饮治疗便秘助减肥

1、芝麻黄耆糊补气血

作用：芝麻的油脂可助肠胃蠕动，达到润肠的作用，而黄耆可以补气血，适合较为严重、超过3天以上的便秘。

材料：黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量

提醒：感冒、发烧者不适合服用。

2、大枣银耳汤解疲劳

作用：可补脾润肺，大枣性甘可补脾胃，有提升免疫力、改善疲劳的作用、适合程度较轻微，3天内便秘问题。

材料：大枣6克、银耳6克、枸杞6克、冰糖适量

提醒：有胀气问题不适合饮用。

3、火麻仁茶降口舌干燥

作用：适合有口干舌燥、口臭者，决明子可以润肠通便，可以改善严重大便燥结的症状。

材料：火麻仁6克、决明子6克、冰糖适量

提醒：易腹泻者不适合饮用。

便秘吃什么水果好

1、香蕉

［功效］香蕉性寒味甘，适用与便秘。

［单方］香蕉250克

［用法］睡前食完。

2、白萝卜

［功效］白萝卜具有消食顺气之功，可治便秘。

［单方］白萝卜子，炒后研末

［用法］每次服9克，每日2～3次。

［单方］每日早、晚空腹吃苹果1～2个，可通便。

3、韭菜

［功效］韭菜叶入肝经血分，引散功甚强，韭菜里含有粗纤维较多，而且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，因粗纤维对肠的刺激使肠蠕动增强可通便。

［单方］韭菜叶捣汁一杯，加黄酒，开水冲服。

4、甘蔗

［功效］甘蔗汁味甘性平，具有润燥，适用于大便燥结。

［单方］青皮甘蔗汁，蜂蜜各一酒盅

［用法］将汁混匀，每日早、晚空腹服。

5、杏仁

［功效］苦杏仁，味苦性温，入肺、大肠经，有润肠通便的功效，适用于燥结，老年人、产后便秘。

［单方］杏仁9克，桃仁9克，当归9克

［用法］共捣碎，蜂蜜为丸，每日早、晚空腹服。

6、苹果

［功效］苹果性平味甘酸，具有生津、健脾和胃之功效，苹果中细纤维能使大便松软，排泄便利，另一方面，有机酸也有刺激肠的作用，所以能通大便。

总结： 便秘不是病，但长期便秘就会引发各种疾病，忙碌的上班族没有时间进行运动也不要紧，我们可以从饮食上远离便秘。我的这些秘方你学会了吗？赶紧常识一下吧。

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