春分时节,天气渐暖,尤其是白天的温度上升很快,但是夜晚仍旧寒冷有余。到了春分阳气已经比较强壮,万物复苏,生物们也都活跃起来,各种细菌、病毒在这一时节的繁殖很快,所以起居方面要注意调理情志多晒太阳。而对付春困也要小些小妙招,下边为您介绍春分养生起居都有哪些注意事项吧。
春分养生: 可以多晒太阳,以利祛散寒邪。
春分养生:多晒太阳去寒邪
在起居方面,虽然春分天气日渐暖和,但日夜温差较大,而且仍不时会有寒流侵袭。此时,要注意添减衣被,“勿极寒,勿太热” ,穿衣可以下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,最好能够微微汗出,以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩,抵抗力差,容易患感冒或风疹等传染病,更应注意适时添减衣被, 可以多晒太阳,以利祛散寒邪。
春分养生:调理情志户外踏青
春分时节人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期,而多变的气候容易导致人体的平衡失调,诱发高血压、心脏病及月经失调,同时易产生眩晕、失眠等症,所以要避免情绪的波动,调理情绪非常重要。应该利用生机盎然的好时机,多做户外活动,多去庭院散步、户外踏青,使情绪舒畅,赏心怡情,才能与“春生”之机相适应,符合春季保养“生机”的道理。
春分养生:应对春困有妙招
春分时节,“春困”的症状越来越明显,尤其是每天午后,表现更为明显。如果这种症状的不到缓解,会严重影响工作、学习的正常进行。
1、午饭后稍微休息一会
在最困的时候,哪怕只是小睡十来分钟,也可大大缓解疲惫。有条件的朋友可以午睡半小时,上班族和学生,坐在椅子上打个盹也可。
2、晚上做一些有助睡眠的“功课”
晚饭后稍微活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;睡前半小时摒弃杂念,心情平静,有利于入睡。
3、睡前洗脸、洗脚、搓脚心。
搓脚心有助于推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天疲劳,利于入睡。
春分养生:老人和小孩的抵抗力较差,容易患感冒或风疹等疾病,更应注意适时添减衣被
春分养生:勿极寒、勿太热
虽然春分后天气日渐暖和,但昼夜温差仍较大,而且仍不时会有寒流侵袭,气候变化较大,雨水较多,甚至有时会阴雨连绵。此时,要注意添减衣被,“勿极寒,勿太热”,穿衣的原则可以下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,最好能够使身体保持微微汗出的状态,以散去冬天潜伏在身体内的寒邪。老人和小孩的抵抗力较差,容易患感冒或风疹等疾病,更应注意适时添减衣被,可以多晒太阳,以利祛散寒邪。
春分养生:起居有常保证室内空气洁净
日常生活中应当起居有常,劳逸结合,使生活节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整。春分时节冷空气活动频繁,阴雨天气较多,将居室安排得舒适有序,对身心的健康也很有益处。生活中注意补充水分和电解质,以促进血液系统循环帮助。同时,保证室内空气清新洁净,减少呼吸系统疾病,经常消毒,杀死病毒。保持室内外卫生,角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净,并经常消毒,杀死病毒,减少传染病的扩散。
一、是注意养肝
传统中医理论认为,春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节,需要注意养肝,协调肝的阴阳平衡。
甘味食物能补肝益肾,如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。而酒会伤肝,春季更不宜饮酒。泡点菊花茶、薄荷水能起到清除肝热的作用,或是饮用电解质丰富的饮料,如宝矿力水特,也是春季的佳饮。
二、是食物的阴阳互补
食物分寒、热、温、凉、平五种属性。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料,以防止菜肴性寒偏凉;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴,配上蛋类等滋阴食材,达到阴阳互补之目的。
春分时节,此时人体的血液和激素活动正处于高峰期,但春天多变的气候又会使体内失衡,诱发一系列疾病。为此,专家建议,科学合理的膳食,有助于在春分时节调理机体平衡阴阳。
三、是多吃时令菜
每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜,得天地之精气,营养价值高。吃有养阳功效的韭菜,可增强人体脾胃之气;豆芽、豆苗、莴苣等食材,有助于活化身体生长机能;而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果,则能润肺生津,滋补养肝。
当然,除了注意膳食外,养生的关键还是提高自身免疫力。在思想上要保持轻松愉快,乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼,保持正常睡眠时间。注意补充水分和电解质,以促进血液系统循环帮助维持机体平衡,达到养生的最佳效果。
防病从细节做起
在中医中,春分天气状态不稳定,早晚气温偏低,不但容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症,对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”,要注意防范未来可能出现的“未病”,建议市民这段时间里注意调整自己的生活习惯。如尽量少到人群密集的场所,可利用居住环境进行简单的健身运动,如爬楼梯、跳绳等,运动时间不易太早。早起洗漱时可使用淡盐水漱口,每天房间开窗通风的时间也不易太早,9时后较为适宜。
饮食宜省酸增甘以养脾气
据悉,关于春天的饮食民间有很多流传,中医也有很多讲究,俗称吃“春”。专家建议,在这个季节,可以多吃一些红枣等养脾的甜食,还有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品。此外,每周应至少补充3次坚果类食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙痒等。而在每日的午餐,也适宜补充炖汤食品,如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等,既可补充人体在季节过渡中需要的水分,又可增加蛋白质的摄入,有助于增强人体抵抗力。
穿衣适宜下厚上薄
虽然进入春分以后,天气逐渐暖和起来,但是昼夜温差还是较大,而且不时仍有寒流侵袭,天气变化较大,雨水较多,甚至阴雨连绵。此时,要注意添减衣被。穿衣可以下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,最好能够微微出汗,以散去冬天潜伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比较差,容易患感冒或风疹等传染病,在这个时候就更应注意适时添减衣被,适量多穿一些衣服,不要一时减衣减得太快
1 应对春困有妙招 春分时节,容易犯春困,吃完午饭后尤其明显,如何防春困呢?首先吃完午饭后,坐15分钟,休息15分钟后再散步20分钟,然后再打个小盹,休息15分钟;其次,晚上泡个热水脚,睡前进行5分钟的冥想训练,有助于提高睡眠质量,防止白天犯困。
2 注意居室卫生 春分节气,万物都已经茁壮起来,包括细菌.所以此时是传染病多发的时期。为7健康,注意环境卫生是非常必要的。不管是室内还是室外,一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢洁扫干净,可以经常喷洒一些杀虫刑。同时居室要保持干净和空气的流通,要保持空气清新,可以在阳台养一些花草。
3 春分宜早起 春分前后“倒春寒”的气候抑制了阳气的生发,形成“阳气郁”的气候与时空。在这段时间,人体内容易内热太过,导致腹胀、便秘、咽干口渴。头痛、目赤、耳鸣、睡眠不安,肿瘤多发等等。春分后,一直到小满节气,“气郁”的状态才能基本解除。所以春分之后不可睡懒觉,晚起床,以免抑制了体内阳气的生发。一日内,5点相当于“惊蛰”,6点相当于“春分”,起床最晚莫过6点。
4 春分着装宜下厚上薄 由于春分天气日渐暖和,但日夜温差较大,而且仍不时会有寒流侵袭,雨水较多,甚至阴雨连绵。此时,要注意添减衣被,穿衣可以下厚上薄,注意下破及胸部保暖,最好能够微微汗出,以散去冬天潜伏的寒邪。老人及小孩抵抗力差,容易患感冒或风疹等传染病,更应注意适时添减衣被。
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