春分节气百病易生亚健康人群养生全攻略

春分节气，平分了昼夜、寒暑，天气、物候方面都有其独特的特点，预示春天的正真到来。对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”，春分时节要如何养生呢？有什么养生的秘诀吗？春分养生，防病有哪些细节要注意？

今天3月20日，是传统二十四节气当中的“春分”。春分是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时；古时也是作为春季九十天的中分点。春分时节严寒基本结束，也有可能出现连续阴雨和倒春寒，各种病邪也随之滋生，对于“亚健康人群”，若不春分养生，随时受到疾病侵袭，因而防病需从细节做起。

春分养生保健措施：注意保暖

春分以后，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵，因此要注意及时增减衣物，做到“勿极寒、勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，因为脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，若全身冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能趁虚而入。

春分养生保健措施：适当运动

春分时节前后，应该去登山、踏青，以利于春阳萌生勃发。运动应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式，如散步、郊游、放风筝、打太极拳等，可舒展筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，使人精神振奋，心旷神怡。运动量也不宜太大，应以微微汗出为宜。不要强行做一些剧烈的运动，因为出汗过多会导致津液的大量丢失，损伤人体正气，从而引起疾病复发。

春分养生保健措施：饮食宜省酸增甘

关于春天的饮食民间有很多流传，中医也有很多讲究，俗称吃“春”。专家建议，在这个季节，可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。此外，每周应至少补充3次坚果类食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙痒等。而在每日的午餐，也适宜补充炖汤食品，如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等，既可补充人体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。

春分养生保健措施：高睡眠质量解春困

春分时节，“春困”的症状越来越明显。“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，有时出现这种现象也是亚健康的表现。在最困的时候，哪怕只是小睡十来分钟，也可大大缓解疲惫。有条件的“亚健康人群”，坐在椅子上打个盹也可。晚饭后稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。

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