春分时节运动养生

春分时节运动养生应遵循该时节的物候特点，动静适宜，以养情致、保健康。

静坐养生

早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。明朝的王阳明继承发扬了这一学说，创建了静坐术。文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除，一直活到86岁。

现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。静坐养生的具体做法如下。

1、姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌敌上愕，宽衣松带，腰背放松，肩肘F沉但不用力；身宜平直，脊椎要正，背勿靠他物，胸部可略前倾；手心向下，自然轻放在靠近小腹的大腿根部。两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。

2、呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。

3、时问：清晨和临睡前较好；地点不论，每次静坐30分钟。

爬行健身

模仿动物进行爬行锻炼，对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。其具体做法如下。

1、爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。

2、锻炼时，四肢着地，可戴上手套，穿好鞋袜，在地上爬来爬去。

3、开始爬行，动作可缓慢些，一段时间后，再加快运动速度，增加运动量。一般每天l一2次，每次20一30分钟。

提肛养生

人进入中年以后，身体各种机能开始下降，肛门松弛，易患痔疾、脱肛、便秘等症。这是人体衰老的一个重要信号。若此时不采取积极的防止措施，发展下去定会影响人的健康。“提肛”可固精益肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。

其具体做法如下。

两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部。肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。

放风筝怡情健身

放风筝是一项健身与娱乐相结合的运动，放风筝时需要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位，使全身得到锻炼。从引飞风筝开始，人体肌体各部位都在不停地运动。

当风筝上升或倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些运动都能使身体的相关部位得到充分的舒展。

很多健身专家也认为：春分时节，人们应多走出户外，在阳光明媚、空气清新之处活动身体，而放风筝就是一项符合时宜的健身方式。因为冬天人们久居室内而气血郁积，所以春天来时人们应多进行户外运动，可使气血循环加快，促进人体新陈代谢，有利于人体的健康。

依据中医理论，春天一到，阳气升·发，人体的气血便产生往外透发的趋势。走出户外放风筝会使机体的春气升发有序，阳气增长有略。南宋时期的《续博物志》中，就有“引线而上，令小儿张口仰视，可泄内热”的记载。国外还发展了“风筝康复疗法”，这种疗法在治疗神经衰弱、精神抑郁、心绪烦乱、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血压、少儿发育不良和智力低下等多种疾病方面，取得了意想不到的康复效果。同时放风筝对调节视力，消除眼肌疲劳，改善近视也有较好的疗效。

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