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传统武术
武术流派之春季健康养生
一、如何防止“春困”气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是人们常说的“春困”。春困是因为气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧
2024-12-02
武术流派之如何把握马王堆导引术习练规律
我们在习练健身气功•马王堆导引术过程中深切感到，把握“一个中心，三个规律”极其重要。要弄清这个问题，首先就要把健身气功•马王堆导引术全套12个动作（不算起势与收势），按每组4个动作分为三节，每节按
2024-12-02
武术流派之猿戏的习练要求
猿提（一）动作规范1．手型变化。手掌在腹前要稍外展，手指伸直分开，接着要有一个速度稍快的屈腕撮拢捏紧的动作，意在增强神经——肌肉反应的灵敏性。勾手在胸前要慢慢地变成掌，然后轻轻下按。应把握的重点是：“掌&
2024-12-02
武术流派之鸟戏的习练要求
鸟伸（一）动作规范1．手型变化。腹前两掌五指并拢，上下相叠，上升至头顶，再下落至腹前时，手型如一，没有变化；接着手掌各自由体前伸向两体侧后方时，掌变鸟翅，手腕上翘，掌心向上；稍停，两手由体侧向下、向前划动至腹前恢复至两掌相叠、五指并拢状。应
2024-12-02
武术流派之习练马王堆导引术动作要领口诀
预备势与起势两脚并拢调正身，呼吸均匀细长深，目视前方身放松，气沉丹田心安稳。跨步调身肩下沉，旋腕前抬微提踵，翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。挽弓转掌斜向缓慢伸，屈肘立掌到云门，扩胸开掌再合拢，转身抻臂不停顿。一手翻掌向前抻，一手后拉同顶髋，
2024-12-02
武术流派之提高练功效果的体会
一个人练功效果如何？我认为主要体现在三个方面。一是身体健康状态和防治疾病效果如何，这与练功者的身体（调身）密切相关。二是能否将“气”沉入丹田，这与练功者的呼吸（调息）密切相关。三是心态和道德修养如何，这与练功者的意念
2024-12-02
武术流派之健身气功•六字诀在调摄情志中的重要作用
健身气功•六字决是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法，是我国古代流传至今的一种养生治病方法。它的最大特点是利用五行相生相克、相乘相侮的客观规律来强化人体内部的组织机能，通过呼吸及肢体导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病
2024-12-02
武术流派之健身气功•六字诀吐气发声三部曲
健身气功•六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法 ，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气（呼吸），寓意于形”。“寓意于气”并非将意念
2024-12-02
武术流派之健身气功•八段锦的健身机理
第一式 两手托天理三焦的健身机理这一势需要注意三个方面：第一，什么是三焦呢？三焦是中医学名称，是六腑之一，包括上焦、中焦和下焦，横膈膜以上为上焦，横膈膜与肚脐之间是中焦，肚脐以下是下焦。实际上，三焦牵扯到五脏六腑，就上焦而言，包括心、肺，中
2024-12-02
武术流派之健身气功教学方法技巧之我见
健身气功的集中教学一般都存在时间短、内容多的矛盾，这就要注意和讲究上课的方法和技巧，才能取得较好的教学效果。这里，谈谈我个人教学中总结的一些方法和技巧，以供大家参考。全面充分作好准备全面充分的课前准备，是讲好一堂健身气功课的前提条件。要给学
2024-12-02
武术流派之海之韵——习练健身气功•太极养生杖功法之遐想
笔者依意念活动为牵引，以新颖的形式，形象的画面，既勾画出海上泛舟的生动画卷，又寄寓着秉杖导引的整套功法。一招一式，既独立成章；相互之间又相映成趣。既有诗情画意之美，又不失咏诀做法之妙。十分耐人寻味。——登船并步站立，
2024-12-02
武术流派之健身气功•大舞中医理论阐释
古人以“舞”宣通气血，祛邪外出，今之健身气功•大舞将意念与形体动作紧密结合以达到抻筋拔骨，强身健体，和畅经脉，培补元气的目的，本文特以中医理论对此进行阐述。 预备势本式有收摄心神，气布周身的作用。预备势要
2024-12-02
武术流派之运用本体感觉 提高健身气功的教学和锻炼质量
本体感觉是指在身体活动时，肌肉与肌腱的扩张与收缩，以及关节之间的压迫，产生刺激并引起神经冲动，传入中枢神经系而引起的一种内部感觉。它负责将身体运动的信息传入大脑，使个体对身体各部位的位置和运动有所觉知。运动实践证明，人类的一切运动技能都是在
2024-12-02
武术流派之谈谈适者长寿
一是生活要适应自然变化。力争生活上适应大自然，融入大自然，求得天人合一的生活境界。从着装、饮食、运动等方面，都要适应自然、气候、天气的变化而变化。尤其是老年人，一定不要怕麻烦，注意随着季节的变化调整活动时间和方法，春夏秋三季多到室外活动，融
2024-12-02
武术流派之健身气功•六字诀的养生智慧
健身气功•六字诀中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。这种呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显
2024-12-02
武术流派之健身气功•易筋经韦驮献杵的健身原理
运用中医经络学、脏腑学、运动生理学、解剖学等有关知识来阐释健身气功•易筋经韦驮献杵的三势功法动作，结合自己多年习练的感悟，对此有了新的认识和体会。韦驮献杵第一势的健身原理预备势：两脚并拢站立，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微
2024-12-02
武术流派之怎样巧练熊晃
健身气功•五禽戏的十个戏里面每一戏均有它独特的窍法。这里单独把熊晃这一戏拆分成若干个动作模块来进行说明。第一动作为提左髋移重心到右脚，两拳心向两侧外（三动基本在同时完成）。第二动作为左侧腿、脚在上肢腰肌带动下转为45度角，同时在意
2024-12-02
武术流派之参加健身气功高级理论研修班学习体会
十分有幸，按照陕西省健身气功管理办公室的安排，我参加了2017年全国健身气功高级理论研修班的学习。在短短几天学习时间里，聆听了体育总局气功中心常建平主任重要讲话，聆听了高也陶教授、金宏柱院长、张钦教授、何欣委专家、曹树人专家等全国著名专家学
2024-12-02
武术流派之大脊柱运动理论在健身气功锻炼中的运用
脊柱运动以及脊柱保健的重要性越来越引起人们的重视，健身气功也十分重视脊柱的运动和锻炼。本文结合具体几个动作来谈谈“大脊柱运动”理论及其在健身气功锻炼中的运用，与广大健身气功爱好者探讨，不当之处，敬请指教。一、大脊柱运
2024-12-02
武术流派之运用健身气功 防治膝关节酸痛
膝关节酸痛，在此主要是指髌骨劳损所致的酸痛，也即是指髌骨软骨软化症和髌骨张腱末端病，其主要症状表现在膝软、膝痛、膑骨压迫痛、膑骨边缘指压痛等。这种膝关节酸痛在体力劳动者、运动员、舞蹈演员，特别是中年以上的人较为多见，天冷时症状更为明显。一般
2024-12-02
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