武术流派之春季健康养生

一、如何防止“春困”

气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是人们常说的“春困”。春困是因为气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。有关研究指出，有“春困”症状的人，往往存在着失眠多梦、五心烦热（两掌心、两脚心及胸口）、潮热、舌红等“阴虚”现象。饮食上要多食马兰头、荠菜、芹菜等滋阴的食物，少吃桔子、羊肉等温性食物，也可用西洋参等调理。同时，要多在阳光充足、绿化多的地方活动，给大脑补充更多的氧气。

二、干燥的春季如何喝水

在干燥的春季，补充水分对健康是绝对必要的，但并不是所有的人都适宜大量喝水。除了口渴，健康的可以用尿液颜色来注意何时应该多补充水分：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意喝足够的水。感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。运动量大的人也需要增加水量。有膀胱炎病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通的作用。水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水，应根据医生建议控制饮水量。

三、春季何时出来晨练为最佳

春天早上的气温一般很低，不适宜进行锻炼。太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。这时候，太阳驱散了晨雾，植物开始进行光合作用,放出氧气，空气的透明度有所增加，合适的气温也使人的手脚更容易伸展。一些地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，各种病原微生物也比较多，而锻炼时肺活量加大，会吸入大量的有害物质和病原微生物，影响身体健康。因此，应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。

四、春季养生吃什么好

经过寒冷的冬季，人们衣着厚重，吃香喝辣，再加上春节时期的大鱼大肉，活动量又少，体内很容易有积滞，发生头昏体热、横隔拉紧、咳嗽、四肢困倦、腰脚无力等症状，这是去年冬天及春节累积下来的症候群，要在春季里从饮食调养方面来改善。春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能够很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾的人，在这多变的季节里，就不那么幸运了，旧疾极易复发。此时，这类患者和病后体虚的人，可以通过适当进补，提高身体抵抗力，使身体得到康复。春季食物以选择一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养。春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人，春天一定要忌口，忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物，否则旧病极易复发。总的说来，春天的调养药膳，以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气。春天应该少吃刺激性食物及不好消化的食品，如糯米、面团等，多吃清淡之品。

五、春暖花开如何防过敏

春暖花开，百花争艳，空气中弥漫着花的芬芳，带给人喜悦的心情。然而扑鼻的花香，却也是某些人的烦恼。因为每当花开的时候，就流鼻水、鼻塞、眼睛痒、喉咙痒通通都来了。这些症状，都是“花粉热”的典型症状。“花粉热”也称为季节性过敏性鼻炎，它的诱发因子是空气中四处飘荡的花粉。花粉热的发作，跟空气中花粉的含量及空气品质都有关系。从中医学的角度上看，“花粉热”属于中医“鼻鼽”范畴，主要的病因是脏腑功能失调，肺、脾、肾虚以致风寒邪气侵袭鼻窍滞留而成，是免疫能力不足所引发的疾病。对于花粉热患者来说，花粉是应小心避免的过敏原。在养生方面，讲究饮食有节，起居有常。要选择适合自己体质的食物，如虚寒体质的人应忌吃生冷的食物，肺肝郁热体质的人应禁食烟酒、辛辣燥热的食物。起居环境与工作场所，应求阳光充足空气流通，最好能备有除湿机，以避免或减少花粉尘埃等过敏原刺激。出门时最好戴上口罩，以保持鼻腔的温暖、隔绝外界刺激。起居作息要有规律，不熬夜、保持充足的睡眠；劳欲有所节制、养成运动习惯并保持愉快心情，以增强体质、提高免疫能力。

六、春天如何不“上火”

春天风多雨少，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，而且天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调而致“上火”症候，如咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。对春燥最安全的方法是选择药膳进行食疗。但春燥有温燥和凉燥之分，应该对症灭“火”才是。凉燥多发于初春季节，病人症状有干咳、少痰或无痰、鼻咽干燥、喉痒，兼有恶寒发热、头痛无汗等症状。温燥表现为干咳、口干、痰少而粘连成丝，不易咳出，甚至咳而胸痛，痰中带血，并伴有鼻塞头痛、畏寒身热。平时应注意多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物，多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄，达到清火排毒的目的。春天防治“上火”还要注意生活规律，劳逸结合，适当休息，才能保障肌体的平衡，提高免疫力。必要时，可在医生指导下服用清火药物。对清火药的使用要慎重，绝不能见了清火药就吃，这种不管用再吃那种，那样会吃出病来，务必遵照医嘱辨证施治，对症下药。

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