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传统武术
武术流派之健身气功•易筋经“三段式”教学的实施
一、易筋经“功法操练”阶段的教学“功法操练”阶段的教学，是健身气功•易筋经功法教学过程的初级阶段，该阶段的教学任务是按教学进度的需要以相对较短的教学时间，让习练者较快地掌握健身气功&
2024-12-02
武术流派之正确掌握发音口型是习练健身气功•六字诀的关键
习练健身气功•六字诀时，不仅要习练某种姿势或某一动作，熟悉呼吸吐纳的特点，更主要是让习练者体会和了解各“字诀”的发音规律，进而消除怕学不会的心理，为习练健身气功•六字诀打下良好的基础。 嘘字诀发音
2024-12-02
武术流派之如何尽快进入松静和柔的练功状态
习练健身气功，讲求的是“恬淡虚无，真气从之，精神内守。”练功者要想达到“真气从之”，首先必须做到心情清净安闲，排除杂念妄想，而身体放松又能促进心意宁静。练功中身心一旦进入松静和柔的状态，呼吸自
2024-12-02
武术流派之健身气功•易筋经习练中肩、髋关节常见错误动作解析
一、易筋经习练中肩部动作联动的错误动作说明肩关节是球窝关节，由一个球（肱骨头）和一个窝（肩胛骨的关节盂）构成。肩关节为全身所有关节中最灵活的关节，但是稳定性较差，很容易造成脱臼。这就像易经中的阴和阳的辩证关系，灵活性越好意味着稳定性越差。肩
2024-12-02
武术流派之健身气功•五禽戏的气韵
五禽戏的气韵健身气功•五禽戏好学难精，好学的是动作，难精的是气韵，可气韵到底是什么呢？又如何去表现它、丰富它呢？“气韵”是中国美学中最有代表性的概念之一，表现了中国审美文化的诗性思维特征。以“气
2024-12-02
武术流派之健身气功中的反序运动
什么是反序运动反序运动是指包括倒立、爬行、倒行、赤足走等项目的运动，具有强身健体祛疾的功效，深受人们喜爱。反序运动在我国古代早有开展，如汉代华佗创编的“五禽戏”、马王堆导引图和隋代巢元方的《诸病源候论》中都有不同形式
2024-12-02
武术流派之虎戏的习练要求
习练健身气功•五禽戏，必须从“仿生导引”的功法特点出发，按照“形神俱似、心静体松、刚柔相济、气贯周身、以形导气、呼吸柔和、引伸肢体、优美大方”进行规范与要求。按照健身气功•
2024-12-02
武术流派之健身气功调身的锻炼要领
调身，是健身气功三调的内容之一，同时也是三调的基础。古语有云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了调身的重要性。所以，我们在健身气功锻炼中应正确掌握调身的要领和方法。本人在练功与教学中体会到健
2024-12-02
武术流派之健身气功的锻炼原则和要领
健身气功的锻炼原则健身气功的锻炼原则是指人们在改造客观世界的同时，为了健康生存和延年益寿，在不断摸索养生规律的过程中所积累的经验概括和总结。健身气功的锻炼原则是人们参加功法锻炼的重要组成部分，对养生实践具有指导作用。（一）健身气功锻炼要始终
2024-12-02
武术流派之健身气功帮助我们强心养肺
中医讲“气行则血行，血行则病不得生”，实际上就是在讲我们的心肺功能，心肺功能良好，则身体健康。而衡量心肺功能的标准主要看人的摄氧和转化氧气成为能量的能力，如果这种能力越强则心肺功能就越好。今天向大家推荐的就是能够帮助
2024-12-01
武术流派之健身气功有助于缓解腰部肌肉的酸痛
如果你感到弯腰受限或出现腰部酸痛时，说明你的腰部肌肉出现问题，不正确的工作和学习姿势和缺乏运动是引起以上症状的主要原因。因此，在工作和学习中，你必须要注意正确的坐姿和适当的休息，同时加强对腰部肌肉力量的锻炼。今天向大家推荐的就是既能固肾壮腰
2024-12-01
武术流派之健身气功有助于疏通我们全身的经络
中医讲“通则不痛，痛则不通”，是说如果全身经络畅通无阻，则身体没有疼痛之处，如果出现疼痛的现象，说明身体的经络出现阻塞。经络是人体气血运行的道路，是沟通表里上下、联系脏腑器官的独特系统。人体有十二条正经，把人体的五脏
2024-12-01
武术流派之健身气功有助于调整身体的脊锥
如果我们把身体比作房屋，脊椎就是给力的顶梁柱，一旦顶梁柱变得脆弱不堪，房屋也就很容易坍塌了；同样，如果我们的脊椎不够结实，我们的身体和心灵也容易失衡，各种疾病会随之找上门来。因此，想拥有一个强壮的身体，先要养好我们的脊椎。有资料显示，人类8
2024-12-01
武术流派之健身气功有助于调整身体远端关节的微循环
健身气功强调对人体梢节的锻炼。所谓梢节，是指肢体远端的腕、踝、指、趾。中医学认为，梢节是人体十二正经的原穴和井穴所在位，因此，有规律的活动人体的梢节，就是在刺激人体的原穴和井穴。《灵枢·九针十二原》有“五脏有疾，当
2024-12-01
武术流派之健身气功·八段锦为何上下动作做6次、左右动作各做3次？
除“背后七颠百病消”要重复练习7次外，其他各式凡是上下动作都做6次，左右动作各做3次。其原因主要有二：一是出于功法演练的总时长以及运动量和强度角度考虑，既能使功法时长能控制在一定时限内以利于锻炼，也能使功法的运动量和
2024-12-01
武术流派之习练健身气功·八段锦需要舌抵上腭吗？
练功中经常有习练者问及此事，如何理解舌抵上腭？舌抵上腭一般是指舌尖贴在上齿龈处，常在预备势或特殊动作中提到，习练健身气功·八段锦如有意为之会使意念过紧，反而成为负担，且不便操作。只有当练功中身心能松静下来，杂念不起且呼吸绵绵之
2024-12-01
武术流派之健身气功强调对身体井穴、原穴的锻炼
“井穴”是人体经气所出的部位，又是十二正经分别交汇之处，其主要位于身体的“指趾端”。因此，有节奏地活动手指和足趾，有利于启动、激发全身的经络畅通，促使气血周流。“原穴”是脏腑的原气经过和留止的部位，十二经脉在腕、踝关节附近各有一个原穴，合为
2024-12-01
武术流派之健身气功有助于赔补人体元气
中医学认为，元气又称原气，是人体生命活动的原动力，也是人体生命活动的根本能量。它是由人体先天元精化生而来，其发源于肾，藏于丹田，借三焦之道通达全身，从而推动人体五脏六腑等器官、组织的活动。人出生后，既为七情所感（七情者，即喜、怒、忧、思、
2024-12-01
武术流派之健身气功·八段锦收式叠掌为何男左女右？
收功叠掌放在丹田时，之所以男左掌在内、女右掌在内，主要根据是男女左右阴阳有所不同的原则而定的。《内经》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本”，且指出“一阴
2024-12-01
武术流派之健身气功教学方法漫议
四、讨论法健身气功教学中部分内容主要表现为意念活动，健身气功习练者学习和掌握得究竟怎样，达到什么程度，存在什么问题，健身气功辅导员无法直接观察，很难了解和掌握。为此，必须通过讨论的方法来进行。讨论是健身气功习练者在健身气功辅导员的指导下，就
2024-12-01
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