武术流派之健身气功强调对身体井穴、原穴的锻炼

“井穴”是人体经气所出的部位，又是十二正经分别交汇之处，其主要位于身体的“指趾端”。因此，有节奏地活动手指和足趾，有利于启动、激发全身的经络畅通，促使气血周流。“原穴”是脏腑的原气经过和留止的部位，十二经脉在腕、踝关节附近各有一个原穴，合为十二原穴。原气源于肾间动气，是人体生命活动的原动力，通过三焦运行于五脏六腑，通达头身四肢，是十二经脉维持正常生理功能的根本。因此，腕关节和踝关节多次有规律的活动，实际上就是对 “十二原穴”的自我按摩，从而达到调理脏腑的目的。

今天向大家推荐的就是能够对身体的井穴、原穴产生良性刺激，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

动作名称：凤凰来仪（健身气功·导引养生功第11式动作）

这个动作的具体做法是：

首先，并步站立，周身放松，两手自然垂于体侧，眼看前方。接着，随着吸气，提肛收腹，两腿伸直，身体左转45°；同时，两掌随两臂先内旋、后外旋分别由两侧前摆至与肩平，两臂自然伸直，两掌之间的距离与肩同宽，掌心朝上，眼平视左前方。接下来，随着呼气，松腹松肛，重心移至右脚，右腿半蹲，左脚向左前方上步成虚步，继而，重心前移至左脚，右脚跟提起，两腿伸直；同时，两掌随两臂内旋逐渐变成勾手（少商与商阳相接）分别向身后勾挂，两臂伸直，勾尖朝上，眼平视左前方。然后，随着吸气，提肛收腹，重心后移，前脚尖跷起，身体转正；同时，两勾手变掌经腰侧交叉于胸前，左掌在里，掌心朝里，眼兼视两掌。不停，两掌随两臂内旋经面前分别向两侧分开，两臂自然伸直，手腕高约与肩平，掌指朝上，眼平视前方。最后，随着呼气，松腹松肛，左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直；同时，两掌从两侧下落垂于体侧成并步站立势，眼平视前方。

这个动作之所以能够对井穴、原穴产生良性刺激，是因为：腕踝及指趾关节有规律的运动，有效刺激了身体的原穴、井穴，从而起到了调理身体五脏六腑的作 用。

此动作左、右交换各做1次，以2遍为一组，做4~5组即可。

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