太极拳中的松如何做到？

”松”是练好太极拳的最重要的基础，松不下来，浑身僵硬，是不可能练好太极拳的。

“松”，首先是意识活动。意识上自己犹如闲云野鹤一般，并不着意要干什么，大脑先放松下来，然后逐一检查身体的各个部位，将肢体、内脏都放松和舒展开来。松，需要用意念去引导，每一个细微部位都松到；需要意念去追寻，去有目的地关照。反过来，细细感受、品味各部位的松，本身又是训练意识的有效手段。

“松”，是为了求得身体重心下降。全身肌肉、经络、筋骨的舒展放长，身体各部位处于最佳结构而对拉拔长、相对稳定，由舒展放开而得到轻灵变化的弹性力。“松”非散懈，亦非软飘，这一点是很难把握的。只有松透了，才能求得全身意、气、力的均匀一致，获得周身一家的整体力，使得驰——张——弛的瞬间变化成为可能，同时肌肉的弛张差越大，则爆发力越好。

“松”，是一个永无止境的过程。从某个角度讲，能松一分，功夫就上一分。要真正达到太极拳所要求的松，恐怕非经过高人的指点才能行，由于各人的悟性不同，松到了一定的坎上，就过不去了，需要过来人的引导。

太极拳的功夫、从某个角度讲，也可以说是松的功夫。中定劲、松沉劲、轻灵劲、整体劲等等都须从“松”中求得。说起来简单，但实际做起来大概没有人不在这个“松”字上绕圈子、走弯路的，只不过程度不同罢了。

先要松练，全身放松，一点拙力也不要用，这是去僵求柔。身法要领就按照下面说的去做，首先要虚领顶劲，也有说虚灵顶劲的，也有说顶头悬的，总之都是一个要领。头要领起，但不可过顶，过顶则脖颈僵硬，要虚虚领起，如同一根细线把头发吊起来，头要有虚灵之感。下颌微收，但不可低头，藏喉即可，即所谓的“喉头永不抛”之意。头上领起劲了，手上也要领起，有的讲中指领劲，有的讲食指领劲，有的讲十根手指都领劲，这都不错，不是主要的问题，要注意的就是手指梢也是要虚虚领起，不可过顶。上面领起劲了，下面就要沉下去了，气沉丹田是不错，但还不够，要气沉脚底才行，练久了觉得丹田有物，脚底轻灵，所以才说要气沉丹田，但初练时一定要气沉脚底才能最终达到这种效果。说气沉脚底也不是很准确，“在气则滞”，应该是意沉，从俗说是气沉。在顶劲领起的基础上全身放松了，自然就会感觉到劲沉到脚底了，所以说还是要放松，松而不懈说得好，但那只是结果，不是过程，过程就是顶劲领起，气沉脚底。

顶底做好了，就该讲肩胯了，肘膝胸腰顺带着就有了。都讲沉肩坠肘，但初练不能如此，那是紧的练法，初练要松着练，要松肩垂肘。开始练就是一个松，手往高处走肩也不要耸、肘也不要架，在肩松的基础上肘尖略带找地之意即可。肩要想松胸就不能挺了，胸一挺肩肯定紧，所以胸就要微含蓄，先把胸自然挺起，然后两肩微微向前向里一抱，肩也松了，胸也含了。胯要向里缩、向下落，向里缩有时说向里抽，落胯有时说切胯，一个意思。胯的要领单讲胯不好讲，要结合腰臀和膝来讲才好讲明，胯向里缩就是要臀微微后撅上翻，膝盖微向里合，大腿上里下外地微微一拧，这样胯就缩了。胯下落就是要臀向下坐，尾骨微微向下向前翻。有人说了，这不是矛盾了吗?对，就是矛盾，在矛盾中求得平衡，就是身法了。膝盖微向里合合到什么位置呢，合到膝盖对准大脚趾和二脚趾，人的脚主要用力集中在大脚趾和二脚趾，而且这个方向脚的长度也是最长的，所以向这个方向用力是最稳的，如果是膝盖对准小脚趾，则小脚趾力又弱，脚的长度又短，相对来说自然就不稳了。这样做出来的外观就是：臀既不凸、又不缩，胯根是虚含的，腰既不后凸也不过分前凹，微微带一点向里凹的自然曲线，一点而已。腰要是完全直的也有问题，违反了人的自然间架，弹性就弱了。

这些做对了，裆自然就开圆了，凸臀则前裆合而后裆大开，缩臀则前裆大开而后裆合，都不对，只有腰胯自然中正了，裆才能开圆了。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/chuantongwushu/58125.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 如何选择自己的合适形式的“太极拳”？

下一篇: 为什么练习太极拳需要站桩？