为健康你不应该因失眠而拒绝茶

为健康你不应该因失眠而拒绝茶

茶是健康之饮，

茶叶中含有多种对健康有益的成分，

咖啡碱兴奋神经、

益思作用为众人所知，

有多少人因为几次喝茶失眠的经历

便将茶叶拒之门外，

怕喝茶导致失眠?

其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的，与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。

知道喝茶是导致失眠的原因，那应该如何避免喝茶失眠的情况呢?重拾健康之饮，你可以尝试这么做：

尽量避免临睡觉前喝茶

因为咖啡碱有提神抗疲劳的作用，所以不适合在睡觉前饮茶，但是咖啡碱的作用时间较短，所以夜间想喝茶，可以在入睡前的3到4个小时之前小品几杯。

少喝茶、喝淡茶

夜晚喝茶也可选择少喝一点，喝淡一点。

选择喝熟茶等全发酵茶类

晚上想要喝茶，选择熟茶更为合适。发酵后，茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，它不仅对茶汤的鲜爽味有重要影响，同时可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

最后一点，就是根据自己的实际情况选茶，喝适合自己的茶才是最好的。

七个喝茶技巧，可以缓解喝茶失眠

许多人都说，晚上不能喝茶，喝了会失眠。在晚上的时候喝茶，一定会影响睡眠吗?

其实未必。茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

喝茶失眠主要原因

大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响。

每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。

这样喝茶，让你不失眠：

1、提前至睡前3-5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

因为对于 健康 成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。

所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性。

同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。

红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

7、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。

睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法。

如何应对“喝茶失眠”？你可能对它还不够了解

你有过 “喝茶失眠” 的经历吗？

喝茶失眠是一种普遍的正常现象，很多喝茶的老茶人最初也会经历这样的过程，但是喝的时间长了以后，就不会失眠了，这是为什么呢？难道对“喝茶失眠”产生了免疫？

其实不然，主要是在喝茶的过程中，摸索到了经验，形成了自己的喝茶习惯，所以就不会再失眠了。

喝茶为什么会失眠？

茶中含有咖啡碱，对人体有着一定的提神作用，所以很多人茶喝多了以后，容易亢奋，晚上就会失眠。但这个也是相对而言的，不同的人体质不同，对咖啡碱的接受程度也不同，所以有的人喝很少的茶也会失眠，有的人喝一天都没事。

喝哪些茶容易失眠？

顾名思义咖啡碱会导致失眠，喝咖啡碱含量高的茶则更容易失眠。一般不发酵茶或轻度发酵茶中咖啡碱含量更高，如绿茶、生普，这两类茶是导致喝茶失眠“元凶”。

应对喝茶失眠有哪些小技巧？

1、不喝浓茶，泡茶要淡。 浓茶中含有的咖啡碱含量高，造成的亢奋性更强。

2、少喝不发酵茶，多喝发酵程度高的茶，如熟普、红茶。 茶叶经过发酵，咖啡碱发生转化，含量也会降低，不容易造成失眠。

3、睡前3或4小时内不喝茶，尽量在白天喝茶。 正常喝茶量的咖啡碱进入一个正常人体后，需要经过3~4小时的作用才会消失，容易失眠的人，建议在睡前4小时以上喝茶。

4、喝有“甜味”的原叶茶。 茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一种，带有甜味，这种氨基酸具有安神的作用。普洱熟茶和黑茶在发酵过程中，会产生γ-氨基丁酸，这是起到安神作用的主要物质。

很多人只知道喝茶有提神作用，却不知道喝茶还有安神作用。每个人的体质不同，对茶的接受程度也不同，所以有的人更喜欢红茶，有的人更偏向普洱茶，也有的人钟爱绿茶。

其实养成适合自己的喝茶习惯，才是应对“喝茶失眠”的最佳方式。

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