这些营养素的补充缓解偏头痛

偏头痛是一种很常见的疾病类型，虽然比较常见，但是危害还是很大的，影响了我们正常的工作和学习。其实偏头痛会导致人体的神经功能发生异常，也会导致身体不适，那么如何去缓解的呢，身体中如果缺少了一下的营养素，那么也会导致偏头痛的哦，下面就来看看补充哪些比较好吧。

一、欧米伽3脂肪酸

存在于三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中。美国匹斯堡大学的研究人员发现，血液中的欧米伽3脂肪酸含量低的人往往比较容易情绪紧张，成为偏头痛的诱发因素。而血液中欧米伽3脂肪酸含量较高的参与者却显得更加心平气和。有学者认为欧米伽3脂肪酸可阻断神经传导路径，增加血清素的释放，缓解偏头痛。多吃一些深海鱼还有脂肪酸比较多的食物，可以有缓解偏头痛的作用，而且也可以营养神经哦，对于身体的健康是有好处的哦。

二、含维生素B2的食物

存在于奶类食品、蛋黄、绿叶菜、谷物、豆类、坚果及动物内脏等食物中。发表于《欧洲神经病学期刊》上的研究指出，补充维生素B2有助于预防偏头痛。多吃一些含有维生素B的食物，可以有补脑的作用，还可以预防偏头痛。

三、含镁元素的食物

存在于小米、荞麦面、黄豆、冬菇、紫菜、桂圆、花生等食物中。研究发现，某些类型的偏头痛，比如有些女性的经期偏头痛，发作时患者体内镁元素的水平均明显低于正常对照组。临床中发现，镁不仅能缓解偏头痛发作，还能起到很好的预防作用。含有镁元素的食物，可以调节偏头痛，可以起到预防的作用。

什么样的营养物质可以有缓解偏头痛的作用呢，上面的这些食物就是不错的选择呢，可以起到提高体质的作用和效果。还可以预防偏头痛，含有镁元素啊，维生素还有脂肪酸的食物都是人体必备的营养物质，大家要补充起来哦。

偏头疼太折磨人了，如何缓解偏头疼呢？

我是一名医生，也长期受到头痛的影响，严重时候还伴随着恶心、呕吐、畏光、畏声等。尝试了很多办法检查，都没有发现什么器质性问题，目前考虑为偏头痛或紧张性头痛。经过自己多年的观察和研究，在治疗及缓解方面有着自己的见解，能大大减少头痛发作的次数。

一、保持充足睡眠

对于我目前的情况，充足的睡眠，可以保证头痛发作次数的减少，但也不是无休止的睡觉，一天能保证7-8小时的睡眠足矣。晚上尽量保持6-7小时的睡眠，中午睡40分钟至1个小时。睡得太久，傍晚或者晚上就会大概率出现头痛。特别是中午，睡1个小时后，虽然很困，但也要坚持起床，不起床就会头痛。

二、舒适的睡眠环境

以我的经验来说，太过吵、闷热、寒冷的坏境，太过软的床、有异味的空气等，虽然这种环境也能睡着，但睡眠质量不佳，会诱发做梦。这种情况睡醒后，大概率会引发偏头痛。所以我平常都是空调房睡觉，夏天24℃空调凉席枕，冬天28℃空调棉花枕，环境安静，床铺软硬适中。

三、保证充足的水分

我一般保持每天摄入水分2000ml左右。如果没有头痛的征兆，喝矿泉水为主。如果有头昏脑胀、眼睛酸胀、颈部酸胀等前驱症状，我一般喝绿茶为主，绿茶里含有咖啡因，可以提神/缓解疲劳等，可以有效预防偏头痛的发生。我目前喝毛尖绿茶为主，提神方面比其他的茶更为有效，喝茶的量在500ml，安静环境下一边休息一边喝，头痛可慢慢缓解。

四、减少眼睛/身体的疲劳

长时间用眼，比如看电视、看手机等，特别是躺着看，会明显增加眼睛的疲劳程度，眼睛疲劳酸胀、颈部酸胀等，会诱发偏头痛的发作。长时间保持一个姿势干活，也会使身体劳累，诱发头痛。

五、药物缓解头痛

常用的药物为非甾体类抗炎药，可以有解热、镇痛、消炎的作用。能有效缓解各种头痛。我一般都备着布洛芬或对乙酰氨基酚，实在靠休息不能缓解时，才会服药缓解头痛。其余的止痛药还包括：萘普待因片、麦角胺等。这些药我都吃过，缓解头痛的作用都比较明显，但不建议多吃，特别是有胃病的，吃止痛药有诱发胃穿孔可能，吃止痛药同时还需加入胃药服用。

月经期间头痛吃什么

不少女性朋友们在月经来潮的时候都会有很多很多令人难受的症状。痛经都是很平常的，有的女性朋友都是一定要疼晕过去，或者打镇静剂才会减轻痛苦的，失眠也有可能发生，焦虑也是很平常的事情，这些应该也叫作经前综合征，是一种疾病吧，那么月经期间头痛吃什么呢？

月经期间头痛吃什么
1、补充营养素

营养对于我们每一个人来说，都是十分重要的。在这时候，应该补充钙、维生素D，以及镁预防经期头痛，而且黄体酮可以治疗经期偏头痛。具体的情况，可以咨询医生后进行科学补充。

2、多吃含钙高的食物

多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜，对于缓解、治疗月经性头痛有一定的作用呢!

3、雌激素：月经期前可在医生指导下服用3天的雌激素;

4、控制饮食：月经期前后要多吃有助于缓解荷尔蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等。

5、喝甜饮料：糖分可快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，在疼痛时，给自己一杯甜奶或是果汁，都有助于缓解因脑血管扩张，压迫神经而引起的偏头痛。

6、户外散步：可调剂情绪，减轻压力。

7、推拿：不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血。

8、热敷：用一盆热水浸泡双手，并用热毛巾敷于头部，每次30分钟。

月经期间吃什么排干净
1、可以适当地吃一些红糖，红糖为生活中的常用食品。中医认为，红糖性温、味甘，入脾经。砂糖具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。经期喝红糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。

2、适当吃猪血能起到助排污血的作用，可以适当的吃点甜食，可以帮助排毒和排污血。而且这个时候可以放肆的吃甜食了，因为会胖的。月经期容易腰痛、食欲不好，这时要多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

经常头疼怎么办

在偏头痛患者的发作期与缓解期，大脑镁含量有显著的差异。所以，偏头痛患者在预防上，除注意劳逸结合、睡眠充足、避免焦虑和紧张外，多食用含镁丰富的蔬菜、水果等食品，增加大脑中的镁含量，有助于缓解和治疗偏头痛。
含镁较多的食物中，蛋白质、维生素和矿物质等其它各种营养物质也很丰富，如小米、荞麦面等谷类，黄豆、蚕豆、豌豆等豆类及豆制品，以及雪里蕻、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等蔬菜和果类等，每天早晚一杯砖牌养生茶。食用这些食品，一方面能预防和缓解偏头痛，缓解焦虑的情绪，另一方面也可补充其它各种人体必需的营养素。

头痛欲裂！3必按穴位+精选7食材改善偏头痛

【编辑部】上台简报、重要考试当前，头却毫无预警地痛了起来，虽然勉强集中精神，结果还是受到头痛的影响，表现不尽人意…突然袭来的头痛是许多人的心头大患，然而过于频繁地服用止痛药，对健康恐有不良影响；曾有多起都指出，服用止痛药可能会让人更容易头痛。 无论是不想过度倚赖止痛药，或是忘了将止痛药带在身边， *** 穴道都是缓和头痛的一帖良方。除了缓解疼痛，你更要了解自己属于偏头痛或是紧张型头痛，如此也有助于从源头改善容易头痛的体质。 偏头痛 你是否累积了过多压力呢？引发偏头痛的机制未明，但若是你曾感到步行、登阶时头痛加剧；伴随头痛，有胃痛、恶心想吐的感觉，对气味也变得敏感；平常不在意的光线也突然变得刺眼，就很有可能是偏头痛了。头痛欲裂时，不妨 *** 眉间的「印堂」穴救急！ 【缓和症状】印堂 额头上两眉的正中间即为「印堂」穴，用拇指或是食指小力按压，具有减缓整体头痛的效果。 「太阳」穴位在眉梢与外眼角延长线中间，向后约一寸略微凹陷的位置，同样以拇指或食指按压。【编辑部】上台简报、重要考试当前，头却毫无预警地痛了起来，虽然勉强集中精神，结果还是受到头痛的影响，表现不尽人意…突然袭来的头痛是许多人的心头大患，然而过于频繁地服用止痛药，对健康恐有不良影响；曾有多起都指出，服用止痛药可能会让人更容易头痛。 无论是不想过度倚赖止痛药，或是忘了将止痛药带在身边， *** 穴道都是缓和头痛的一帖良方。除了缓解疼痛，你更要了解自己属于偏头痛或是紧张型头痛，如此也有助于从源头改善容易头痛的体质。 偏头痛 你是否累积了过多压力呢？引发偏头痛的机制未明，但若是你曾感到步行、登阶时头痛加剧；伴随头痛，有胃痛、恶心想吐的感觉，对气味也变得敏感；平常不在意的光线也突然变得刺眼，就很有可能是偏头痛了。头痛欲裂时，不妨 *** 眉间的「印堂」穴救急！ 【缓和症状】印堂 额头上两眉的正中间即为「印堂」穴，用拇指或是食指小力按压，具有减缓整体头痛的效果。 「太阳」穴位在眉梢与外眼角延长线中间，向后约一寸略微凹陷的位置，同样以拇指或食指按压。 【改善体质】天柱 「天柱」穴位在颈后第一、二颈椎之间，左右旁开二指幅；大约位于颈部发际线、左右两条肌肉的外缘凹陷处。用拇指指腹按压。 精选！7种食材改善偏头痛 「MBT食疗法」又被称为DASCH diet（dietary approach to stop chronic headache，慢性头痛食疗法），其中和偏头痛有关的五种营养素分别是可以调整血液循环的镁、会形成血清素稳定血管收缩舒张的色胺酸、活化细胞内粒线体功效的维生素B，以及乳制品与绿黄色蔬菜所富含，可以消除体内自由基的维生素A、C、E，还有能使体内多余盐分排出的钾。 大豆食品：大豆包含了全部对改善偏头痛有效的5种营养素，除此之外也有可使盐分排出体外功效的蛋白质成分。 菠菜：菠菜也含有偏头痛患者必须要补充的5种营养素，其中镁的含量特别丰富，而菠菜的铁质也有预防贫血的效果。 牛奶：蛋白质、维生素、矿物质都非常丰富的牛奶，也含有丰富的色胺酸，偏头痛导致睡不着的话，睡前饮用更是有安眠效果。 杏仁：富含镁与维生素，特别是女性，1天摄取3颗杏仁还可以有美肌的效果。 芝麻：芝麻含有许多镁、钾、维生素，不管是什么样的料理，都可以在最后装饰、提味的时候洒上一点点芝麻，轻松吃进健康。 猪肉：猪肉含有丰富维生素B与维生素E，不管是台式、日式还是西式料理中都被普遍使用，同时也是理想的蛋白质补充源。 咖啡因可以畅通、放松会引起偏头痛的瞬间血管收缩。

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