站桩中所要注意的事项

在我接触的拳友当中，有很多人，也练站桩，但，不规矩、不得法，效果不佳。曾经有朋友员问过，关于站桩方面的问题，很多朋友，也提及到了，在站桩中应该注意的问题，在这里一一回答。

一、注意确保充足睡眠。站桩非常消耗体能，对于初学者来说，一定要保证充足的睡眠时间，日睡眠时间务必保证在七小时以上（打坐有成者除外），同时日常生活中尽可能减少不必要的消耗，积蓄体能。

二、注意站桩环境的选择。站桩环境必须安静、熟悉和有较好的通风性，最好在卧室中站桩，必须关掉手机和电话，以防“惊功”出偏。

三、注意饮食的搭配。要多素少荤，为了补充因素食造成的“油分”的不足，可多吃“生核桃仁”、“熟芝麻末”、“生花生仁”、水果和杂粮。

四、注意性生活的安排时间和度。练习站桩后一定要注意性生活的度，绝对不能太频繁，否则你离与“老马”握手的时间是不会太久的。

五、注意饭后站桩时间的安排。对初学者而言，一般来说，饭后半小时内不要站桩，对有低血糖的初学者，空腹不宜站桩。

六、注意不要对着风口站桩，对着风口处站桩易感冒；夏季在空调房内站桩一定要穿长衣裤，同样不能对着空调出风口站，若站桩出汉较多，桩后必须用干毛巾擦拭全身，洗澡应当在半小时后，水温应与体温相宜；冬季站桩一定要注意保暖，应当带手套和帽子。

七、要注意站桩次数和时间的把握。初学者一次站桩时间不可过长，应“多次少站”为宜，避免身体出现过度的不适感。待身体逐渐适应之后，再逐步延长每一次的站桩时间。

八、要注意站桩前排空大、小便。站桩前一定要把大、小便解完后再站；如果在站桩中有了便意，应立即停止站桩，便后再站。

九、要注意不要带着急躁情绪站桩。若在练功中产生了急躁、不耐烦，可暂收功活动活动，稳定情绪。什么时候情绪稳定了，什么时候站。带着急躁情绪练功，容易出现偏差（秘静克前辈经验）。同时不要在“雷电”天气站桩，以免受强“雷电”惊吓而产生“偏差”。

十、站桩的方位、时间、地点

1、站桩的方位：应根据四季的变化而定方位。如、春季，可面朝东方，夏季，面朝南方，秋季，面朝西方，冬季，面朝北方。（因人与大自然有同气相求的规律）

2、站桩的时间：（时辰）、最好是选择子时，（23——1），或午时，（11——13），这一时间是天气阴阳交换之时，如能利用这一时辰站桩练功，效果较佳。（其他时间，同样可站桩）。

3、地点：一般要选环境比较好，空气易流通、有花草树木的地方，练习站桩，为最佳选择。最好在土地上站桩，（便于接地气）如，天气冷，在室内也可以，最好打开窗户。一般雾天，就不要练了，对人身体不好，这一点，要注意。

十一、站桩中出现的现象——及克服方法

1、站桩中可能出现抖动、手脚发麻、胀、等现象，纯属正常现象。可能是你体能不佳，或出功现象。正常！

2、在站桩时，如身体位置不正确，不要硬挺，要适当地调整一下，要放松。但、要注意，“松”不等于“懈'.

3、站桩时，目要垂帘，（神不外露）口要微闭（搭鹊桥）。如口中出现津液，不要吐掉，要慢慢咽下。

十二、关于站桩中的——呼吸

这一点，很重要。有很多人不懂，在练拳时如何呼吸。还有一种人，在练拳时，乱配呼吸。这是非常不可取的。呼吸要自然，要做到。慢、匀。而一些杂志，书刊，又各说不一，使得练拳者，无所适从。

我师，胡学智先生，几年前，在中国“武魂”杂志论文中就有所阐述。“谈关于太极拳之呼吸”要想明了太极拳之呼吸，首先要弄清，人体三大呼吸系统，即：胎吸、毛发、鼻、（三项）。在这三大呼吸系统，不管你意思，或没意思到，在完成与大自然换气的任务，三者缺一不可。否则，就要影响身体健康。口、鼻、吸气入肺。只有胎吸，才能使气下沉，达到气海穴。（深化呼吸）一般来说，呼吸深长者，身体健康，寿命长。呼吸浅者，健康差，寿命短。

那么怎么呼吸为正确呢？方法是：吸时，神阙穴（脐轮）带动肚皮，往命门贴。呼时，还是，神阙穴（脐轮）带动肚皮反回原处。这样，一收一放，周而复始，任其自然。

要说明的是：站桩时的呼吸，同样，也是采用以上方法。方为正确。（也可以采用，体呼吸，或自由呼吸。）

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