形意八卦掌的健身原理和三步脚法

太极拳、八卦掌和形意拳，在总体上来说，不是气功，乃是三大派别的拳术运动，但却有一点共通的是运动柔和自然，要求形体舒畅安静，使动作与意念、呼吸加以互相贯通。因此，在中华武术中被称为“内家拳”，可以配合气功中的“动功”来锻炼，有些内容也可融汇到气功中的“静功”来练习。古人云：“动静不失，人所易明，动静互根，人多不觉，大运行，动也；而四方不移，四序不乱，静主焉，地持载，静也；而人物代谢，五宝环生，动使焉；日月盈亏而终归圆满，星宿飞度而终归本位，胥不外动静互根也。而人亦何独不然！”又云：“修士既讲求此道，最宜先明动静之理，动静之用，动静互根之法，动静互根之效，方可入门。使动而不静，如浮萍飞羽，无所定止，精必耗，气必摇，而神必茫。静而不动，如朽木此火，毫无生机，精必顽，气必馁，而神必倦”。

形意八卦学的“动”、“静”功法锻炼，对人体的好处可以说是“内外兼修”，注重于养生修炼，深受广大群众喜爱，不论男女老少，都能进行演练。久练形意八卦掌，可使人感到头脑清醒，纠正人体的“阴阳二气”、“拨正五行”，补先天不足、后天亏损，使人精力旺盛，延年益寿。

中医、武术和气功，简称为“唯象科学”，与其他文化一样，有本身的传说和历史，更有其理论和实践。它的理论思想源于《周易》一书，这是一部古典经书，纵横我国五千年的历史文化和科学成果。其中蕴藏着丰富的“经验性理论”，涉及范围相当广泛，其中包括军事学、宗教学、医学、文学和数学等。主要宗旨从“原则性决策”或“经验性预测”而称著于世，广泛地被人类应用着。“周易”的预测理论很足复杂深奥，演算工具与表达记号刁难。按照阴阳二性的不同编排及组合，得出不同的预测和决策，具有唯物辩证思想观念。“唯象科学”便是根据这种预测的原则性演变发展而来。以现代科学语言来说，就是预测具有“泛模糊性”，而预测演算却具有“精确性”。

八卦掌的运动规律：“以动为本、以变为法。”八卦掌中的步法、腿法、身法、掌法主要是连环阵法，既是运动战又是游击战。形意八卦掌以易理规范拳理，其简易、变易、不易的理论，符合形意八卦掌的“三位一体”说，即不转体，半转体，转体。八卦掌三角步以其灵活多变，突出了走转的实用技击目的。

“三角步法”是形意八卦掌体系重要的功法。三角步是在圈线行走，其运动的轨迹为三角形状，由八卦掌的丁字步，摆、扣步以及弧形步组合形成的多变角度的攻防技击步法之一。其主要特点：避实击虚、避正打斜、迂回换位、取有利于自己的空间站位。

打拳容易走步难，八卦掌突出走法，以巧妙的步法牵制，钳制对方，化解来势。利用时间差，简洁灵活的转移变换自己的方位、角度，从而接近，进而追击和夹击对方，控制和限制对方，使对方处于被动。步法运动中又包含有捆、封、缠、绕等手法，意如飘旗，又似点灯，走如风、站如钉、转身如旋风，使对方限入迷惑之中。

形意八卦掌三角步法可以单独使用，也可以和其他步法腿法结合使用。如丁字步、含机步、左右跟步、左右弧步、前后套步等等，相得益彰。其技击方法更加凶猛。进退躲闪斜行转，摆扣奇正虚实变。三角步法，出没无常、起落如意、来去生风，令人望而生畏。形意八卦掌特有的三角步法要求双脚脚尖、脚掌、脚跟共同参与用力，蹬、踏、踩、探、趟、剪、弹、崩。加速的拧转双脚有蹬踏之力，趟出有踩踏之功。双脚运行，有着坚实的横向力和纵向力，能够有效的发挥控制能力，可以随意调控。步活则周身灵，步敏则周身捷。在技法变化中不给对方可称之机。三角步法如弓弩，进退抽撤任纵横。这是形意八卦掌三角步技法运行能力的体现，其歌诀曰：“左旋右转进与退，审视克敌相法先，闪身一腿去裆间，疾走三步攻防变。”

光绪初年的时候，形意拳大师郭云深曾经慕名来到北京，非要跟董海川较量一下，在自己地盘上董海川肯定不能跌份啊，那就打吧，据说两个人打了三天，我觉得这有点演绎的成分在，两个人实实在在动手，几下子就能分出胜负，哪用得着三天，三分钟都不用，所以我觉得这个说法有夸张的成分，通过这次较量，两个人互相佩服，决定相互取长补短，把形意拳和八卦掌做一个结合，后来又有一个人叫张占魁，他拜在董海川的门下学八卦掌，又到了河北，拜在刘奇兰的门下学了形意拳，然后真正的把两种拳法结合到一起，创出了——形意八卦掌，现在在四川、上海等地方都有人练习。

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