打坐和冥想有什么区别？东西方打坐实证文化

经常会有人问冥想、打坐、静心有什么不同。很多情况下大家都以为着不多，深思下来还是有很多不同的。

冥想一般分两种：

一种是有语音引导的冥想，一种是无语音引导的冥想。冥想的的姿势一般有：坐着、打坐、躺着。

打坐很简单，一般都是盘腿坐，也有跪坐的，有点像无念的冥想。各种法门不同，打坐时内观的心法会有很多差别，这个需要咨询专业人士。静心一听词面的意义，就是让我们的心静下来的意思。

因而各种可以让我们静下心的方式都称为静心。让我们静心的方式就很多了，如：画画静心、舞动静心、乱语静心、香气静心等等。

上面是我们简单的来区分三者的不同。

在深层次上来讲，我们需要通过冥想、打坐、静心需要达到身心的放松，释放情绪、身体、心理的压力。

让我们的脑波处于α波，（是频率在8～14赫兹间，是我们心情平静时的脑波。）

θ波，（是频率在4～8赫兹间，是我们熟睡和觉醒时的脑波，在这种状态下，大脑会分泌大量脑内荷尔蒙。）

让我们身体的肌肉放松，没有紧张和紧绷感。这是我们做冥想、打坐、静心要达到的效果。

现在的人生活的压力都很大，见意大家有时间，每天可以给自已十五分钟到半小时的时间做个冥想，有助于我们放松心情。

释迦牟尼之前，不仅仅古中国的黄帝、炎帝、岐伯等在实证上取得了很高层次。古埃及、古印度、古巴比伦、古玛雅等文明，肯定也有很多人通过实证达到了很高层次。不过，这些文明不像古中国，一直流传下来，消失在了历史长河之中。

那之后，因为中国有很好的的历史传承和自然条件，实证就主要在东亚地区传播开来。产生了很多大师，可谓群星璀璨，比如玄奘、慧能、永嘉大师、虚云等，再比如《西游记》的作者，虽然不知道《西游记》的作者是谁，但《西游记》的作者就是一位证悟之人。为什么呢？因为《西游记》就是通过神话故事的方式，教我们怎么样一步一步通过实证，证入本质。通过读《西游记》，就会知道其作者融汇儒释道为一身，是个非常了不起的人物。

之后的这几千年，西方就没有人实证了吗？一样有人实证，一样有人证入了高层次，因为追求快乐和追寻世界的本质是不分种族和民族的。那么西方人的实证，用英文怎么说？就是冥想。冥想是一个翻译过来的词汇。就像什么呢？就像樱桃，西方人产的樱桃为了显示高大上，就称之为车厘子，其实和樱桃就是一个东西。

东方实证文化虽然璀璨，但到了近代开始出现断层，很多人都不知道打坐实证到底是什么了，也不知道儒释道的核心是什么。再加上近百年国人一直向西方学习，有些人开始学习西方的冥想，就觉得西方的冥想很高级，其实冥想和实证一样，都是调整我们的思维状态，进入更深层次的潜意识。只不过，东西方探索进入的潜意识层次不一样而已，但都是调整我们思维的过程，都是实证。我们为实证人，要有科学的精神，只要它有利于实证，东西方的实证文化都是可以学的，没有门派的分别。

打坐冥想是一种非常有益的冥想方法，可以帮助你减轻压力、平静心灵，并提高专注力和内在平衡感。以下是一些基本步骤：

1. 找一个安静的地方坐下。

2. 保持坐姿，脊柱挺直，肩膀松开，眼睛轻轻闭合。

3. 注意自己的呼吸。把注意力集中在呼吸的节奏上，慢慢地放松身体。

4. 你可能会发现你的头脑里出现了一些想法。不要抗拒它们，也不要刻意去思考，只需让它们在脑海中“飘过去”即可。

5. 当你的注意力再次流回呼吸时，继续把注意力集中在呼吸上。

6. 这个过程通常持续一段时间，一般建议起初几分钟即可。

7. 渐渐地你会感觉到自己的呼吸节奏变得平稳，快速的思路变得缓慢起来。

8. 小心地重新打开眼睛，彻底缓慢地站起身，从容地回到日常生活中。

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