小米创始人雷军曾提到，在创业初期，自己压力很大，整个人被焦虑裹挟。每次跑完5公里，那些困扰他的负面情绪，也都随着汗水蒸发殆尽。后来，雷军感慨地说：
运动，能让我重新感受到内心的平静和温暖的力量，而且每向前一步，热爱和勇气就会多一分。
人至中年，诸事缠身。
职场危机、孩子的教育、老人的养老，如此种种，像一座座大山压得我们喘不过气来。我们不敢停下，更不敢病倒，因为，环顾四周，身边全是依赖自己的人。给身体来一场“大扫除”
《运动改造大脑》里曾说：“运动能为大脑制造更换零件，诱发神经新生。在治疗抑郁和无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。”有研究发现，能让人产生“愉悦感”的激素，比如多巴胺、血清素、内啡肽等，都可以被中等强度的运动激活。“一个没有作品的天才儿童，一个不再年轻的少女作家。”一次，朋友为了开导她，邀请她一起跑步，虽然只跑了2000米，但运动后的酣畅淋漓，让她获得了久违的轻松和愉悦。从每次的2公里到3公里、5公里，日复一日之下，她内心越来越平静，之前的坏情绪早已被抛之脑后，精神状态也愈发变好。后来，蒋方舟回忆起这段经历时，感慨万分：“之前我不懂，为什么大家总说运动能治愈一切。现在才明白，原来精神上的焦虑，情绪上的紧张，真的可以通过运动得到缓解。”医学杂志《柳叶刀》，曾发表过一项全球日常运动量的报告。长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，各类疾病也会随之而来。有句话说得特别在理：
跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和安宁。
一次跑步，就像是由内至外，给身体进行了一场“大扫除”，身体和情绪的垃圾得到清理，整个人都会焕然一新。
跑步之后的满血复活，会让人重新燃起生活的斗志，有勇气继续披荆斩棘、打怪升级。是打开自律之门的钥匙
有一个回答让人感触颇深：
当别人在刷视频、逛淘宝时，我已经挥汗如雨地跑了2公里；当别人还在被窝里挣扎着起床时，我已经早起阅读了1小时；随着日复一日的运动，我的工作效率越来越高，生活按照自己的节奏徐徐展开。
苹果CEO库克，管理着一家市值上万亿的上市公司，每天不仅要面对繁忙的工作，还要承担业绩带来的高压。
4点起床，花1小时处理工作邮件；5点准时去健身房慢跑1小时；6点吃早餐，然后去公司。如今，他虽然61岁了，但精神矍铄，健康硬朗，精气神一点都不输年轻人。正是长年累月跑步带来的自律，让他能够成功掌舵苹果这么多年。B站知名博主何同学曾采访过他：为何每天都能准时起床锻炼身体？库克笑着答道：“每个人都有自己的方式保持精力充沛、自律高效，而我的方式就是跑步，我喜欢通过运动开启全新的一天。”在做其他事情时，运用自律就变成了一件轻而易举的事情。”作家刘震云，从15岁起，每天跑步一小时后，再开始一天的阅读、写作，几十年如一日，这让他保有源源不断的创作动力，并成就了今日的他。主持人白岩松，每个月要跑18—20天，每次六七公里，如今50多岁的他，不仅控制住了血压，恢复了健康，生活和工作也越来越得心应手、规律自如。长期跑步的人，生活习惯会悄然改变，曾经的慵懒颓废也会消失不见，做事更有韧性，事业越来越顺。坚持跑步，是人生的分水岭，跑步和不跑步的人，差距就这样慢慢拉开了。唯有自律的人，才能有条不紊地将琐碎生活理顺，为自己保驾护航，活成自己喜欢的模样。是最低成本的养生
医学之父希波克拉底这样说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”健康是人生的标配，只有身体健康，你才有追逐幸福的能力。如果说，短期跑步是一种改变，那么长期跑步，必然是一种由内而外的蜕变。每天跑上半小时，用最大的毅力去坚持，你不仅能收获一副好身体，还能拥有一份好心情。选择适合自己的，坚持下去，一样能收获运动带来的复利。美国亨廷顿大学教授米歇尔·奥尔森，研究过运动对身体产生影响的时间线。刚开始，大脑向肺部发送信号，呼吸变得更快更深，此时内啡肽产生，让你觉得神清气爽。运动一小时，多巴胺、血清素等能够改善情绪的化学物质充斥大脑，身体轻松舒畅，压力会减轻。运动一天，流向大脑的血液和氧气增加，有助于提高学习能力，让人更专注。运动一周，耐力得到了增强，你的最大携氧量提高了约5%，可以适应更高强度的运动。运动一年，你的耐力和有氧适能得到较大提高，运动不再感到吃力，减脂速度也会加快。常年运动，可避免自由基受损，延缓衰老进程，降低患癌风险，从而延长寿命。《心理健身房》一书，根据运动的频率、强度、时长和类型，给出了“FITT”原则。若起步阶段，运动过于频繁，不仅增加身体的负担，还会影响运动的积极性，容易产生放弃的念头。主持人李梓萌，每周会有三到四次的运动，每次跑步五公里，并已坚持了多年。“舒适区”是相对的，对刚开始锻炼的人来说，在公园快走20分钟，就算适度超越舒适区了。无论如何，让自己先动起来，循序渐进地增加强度，切忌用力过猛，才能获得运动的益处。每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼，是运动专家最为提倡的方式。重要的是每周锻炼90分钟的总时长，而不是每天的锻炼时长。适合上班族的运动也比较多，例如跑步、瑜伽、跳绳、游泳等。运动类型多样化，不仅避免长期重复带来的枯燥感，还有利于将运动长期坚持下去，让肌肉和大脑不断得到锻炼，延年益寿。在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：
如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。
跑步，就是门槛最低，成本最低的投资。
前路漫漫，人生犹如跑道，你付出的每一滴汗水，都会折射出你的光芒。作家冯唐说：“去风里跑跑，风会抱你。这种美妙的滋味，不会再错过。”大汗淋漓后，甩掉一身的“毒素”，换来的是步履轻盈，容光焕发。
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