失眠药膳

失眠药膳

睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。它能够促进身体生长发育，保护大脑，消除疲劳，恢复体力，增强免疫力。

失眠之症常由五脏功能失调所引起，其中以心、肝、肾三脏为主。由于失眠的原因不同故而有虚实之别。临床分为虚火内扰、心肾不交、肝郁化火和痰热扰心等证型。现介绍几个失眠食疗方。

大枣茯神粥

大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。

本方具有健脾养心、安神益智的作用。

百合粥

鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早、晚温热服食。

本方具有补中润肺、清心安神的功效。

桑葚百合粥

鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。

本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

葱枣饮

大枣20枚，葱白10克。把大枣掰开，与葱白一起入锅，加水煎煮，15~20分钟后取汤液。每晚1次，温热饮服。

此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。

甘麦大枣汤

甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将三药用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。

莲桂枣仁汤

桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。

此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。（曹东义）

失眠吃什么容易入睡？

失眠应该是很多人都遇到过的事情，一般来说失眠的时候无论是心理上还是生理上都十分的痛苦，下面就一起来看看，失眠吃什么容易入睡？

一、失眠要补充什么

1、色氨酸

能促使大脑神经细胞分泌一种血清素，有镇静、安神、催眠的作用，是第一助眠营养。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。

2、铜

铜与人的神经系统关系密切。体内缺铜会使神经系统的抑制过程失调，使神经系统处于兴奋状态而导致失眠，久而久之可发生神经衰弱。铜的最佳食物来源是龙虾、熟牡蛎、鱿鱼、乌贼、海鱼、贝类、田螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、动物肝肾、种子、坚果、蘑菇和干豆子。铜的日需求量是2毫克，但大部分人每天仅摄入1毫克。

3、铁

铁有补血、抗疲劳的效果，能提高人体的体能、改善情绪、集中注意力，缓解失眠症状。富含铁的食物有牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪心、猪肝、鸡心、鸡胗、动物肾、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。

4、锌

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体液中，缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，导致失眠。锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产，其次还有动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等。

南瓜小米红枣粥

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二、失眠的食疗方法

1、枸杞酸枣小米粥

原料：枸杞子、酸枣仁各10克，红枣20克，小米100克。

制法：以上材料分别洗净，备用。先将酸枣仁放入锅中，加入1000毫升清水，武火煮沸后，改用文火煮约半小时，去渣留汁。将小米、红枣、枸杞子放入到酸枣汁中，煮粥食，粥熟后，加盖焖10分钟，即可食用。

用法：佐餐食用。

功效：养心安神，补血健脾，健脑益智，适用于失眠、健忘等症。

2、龙眼大米粥

原料：龙眼肉60克，大米100克，白糖适量。

制法：大米洗净，加水煮粥，粥将熟时放入龙眼肉，拌匀，再煮数沸，加糖调味，即可食用。

用法：早餐食，可常服。

功效：适用于用脑过度所致的失眠健忘，脑力劳动者也可常食。

3、合欢花粥

原料：合欢花干品15克，大米25克，红糖适量。

制法：大米洗净，与合欢花、红糖一起放入锅中，加清水，文火煮粥，至粥稠即可食用。

用法：每晚临睡前1小时空腹温服，连服10日。

功效：适用于愤怒、忧郁引起的失眠健忘。

4、酸枣仁生地粥

原料：酸枣仁、生地黄各40克，大米120克。

制法：酸枣仁去核，捣碎，加水研和，取汁120毫升。生地黄煎汁120毫升。大米加水煮粥，粥成后加酸枣仁汁、生地黄汁拌匀，稍煮即可食用。

用法：温服。每日1次，10天为1个疗程。

功效：适用于心烦失眠。

秋葵土豆泥

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改善睡眠的小偏方，睡眠是人每天最重要的事情，失眠也是最让人头痛的，失眠的人会精神不济，头发昏，心绪不宁，皮也会变得很差，以下为大家分享改善睡眠的小偏方有哪些呢？

改善睡眠的小偏方1 失眠怎么办睡眠小偏方

1、 睡前一杯温牛奶

失眠怎么办，大家都知道的睡前喝牛奶是治疗失眠的小偏方之一，但是要注意喝安神助睡眠的牛奶也是非常讲究的。睡前喝的安神的牛奶温度不能太低，如果是喝装的纯牛奶最好热到40度，如果是直接冲泡的牛奶水温最好在45度以上47度以下。

2、 拉伸运动

失眠了可以在睡前做一下拉伸运动是有助于睡眠的，睡前的拉伸运动有压腿和体前屈，还能够做做扩胸运动，比较简单的方法就是做广播体操。广播体操多是拉伸运动并且运动量刚刚好，适合所有年龄段进行运动的。

3、 睡前看书

睡前看书也能起到治疗失眠的作用，但是要注意睡前看的书一定要是实体书，同时睡前看的书情节不能太波荡起伏。睡前看一些哲学类的书是比较好的，这类书籍不会越看越入神出现必须一口气看完的情况，建议睡前看一些这类书籍看完后心情是能够得到平复的，对失眠是很好的。

4、 睡前听歌

睡前听歌也是能够帮助入睡，起到安神助睡眠的功效的。睡前听的歌一定要舒缓的音乐，并且声音要调的小一点，过分波动的音乐还有节奏较快的音乐都是会影响睡眠的，并且很难起到安睡的功效。所以睡前听歌是要注意音乐尽量舒缓。

5、 睡前放空

想要改善睡眠还要注意睡前的放空，睡前的放空是能够帮助睡眠的，像睡前的放空对于治疗长期焦虑导致睡眠不好的朋友比较好。睡觉前的放空可以进行冥想或者是进行运动，冥想和运动都是能够起到放空以及减压排解情绪的作用。

6、 定时上床

治疗睡眠不好，还要注意定时上床，长期睡觉不规律的人更容易出现失眠睡不好的情况。所以定时上床对爱失眠的人很重要，上床之后最好能够将手机关机，手机也是现代人失眠的一大重要因素，因为手机的干扰引起睡觉时间的不稳定。

改善睡眠的小偏方2 1、红枣桂圆莲子羹

红枣、桂圆和莲子都有安神助眠的功效，它们搭配在一起还能够补血益气、美容养颜，很适合爱美的女性，也能改善气血不足、心神不宁引起的失眠。建议每天晚上喝一碗红枣桂圆莲子粥，有助于改善睡眠质量。

2、牛奶燕麦粥

牛奶和燕麦也是比较常见的安神食物，不管是白天食用，还是晚餐食用，都能起到改善睡眠质量的作用。这是由于牛奶和燕麦中所含的色氨酸等物质，能够抑制植物神经的兴奋，从而起到助眠的作用。

3、香蕉奶昔

用香蕉和酸奶制作香蕉奶昔，安排在晚餐时食用，可以起到促进睡眠的作用。香蕉含有较多的'镁元素，能够促进身体的肌肉放松，再加上酸奶所含的色氨酸，能够加强助眠作用。

4、玫瑰花茶

玫瑰花具有镇静安神的作用，如果因为情绪抑郁、焦虑、紧张等因素而导致睡眠质量不佳，可以喝一些玫瑰花茶，能够起到一定的改善作用。

5、莲子猪心汤

莲子猪心汤具有健脾养血、养心安神的功效，对于失眠多梦、心悸、自汗等问题都有很好的改善作用。如果有脾虚、体质虚弱、肾虚遗（精）、失眠多梦等问题，都比较适合喝莲子猪心汤。

6、山药百合汤

山药百合汤是用山药、百合、红枣等食材制作而成的药膳，具有宁心安神、补益脾胃的功效，能够很好地改善肺虚咳嗽、脾胃虚弱、烦躁失眠等问题。如果有失眠多梦的问题，可以喝山药百合汤。

7、茯苓小米粥

茯苓小米粥是用茯苓、小米为主材料制作而成的养生粥，可以加入红枣、山药等食材一起熬制。茯苓小米粥具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的功效，可以改善消化不良、失眠多梦的问题，能够很好地提高睡眠质量。

8、杏仁黑豆浆

取甜杏仁10粒，黑豆10克，一起放入豆浆机中制作成豆浆，每天早上喝一杯。杏仁黑豆浆含有丰富的镁元素和色氨酸，能够很好地促进肌肉放松，帮助入眠。

改善睡眠的小偏方3 吃什么可以改善睡眠

小米、晚饭喝点小米粥，能够改善睡眠，因为小米里面有一种色氨酸，能够抑制人大脑太兴奋，改善睡眠质量。

桂圆干、桂圆自古以来就是安神补脑的佳品，睡觉前泡几颗做桂圆茶，加点冰糖，养血安神，改善睡眠非常有效。

每天吃一些坚果类食品，比如核桃，瓜子，是很好的补脑食物，改善神经衰弱很有效果。

含有丰富色氨酸的还有牛奶，所以每天早晨喝杯牛奶，里面含有人体必需的氨基酸，可提高人的睡眠质量。

睡眠不好有哪些危害

1、睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。

2、睡眠不好影响肌肉美。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

3、降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。

4、引起早衰，包括躯体（各脏器)和心理的提早衰竭。

5、不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态

改善睡眠的小偏方4 1.茶叶加酸枣仁

每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。

茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。

酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。

2.丹参冰糖水

丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

3.百合糖水汤

百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。

4.甘麦大枣汤

浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显著。

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