中医健康养生谣的诞生

中医健康养生谣的诞生

本报记者 徐雪莉

“悠久中医源岐黄，灿烂文化奏奇章；天人合一贯古今，阴阳五行统总纲；望闻问切求根本，辨证论治出良方；防病养生有妙招，造福人类保健康……”在第四届北京中医药文化宣传周暨第三届地坛中医药健康文化节上，这支中医健康养生谣甫一亮相就获得了“满堂彩”，它不仅在中医药文化爱好者中间广泛流传，更作为科普材料进入“国家中医药发展综合改革试验区”北京东城区的部分学校，将中医药文化的幼苗栽种在孩子们的心田。

这支中医健康养生谣的创作缘由是什么，又经历了怎么样的创作历程呢？为此，记者采访了中医健康养生谣创作团队的“总指挥”梁永宣。

梁永宣是北京中医药大学图书馆副馆长、医史文献专业教授、博士生导师，曾牵头创作了《青少年中医药文化知识普及读本（小学版）》、中医启蒙三字经等中医药文化科普宣传作品，她的作品因其深厚的中医药文化根底、活泼生动的表现形式而广受赞誉。

说起中医健康养生谣的创作缘由，梁永宣回忆道，2011年3月，北京市中医管理局副局长屠志涛找到了自己，希望创作团队能为2011年的地坛中医药文化节构思新的作品。这就成为了这支中医健康养生谣的创作初衷。

接到任务后，她立即组织了由中医、中药、针灸三院教师和研究生参加的创作小组，紧锣密鼓地开始构思。梁永宣告诉记者，最初我们的设想和最后的成品是不一样的，这也体现了创作团队不断碰撞、创新的思维过程。

最初团队建议创作健康管理方面的内容，但在进一步讨论中，大家发现当前中医健康养生的常识尚不够普及，医药界也缺乏正确的引导。于是决定改变思路，撰写能为普通百姓所理解的中医药常识。

在主题确定之后，采用什么样的写作形式又成了团队苦思冥想的问题。鉴于目前社会上已经出版过很多类似的书籍，他们决定在写作方式上寻求创新。

一周后，由北京中医药大学针灸学院侯中伟老师编写的提纲问世，经过讨论，又吸收了创作组全体人员的集体智慧，决定以介绍起居养生、饮食养生、情志养生、经络养生、服药宜忌等几方面为基本内容，采用朗朗上口的歌诀形式予以呈现，同时配以简单注解。基础医学院赵歆副教授、中药学院杨瑶珺副教授、吴浩忠老师以及研究生林相龙、张弦、亢淼、黄英华等人纷纷行动起来，认真地撰写初稿。

汇总初稿后，梁永宣发现，注解内容难以统一，且若以简短文字解释歌诀内容，受篇幅限制，有囫囵吞枣之嫌。于是，团队立即决定舍弃注解，完全以歌诀形式创作。为提供样本，梁永宣首先创作出第一部分开头篇及最后的结语部分，给大家增加了创作的信心。

经过一遍遍地修改、打磨之后，一支朗朗上口、合辙押韵、通俗易懂的中医健康养生谣诞生了。

为了方便更多读者阅读，现全文刊载如下：

中医健康养生谣

开篇

悠久中医源岐黄，灿烂文化奏奇章；

天人合一贯古今，阴阳五行统总纲；

望闻问切求根本，辨证论治出良方；

防病养生有妙招，造福人类保健康。

一、节饮食

四季阴阳万物源，依据天时用饮膳；

五味调和方为本，滋腻味重体难安；

寒热温凉需慎断，阴阳平衡最关键；

秋冬养阴夏春阳，应时精选宜细辨。

春季少酸多食甘，补脾益胃病不沾；

夏季养心宜清淡，苦凉相伴身康健；

秋季节辛常用酸，滋阴润燥养为先；

冬季宜苦不宜咸，温食暖饮御酷寒。

谷蔬果肉精心选，多样调配营养全；

勿饥勿饱益身心，饮食有节尽天年；

体虚不足可适补，实而有余泻则安；

百病调养遵医嘱，未病谨防古训传。

二、慎起居

世人过忙易变老，起居有常从天道；

邪风恶习须远避，不妄闲逸与过劳；

胜日寻芳多情趣，心旷神怡少烦恼。

多彩生活培雅兴，琴棋书画皆逍遥；

家居舒适避尘嚣，开窗透气不可少；

绿色点缀神清爽，房室整洁阳光照；

晨起按时莫赖床，正午小憩倦意消；

醉眠饱卧均无益，睡前静心勿久耗。

四季着装皆可俏，肥瘦松紧适切好；

随季增减适寒暑，春捂秋冻勿忘掉；

传统健身术高超，五禽八段太极妙；

调理气血养元神，持之以恒适医道。

三、调情志

古来圣贤重养神，身心合一气血通；

五脏协同畅情志，正气存内建殊功；

喜怒忧思悲恐惊，七情调和能防病；

疏泄气机顺为要，阴阳平和疾可平。

过喜伤心神思朦，范进中举为笑柄；

悲愁不已尤损肺，黛玉葬花叹多情；

思虑恐惧伤脾肾，神疲体弱力不胜；

肝如武将怒气冲，眩晕呕血易中风。

尚德制怒重修身，戒骄戒躁多自省；

尊师勤问学必得，敏思笃行业可成。

敬老爱幼天伦享，知足常乐美人生；

宁静致远仁者寿，宽容博爱智者同。

四、通经络

经络阻滞百病由，疏理调达有妙手；

欲通经脉用何法，“敲击胆经”健康奏；

每日拍打三百次，空掌股外轻轻叩；

疏肝理气柔筋骨，身强体泰健步走。

惠及众生保健灸，常灼要穴解忧愁。

无疾自温足三里，祛病延年保长寿。

身体疲劳兼虚冷，需将艾火“关元”守。

男女老幼皆可用，坚持不懈佳效收。

日日养生长浴足，朝夕温浸驱病苦；

足反射区应五脏，水温四十调左右；

春能生阳夏祛暑，秋润肺肠冬寒走；

浴罢揩摩反复揉，祛邪健体功悠悠。

五、善服药

自古神农尝百草，千年疗病有奇招；

寒热温凉药本性，五味更把五脏调；

药材良莠讲地道，北枳南橘不同效；

炮制得法方为药，减毒增效建功劳。

中药煎煮有门道，事半功倍疗效高；

汤药宜用砂锅煮，金属器皿莫来扰；

饮片入前宜慢泡，沸后慢煎忌久熬；

先煎后下要区分，空腹温饮是决窍。

服药禁忌须知晓，因人服用方为妙；

妊娠期间慎用药，斟酌利弊循医道；

老人小儿体单薄，药性宜缓量酌少；

远离生冷与油腻，健康生活乐陶陶。

结语

遇病平和心不慌，勿信游医骗人方；

求医问药有正途，因人而宜保安康；

针灸按摩理疗术，丸散膏丹与煎汤；

扶正祛邪调情志，岐黄国术远名扬。

51岁养生大师离世，深刻反思：4种“养生”骗局，别再上当-

“自然疗法大师”

“国际营养大师”

“中国长寿专家组营养专家”

……

拥有着众多头衔的长寿 养生 专家林海峰倒在去医院的路上。据《人民日报》报道，2019年11月11日，鼓吹“断食排毒 养生 ”的专家林海峰疑似食物中毒在云南去世，令人唏嘘的是，他当时仅仅只有51岁。

事发前几天，他自称吃了过期的红枣而浑身僵硬，因推崇自己的“自然医疗”，相信自己能排毒，而没有上去医院，拖了几天后忽然晕倒在地，送到医院时已经没有生命迹象。

林海峰的离去让人惋惜，即使他已经去世了几年，但是现在仍有许多人对他抱有很大的争议，长寿专家教人 养生 ，但是却英年早逝，确实让人难以释怀。

养生大师离世，深刻反思：4种“养生”骗局，别再上当" img_height="473" img_width="750" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/7edf7e92efa5f951.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 事件发生在黑龙江，24岁的李某在大学毕业后在家待业了一年，时间久了后李某的精神方面出了些问题，经常在家自言自语。且他的体重也飙到了260斤，家人觉得不能让李某继续这样下去，听说家附近有个气功大师开的疗养院“包治百病”。

于是李某被送去了疗养院，早期去疗养院的目的是减肥、调养，也得到了一定成效。但是到后期，李某住疗养院的目的却发生了改变，已经不是纯粹的减肥了，他开始学习发功、辟谷治病。

李某接受了一名“大师”的建议，停食70天治“病”，在停食52天的时候，李某出现了痴呆症状，2天后出现了抽搐症状，最终抢救无效死亡……这是发生在2020年的真实案例。

如今还有很多人在推崇断食、辟谷 养生 ，可是断食真的能排毒 养生 吗？

养生大师离世，深刻反思：4种“养生”骗局，别再上当" img_height="509" img_width="750" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/e5957569256cdd1a.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">中国中医研究院西苑医院老年医学研究所张国玺教授 对此进行了辟谣， 断食对于 健康 的益处根本没得到证实，盲目断食还会给 健康 带来极大威胁。

人如果完全不进食只能活多久？当人体停止进食后，首先会 消耗肝脏内储存的糖原 ，将其分解成葡萄糖为身体提供能量。大约在3天后，肝糖原消耗殆尽，需要 启动身体内的脂肪组织 ，消耗脂肪来为身体提供能量。当脂肪消耗完后，就需要 消耗体内的蛋白质 来维持身体的功能。

长此以往下去，会导致身体出现头晕、头疼、身体虚弱等一系列的异常症状，继续断食会导致器官衰竭，甚至导致死亡。从断食到死亡的具体时间点，根据个体差异的不同会有一些变化。 多数情况下，人在不吃饭只喝水的情况下，只能存活1~2周时间。

养生大师离世，深刻反思：4种“养生”骗局，别再上当" img_height="500" img_width="750" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/dfa047da9650900d.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 除了断食“ 养生 ”以外，生活中还谣传着不少号称可以 养生 的方法，跟随小艾一起来看这些 养生 方法是否靠谱。

1、保健品能代替药物？号称能治病的保健品不可信

保健品是介于食品和药品中间的一种产品， 本质上还是一种食品 ，部分保健品可能会具有一定的调理功效。但是，不能将保健品当成治病的药品，它的主要作用是补充、调理、预防，不能治病！

2、磁疗床垫、枕头包治百病？

国家食品药品监督管理总局2011年发布的 《磁疗产品注册技术审查指导原则》指出，磁疗产品不得已治疗病种、治疗功效等方式命名。

养生大师离世，深刻反思：4种“养生”骗局，别再上当" img_height="500" img_width="750" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/5c5e53a25edd67e5.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 一些质检不合格的磁疗产品，还可能具有 致癌作用 。山东烟台市检疫局曾截获一批放射性超标严重的磁疗产品， 这些磁疗床垫的年辐射剂量可达到200mSv ，接触一年约等于拍了2000张胸片，这个剂量的辐射量，会导致体内细胞突变的风险增加，患癌风险也会随之增加。

3、网红束腰带能减肥、收腹？

网红束腰带也曾风靡一时，很多女性为了减肥收腹带上了这类腰带。殊不知，这种束腰带具有很大的 健康 风险。

长期使用束腰带可能会导致骨骼变形，看起来腰挺直了，实际上治标不治本。 核心肌群的稳定性也会被破坏，还可能会引起肌肉萎缩、脊柱损伤等症状 。一些使用时间过长的女性，可能会导致体内脏器出现问题，引起胃气管反流、呼吸不畅等症状。

养生大师离世，深刻反思：4种“养生”骗局，别再上当" img_height="500" img_width="750" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/0976421825ae0c56.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">4、丰胸膏能丰胸？

山西白求恩医院乳腺外科高晋南 表示，市面上所售的外用丰胸膏，多是通过激素产生短期作用，会给乳房带来刺激，在视觉上产生变大的感觉。但是却“治标不治本”，后期会反弹回来， 滥用激素还可能会引起内分泌紊乱、月经不调等症状 ，对于女性 健康 极为不利。

小艾在此提醒大家，一定不要轻信一些所谓的 养生 方法。想要 养生 其实并不难，保持好的生活、饮食习惯并定期体检，就可以帮助你保持好的身体状态。# 健康 明星计划#

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中医养生小故事

中国传统养生强调对人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。下面我给大家介绍中医养生小故事，希望对你有用!

中医养生小故事1：扁鹊与牛黄牛黄，是一味名贵的中药。相传，牛黄是我国古代医学家扁鹊在无意中发现的。

一天，扁鹊正在桌上整理煅制好的金礞石。此时，邻居阳宝杀了一头病牛，发现牛胆囊中有些像石头的东西，不知是阿物，于是提着胆囊来向扁鹊请教。扁鹊剖开胆囊取出两枚“石头”放在桌上、仔细地琢磨。

回家不久的阳宝又惊叫着跑来说其父亲一口气上不来，在炕上抽搐不停。扁鹊急忙去阳宝家，只见阳宝的老父亲双眼上翻，喉中噜噜有声。扁鹊看罢，立即吩咐阳宝快到桌上把金礞石拿来研成末，给阳宝父亲灌下。

须臾，阳宝的父亲就止住抽搐，气息也平静了。扁鹊回家时却发现桌上的两枚牛““石头”不见了。细寻之下，原来阳宝在慌乱中错把牛黄当金礞石拿去了。扁鹊思忖：“难道这种石头真的有豁痰定惊的功效?”遂于次日，有意用其配药，给阳宝的父亲送去服之。不日，病奇迹般的好了。扁鹊就将这种黄牛胆内的深黄色之物命名为“牛黄”。从此，名贵而奇效的中药“牛黄”便诞生了。

中医养生小故事2：中医养生故事--苏东坡妙联对名医苏东坡不但在文学方面有伟大成就，而且在医学方面也有很高造诣，人称“儒医”。

他在杭州任知府时，就致力于搞医学研究。当时该地瘟疫经常发生，百姓死亡很多。为了把黎民百姓从痛苦的病魔中解脱出来，苏东坡从自己的俸禄中拿出几十两黄金，在城里建了一座名叫“安乐”的诊坊，专门为人看病，三年中就治愈了近千病人。

传说在杭州城西有个庞家庄，庄主姓庞名安时，此人性格豪爽，扶困济贫，好善乐施，是远近闻名的一位老中医他喜欢交际，也爱好吟诗作对，谈古论今。因而与苏东坡交往甚厚，他们经常在一起谈诗论对，切磋医学。

有一天苏东坡正坐在书房里翻阅医学书籍，外面衙役来报：“启禀大人，府外庞中医求见”。苏东坡忙说“有请”。庞中医在衙役的引领下来到书房门前，猛抬头，一眼看见门旁新挂了两只灯笼，他不由诗兴大发，随口吟出一上联：灯笼笼灯，纸(枳)壳原来只防风苏东坡正好迎出门来，他听了略一沉思，立刻心领神会，随即续出下联：架鼓鼓架，陈皮不能敲半下(夏)。 二人相视大笑，手挽手走进后院。院子的中央设一小花园，庞中医看见园中生长的翠竹葱绿茁壮，他灵机一动，赞叹道：

中暑最宜淡竹叶

苏东坡随口对道：

伤寒尤妙小柴胡

两人在花园边坐下，衙役递上香茶，二人品茶谈天。他俩从名诗谈到名医，又从对联谈到医学，真是棋逢对手，喜结知音。

忽然，一阵微风拂过，送来阵阵花香，庞中医抬头一看，只见园中玫瑰正盛开，妩媚娇娆。他触景生情，又出一联：

玫瑰花开，香闻七八九里。

苏东坡听他又吟一联，未加思索也脱口而出：

梧桐子大，日服五六十丸。

庞安时坐了一会，告辞出来，随口又出一联：

神州到处有亲人，不论生地熟地。

苏东坡含笑答道：

春风来时尽着花，但闻藿香木香。

联中的“枳壳、防风、陈皮、半夏、竹叶、柴胡、玫瑰花、梧桐子、生地、熟地、藿香、木香”都是中药名。对联对得工整和谐，妙趣横生

鼓吹“大米有害论”，养生专家林海峰仅51岁离世，养生谣言莫轻信

随着现代人的生活水平提到，大家对于 养生 的需求意识也越来越强。这本身就是一件好事，大家在日常生活中 养生 ，给身体带来种种好处。与此同时，随着 养生 行业的火热，各种各样的 养生 专家也鱼龙混杂地出现。

而林海峰就是其中一位，以 养生 专家自居的他，疯狂地鼓吹所谓的“大米有害论”，以及生病不去医院等不科学的言论，认为这才是 养生 。但时间会证明一切，林专家带着自己所推崇的 养生 理念，于51岁因食物中毒早早地离开了人世。

其实早在林海峰去世以前，就已经有人民网以及其他相关专业的医生对其进行声讨，列举其 养生 疗法的危害性和不科学性，但是仍然有人执意相信林海峰的理念，这其中最为出名的，无非就是“大米有害论”了。

林海峰鼓吹的“大米有害论”，究竟有多离谱?

根据林海峰生前的说法，大米中全部都是糖分，吃米饭相当于吃两碗糖，长 期这样吃，对身体 健康 有营养，所以判定大米有害。

但实际上，根据食品科学来分析， 大米中含量最多的是淀粉，而淀粉中的确富含糖分，但这里的“糖”，并不是林海峰所说的糖， 而是人类获取能量的一种转化形式。

换句话说，我们人类想要生存，依靠的就是从碳水中获取的能量，鼓吹“大米有害论”，切断了根本的食物来源，当然也会威胁到身体 健康 。长期不吃碳水的人不仅会身形急剧消瘦，还会出现大脑萎缩，肝肾功能下降以及心血管病风险，非常之危险。

说到这，可能有不少朋友疑惑：既然“林大师”不吃米饭，那他平时靠什么维持生命?

根据人民网曾经对他的访谈得知， 林海峰每天仅仅只喝水果和芹菜等植物榨出的蔬菜汁 ，每天喝七到八杯左右，根据他的说法，喝蔬菜汁不会给身体代谢带来负担，更有利于身体排毒祛病。

但实际上，且不谈蔬菜水果中根本不能提供人体所需的脂肪，碳水等基础能量， 蔬菜水果榨成汁以后，维生素，纤维素等营养元素破坏， 喝下去的营养价值也几乎不存在，同样是非常错误的行为。

综上所述， 无论是“大米有害论”，还是“蔬果榨汁”，其实都是错误的饮食方式 ，是谣言，尽快纠正才是正确的做法。至于林海峰，也用他短暂的生命，证实了自己的错误……

当然，倒下了一个林海峰，仍然有数不清的“林海峰”混迹于 养生 界，并且持续传播着错误的 养生 知识，将 健康 当做儿戏。这也更需要各位 养生 爱好者擦亮眼睛，识别所谓的 养生 谣言，才能更利于身体 健康 。

常见的几种“ 养生 谣言”， 养生 爱好者们一定要注意识别

【多喝奶白色的汤，能补钙吗?】

这应该是最典型的谣言之一了，不少人认为，奶白色的肉汤代表钙质都被煮了出来，所以喝下去更加补钙。

但其实并非是这样，汤之所以表现出奶白色，其实是其中的脂肪被煮了出来，然后漂浮在汤的表面形成白色物质。

换句话说，奶白色的汤，并不是“高钙汤”，而是“脂肪汤”，长期喝这种汤不仅不能补钙，还有可能因为脂肪摄入过多而发胖，反而对骨骼和关节造成压力，增加骨质疏松等疾病症状隐患。 想补钙，肉类中的钙质含量是汤的10倍以上，多吃瘦肉，多喝牛奶，才是补钙的好选择。

【没事吃中药能够 养生 吗?】

这也是很多“伪 养生 专家”的主流观点，动不动就推荐吃某某中药排毒。但实际上，即便是中药，也是存在毒性的，在身体 健康 且不存在疾病的情况下盲目服用中药，反而会因为药物毒性给肝肾代谢带来负担，从而 健康 受到影响。

不仅如此，部分中药会有提阳，水泄等效果， 例如白术，茯苓等，盲目服用，会打破身体原有的阴阳平衡或水液平衡 ，导致水肿，上火等不必要症状出现。若想服用中药 养生 ，还请一定要提前询问专业的医生或药师才可以。

【不管怎样，多吃粗粮就 健康 ?】

一直以来，粗粮给我们的印象就是 健康 的，绿色的，多吃粗粮总归是 健康 的。

但实际上，适当吃粗粮虽好，但吃多了同样对身体有害，一方面，粗粮能提供的能量较低，对于身体瘦弱的人来说，很容易导致营养不良的情况出现。

另一方面，过量食用粗粮导致纤维素摄入超标，反而会导致肠胃蠕动过度出现劳损，甚至诱发便秘一类的情况。一般来说，科学地食用粗粮方法，根据 《中国居民膳食指南》 的建议，以 大约三分之一的主食总量替代即可，多吃反而不利。

综上所述，各类伪 养生 专家和 养生 谣言依旧存在，大家在 健康 生活的同时，仍然不能放松警惕，正确且 健康 地 养生 ，才能真正给身体 健康 带来裨益。

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