夏季老人更要补钙(老年人也是需要补钙的，哪些食物吃了可以补钙呢？)

夏季老人更要补钙

老年人缺钙是较普遍现象。夏季高温，人体新陈代谢较旺盛，日出汗量较其他季节都多，体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出，如不及时补充，就会加剧缺钙程度。夏季天热，老年人食欲常减退，饭量也少，一般老年人还多偏好清淡的素食，这也将影响对钙的吸收。医学研究表明，而植物性食物中含有较多的磷酸、植物酸及草酸，容易与钙结合生成不溶性钙盐，会妨碍肠道对钙的吸收，加上老年人食肉较少，对肉类中的脂溶性维生素D摄入不足，这些因素加在一起会进一步引起缺钙现象。

因此，夏季老年人掌握正确的补钙方法尤为重要。首先，老人要保证从饮食中补充钙质，多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆；部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。其次，适量服用钙剂也很重要，每天服用1000毫克，晚上睡前服用效果最佳。最后，老人每天要保证晒太阳30分钟，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午10点以前，下午4点以后，以免晒伤或中暑。

老人还需记住，运动是补钙的最好方法。单纯补钙而缺乏运动，补钙效果不佳。而运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。所以，夏季的清晨，老年人不妨参加一些非力量型的温和运动，比如做体操、打打太极拳，或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。即使长年卧床的病人，也应每天尽可能下床1小时，使骨骼承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对推迟骨质疏松进程大有好处。(宋丽华)

老年人也是需要补钙的，哪些食物吃了可以补钙呢？

缺钙容易出现很多问题，如色斑腿抽筋等问题，如果不及时补钙，会出现腰酸背痛甚至影响睡眠。缺钙高发人群主要是儿童青少年、孕产期女性、中老年人。

老年人更容易缺钙，因为随着年龄增长身体对钙质的吸收能力下降，加上骨质的流失，很多中老年人容易出现骨质疏松的情况。

补钙最有效的方法就是通过食补。奶制品是大家比较熟知的补钙食品，所含的钙很容易被人体吸收。而且牛奶除了钙，还含有磷、铁、锌等营养素多种维生素。选用牛奶来补钙是很好的补钙方法。再就是各种豆类食物、乳制品含有的钙质都比较丰富。

很多人一味补钙，忽视了补充维生素D，它可以提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。并能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。婴幼儿维生素 D 缺乏可引起佝偻病，成人可引起骨软化症。维生素 D 缺乏，骨骼矿化会降低。补充维生素D有助于维系我们自身的免疫功能，体内缺乏维生素D，身体的免疫功能也会下降。还容易产生疲惫感，精神状态也会变差。

老年人可以根据自己的身体状况，选择比较舒缓的运动方式，并且适当地晒太阳，这样能够让身体合成维生素D的能力提高。有利于补钙。维生素D又叫阳光维生素，阳光照射是维生素 D 的重要来源，因此大家注意多晒太阳，每天30分钟左右。

另外要改掉一些不好的习惯，如大量吸烟、长期饮酒。这些习惯会造成钙流失，有一部分人明明知道吸烟有害健康，就是难以戒掉。却不知道吸烟、长期饮酒会阻碍人体对钙的吸收和利用。一直吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低。

为什么大部分的老年人都需要补钙？

人上了年纪以后，就会出现骨质疏松的现象，腿和脚都不如年轻时候那样了，给老年人的生活带来了很多的不便。所以对于老年人来说，钙是身体非常需要的一种健康物质，老年人缺钙就会出现很多身体很多不适，比如一个轻轻的摔倒就会容易骨折或其他比较严重的现象，所以大家在平时除了自己要多补钙之外，还要关心老年人多补钙。

补钙的方法：

首先，一定要多吃蔬菜。不要小看那些蔬菜，在蔬菜里面的钙也是有很多的，大家在日常生活中可以多吃一些含钙量比较多的蔬菜，特别是深绿色蔬菜 ，比如油菜，小白菜、菠菜、海带、紫菜、荠菜、豆腐等等，这些含钙量都很高， 在平时生活中可以多吃一些。

其次， 要多喝骨头汤。在动物中的骨头中，含钙量几乎达到了百分之八十以上。由于骨头是不能溶于水，比较坚固，所以比较困难吸收起来的。在炖骨头汤的时候，可以把骨头敲碎一些，然后放入炖锅慢慢炖，炖骨头汤的时间可以长一些，这样才能把骨头里面的隐藏的营养给炖出来，味道有浓又有营养。

再次，多吃豆制品。大豆中有丰富的蛋白质，钙含量比较丰富。老年人如果需要补钙，可以在平时喝一些豆浆。在喝豆浆的时候，一定要把豆浆煮开，而且还要煮开到七次以上才能喝。

最后，在补钙的时，不要忘了锻炼身体。很多老年人喜欢宅在家里，不愿意去锻炼身体，导致身体有点弱不禁风的样子。想要让我们的身体更好吸收钙，还是要经常去锻炼身体才能起到促进钙的吸收，只有这样，钙才能正常的供给到身体各个部位，才能让老年的身体更健康。

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