女人坐对月子可改善体质

女人坐对月子可改善体质

怀孕生产时，母体内新陈代谢加快，把握住坐月子这个时机，采用合理的饮食和生活方式，可改善以往存在的过敏、气喘、怕冷、黑斑、皱纹、溃疡、掉发、肢体酸痛、便秘、易疲劳等症状，纠正肥胖或过瘦的体型。而要坐对月子，则须做到以下三点：

安静休养30~40天

产后最重要的一件事即休息。产后两周内是子宫收缩最快速的时候，若常坐起或走动，地心引力将造成子宫及内脏收缩不良，而引起“内脏下垂”，这可能就是所有妇女病的根源。所以产后两周内，每天一定要安静睡上8~10小时。

饮食应注意阶段性食补

产后坐月子须按照身体恢复的情况来进补，第一阶段（产后1~7天）以代谢、排毒为主，可以食用麻油猪肝、炖鱼汤、生化汤、红豆汤、糯米粥等；第二阶段（产后8~14天）以收缩盆腔及子宫为主，可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等；第三阶段（产后15天~月子结束）才开始真正滋养进补，可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等。而值得提醒的是，通过进补调节体质的一大原则就是“温和的热补”。中医说，“产前要凉补，产后要热补”，其实指的是温和的热补，而不是猛补。如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于产妇可选之温和热补食材。

收缩腹部并防止内脏下垂

想调整体型，坐月子是个很重要的时机，更重要的是，坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”，这可能是所有“妇女病”和“未老先衰”的根源。所以这时必须勤绑束腹带，束腹带可以收缩腹部，防止内脏下垂。束腹带材质最好选用无弹性、可吸汗透气的。一般市售束腹带多以松紧材质制成，无法支撑内脏，如果材质不透气，容易造成腹部湿疹，甚至引起腹部潮湿而着凉。（董滋）

坐月子是女人一生中最好的改善体质时机，了解一下42天护理秘笈

坐月子是女人一生中最好得改进体质机遇。这一点都不夸张，假如没有坐好月子，将为以后的身体 健康 埋下危险。 许多有经历的妈妈，月子后有了一些孕前没有的小缺点，都是由于月子里不注重自己的身体康复状况造成的。

产后时期，能够把怀孕时积累的多余积水和毒素排出体外，假如产妇月子坐得好，产妇就有或许比怀孕前更 健康 、更美丽。

有的产后妈妈或许家庭条件不同，「月子期间就还要承担做家务」，这种状况下，除了宝宝的工作，能不做的就不做，天也不会塌下来，等一个多月后出了月子都来得及。

由于他人都不疼你，就只能自己疼自己，身体是自己的，以后有个小病小灾的，受折煎熬的也是自己。

坐月子有许多禁忌需求妈妈认真学习，「不管是有人照料你仍是没人照料你」，自己都需求清楚，该怎么坐月子。

临产当天，放松自己

许多妈妈在临产前都会感到紧张，这时候能够跟医院的助产士/导乐多聊谈天，缓解一下紧张的心情。

1、没有胃口也必定要吃饭！刚刚生产后身体疲乏，需求充沛的养分和睡觉。

2、膂力下降，很简略发冷，坐月子期间牢记不宜受凉，特别不能吹风。

3、产妇胃肠功能较虚弱，尽量吃一些简略消化的食物。

4、用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露。

5、为了让膀胱康复正常，临产4小时内要排出小便。

6、产后半小时内给孩子喂奶，便于开奶和乳汁分泌。

临产第二天，排恶露的关键时期

新妈妈会排出类似“月经“的东西（含有血液、少数胎膜及坏死的虹膜安排），这就是恶露。

1、痛苦会比第一天轻许多，但仍是会有阵痛现象，尽量避免活动。

2、要喂给孩子初乳，要常常按摩乳房，缓解淤血才干防备痛苦。

3、房间内温度无法调节时，尽量避免洗澡。

4、守时排便，排尿。

5、做一些简略的产褥期体操，舒缓肌肉，有利于恶露排出。

6、坚持一天三餐的守时养分餐，避免饮食过于油腻。

7、剖腹产的产妇大多在此刻排气，排气后能够喝稀粥。

临产三天，这时候的乳汁最为养分

从现在开端，新妈妈开端分泌乳汁，同时胃口也变得旺盛。

1、奶水疏通后，乳房会痛苦，请不要放弃哺乳。坚持用热毛巾按摩乳房，缓解淤血。

2、天然临产的产妇能够出院回家，留意清洁恶露，继续歇息。

3、即使奶水不是很足，每天也要坚持母乳喂养8次以上，能够防备乳房痛苦，也有利于子宫缩短。

4、身体因出汗和分泌物而感到不当令，要用热毛巾擦洗身体。

5、为了防备产后便秘和痔疮，应多摄取水分。

6、为了产后康复，运动量要恰当，平常最好渐渐走动。

产后第四天，子宫在渐渐缩小

妈妈也许会有些感觉，子宫在渐渐缩小，现已降到肚脐和耻骨联合之间了。

1、坚持恰当的室内温度，避免忽冷忽热。假如在临产4天后还不能排便，就要及时打电话咨询医生。

2、不能由于活动简略了，就过度做家务或者抱孩子，特别不能提重物，不然很简略落下腰疼的缺点。

3、会阴缝合部位还没有彻底康复，排便不行太用力，可按摩腹部，协助排便。

4、坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，必定要马上换干的衣服；室内也要穿袜子，维持体温。

产后第五天，确保每天睡觉

为了维护妈妈的腰骨，避免腰痛，最好不要睡太软的床，特别是剖宫产的妈妈。

1、子宫缩小至拳头大小，小便量康复正常，褐色恶露显着削减。

2、让孩子吮吸乳头，每天坚持按摩乳房。

3、跟家人对话、谈天，能防备产后抑郁症。

4、吃含蛋白质和铁的食物，如鱼肉、蛋类、瘦肉。

产后第六天，坚持伤口清洁和枯燥

会阴侧切伤口在左，就向右侧睡，伤口在右就向左侧睡。

1、产后简略贫血，到临产5周左右才会缓解，所以孕期吃的补铁剂要继续服用。

2、洗澡不要超过15分钟，避免感染和会阴缝合处开裂。

3、做家务牢记不要沾凉水，要根据身体状况来决定。

4、洗头时最好有家人协助，牢记不要长期弯腰洗头。

5、为了产后康复的快，要有足够的睡觉。

6、跟老一辈交流 育儿 经历，多看一些 育儿 书本，把握照料孩子的方法。

产后第七天，会阴缝合部位愈合

大概两周后就能彻底愈合，也有愈合慢的，需求一个月左右才干彻底康复。 在此阶段，新妈妈切忌用力，勿提重物，避免性行为。

1、天然临产的产妇，身体现已显着好转，但并没有彻底康复，要多静养坚持足够睡觉。剖腹产的妈妈在5-7天要做好出院预备。

2、开端给孩子换尿布，做简略的关照，留意不要长期抱孩子。

3、从现在开端，积极做产褥期体操。

4、把握孩子的哺乳量和哺乳节奏。

5、因深夜需求喂奶，或许会导致睡觉不足，白日抽时间就赶忙补觉。

6、观察恶露色彩和量是否正常，坚持会阴清洁。

产后第二周，歇息好才干康复快

肠胃功能逐步康复，胃口也越来越好了。多吃杂粮，养分食物，避免食用寒凉的食物。

1、能够吃营养餐和补药。

2、洗澡后在乳头上涂抹保湿乳霜，避免皮肤开裂。

3、产妇的房间要常常铺好被褥，确保随时能够歇息。

4、奶水不足的原因或许是睡觉不足。

5、会阴部愈合，恶露量也削减，用卫生棉代替护垫。

6、坚持做产褥期体操，协助产后康复，防备产后肥胖。

产后第三周，孕激素下降，简略多愁善感

雌性激素和孕激素在生产后极速下降，因此月子期间妈妈会多愁善感。家人们应对妈妈进行心理引导，必定不要忽视产后妈妈的心思 健康 。

1、制止长期弯曲身体或坐着，能够洗澡但不能泡澡。

2、使用孕妈妈塑身衣，防备腹部肌肉下垂。

3、为了确保母乳，防备贫血，要多摄取高蛋白的食物。

4、假如过于疲劳，恶露会增加，要多留意。

5、了解孩子的睡觉周期，和孩子一起睡觉，确保充沛歇息。

产后第四周，妊娠纹的色彩变浅了

随着妈妈的身体康复，妊娠纹的色彩也在逐步变浅，这时候能够用宝宝专用或妈妈专用的润肤油、植物油来进行涂抹按摩。

1、开端产后初月经（假如不给孩子喂母乳，就会开端产后初月经）。

2、和孩子一起去医院接受定期查看。

3、能够增加运动量，但不要牵强。

4、康复顺畅的话能够洗澡，但是尽量挑选淋浴。

5、及时处理恶露，及时给会阴消毒。

产后第五周，能够出去透透气了

这时候的新妈妈，全身各个部位几乎彻底康复正常，心情也变得轻松了，能够带着宝宝走出房间，呼吸一下外面的新鲜空气了。

1、假如康复快，能够过性生活，但要多留意。

2、感觉到任何反常，及时去医院。

3、为了改进枯燥、没有弹力，最好只做根底的皮肤护理。

4、正式开端调节饮食，坚持产后体操。

5、能够照料孩子，也能够独立地做家务了。

产后第六周，恶露逐步洁净

新妈妈应该在产后42天进行 健康 查看，以便让医生了解自己的康复状况。

1、即使月经还没有开端，但或许现已开端排卵，做好避孕措施。

2、能够通过漫步、做瑜伽、游泳等简略轻松的运动，缓解压力。

3、不仅能够开车，也能够短途旅行。

4、产后42天的复查不行少，了解身体康复状况和进展。

月子里能洗澡吗？

坐月子期间不是彻底不能洗澡，看天气吧，像夏天，一般也是在空调房里，一周洗一次的频率差不多，但千万不行多洗，真的会落下病根。

冬季的话，更能够恰当的延伸，并且洗澡时，浴室内要升到必定的温度再进去洗，不行着凉。尽量挑选淋浴。

体质差坐月子可以补回来吗

产后体质差能恢复吗
产后体质差是可以恢复的。而且很多人都发现自己产后体质变得很差，她们都不知道是为什么。其实在产后恢复期内，人体各个器官好处在一个比较敏感的状态，并且在这阶段某些过去处于关闭状态的器官会逐渐恢复，但由于还是比较虚弱，因此容易被体内运气产后的毒素攻击，从而造成身体的不良反应，所以导致不少产妇认为自己身体体质变差。因此医生都会建议产妇好好坐月子，对身体各个器官进行调理护养，将体内毒素一次性排空，就不容易落下病根。所以产后体质差的话就要合理安排产后膳食，因为产后膳食合理安排，能使产妇及时补充分娩时的消耗，并且能为婴儿提供优质的乳汁。女性产后的营养要比孕期还要高，并且保证食物品种的多样化，软烂可口，多吃汤菜，每天可以吃5到6餐，做到荤素，干稀搭配。产后饮食注意主食多样化，粗粮和细粮都要吃，小米，玉米面，糙米都是可以多吃的。多吃新鲜水果蔬菜，既能补充维生素C，又可以预防便秘。适量补充盐分，产后出汗多，尿量多，人体内会排出大量盐分，盐分不足，容易出现全身无力，头晕，食欲不振吗，对奶量也有影响。适当多喝汤水，如鸡汤，鱼汤，排骨汤等。同时产后还要注意劳逸结合，产后女性既不要卧床不动，也不要过早，过量的活动，不要长期站着。产后3到5天，可以躺在床上多休息，做做产后保健操，这样可以防止子宫下垂，加快身体康复。要适应婴儿的生活规律，宝宝醒来时进行哺乳和活动，宝宝睡着了，产妇也要跟着休息。

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