更年期人自我按摩哪些穴位可改善睡眠?

有些到更年期以后，出现睡眠浅而短，稍有动静就醒来，醒后又难以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药，但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退，药物容易在体内蓄积，产生毒副反应。所以，对改善更年期的睡眠，人们寄希望于“不药而治”。下面介绍几种镇静催眠按摩术：

(1)运百会

作用：定神安眠。

方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸；或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟......

更年期盗汗、失眠，睡不好？中医师推荐这碗甜粥＋6穴位助改善

「唉，每天都睡不着，怎么办？」睡不好、难以入睡，是许多迈入更年期阶段妇女常有的困扰。尤其是，停经后引起的夜间盗汗、热潮红等症状，更是让人辗转难眠，难道就没有比较好的解决办法吗？中医师表示，想要改善更年期障碍引起的失眠问题，善用中医汉方食疗及适度的穴位 *** ，并对症搭配内服药使用，就是很好的调养方法。

更年期失眠、生活品质差　荷尔蒙补充疗法有年限？

康涵菁中医师表示，更年期是人体生殖机能衰退的自然过程，无论男女都可能受其所苦。由于此时人体荷尔蒙分泌不足，因此容易出现潮热盗汗、焦虑、骨节酸痛及失眠等症状。且症状一旦发生后，有时可迁延数月，严重者甚至可能影响数年之久，而在所有症状中又以失眠问题，最为影响民众生活品质。

一般来说，西医针对更年期患者多采取症状治疗，或荷尔蒙补充疗法来处理。然而，在2002年时，美国国家卫生研究所（WHI）所发布报告却指出，长期使用荷尔蒙补充疗法可能导致民众未来罹患乳癌、心血管等疾病的发生率大幅增加。因此，目前临床上，绝大多数的荷尔蒙治疗，会以给予低剂量的雌激素为主，且不超过5年为原则，症状一旦缓解或消失，应考虑减量或停药。

中医讲究辩证论治　治疗更年期障碍症状有一套

如果担忧荷尔蒙补充疗法，可能带来的潜在风险，以及安眠药造成的副作用，难道就没有其他治疗方法可选择吗？康涵菁中医师指出，其实针对恼人的更年期障碍症状，中医治疗也往往能够发挥良好的作用，并在改善病人生活品质的同时，不使患者出现罹癌机率增加，以及白天嗜睡的副作用。

康涵菁中医师提到，古人早在《黄帝内经》中就提及：「七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。」的说法。中医认为，天癸为人体先天肾精，而天癸受到后天水谷精微的滋养，会藏于肾中并随肾气的生理消长而变化。当人们步入49岁左右时，因肾气已衰，在 *** 气血皆不足下，便会出现绝经的现象，产生一些更年期症候。

正因为如此，所以对于更年期失眠的病人，中医治疗的大方向多从调肝、补脾、益肾着手。并依据每个病人的不同体质，给予不同的方药加减，例如，偏向肝郁易怒的病人，可用加味逍遥散来疏肝解郁；偏于脏躁忧郁的病人，则可用甘麦大枣汤有助宁神安躁；至于偏于阴虚内热、食欲欠佳的病人，则适合使用百合地黄汤以滋阴清热。

中医改善更年期失眠有撇步　 *** 6穴位＋自制安神甜汤舒缓

除了内服药调养外，也可以透过针灸穴位增强疗效。像是，搭配内关穴、神门穴能够安神定志；太溪穴、太冲穴可调补肝肾；气海穴、关元穴可补益肾气，针药结合之下去调理病人全身气血，使体内失衡的阴阳重新达到平衡。

另外，康涵菁中医师也推荐一款适合更年期妇女食用、作法简单的「桂圆红枣百合莲子粥」汉方食疗甜汤。不仅美味可口，对于缓解失眠症状也有不错的好处，提供给大家参考：

桂圆红枣百合莲子粥

材料： 桂圆10颗、红枣15颗、百合9公克、莲子6公克、白米1杯、冰糖适量。

作法：

1.白米淘洗干净后、沥干备用。桂圆肉拨开、红枣洗净拍开去籽。

2.将莲子、百合洗净，放入碗中倒入淹过食材的清水泡软。

3.取一大锅放入白米，倒入6杯水，放入电锅（外锅倒入1/2杯水）熬粥。

4.待电锅跳起后，锅内加入处理好的桂圆、红枣、百和、莲子。

5.接着，再放入电锅（外锅倒入1/2杯水）续煮。

6.电锅跳起后，可依个人口味酌量加入冰糖调味，即可食用。

好处： 桂圆、红枣能养血安神，百合有清心安神之效，莲子则有益肾固精、补脾的好处。一同熬煮成甜粥食用，有助提升睡眠品质。

【中医师小叮咛】：

康涵菁中医师也提醒，更年期失眠并不是不治之症，其实除了中医调理、治疗外，从适度调整饮食习惯，和身心理状态，也是不错的改善方法。像是，日常饮食避免过度进补，少吃烤炸辣等辛热食物以免上火。心理方面，建议学会放宽心，多从事喜爱的社交活动，或培养运动习惯，常踏出家门晒晒太阳。如此一来，自然能轻松度过更年期身心变化的过渡期。

「桂圆红枣百合莲子粥」材料有，桂圆10颗、红枣15颗、百合9公克、莲子6公克、白米1杯、冰糖适量。（图片仅为示意，非实际成品） 睡不好、难以入睡，是许多迈入更年期阶段妇女常有的困扰。

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