做完8个动作再起床(瑜伽动作有哪些：8个基本动作每天早上坚持做)

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

手指梳头一分钟

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使头发黑亮又有光泽。

轻柔耳轮一分钟

用双手指轻柔左右耳轮至发热舒适，因耳朵不满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

转动眼睛一分钟

眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提醒醒目。

伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

清摩肚脐一分钟

用双手掌心交替清摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中腕等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。清摩也是提神补气之功效。

收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

瑜伽动作有哪些：8个基本动作每天早上坚持做

瑜伽的8个基本动作
动作1
站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
动作2
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
动作3
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
动作4
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
动作5
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
动作6
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
动作7
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
动作8
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

糖友多做八个小动作

干洗裤腿


双手紧紧握住一侧大腿根，从大腿从上至下轻轻按摩至脚踝，再从脚踝向后按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，促进血液流动。


摆动腿


扶墙或树时，先将小腿向前摆动，脚尖向上向前抬起，再向后摆动，双脚伸直，双腿伸直。依次摆动双腿，每次80~100次，以提高肌肉力量，促进血液循环。


揉腿揉肚子


用手掌紧紧旋转揉捏小腿，每侧20~30次，换腿6次，疏通血管，增加腿部肌肉力量。


膝盖扭曲


双脚并拢平行移动，双膝微屈，双手放在膝盖上，顺时针揉捏数十次，再反方向揉捏，可治疗下肢无力、膝盖疼痛、疏通血管。


扭脚趾


坐直，伸直双腿，低头，身体前倾，双手屈趾20~30次。可以锻炼腰腿，加强脚步力量，防止脚无力。


揉揉你的脚


手掌加热，然后搓脚底各100次，可以防止脚酸、累、麻，促进血液循环。


踢腿


临睡前平躺在床上，双手抱紧后脑勺，由慢到急踢腿，每次3分钟，然后换另一条腿，重复8次，让腿部血液顺畅流动。


搓纸团


把两张废纸放在一个大盆里，一只脚踏进盆里，一只脚把纸揉成纸团，然后换纸，再用另一只脚反复揉搓。

这8个你常做的动作，会让你腰酸、腰痛，甚至腰间盘突出

5 站常见的不正确站姿，主要是含胸屈颈、双肩耷拉，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能。长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。

建议：少穿高跟鞋，抬头平视前方。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

6 提很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。

正确方法：两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

7 弯直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大。

建议：找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。弯腰搬重物，会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后，再逐渐站立。

8 快很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。

建议：起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

8个晨练小动作

8个晨练小动作

8个晨练小动作，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享8个晨练小动作

8个晨练小动作1 1、腰部、腿部运动：90度和180度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。不过要量力而行。

2、肩部运动：耸耸肩、缩缩头

功能：消除肩部酸痛。

3、手脚运动：右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4、眼部运动：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

5、运动前伸展操

功能：运动热身，避免运动伤害。

6、伸展运动

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

7、桌前运动：柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。

8、蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。

8个晨练小动作2 1、早晨起床前做做伸展运动。

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

2、如厕时进行叩齿运动。

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3、刷牙时练习提肛。

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。

4、穿衣时做做扩胸运动。

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。

5、久坐后拍拍身体、踮脚脚。

很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

6、电视剧播广告时转转眼球。

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

8个晨练小动作3 1、晨练的最佳时间

晨练的时间因人、地、季节而异，并没有固定的最佳时间。一般来说，当太阳刚刚升起的时候，最好出去锻炼，也就是夏天的五六点钟，冬天的六七点钟，早晨锻炼往往有最好的健身效果。早锻炼或晚锻炼都会对晨练的效果产生影响。

2、夏季节建议5点左右开始锻炼

在夏天和秋天，在清晨进行。许多老年人习惯于早起，在早上4点以上去晨练。其实他们不需要那么早锻炼，因为那个时候的.空气还在剧烈的循环中，空气质量也不是很好。因此，最好在5:30和6:30进行锻炼。

3、冬春季的最佳锻炼时间是6点

在冬天和春天，早上很冷，有时候寒风刺骨，不适合锻炼。在黑暗中起床锻炼更容易造成安全隐患。因此，建议把锻炼时间推迟一点，把它放在6点到7点之间。当太阳升起，感觉到明显的温暖时，外出锻炼会更加安全可靠。

4、晨练不能太早

有些人可能会在早上四五点钟出去锻炼，但其实这个时间并不适合锻炼。这时，植物在没有阳光的情况下，会吸收氧气，释放二氧化碳，不利于人体，容易出现恶心、头晕、胸痛等不适感。

凌晨4点左右，血液粘度最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病发生的时间。因此，早操不宜过早，尤其是糖尿病和心血管疾病患者。这段时间能见度很低，如果视力不好，道路不平，还可能发生事故，所以不建议早去晨练，此外，在下雨，起雾的天气下，也不要外出进行锻炼。

若是不想要外出的话，室内可以进行的晨练有瑜伽，拉丁舞等

1、瑜伽

瑜伽姿势运用古老而容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是达到身心精神和谐统一的一种方式，从而达到身心的统一。体位法、呼吸法、静心法是调理身体、呼吸、心脏的方法。

最好赤脚穿，宽松舒适，使身体可以自由活动；不宜在硬地板或软床上练习。练习时，要在地上垫一个垫子。若在保持某一姿势时感到无力或痉挛，应立即停止工作，进行按摩。

2、拉丁舞

拉丁舞是一种竞技体育舞蹈，爆发力强，风格强烈，技巧娴熟是其特点，音乐与舞蹈的结合是紧密的，使人们在沉浸于音乐之后能够放松。进行坐膝运动，侧压运动也可以放松身体。同时，提高人的综合创作能力、想象力、表演能力和艺术修养。如呼吸困难，请稍作休息，再决定是否继续，避免练习的时间过久，导致出现疲劳。

3、健美操

健美操是一项很受大众欢迎的运动。它集集体锻炼、舞蹈、音乐、健身和娱乐于一体。这种运动减肥法集健美与健身于一体，特别适合女性。

没有年龄差别，动作的协调性和变异性。节奏感比较明显。可以帮助改善体型，培养端庄姿态。调整心理活动，培养良好情操。改善神经系统功能。在运动过程中，要注意及时补充水分，保证身体健康和正常需要。如果长期禁食锻炼，会导致体重迅速下降，器官功能受损，引发疾病，影响健康。

4、单车运动

在自行车上使用承重设备是无效和不安全的。最有效的方法是将肌肉群的重量训练在一个稳定的状态。当你的脚趾向下骑，它会导致骨结节发炎和脚麻木。双脚应与地面平行，脚底应在踏板中央。毫无阻力地前进是浪费时间。此外，在高速下无阻力的踏步也会造成运动损伤。后退会使脚松动，当脚摔倒时可能会造成伤害。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/zhongyizatan/79602.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 湿着头发睡觉易患病

下一篇: 每天吃水果别超过两种