白领要重视颈背痛

过去，到骨科看颈背部疼痛的人以老年人为主。近年，有上述症状的年轻人越来越多。检查后发现，都是颈部肌肉、软组织长时间紧张或者损伤造成的。这些患者以长期操作电脑的办公室工作人员、司机和运动员为多。从病理上看，他们的情况和老年人常见的颈椎病相似，但是还没发展到那么严重的地步。所以，临床上把这些病人归为“颈背综合症”。国内目前这类年轻的患者已经占到骨科日常门诊量的60％。

人的颈椎之间有椎间盘，可以起到固定椎体的作用。人过中年以后，颈椎间盘开始老化，可压迫旁边的神经、血管和脊髓，发生错综复杂的症状。人共有7块颈椎。在低头的时候，颈椎的活动以第四、五和第五、六颈椎为中心。在加上颈部下段在颈椎活动中所受的力最大、最集中，所以临床上第四颈椎以下的颈椎间盘老化最早出现、最常发生。

随着办公自动化的普及，白领人士终日离不开电脑，长时间伏案低头工作；加上姿势不良，重复单调的动作，又缺少体育活动，结果造成颈椎过早老化、颈部肌肉软组织老损。椎间盘受到慢性损伤后，会产生损伤后的修复反应，形成的赘生物向后侧方向突出，如果压迫神经根，会产生脊髓、神经根压迫和刺激症状，即为颈椎病。在这些压迫和刺激症状出现以前，主要以颈背部疼痛为主。所以说，颈背综合症是颈椎病的早期病变。如果治疗不及时，颈背综合症会发展为颈椎病。

很多人认为，颈椎病无非是颈背疼痛，没什么了不起。实际上，颈椎上承头颅、下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，并且是脑部血液循环的必由之路，因此是人体“事故”的多发地带。一旦出现问题，必然会影响到心脑血管和中枢神经，造成严重后果，可谓牵一发而动全身。

除了颈背部疼痛，越来越多的白领人士还同时伴有头痛、头晕、体力不支、精力集中、失眠、烦躁、易怒，甚至心悸、心慌、胸闷等症状，这些都是颈背综合症的表现。所以，得了颈背综合症，一定要积极治疗。治得越早，恢复得越好。

颈背综合症得治疗不复杂，主要包括改变长期的姿势和局部理疗。如果认真遵循医嘱，绝大多数病人是可以恢复的。

白领上班族如何养生保健！

上班族经常天天呆在办公室里面。都不怎么注重保健养生的。那么上班族如何在办公室里养生呢?

上班族如何养生保健
1、左右摇腿

坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

2、伸臂旋腕

有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的.圆形动作来转动两个手腕。

3、常常收腹

“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪越积越多，所以我们在坐着工作的同时，也不要忘记自己的体型。如果我们每天坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。

4、摇头晃脑

“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状，特别是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式，这些症状就会更加明显。操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，能活动颈部，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。

5、自我按摩

按摩手法：单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后进行搓擦;按摩部位和次序：头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是从上至下的按摩方式。这种看似简单的按摩法可改善人体血液循环，非常适合“办公室一族”练习。

白领如何预防颈椎病？

导读：由于工作压力大，现在越来越多的上班族需要长时间面对电脑或者伏案工作。久而久之，很容易患上颈椎病！那么，上班族预防颈椎病的方法有哪些呢？因为工作压力大，现在越来越多的上班族需要长时间面对电脑或者伏案工作。久而久之，很容易患上颈椎病！那么，上班族预防颈椎病的方法有哪些呢？1.选择科学合理的办公桌椅：椅子要高低适中，靠背有后倾角度的要配扶手。要注意椅子和书桌的距离和高度是否协调；调整桌面或工作台的高度和倾斜角度，最好有一个与桌面倾斜10 ~ 30度的座位，防止头颈部长时间后仰或弯曲。2.注意工作姿势的调整：研究表明，当人与人之间的角度的视线和地球的垂直线的中心是115度，颈部肌肉最放松，所以要调整电脑显示器和座椅的相对高度。如果没有条件换专用电脑桌，可以试着把椅子抬高，直到脖子感觉放松。椅子应该有支撑的靠背和扶手，高度可以调节。3.保持正确的操作姿势：保持颈部直立，使头部得到支撑，肩部自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度；使用磁盘或鼠标时，尽量放松手腕，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一致；腰保持挺直，膝盖自然弯曲90度，双脚着地。4.加强颈、腰、背部肌肉的锻炼：对于上班族来说，坐的时间比较长但是锻炼的时间比较少，颈、腰、背部肌肉较弱。平时要以正确的办公姿势坐着，注意调整姿势，加强颈、腰、背部肌肉的锻炼，做米子操、向后拉伸、左右旋转等肌肉运动；每天做规律运动，如拱桥(即五点支撑)、燕子式等。选择自己喜欢的运动，比如太极拳，游泳。5.办公室运动：上班族也要时不时站起来走走，活动活动颈肩，放松肌肉，转腰，踢腿，弯腰。你要工作1 ~ 2个小时左右，有目的地前后左右移动头颈部几次，动作轻柔缓慢，以达到各个方向的最大活动范围。颈椎关节疲劳得到缓解。

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