心理保健二十法

为使人们保持心理平衡。美国心理卫生协会向公众提出了以下20个要诀：

不对自己过分苛求。有的人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，于是终日郁郁不欢。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅。

为别人做些事。帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。

对人要表示善意。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会平静。

在一段时间内只做一件事。心理学家发现，忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起。要减少自己的精神负担，不要同时从事一件以上的事，以免弄得心力憔悴。

对他人期望不要过高。许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？

疏导自己的愤怒情绪。你勃然大怒时，很多蠢事都会做出来，与其事后后悔不如事前自制，把愤怒平息下去。

偶尔也要屈服。一个做大事的人处理事情要从大处着眼，心胸开阔。因此，只要大前提不受影响，在小事上无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

暂时避开。在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。

找人倾吐烦恼。把所有的抑郁埋藏在心底里，只会使自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉你的朋友、师长，心情就会顿感舒畅。

娱乐。这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式并不重要，最重要的是要心情舒畅。

“精神胜利”法。要不服输。始终保持旺盛精力，遇到挫折失败不灰心丧气，而是寻找原因，研究对策，更加信心百倍地去战胜它。

追踪想像法。读书、看电影电视或听人讲话，要专心致志，并随之追踪想像。书中介绍巴黎，你仿佛也在巴黎大街上漫步；电影放映泰山风光，你仿佛也在极顶观日出……

异想实践法。听音乐，你就是演奏家；观舞蹈，你就是舞蹈者。你要极力把自己想像成是实践者，摆脱观赏者的地位。

巧思创新法。不要卖傻力气，不要因循守旧，要尽量省时、省力，想出新方法来解决各类问题。这可以培养你的创造力。

积极探奇法。对新鲜奇特的、未知的事物，要喜欢它，接近它，研究它，掌握它。

永不满足法。对知识的获取要永不满足。每天的工作表要安排满当，使自己的生活充实丰富。

扩大交际法。广交朋友，乐为大家办好事，做一个社交家。

兴趣广泛法。要有广泛的兴趣，喜欢钓鱼、养花、书法、绘画以及收藏各种物品。总之，要“闲不住”，常动手动脑。

平心静气法。遇到不愉快、生气的事，不要发脾气，或急于行事，先平心静气10分钟。还不行，再待一会儿，再不行就睡一夜后再处理此事。

返老还童法。经常回忆童年趣事，拜访青少年时期的朋友同学、老师和母校。有机会就去游访童年时的旧居、旧址，故地重游，旧事重提，仿佛又回到童稚时代。

如何对待儿童的逆反期

如何对待儿童的逆反期

如何对待儿童的逆反期，不是只有青春期的孩子容易出现逆反的心理，很多的儿童逆反心理更加的严重，这让很多的家长们手足无措，不知道如何应对，以下分享如何对待儿童的逆反期

如何对待儿童的逆反期1 处理儿童逆反心理的方法

1、冷却法

当孩子出现逆反心理,情绪强烈激荡时,父母不要恼怒,不可“针尖对麦芒”,以任性对任性,否则会火上加油。正确的做法是冷处理,对他的任性不予理睬。

2、温暖法

父母要尊重、理解、关怀、鼓励和信任孩子,经常和他沟通,做他的贴心人。一旦发现他有细小的进步,就及时给予肯定、鼓励。

3、刺激法

要掌握儿童争强好胜的心理,利用逆反心理来激发他。如有意识地说“你不会穿衣服,是不是?”“你不会说礼貌话,对不对”之类的话来刺激他。

4、心理保健法

帮助指导孩子客观地了解自我,克服认识上的主观性和片面性,培养良好情感和锻炼意志,增强自我控制能力,促进孩子的心理健康发展。

逆反心理的简介

逆反心理是指,人们彼此之间为了维护自尊,而对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。青少年中常会发现个别人就是“不受教”、“不听话”,常与教育者“顶牛”、“对着干”。这种与常理背道而驰,以反常的心理状态来显示自己的“高明”、“非凡”的行为,往往来自于“逆反心理”。

这个年龄段的孩子是最叛逆的,他们经常会因感情用事,思想简单,而容易与社会道德、行为规范、父母的要求形成一种对抗。孩子会出现逆反心理,通常都是因为家长的教育方法不适当造成的,这说明很多家长都缺乏对孩子的了解,不善于与孩子打交道,不明白他们真正需要的是什么。

儿童逆反心理的原因

1、期望不切实际

现在的家长大多望子成龙、望女成凤心切,他们往往忽视了孩子自身的素质和能力,不考虑他们的兴趣、爱好,强迫孩子接受自己煞费苦心设计好的蓝图,硬要他们去做一时还难以做到的事情,其结果只能是适得其反,甚至一事无成,这种拔苗助长的做法很容易引起孩子的对立情绪。

2、过于严厉,损伤孩子自尊心

现在,有些家长还是满脑子的“不打不成材”的观念。认为“严”就是体罚,很少考虑孩子的自尊心,随意在外人面前揭孩子的短处,甚至讽刺、挖苦,有时还要对孩子动武。

3、压抑孩子的好奇心

孩子的探索心理特别强,世界对他们来说充满神秘和惊奇,大人司空见惯,不以为然的事物,他们都要问问、玩玩、摸摸,有时就难免会闯祸。如果家长不了解他们的好奇心,认为这是胡闹,不分青红皂白地呵斥、打骂孩子,就很自然地会引起他们的不满情绪。

4、反复唠叨,引起厌烦

有些家长在教育孩子时,唯恐他们不听,就反反复复、唠唠叨叨不休。如果孩子长期处于这种“马拉松”式的说教环境中,就会产生心理障碍。

儿童逆反心理的表现

1、脾气大

也许是因为家长说话太过唠叨，还把已经高中的他们当做小朋友看待，事无巨细的叮嘱和照顾，导致青春期的孩子变得急躁，脾气大。

2、多疑、孤僻、内向

孩子的这些 表现与家庭教育息息相关，这种表现多见于家庭氛围严肃、不够和谐，家长强势、孩子独自处理事情机会少的家庭。

3、易激动，爱表现自我

喜欢表现自我是青少年最常见的心理活动表现，青年处于性格形成和寻找自我的时期，通过否定权威和标新立异可以在心理求得自我肯定的满足感。

4、有很强的反对情绪

为反对而反对，这件衣服不穿，那件衣服不穿;不准妈妈上厕所，不准妈妈吃饭，不准妈妈说话。提出的无理甚至荒诞要求一再触碰家长底线。

如何对待儿童的逆反期2 孩子叛逆期怎么沟通

1、尊重孩子，不作道德评价。做家长的不要过于严厉，一旦孩子叛逆就给孩子扣上“不听话”的 帽子，甚至对孩子“上纲上线”。在和孩子交流的过程中少用这样的话语，减少孩子的逆反心理。

2、多点理解多点包容。叛逆期是每个人必经的人生过程，换位思考一下，当爹当妈的自己以前也有过青春的时候，这个时候孩子处于叛逆期也是可以理解的。让孩子充分感受到家长对自己的宽容，这样有利于孩子情绪沉淀，减少不必要的言语冲撞。

3、停下来倾听孩子。叛逆期的孩子往往内心有许多感情无法诉说，家长在忙碌的生活和工作中可能会忽视孩子的情感诉求。实际上，通过诉说沟通才能使孩子和家长建立起更加信任的关系。家长通过平等地和孩子沟通，从一个过来人的角度给孩子建议，能帮助孩子排解情绪。

4、找孩子信服的人来开导。不管是男生还是女生都会有乐于倾诉的对象。处在叛逆期的孩子如果无法很好地和父母沟通，那么可以换个方式，找孩子信任的人与他沟通。这样所取得的效果可能比强迫孩子与家长沟通更好。 ...

孩子叛逆期是什么时候

古人说，“三岁看老”，这其实说的是人生中第一个叛逆期的教育问题。每个孩子都会经历叛逆期，而且叛逆期还不止一个。经过叛逆期的孩子就像经历风雨的花苞，成长为扎根土壤的花朵。妈妈们不必多度担心孩子叛逆，搞清楚孩子叛逆期的年龄和表现，面对叛逆宝宝做到了然于心。

1、第一个叛逆期：8个月的烦躁您感到陌生

人见人爱的宝宝本来见谁都愿意抱的，可是这个时候只要妈妈以外的人靠近都板着脸，这说明宝宝进入了第一个叛逆期。

2、第一叛反期：2岁半到3岁左右，自我意识萌发

这个时候的宝宝自我意识快速萌发，但现在越来越多的宝宝在一岁前左右就开始有叛逆的表现了。因为现在的孩子越来越聪明了，加上家长教育孩子的越来越小心，孩子变得更加敏感。

这个时期的宝宝叛逆的表现是“打人”，他们会通过这个行为表达自己反对的意见，表达“不”这个意识。这段时期是孩子与家长最早的意识分离，他开始形成自己的想法和态度，感受与他人分离的快乐。

3、第二叛反期：7-9岁，准大人期

这个阶段的孩子和婴儿时期的叛逆表现又有所不同，他们会觉得自己是一个小大人了，一方面孩子变得任性不讲道理，凡事和父母对着干;另一方面又十分依赖父母，爱哭娇气。

孩子叛逆期的原因是什么

孩子在步入三岁时就变成一个小顽皮了，让他往东他偏要往西，让他干嘛他就跟家长反着来。如果你的`宝贝是这样那就说明他进入了叛逆期了，不少家长虽自己经历过叛逆期，但其实对叛逆期并不理解。孩子叛逆期产生的原因是什么?其实大多数原因是家庭和环境。

1、孩子步入三岁这个年龄，正处在一个探索世界的过程中。这个时候的孩子简直就是个好奇宝宝好吗?要么东摸摸，要么西摸摸，家长看到这样的孩子可能对孩子进行教育，这样更加促成了孩子的叛逆。

2、孩子虽然还小，但这个年龄的他已经有了自尊心。要是家长在很多人面前批评他，或者动不动打他同样会造成孩子叛逆。

3、有些家长对孩子过于关心，总是有说不完的话对孩子唠叨。说着说着就批评起孩子了，孩子听多了难免产生逆反心理。

4、家庭工作的繁忙让家长忽略了和孩子感情沟通。家长动不动就批评孩子，而不给孩子机会倾诉，久而久之孩子变得沉默叛逆。

5、父母对孩子不尊重，孩子也会反之这样对待父母。

6、父母没有做好榜样，孩子为了发泄心中的不满也会以叛逆的情绪表达出来。

如何对待儿童的逆反期3 孩子叛逆心理解决方法

一、对儿童合理的反抗行为要尊重、鼓励。

儿童合理的反抗行为是有利于其独立人格的发展，有利于培养其分析问题、解决问题的能力的。

二、正确理解儿童的逆反行为。

成人不能老是戴着一付有色眼镜去观察小孩，而要从小孩的角度去认识小孩，去理解小孩，去尊重小孩。儿童的逆反行为往往是由于他们对独立非常需求，而成人对他们限制过多造成的。随着小孩的成长，他的独立意识也不断的成长，儿童的独立愿望促使他想摆脱成人的干涉。而有些家长不理解这点，他们对小孩仍然是一切包办，这势必引起儿童的反抗。

三、对儿童的不合理的反抗行为则要制止、转化。

对儿童的不合理的反抗行为要进行合理的引导，不能采取一种粗暴的态度。可以采用改变小孩的认识的方法，也可以采用冷处理转移注意力的方法。当然，最终目标就是要改变儿童对自己一概反抗行为的认识。

以上的介绍，都是可以有效地克服孩子逆反心理的方法，家长们在遇到这种问题的时候都可以尝试，同时在生活中除了要注意孩子物质上的需要之外，心理上的需要也不能忽视，心理健康才更利于他们的成长。

孩子教育的正确方式

一、教孩子遇到困难学会自己解决

家庭是孩子们生活的主要场所，父母是孩子的第一任老师，父母的行为，言谈举止，道德行为，对孩子成长具有决定的影响，要想让孩子从小健康成长，家长就得对孩子进行一定的受挫能力的培养，不能迁就孩子、惯养孩子、溺爱孩子。

家长要随时教育孩子遇到困难不要害怕，要有随时迎接困难的思想准备，学会动脑、用脑，解决身边的小事、小问题，用智慧去战胜困难。教育孩子克服困难，要有顽强的意志。要迎难而上，不能遇到困难就退缺。

二、教孩子学会面对自己

面对挫折，家长应教会孩子该抱着正确的态度，这样才能把每次挫折变成一次锻炼自己、完善自己的机会。挫折不是拦路虎，而是垫脚石。经历生活中的一次次挫折，才能慢慢成熟，逐渐长大，在今后的学习、生活中正确对待挫折，增添勇气去战胜挫折。

表扬是一种鼓舞，而不是一个蜜罐;批评是一种鼓舞，而不是一种刺激，我们既不能因为得到表扬而沾沾自喜，进而忘乎所以，也不能因为受到批评而气馁，失去上进进取之心。

三、教孩子学会面对父母

天下所有的父母都望子成龙，望女成凤。当家长看到孩子学习成绩考差时，不懂得教育的父母就会生气地批评孩子，有的孩子不能接受父母的批评教育，与家长产生抵触，不服从家长，甚至于向家长示威。这样的孩子思想、行为处于危险的边沿。其实，作为家长应教育孩子：挫折和打击并不可怕，怕的是遇到挫折和打击不知道想办法应付。

我们要学会迎接挫折和打击，也要学会对付挫折和打击，只有那些敢于面对同学，面对教师，面对父母，面对社会，面对困难，面对人生坎坷的人，才是真正勇敢的人，是最了不起的人，是人们最敬佩的人。

[如何对幼儿进行心理健康教育]如何促进幼儿心理健康

幼儿阶段，是孩子语言、思维、发展的关键期，也是其性格情绪、自我意识、社会交往、行为习惯诸方面发展的重要阶段，是培养他们健康心理行为的大好时机。因此，作为幼儿园的保教工作，已不仅仅是对幼儿日常生活的安排和护理、身体的保健与保育，以及生长指标的达标。而是要关注幼儿的情绪和需要，使他们养成健康的行为习惯，形成积极合理的生活态度和生活方式，促进幼儿身心健康发展。所以我们必须将心理健康融合于幼儿园的一日各种活动中，让孩子通过体验与感受，从小养成良好的习惯，使他们长大成人之后，能依靠自己的心理素质，立足于社会，成为一个善于处理人际关系、正确面对挫折的生活强者。
一、消除幼儿的害怕心理
恐惧是一种不良情绪表现，是幼儿期较突出的负性情绪。孩子的害怕心理是随着幼儿年龄的增长、与成人思想交流、对外部世界进行认识思考过程中出现的。
引起孩子害怕心理的原因很多：环境、事件、压力、认知等等。一般来说，孩子的害怕心理多半是被恐吓出来的，这些情况大多是大人，尤其是家长造成的，当孩子不乖或不顺从大人意识时，许多家长拿出惯用的伎俩吓唬孩子迫使他就范。如：不乖睡觉鬼会来的；再哭，一个人关到黑乎乎的小房子里；不诚实被狼吃掉；不吃饭就送到医院让医生打针等等。
所以消除幼儿害怕心理是相当重要，假如只讲一些空话，如“不要害怕，有爸爸妈妈在”等，是没用的，有时反而加深孩子的害怕心理。为此，不能斥责孩子“胆小鬼”，这样会使他们更胆小、自卑。当然在孩子不听话时老师也不要恐吓孩子，而是真诚地尊重、关心、爱护这些孩子。与此同时应通过讲科学道理，纠正孩子的错误行为，耐心进行教育、启发和鼓励，让孩子明白世界上是没有魔鬼、怪物之类的东西，帮助孩子消除来自客观环境的某些疑惧心理和精神压力，使他们愉快、轻松、勇敢地面对生活。
二、培养幼儿的谦让精神
幼儿没有谦让精神，原因是来源于孩子的“自我中心”。现在孩子大多是独生子女，在家庭中的地位至高无上，导致他们形成了只顾自己、唯我独尊的心理。他们只要求别人如何对待自己。“自我中心”导致的结果则是自私，阻碍了孩子社会性行为的形成和发展。针对幼儿这种“以自我为中心”的行为，我们幼教工作者首当其冲地去阻止。
平时要教育孩子为幼儿园、为班级、为家庭尽一点责，在幼儿园的集体生活中，每一位幼儿都可以享受一定的权利，也应当履行一定的义务。如：从小事做起，整理学习用品，摆放小椅子，协助整理活动室，分发碗勺等，引导家长教育幼儿在家里也应该做力所能及的事，如扫地、倒垃圾、整理自己的衣物、玩具、自己收拾自己的小房间，不要生怕累了孩子而什么事不让孩子干，什么事都为孩子包办，殊不知你迁就纵容，让他衣来伸手，饭来张口，就很容易导致孩子以自我为中心的毛病。
三、培养幼儿的分享精神
有时幼儿会做一些“损人利己”的事。如：不管三七二十一自己要挑好的玩具，把好的东西藏起来，留给自己不让别人分享。
分享是一种好的行为，教师应首先让孩子体会属于分享的一份快乐，当孩子与伙伴一起分享玩具或食物时，总会得到同伴亲切的微笑和大人的夸奖。这样让孩子在潜移默化中懂得，好东西要大家一起分享的道理。与此同时老师和家长在发现孩子主动表现分享行为时，应及时鼓励和表扬，说一些有感染力的话，比如：你懂得了好东西和小朋友们分享就是一个聪明懂事的孩子！这样孩子就渐渐理解“与人同乐”的道理，养成谦让、共同分享的好品质。
四、消除幼儿的嫉妒心理
别看幼儿都是（3-6）岁的孩子，心思可不比成人简单。他们竞争中暗暗滋生一种名为嫉妒的消极心理，转而形成一种不正确的嫉恨。老师表扬了一个好的孩子，而另一个孩子没有得到赞扬，他们就会表现出闷闷不乐的情绪，因自己没有得到表扬而不高兴，压抑久了，这种“不高兴”便转移到另一个幼儿身上变成嫉恨。有的孩子为了攻击对方，会在老师面前抵毁他，打小报告，甚至扬言和他有仇，为他的失败而幸灾乐祸等等。因此教师应力除孩子的嫉妒心理，给他们纯粹、烂漫的童心。
总之，在幼儿期，培养孩子的心理健康是极为重要的，因为只有从小具有良好的心理素质，才会在今后的生活中不怕困难、不怕挫折。所以，这样的重任是我们幼教工作者刻不容缓的使命，也是义不容辞的职责。
（责任编辑　李　翔）

心理健康测试20题目 如何保持心理健康

随着经济大环境脚步逐渐加快，人们开始慢慢的注意到心理健康这个问题，下面我整理了20道心里健康测试题，感兴趣的同学可以看一下。

心理健康测试20题目以下题目可以帮助你了解自己的心理健康程度，使你更清楚地认识自己。

请你根据自己的实际情况，在选项是1分。无法确定2分。不是0分。

1、心情总是闷闷不乐，情绪善变。

2、老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走了好远还拐回来看看。

3、虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。

4、容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。

5、由于关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。

6、学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。

7、读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。

8、遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。?

9、感到很多事情不称心，无端发火。

10、对特定的事物、交通工具（电车、公共汽车等）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。

11、经常怀疑自己发育不良。

12、一旦与异性交往就脸红心慌或想入非非。

13、对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。

14、怀疑自己患了癌症等严重不治之症，反复看医书或去医院检查。

15、经常无端头痛，并依赖止痛或镇静药。

16、经常有离家出走或脱离集体的想法。?

17、感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀。

18、经常早醒1-2小时?，醒后很难再入睡。

19、上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。

20、经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

评价参考：

1、0-8分。心理非常健康，请你放心。

2、9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，也可以找老师或同学聊聊。?

3、17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。

4、31-40分。是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。?

5、41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。

（注：仅供参考！）

如何保持心理健康1、学会做情绪的主人：情绪的好坏直接影响人的心理健康，学会控制自己的情绪，做情绪的主人。学会节制自己的欲望，不要为一点不满足就大动肝火。要学会对不愉快的事加以冷静的分析，学会用理智抑制不必要的冲动，不感情用事。人能以平静的情绪对待生活中的矛盾，在逆境中保持心理的平衡，是情绪健康的表现。?

2、学会正确对待自己：正确认识自己，既不自轻自贱，也不自骄自傲，这样才能正确地为人处事。过高地估计自己，遇到事总感觉不顺心，不是嫉妒别人，就是烦恼、愤恨，被一些不健康的情绪所笼罩。?

3、丰富精神生活：丰富多采的精神生活能陶冶情操，培养良好的心理。心烦时听几段轻音乐可能会冲淡烦恼，悲伤时听一段相声可能使悲伤烟消云散，情绪低落时看一本小说可能会被书中的人物感动，振作起精神。总之，健康的精神生活可以使人更充实，使人心情愉快，精神有寄托。?

4、科学用脑，劳逸结合：太紧张太劳累容易心理疲劳。心理疲劳是指长期从事某一性质的活动，兴趣降低了，动机效力减弱了，因而产生烦恼，难于维持正常活动。科学用脑，劳逸结合。

更年期女性要注意什么保健？更年期女性要注意什么？

每个女人都害怕自己变衰老，更害怕更年期的到来，因为女性到了更年期身体素质就会急速下降，会严重影响女性的外貌，其实女性如果做好了更年期的保健工作，也一样可以保持健康美丽哦！那么更年期女性该如何做好身体保健和心理保健呢?
1、更年期女性身体保健
1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。
3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
2、更年期需注意心理保健
1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
3、要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。
4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。
总结：更年期是女人一生中的一个需要呵护的阶段，做好保健工作对于女性朋友们来说很重要。只有做好了更年期的养生保健，才可使正处于更年期的女性朋友们依然健康有光彩!
3、女人更年期如何保养
1、保持健康的生活习惯：首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、饮食调理：更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。
3、学会自我认同：日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。
4、尝试自我宣泄：很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。

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