越吃越瘦好胃口

难以抵制节日美食的诱惑？其实越吃越瘦并非不可能，只要在吃东西的时候知道什么时候该说，“要！”什么时候该说“不要！”就可以了，虽然节食不是智力游戏，但也要学会用头脑来吃东西。

身边可准备一些低热量，无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。

要吃早餐，这是带给你一天中重要的一餐，可免除整天的饥饿感。

多喝水，水可以帮助你排除体内的部分毒素，又可充填胃部，使你少吃一点。少喝可乐等含糖量很高的饮料，含柠檬汁的热开水可以帮助脂肪的燃烧。

参加会餐之前，先多吃点莴苣或者其他蔬菜，等脂肪含量高的食物，端上来的时候，会比较不容易动心。

培养一些嗜好，编织毛衣或摆花弄草等，可使你在食欲大作时，帮助你移注意力，去除你边着电视边吃东西的习惯。

逐步剔除那些“危险”小点心。食品罐头或纸盒上的标签要看清楚，知道所含的热量多少后才可以食用。多吃纤维质食物，比较不容易饿。

维持三餐的定时、定量，免得饿慌了就失去控制。每次吃完饭碗盘里稍微留下一点菜饭，这样可以训练你控制食量。

当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”。不要不好意思地说，“我在节食，最好不要吃这个。”

尽量细嚼慢咽，不仅可以享受美味，而且还是你不至于不知不觉的摄入过多的食物。

要预先控制好每餐食物的份量，免得为不愿浪费而吃多了，建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

每一餐都要根据营养需要和热量寡小心计算，在你还没有饱的感觉之前，就要让自己停止进食。

当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，而不可以选择点心或者面包。

瘦子吃不胖，胖子老长胖，揭秘引起“肥胖”的6个原因

“我最近在减肥呢，好像也没有什么成效。小方，我看你挺瘦的，有什么保持苗条的方法，赶紧教教我呗！”

“嗨，别提了，我还羡慕你呢，我想增肥，怎么吃都不胖，这可怎么办啊！”“你这话就让人妒忌了啊。”

“是真的，我从小到大一直很瘦弱，吃多少都是这样，也不知道什么问题......”

问题来了，为什么总有人怎么吃都不胖，一直都是瘦瘦弱弱的，这是为什么呢？

遗传因素： 如果是天生吃不胖，就可能是遗传因素决定的。一般情况下，父母身材比较瘦的话，子女也比较难吃胖。英国《自然》杂志网站曾刊登过一则报告，报告中称，哈佛大学和MIT的科学家们经过研究发现，人体有两个基因能够直接调节产热机制，它们分别是IRX5和IRX3，它们共同决定着摄入过度热量之后该消耗还是存储。在这两个基因里，只要有一个核苷酸出现差异，那么胖瘦差异就完全不同。因此， 如果含有胸腺嘧啶基因，那么无论怎么吃都很难吃胖，但如果含有胞嘧啶，就很容易吃胖 。当然，基因无法改变，但我们可以通过控制饮食，改变自己的体型。

消化吸收能力差： 食物进入人体之后，消化和吸收非常关键，吸收得好，食物里的能量就能转化为人体所需，而吸收能力差， 无论吃多少，都很难吃胖 。对于慢性胃炎、肠炎、克罗恩病、功能性消化不良患者来说，即使吃得不少，也很难吃胖，这是因为他们有个共同的特点：吸收能力差。

饮食结构不均衡： 很多吃不胖的人饮食习惯都不太好，他们确实吃得多，但爱吃的都是零食，而且不怎么吃主食， 三餐吃得不多，蔬菜水果都不爱，却偏偏喜欢各种没营养的零食 。如果饮食结构不均衡，会导致营养不良，那么自然身材消瘦。

厌食症： 长时间处于焦虑和抑郁等消极情绪下，很容易患厌食症， 整个人茶不思饭不想，一到饭点就没胃口，以前爱吃的食物全没了兴趣 ，也就越来越瘦。此外，一些爱美的女生靠绝食减肥，也很容易患上厌食症。

基础代谢水平强： 基础代谢水平比较强的人，哪怕不怎么运动，身体也会消耗更多的热量，因此也不容易吃胖。除此之外， 肌肉含量高的人，基础代谢水平也比较强 ，经常做力量训练的人则有这个特点，因而他们看上去更瘦。

甲状腺功能亢进： 当甲状腺激素分泌过多时，新陈代谢速率加快，摄入体内的食物更快被消耗，这种情况下，也不容易吃胖。不过，甲状腺功能亢进容易引发心血管问题， 当发现自己吃得很多，体重却降得厉害时，一定要引起重视，及时到医院检查。

生活中，很多人都喊着要减肥，而与他们相反的是，那些无论怎么吃都吃不胖的人，却想尽办法要增肥。对于这些瘦人来说，应该怎么做呢？

少吃多餐并坚持： 多吃点才能让摄入体内的能量大于被消耗的能量，这样才有可能增肥，但是，多吃并不意味着猛吃，而应该学会少吃多餐。也就是说，每天可以适当增加几餐， 譬如在下午三四点的时候吃顿 健康 的下午茶，蔬菜水果、牛奶都可以，但一定要是 健康 的食物 ，而不是炸鸡可乐这些高热量食物。坚持营养均衡的膳食搭配，多摄入蛋白质，可以让你“吃胖点”。

坚持力量锻炼： 要增肥，一味地靠吃也很难看到效果，这就跟减肥是一个道理。对于瘦人来说，要想“长胖”点，增加肌肉的含量很有必要，通过力量锻炼，比如深蹲、俯卧撑等练习，可以使肌肉群得到锻炼，看上去也就没那么瘦弱了。

保持情绪愉悦： 心情不好的时候，容易影响食欲，哪怕食物再美味，也不想吃，而长期处于消极情绪的人，还可能出现厌食症，对吃东西提不起一点兴趣，体重自然越来越低。 正所谓“心宽体胖”，保持愉悦的心情，才能让你拥有一个好胃口，吃什么都香，自然就“肥起来”了。

排查病因： 如果平时吃得不少，却不见长胖，则要排查一下是不是身体原因，很多瘦人肠胃都不太好，导致消化吸收能力差，吃进肚子的食物不能被吸收，吃再多也不会长胖。因此， 可以检查一下肠胃功能，并调理好肠胃。

其实，不论胖瘦，只要保持在 健康 的体重，就是最合适的体重。

我们常用BMI指数来论证一个人的体重是不是 健康 标准，也就是用你的体重除以身高的平方，如果得出的数字在18.5以下，说明太轻了，这是不 健康 的体重。但 如果BMI指数超过25，说明你已经超重了 ，要控制一下饮食，并且多锻炼。

BMI指数保持在18.5至22是 健康 的标准 ，不能一味地重视体重值，而应该结合自己的形态，保持在一个 健康 的体重，这样，不仅仪态好看，对 健康 也是有保障的。

快计算一下你的BMI指数吧，看看在 健康 的范围内吗？

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瘦的人一日三餐都吃什么？

一日三餐简易减肥食谱:

周一早餐：酸奶一杯+烤面包；午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉；晚餐：水煮青菜+西红柿一个。

周二早餐：胡萝卜汁一杯+面包；午餐：两个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜；晚餐：生菜沙拉+酸奶。

周三早餐：水煮蛋一个+豆浆一杯+苹果一个；午餐：水煮菠菜+西红柿+玉米；晚餐：蔬菜粥+黄瓜一根。

周四早餐：2片面包+1个煮鸡蛋+1杯低脂牛奶；午餐：1份蔬菜色拉+小份的米饭；晚餐：1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥。

早餐。俗话说一日之计在于晨，所以对于减肥的朋友来说早晨也是非常重要的，但是并不是说不吃饭就可以达到减肥的效果，相反在早上的时候我们要必须保证自己的营养充足，只有这样才能保证我们身体最基本的营养需求然后下一步才可以成功的减肥。

午餐。午餐和早餐一样都是非常重要的。因为午餐在一天当中是起着承上启下的作用，也就是说它的作用是非常大的所以说午餐我们必须要吃饱，最好的是多吃一些多纤维，高能量的食物。只有这样才能保证我们身体的营养。

晚餐。相反的晚餐相对于早餐和午餐来说并不是那么重要，但是也必须要保证我们身体最基本的供给。所以这个时候我们可以用水果来代替一些食物，因为一般晚餐过后我们的运动量都非常少。所以晚餐用水果来代替食物是最明智的一项选择。

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