夏末秋初养肺宜食疗

经过了一个漫长的夏季，大多数人的内蕴消耗很大，到了初秋，脾胃内虚，抵抗力下降，而气候即将转凉，饮食应以温热为主，少食寒凉之物。温食护肺胃之气，而凉食则伤肺胃之气，使肺失清肃，脾运失健。因此，夏末秋初，养生要注意养肺，而养肺的关键在食疗。养肺的果蔬主要有以下几种：

第一，梨。梨能清热润肺生津，润燥化痰，可治疗伤津热病、心烦口渴、肺热咳嗽、精神不宁等病症。

第二，柿子。柿子能润肺化痰，生津止渴，对肺热咳嗽、烦热口干等疗效显着。柿饼的功能与柿子相同。

第三，橄榄。橄榄能清肺利咽，生津止渴，解毒，可治疗肺热、咽喉肿痛、咳嗽吐血等病症。

第四，银耳。银耳能润肺化痰，养阴生津，做菜或炖食，可治阴虚肺燥、干咳无痰或痰黏稠、咽干口渴等病症。

夏末秋初如何养生

正值夏末初秋，我们应该怎么养生呢，下面我为大家带来了关于夏末秋初的养生方法，欢迎大家阅读，希望对大家有所帮助。

1、养肺、补水要由里而外

中医认为“肺主皮毛”。秋季燥邪当令，容易伤肺。治燥之法，以润为贵。所以，解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽。

对于秋天的皮肤来说，补水是头等大事，多喝水能够从内到外缓解皮肤干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超过3000毫升。除了白开水外，秋天新鲜而丰富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果，不但美味可口

2、少吃瓜多吃果

夏季人们对西瓜情有独钟，特别是凉爽可口的冰镇西瓜，几乎成为人们消解暑热的必备品。但可能大家还不知道，其实西瓜还有一个外号，叫“寒瓜”。西瓜性寒解热，食之冰凉，因此才有了这个称呼。西瓜本来性寒，若这“寒瓜”再在冰箱里一放，简直就是“雪上加霜”，尽管其清热解暑的效果较好，吃上去很过瘾，但多食对脾胃的伤害却是很大的。有些人西瓜吃多了会拉肚子，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象，就是因为湿邪困脾所致。

其实不只是西瓜，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的食物都属于寒凉食物。这个时候脾胃本就虚弱，若过食寒凉之物只会“火上浇油”，引起腹泻也就是在所难免的了。所以过了夏天，西瓜基本上也该退出“历史舞台”了。

秋瓜不宜多吃，秋果却是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被称为“果宗”，有“百果之宗”的美誉。中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择。

3、初秋别忘了防晒

专家指出，防晒不只是夏天的事，秋季的防晒更重要。因为夏季大气中的云量较多，对紫外线有一定阻挡作用;而在秋季，虽然受到气候影响，空气变得格外澄澈，但紫外线的透射度也大大增加。此外，由于秋季人体肌肤的新陈代谢要比夏天缓慢，所以受到同样的日晒，恢复美白的过程要比夏天长。白皙肌肤保养不易，怎能因为疏忽而在秋天前功尽弃呢?

选择SPF15以上的防晒产品，在需要的时候不断涂补，保证全面防晒。眼睛和唇部是防晒格外要注意的部位，因为眼睛周围的皮肤很薄，所以在购买时，应选购有润泽和修护作用的眼部防晒品。另外，佩戴太阳镜也是眼部防晒的一个好方法。唇部的肌肤较为柔嫩，在强烈紫外线的辐射下很容易失去光泽和产生死皮，因此尽量选用有防晒效果的润唇膏来加以保护。

4、初秋“冻一冻”

俗话说“春捂秋冻”，在中医眼中，体温下降利于人体阳气内藏(冬藏)，秋季六节气的养护调节重在着装和保暖，切不可因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要逐渐添加，但不可一下加得过多，捂得太严。

秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。

秋冻培养的是耐寒力，这是抵御疾病的`一种抗力，尤其在冬季更重要。耐寒锻炼，应该始于初秋，可循序渐进地坚持，从冷水洗脸、擦身，到冷水浴，直到冬泳。

5、朝盐晚蜜对付秋燥

很多人都认为多喝水可以缓解干燥，但是光喝白开水，并不能完全抵御秋燥。他说，对付秋燥，谚语有云：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思就是让大家早上喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分流失的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止便秘，可谓一举三得。

另外，可在房间里放盆水，维持湿度。预防秋燥，平时还可以多吃些清润的食物，如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等等，煲汤、煲粥都是很好的选择。

6、养肺多做深呼吸

秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。

7、“豆”字辈要多吃

其实，生活中有些食物即可消暑又可化湿邪，最广为人知的就是其实不只是绿豆汤，绿豆的兄弟“红豆”(也称赤豆、赤小豆)也有这样的功效。李时珍曾称红豆为“心之谷”，中医认为其有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。由于红豆性善下行，通利水道，所以经常服用还有减肥的功效。对于爱美的女士而言，若是担心因“贴秋膘”而致身材变形的话，可以配合着多喝些红豆汤，即有消暑化湿，还可以维持你的曼妙身材，何乐而不为!

8、初秋进补鸭肉最佳

对于身体弱的人而言，秋季还是应该吃些肉类补一补的。但进补之前最好先把脾胃调理好。平时可以多喝一些绿豆汤或是薏米粥之类的食品，因为夏秋之际湿邪热邪较重，这样可以促进湿热之邪的排出，有利于脾胃功能的恢复。

在肉类的选择上，以鸭肉为最好。因为秋天的鸭子是最肥嫩的，而且还有一定的医疗功效。秋天燥邪严重，吃些凉性的鸭肉，对于体内有热、爱上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。

9、适当锻炼可增加肺活量

秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。

从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登

专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

立秋已过，但“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡，紫外线照射强度大，“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。进行户外活动时要做好防晒措施;及时补水，不要等口干舌燥时才喝水，运动后喝点淡盐水，补充在运动过程中流失的盐分;不宜空腹运动，因为空腹时易中暑;户外活动中如果觉得不舒服应立即停止，并到阴凉处休息。

10、秋季养生勤梳头

中国第一部医学巨著《黄帝内经》认为：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中医一直强调的“痛则不通，通则不痛”，如果经络受阻，气血不畅，身体就会出现病变。而梳头，就是通经络的一个

运用梳头养生保健、防病疗疾，是中医养生的一绝。对于平时压力比较大的都市白领来说，经常梳头可以缓解压力，畅通经气，改善血液循环，滋养头发、防止脱发，并能够缓解头痛、减轻疲劳。

秋季养肺的方法有哪些？秋天如何养肺？

秋天是一个比较干燥的季节，也是容易上火的季节，很多人可能会初选呼吸道感染的问题，就会对肺部有一些影响，所以这时候就要注意养肺，防止肺部出现问题，防止出现呼吸道感染等疾病，那秋季养肺的方法有哪些？秋天如何养肺？
1、沐浴益肺
金秋时间勤洗浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，一般秋季洗澡水温最好在25℃左右，洗浴前30分钟，先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。
2、搞笑宣肺
笑是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展；还能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，使肺气下降，与肾气想通，增加食欲。
3、补水养肺
干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以，补水是秋季养肺的一个重要措施，一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天需要喝2000毫升水才能保证肺和呼吸道的润滑；每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升；白天两餐之间各饮水800毫升；这样可以使肺脏安度金秋。
4、食疗补肺
秋天燥邪为盛最易伤人肺阴，此时可以通过食疗已达到生津润肺，补益肺气之功，皮肤干燥者可以吃些萝卜，芝麻，豆腐，豆浆，白木耳，胡桃等具有养肺润燥功效的食物。
5、药膏养肺
对秋燥症状明显的人，可以通过进补中药药膏来达到润肺的目的，服用贝梨膏，八仙膏等，都有滋阴润肺，清热化痰的功效。
6、4个小药方对症来选用
平时患有慢性支气管炎，一到秋天就咳嗽的人，可以准备麦冬、桔梗、陈皮、甘草各5克来泡水喝，这个小药方最适合调理因秋燥引起的咳嗽。
如果平时爱出虚汗、容易咳嗽、身体乏力、精神倦怠，则可能属于肺气虚的类型，这类人适合用沙参、黄芪各10克来泡水喝。如果效果不理想，平时还可以将2～3克的西洋参片含在嘴里，此方能有效增强肺气、预防呼吸道疾病。
如果一个人在咳嗽的同时感觉嗓子发痒、有点疼痛，平时还有爱吃辣、爱喝酒、爱吃烧烤、爱吸烟等不良生活习惯，则属于“肺有燥热”的类型，这类人可用桑叶、桔梗、黄芩、甘草各5克来泡水喝。
如果咳嗽的同时有痰多、痰质清稀、舌苔白腻等症状，则可能属于“肺寒”的类型，这类人可用苏叶、杏仁各10克，生姜3片，甘草5克来煮水喝，或服用“杏苏二陈汤”，组方为苏叶、杏仁各10克，生姜3片，甘草6克，茯苓、法半夏、陈皮各10克，水煎服。

夏季有哪些养生保健食谱？

绿豆汤~~基本谁都知道。。。夏季 第一节夏季养生保健126宜/80 夏季饮食保健/80 1 夏季宜选择健康饮食/80 2 夏季饮食宜维生素化/81 3 夏季出汗多宜适当食用酸味 食物/82 4 夏季烹调菜肴宜加胡椒粉/82 5 夏季饮食菜肴宜稍咸/83 6 夏季防中暑宜多吃含钾食物/83 7 盛夏宜常吃哪些食品/83 8 夏季孩子饮食应坚持做到 “五宜”/84 9 夏季食用海鲜宜注意饮食卫生/85 10 夏季宜食哪些粥/86 11 夏季养生宜吃凉拌面/87 12 夏季瘦身宜吃西红柿/87 13 夏季饮汤宜花相伴/88 14 老年人消夏宜饮汤/88 15 夏季提高免疫力宜吃哪些 凉拌菜/89 16 夏季宜多吃九种苦味菜/90 17 夏季宜多吃富水蔬菜/91 18 夏季宜多吃凉性蔬菜/92 19 夏季宜多吃杀菌蔬菜/92 20 夏季佐餐宜选择紫菜/92 21 夏季减肥宜吃冬瓜/93 22 夏季食用水果宜分寒热/93 23 夏季防燥润肺宜食百合/93 24 夏季养生宜多吃黄鳝/94 25 夏季宜自制哪些保健果茶/94 26 夏季酷暑宜饮哪些茶/95 27 夏季宜适量喝酸奶/96 28 夏季宜适量喝啤酒/97 29 夏季宜多吃醋/97 夏季养生进补/98 30 夏季老年人进补宜遵循的 原则/98 31 大暑进补宜食用老鸭/98 32 夏季宜进补苦味食品/99 33 夏季老年人宜清补/99 34 夏季老年人食补四宜/99 35 夏季养生老年人宜补水/100 36 夏季高温作业人员宜食补/100 37 夏季养生宜补钾/100 38 夏季养生宜补镁/100 39 夏季宜补充适量的盐/101 40 夏季女士养生宜补铁/101 41 盛夏幼儿保健宜补钙/101 42 炎夏虚症宜清补/102 43 夏季去“火”宜食补与药补 相结合/102 44 夏季女性疲劳宜药补/103 45 夏季进补宜吃西洋参/104 46 夏季宜气补 /104 47 夏季老年人宜重神补/105 夏季常见病的防治/106 48 夏季宜防水中毒/106 49 夏季宜防脑卒中/107 50 夏季宜防“啤酒心”/107 51 夏季宜防电冰箱肠炎/108 52 夏季电冰箱肠炎宜以预防 为主/108 53 夏季宜防中暑/109 54 夏季发生中暑宜采取哪些急救 措施/109 55 夏季解暑宜“以热解热”/110 56 夏季宜防缺钾性软瘫/110 57 夏季宜防四种常见疾病/111 58 夏季宜防“气象病”/112 59 盛夏保健宜防“寒”/112 60 夏季宜防热浪病/112 61 炎夏宜防日光角化病/113 62 夏季宜防光感类皮肤病/113 63 夏季宜防微生物感染类 皮肤病/113 64 夏季宜防股癣/113 65 夏季宜防鼻面部疖肿/114 66 夏季宜防拖鞋皮炎/114 67 夏季宜防接触性皮炎/115 68 夏季宜防皮炎/115 69 夏季宜防毒虫咬类皮炎/116 70 夏季宜防凉席过敏症/116 71 夏季宜防阴囊湿疹/117 72 夏季老年人宜防肩病/117 73 夏季老年人防心脏病宜晨嚼 生姜/117 74 夏季老年人宜防血黏度增高/118 75 夏季儿童宜防暑热带来的 哪些病/118 76 夏季儿童宜防哮喘/119 77 夏季宜喝绿茶防病/120 78 夏季防癌宜多吃葡萄/121 79 夏季防癌宜吃西红柿/121 80 夏季预防血栓宜多吃大蒜/121 81 夏季防病宜用三花/122 82 夏季防泻泄宜喝哪些药汤/122 83 春夏之交抗病解毒宜饮菜汁/123 84 夏季贫血者宜饮绿茶/123 85 夏季糖尿病患者宜多食苦瓜/124 86 夏季小儿暑热宜食疗/124 87 夏季降血压宜茶疗/124 88 夏季糖尿病患者宜茶疗/125 89 夏末秋初养肺宜食疗/126 90 暑天感冒宜用刮痧疗法/126 91 夏季感冒宜选用中成药/127 92 夏季宜治糖尿病/127 夏季生活保健/128 93 夏季宜调整情绪/128 94 盛夏保健宜养心/128 95 夏季老年人宜养脾/129 96 夏季养生五宜/129 97 夏季养生保健宜四防/130 98 盛夏老年人宜 “四清”/130 99 夏季度“苦夏”四宜/131 100 夏季宜穿什么内衣/132 101 夏季宜穿皮革凉鞋/132 102 夏季宜洗热水澡/132 103 夏季去暑保健宜药浴/133 104 夏季护肤宜用珍珠粉/133 105 盛夏护肤宜遮阳/134 106 夏季长期在空调房里工作 宜护肤/134 107 夏季女性保健宜护理三围/134 108 夏季减肥四宜/135 109 夏季女性保健宜养护背部/135 110 夏季老年人养生保健宜动手 摇扇/136 111 夏季养生宜自制药枕/137 112 夏季睡眠宜讲究科学/137 113 夏季坐卧宜讲究/137 114 夏季吹电风扇宜保持适当 距离/137 115 夏季居室宜熏香/138 116 夏季房事宜防中暑/138 117 夏季哪些人宜防蚊子叮咬/138 夏季养生锻炼/139 118 夏季晒太阳宜保护好眼睛/139 119 夏季锻炼宜光脚走路/139 120 夏季老年人锻炼宜清幽/139 121 夏季锻炼宜游泳/140 122 夏季锻炼后宜及时更衣/140 123 夏季瘦身宜做健身运动/140 124 夏季健身宜水中慢跑/141 125 夏季锻炼宜水上做操/141 126 夏季宜练养心功/142 第二节夏季养生保健109忌/144 夏季饮食保健/144 1 夏季饮食三忌/144 2 夏季忌常吃夜宵/144 3 夏季食用凉拌菜卫生四忌/145 4 夏季忌多吃生冷食物/145 5 夏季忌多吃寒凉食物/146 6 夏季忌食用时间过久但无腐败 气味的食物/146 7 夏季吃冷冻食品切忌狼吞虎咽/147 8 夏季忌吃四种食物/147 9 夏秋季忌常食热性调料/148 10 夏季忌食青蛙肉/148 11 夏季忌食鲜海蜇/148 12 夏季忌常食咸鱼/148 13 夏季忌食死黄鳝/149 14 夏季老年人忌常食无鳞鱼/149 15 夏季吃泥螺忌晒日光/149 16 夏季忌给孩子食用温性肉类/149 17 夏季空腹忌喝酸奶/150 18 夏季忌喝冷牛奶/150 19 夏季忌感觉口渴才饮水/150 20 夏季忌用饮料代替白开水/150 21 夏季早晨空腹忌喝茶/150 22 夏季喝啤酒六忌/151 23 夏季忌喝凉白酒/151 24 夏季孕妇忌贪吃冷饮/152 25 夏季减肥者忌多吃芥末/152 26 夏季忌空腹吃西红柿/152 27 夏季忌食用未成熟的西红柿/153 28 夏季忌食用变成红黄色的苦瓜/153 29 夏季形体消瘦者忌食冬瓜/153 30 夏季忌食烂生姜/153 31 夏季忌食生姜过量/153 32 夏季忌多食坚果/154 33 夏季忌食用未经加工处理的 菠萝/154 34 夏季荔枝忌食用过量/154 35 夏季西瓜忌长时间冷冻/154 36 夏季劳动后忌猛吃西瓜/154 37 夏季忌食长时间放在厨房的 食油/155 38 夏季忌生食酱油/155 39 夏季熬绿豆汤忌加矾/155 夏季养生进补/156 40 夏季忌用天麻作补药/156 41 夏秋季进补燕窝二忌/156 42 夏季进补忌食用寒性蛇和 温性蛇/156 43 夏季孕妇忌多服补品/157 44 夏季产后滋补忌过量/157 45 夏季肾衰患者忌用补药/158 46 夏季术后病人清补应坚持的 禁忌原则/158 夏季常见病防治/159 47 夏季中暑后忌吃油腻和辛辣 食物/159 48 夏季儿童发热的饮食五忌/159 49 夏季哪些疾病患者忌食冷饮/159 50 夏季脾胃虚寒者忌食冬瓜/160 51 夏季肾功能严重不良者忌食 冬瓜/160 52 夏季慢性肠炎患者忌食苦瓜/160 53 夏季血压低者忌食西红柿/160 54 夏季肝炎患者忌食生姜/161 55 夏季糖尿病患者忌食西瓜/161 56 夏季心、肾功能不良疾病患者 忌多食西瓜/161 57 夏季慢性胃炎、慢性肠炎患者 忌多食西瓜/161 58 夏季感冒初期忌食西瓜/161 59 夏季过敏体质者忌食菠萝/162 60 夏季口腔溃疡患者忌食荔枝/162 61 夏季衄血及牙龈肿痛患者忌食 荔枝/162 62 夏季感冒患者忌食荔枝/162 63 夏季糖尿病患者忌食罗汉果/162 64 夏季慢性胃炎患者忌食绿豆/163 65 夏季体弱者忌多喝绿豆汤/163 66 夏季患有慢性疾病的人忌喝 啤酒/163 67 夏季肝病患者忌喝啤酒/163 68 夏季儿童生痱子五忌/163 69 夏季中暑饮食四忌/164 70 夏季腹泻忌乱用药/164 71 夏季忌生吃大蒜治腹泻/165 72 夏季孕产妇忌用风油精/165 73 夏季用药四忌/165 夏季生活保健/166 74 夏季忌久穿长丝袜/166 75 夏季妇女忌佩戴金属首饰/166 76 夏季妇女忌化浓妆/166 77 夏季护肤五忌/166 78 夏季女性忌剪刮腋毛/167 79 夏季洗冷水澡忌大意/167 80 夏季忌用凉水洗脚/168 81 盛夏时节忌拔牙/168 82 夏季忌滥用蚊香/169 83 夏季睡前忌用凉水抹席/169 84 夏季睡眠六忌/169 85 盛夏的夜晚忌在树下乘凉/170 86 夏天中午忌让孩子晒太阳/170 87 夏季餐饮场所忌久坐/170 88 夏季忌受热后“快速冷却”/171 89 夏季忌使用不洁的空调/171 90 夏季空调室温忌低于24 ℃/171 91 夏季室内忌浇水降温/171 92 夏季电风扇纳凉六忌/171 93 夏季性生活忌贪凉/172 94 夏季产妇坐月子忌捂着/172 95 夏季产妇忌穿化纤织物或 羊毛类内衣、乳罩/173 96 夏季忌给婴儿断奶/173 97 夏天儿童忌光身子/174 夏季养生锻炼/174 98 夏季锻炼后忌立即洗冷水澡/174 99 夏季锻炼后忌大量喝水/174 100 夏季锻炼后忌大量吃糖/174 101 夏季锻炼后忌大量吃冷饮/175 102 夏季忌在强烈的阳光照射下 锻炼/175 103 夏季晨练忌在舞厅内进行/175 104 夏季锻炼忌脱衣服/175 105 夏季老年人锻炼忌做剧烈 运动/175 106 夏季游泳忌忽视预防中耳炎/175 107 夏季游泳忌忽视感官卫生/176 108 老年人忌夏练三伏/176 109 夏季冠心病患者忌参加游泳
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