夏季瘦身

夏季到来后，对于女性来说，在穿薄衫之前，应先检查一下自己冬天里被忽视的身材，看看胖了多少。不过不用担心，可以通过健身运动来实现瘦身，恢复健美的身材。

第一，小腿肚变瘦。适当做些踮脚运动，可以刺激小腿肌肉，消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

（1）坐在椅子上，脚尖置于10～20厘米高的平台上，脚跟尽量向下压。

（2）接着小腿用力，脚跟尽量提高，还原，重复这套动作。

几点建议：

（1）在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好。

（2）可以用书本代替脚下的平台。

（3）这套动作很简单，可以尽量多做，重复做30～50次。运动时需要有韵律感。

第二，脚腕变纤细。用脚掌画圈圈，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

（1）取坐位，脚尖向前，两脚及膝盖并拢。

（2）以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左右画圈。

几点建议：

（1）脚跟必须并拢。

（2）膝盖内侧尽量贴紧。

（3）脚掌向左右画圈，各做10～20次。

第三，腿形更修长。双腿交叉下腰，用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿形更加修长。

（1）直立，双腿交叉。

（2）上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

（3）身体较柔软的人也可以试着用手掌轻贴地面。

几点建议：

（1）刚开始做时，膝盖后方的肌肉会有点酸痛，习惯之后便没有异常感觉了。久而久之，可以增加身体的柔软度。

（2）左右腿交叉换位各做5～10次。注意膝盖不可弯曲。

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