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冬季练耐寒

医案日记 2023-06-20 16:06:59

有的人到了冬天,穿上一层又一层的衣服,还觉得寒冷;有的人穿的衣服不多,但毫无寒意,还觉得暖暖和和的。有的人可在隆冬腊月滴水成冰的清晨,只穿件背心和短裤在野外跑步,甚至还有的人,可以在砸开冰块的水中游泳,往来如梭。这是为什么呢?

答案很简单:冬季耐寒宜寒中练。人体必须保持恒定的体温,才能维持生命。体温的恒定是在中枢神经系统的统一指挥下自动调解完成的。例如:

当气温低时,神经系统就会对体内的各个器官进行总动员,甲状腺素和肾上腺素分泌增多,机体的新陈代谢加强,产生出更多的热量,并使肌肉运动,甚至使肌肉产生不协调的收缩(如打寒战)来产生大量的热量。同时,皮肤的小动脉收缩,小静脉扩张,血管壁有节奏的收缩作用停止,造成血液滞留在皮下血管,汗孔关闭,使皮肤绷得更紧,面积变小,以减少热量的散发。

当气温高时,皮肤的毛细血管扩张,汗孔扩张,大量出汗,把体内多余的热量散发出来。

人体具有这种自动调节体温的功能。因此,人们既可以在零下几十摄氏度的地方生活,也可以在气温50℃以上的高温中工作。实践证明,坚持耐寒锻炼,可以提高人体中枢神经系统的敏感性和准确性,增强人体对寒冷的适应能力,促使体质得到增强。人们常说“要想身体好,常洗冷水澡”,就是这个道理。

反之,如果不加强耐寒锻炼,气候一冷,就把衣服穿得厚厚的,身体内部自动调节体温的功能得不到应有的锻炼,使功能降低,体内的热量不容易散发,汗孔长期处于开放状态。这样一来,如果遇上风寒,容易着凉感冒。

冬天进行室外体育运动,一定要遵循循序渐进的原则,运动量由小到大。在锻炼的过程中,要根据气候的变化适当地增减衣服,防止着凉感冒。

最为积极而有效的耐寒锻炼手段,就是经常参加一些力所能及的室外体育运动。通过体育运动能有效地增强体质,提高机体的耐寒能力。

长跑运动是冬季最好的室外体育运动项目之一。长跑运动简便易行,有很好的健身价值。经常从事长跑运动的人,即使在紧张的工作中。也不容易感到疲劳。此外,滑冰、踢毽子、跳绳、打球、做体操、练武术等适宜在冬天开展。

冬天,经常从事室外体育运动,可以改善脑力劳动者大脑的营养状态,对提高大脑的工作效率颇有裨益。

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