戒烟计划为何一再失败?

下决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。

的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。

你知道自己不该吸烟。你非常清楚吸烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。如果你是个男人的话，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响。你也知道吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服。更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。尽管如此，要下决心戒烟还是不那以容易。

最近，美国中心城市的夏泽敦基金会在全美进行了一项公众调查。结果表明，一些前吸烟者平均用了18年时间、至少10次以上努力，才把烟瘾完全戒除。对于半数以上的前吸烟者来说，戒烟最重要的原因是出于对健康状况的担忧，如已患有心脏病或已收到医生的正式警告。他们中60%的人都选择了最难的方法来戒烟，即一下子完全戒除。但效果却并不立竿见影，反倒耗费如此长的时间才终于大功告成。

专家分析说，一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因为对戒烟者来说，痛下“再也不抽香烟了”这样的决心，已可谓“悲壮至极”。而即便如此，也还是不能坚持多长时间，看来要想彻底戒烟是没有什么希望了。

事实是这样吗?不。戒烟的方法有多种，为什么你要选择最难的一种呢?现在，已有一整套用于减轻戒烟所致痛苦的辅助疗法，具体有以下几种：

一、尼古丁替代疗法即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。

二、药物辅助治疗有一种名为载班（Zyban）的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功的概率。然而，倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“载班”了。

三、针灸针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助，但它的长期效用还有待于进一步研究证实。

四、有用的技巧在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧。这些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10，还有一点必须接受特别培训，就是当别人向你敬烟时，一定要委婉而坚决地说：“不，谢谢。”

无论你采用哪一种戒烟方式，很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划，并帮助你减轻身心所承受的压力。当然，成功的关键还在于自己。当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候，请记住这样一句话：“没有人会因戒烟而死”。

为什么戒烟那么难？

对于那些抽烟人士来说，一旦当他们抽烟上瘾以后，其实将很难戒掉。因为抽烟在很多人的眼里看来是一种放松的方式，而且还能够缓解他们内心的压力，所以有的人会通过抽烟来发泄自己。

因此，我有以下几点建议想要与大家分享：

一、意志力不够坚定。一旦当我们有了想要戒烟的想法时，我们的意志力一定要足够的坚定，并且不会随意的动摇，这样我们才能够真正的戒烟成功。因为很多戒烟的人士在遇到别人给烟的时候，他们总是控制不了自己的手，而且还会抽烟，所以就加大了他们戒烟的难度，即使是自己的内心非常的想要戒烟成功，也很容易被身边的环境所影响。

二、烟龄比较长。对于已经吸烟几十年的人来说，往往让他们戒烟也是非常不现实的一件事情，我们只能够逐渐的减少他们吸烟的数量，然后再尝试着去戒烟，这样戒烟的几率才能够大大增加。因为我的父亲就是一个很好的案例，他的吸烟史已经达到15年以上，而我们家里的所有人都希望他能够戒烟，所以他每天都在刻意的控制自己吸烟的数量，最终循序渐进的戒烟成功。

抽烟并没有那么难戒，只是我们大家的态度还不够坚定，而且并没有强制性的去要求自己，所以总是反反复复的去吸烟。吸烟对我们身体也存在着很大的危害，尤其是对于我们的腹部，一旦时间久了以后，我们的腹部也会显得很黑，甚至是很容易导致自己患上疾病，所以为了我们的身体健康，我们一定要强制性的去要求自己，并且让身边人做督促，这样我们才能够戒烟成功，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

戒烟失败主要是哪些因素的影响，如何解决呢？

大部分戒烟失败的人都是因为戒烟时出现的各种戒断症状和对吸烟的强烈渴望而导致失败，生活中很多烟民已经对烟草形成了依赖，在年轻的时候就有大量抽烟的行为，到了中老年阶段，身体开始有了不良反应，为了身体着想，可能会下定决心戒烟，但是吸烟好几十年突然间戒掉，身体能够恢复如初吗？烟龄比较长的老烟民进行戒烟时肯定会遇到各种戒断症状，其实这是非常正常的，身体对尼古丁已经有了很深的依赖，突然停止摄入尼古丁，必然会迎来身体的异常。不过，这些症状都是有时效性的，大部分人可能单纯靠意志力很难度过，这时可以使用一些戒烟产品进行辅助戒烟，百度答主回答您。比如酒石酸伐尼克兰，酒石酸伐尼克兰作为世界卫生组织推荐的一线戒烟用药，可以有效的提高戒烟成功率并极大缓解戒烟时的戒断症状，酒石酸伐尼克兰国产名称叫做威立戒，是国药准字号戒烟产品，目前已上架到京东，可以京东搜索威立戒了解详情。

为什么那么多人减肥、戒烟都以失败告终？

为什么我们总是无法达成目标？不管是目标是升职加薪，还是拥有幸福婚姻，甚至照顾好自己。我们总是发现至少有一个方面我们是真的需要提升的（一般都不止一个方面）。我们想要变得更好，我们也努力去做，但有时候总是失败。于是我们责备自己，觉得自己没有成功所需要的特质。实际上，这是完全错的。

作为心理学家，我已研究成功动机多年。我对学生，职业人，运动员做过成千上万的实验调查，去了解他们的每日目标和每日生活。我也阅读了成百上千的心理学文献，最终得到一些非常客观、有用的结论。我将与你分享以下两个。

第一，大多数人把我们的失败归因到错误的事物上。甚至一开始，很多人都不知道他们为什么成功或者失败。而在我开始以研究动机心理学为业之前，我对成功的直觉不比任何人好。我以前觉得自己天生擅长学校里的学习，而对体育是天生就不行。实际上，没有人是天生就行或者不行的。

第二个结论是，任何人都可以在达成目标上变得更成功。是，每个人都可以。但首先，请先把你以前的那些关于成功失败的想法放一边，因为他们在很大可能上是错误的。然后你要做的，就是认真阅读这本书。

有个事你可能不知道。美国政府在www.USA.gov上记录下好多美国人许下的的新年愿望，这个清单中有很多“减肥”和“戒烟”的愿望。每年一月份，上百万人都会在这个网站上写下两者之一的愿望，并且发誓这一年他们一定会成功达成目标，变得健康，变得苗条，不再在烟草上花一分钱。

根据美国疾控中心最新报道，三分之二的美国人都是超重的，三分之一的都是肥胖患者。这些人一定更加想要减肥。肥胖的人不仅面临持续增加的心脏疾病和糖尿病的危险，而且在这个以瘦为美的世界里还要饱受自尊心的摧残。然而，尽管看了好多饮食书籍，制定好多计划，又有一个非常强烈减肥的心，但是只有极少数的人能够成功减肥并且长期保持不反弹。而绝大多数人都还是老样子。

另外，美国疾控中心也记录了烟民的情况。如今，差不多五分之一的美国人抽烟，而十分之七的烟民曾经想要完全戒烟，而且这些人中有将近一半人在过去的12个月里都至少戒烟一天以上。而事实是这些曾经戒过烟并且占比达总戒烟人数的85%的烟民，都失败了。人们都知道吸烟有害健康，而如果戒不了烟，就有可能死于吸烟相关的疾病。而这85%的烟民是清楚这一点的。

所以，为什么失败率这么高？很明显不是因为动机不够，没有比知道“抽烟会让你死于相关疾病”更强大的动机了吧？那为什么人们总是在“追求幸福健康”的路上，跌跌撞撞，无法抵达终点？那么最常见的一个答案就是“缺乏毅力”。而“毅力”，我指的是一种能够帮助人们成功抵抗诱惑的内在能力。但是大多数人认为，毅力是一个人的性格使然，是天生的。瘦子，不抽烟的人，世俗上成功的人有毅力，而瘦不下来的胖子，戒不了烟的烟民等是没有毅力的。

有趣的是，不仅如此，这也是大多数人对自己无法完成目标的解释：我没有毅力。我们总是说：“我抽烟就是停不下来”；“我就是决绝不了美食”。而如果你知道你没有毅力的话，那何必去尝试呢？你觉得你真的有希望达成目标吗？

而答案是，实际上你真的有很大的希望，因为毅力并不是你想的那样。用另外一个常用的词来说，毅力就是自控力。而自控力就是那种在完成目标的过程中能够指导你的行动，让你坚持，让你抵抗诱惑、分心，遏制其他竞争性的目标的一种能力。它非常的重要，我将会大量讨论。但是，它真的并不像你想的那样。

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