马三立的三合一养生法

马三立的三合一养生法

唐祖宣 河南省邓州市中医院

马三立(1914年~2003年)，是一位德高望重的相声艺术大师，1914年生于北京，1921年跟随父亲马德禄学艺，后拜“相声八德”之一的周德山为师，1930年开始登台演出，他的相声艺术给数不清的人带来欢乐。马三立年近九旬时，依然精力充沛，身体健康。

马老的养生之道是心理健康、精神健康和身体健康三者相结合，马老戏称之为“三合一”。

作为笑的艺术的研究者和传播者，马三立先生认为，笑是促进精神健康的良药和营养素。马老主张老年人要有幽默感，喜爱打趣、说笑话，这样不但能心情愉快，而且还能增强脑力，增强人体的各种生理功能，延缓衰老。

马老曾说：“在心理上我不想过去的坎坷经历，不愿老琢磨过去的让人别扭的事。多瞻望未来，别较劲儿，别和自己过不去，挣钱别犯法，别占别人便宜，也别做怕别人知道的事，这样心里就坦然。”

马老很注意精神健康。他情绪乐观，笑口常开；不爱生气，不自寻烦恼；从不计较个人得失，更不计较名利。其行动准则是：不妄想、不妄动、不妄言。

《灵枢·百病始生》记载：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起于阴也。”《吕氏春秋》中亦有“大喜、大怒、大忧、大恐、大哀，五种接神，则生害矣”之言，说明心理及精神异常，可损伤人体阴阳与脏腑，产生各种病症。所以，保持心理与精神的健康是非常重要的。

马老有着良好的生活习惯和规律，“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，从未失眠过。每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃、打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见”。马老在饮食上很有节制，喝酒从不过量，很有规律，且按时按顿，从不吃得过饱，也不吃太凉或太热的食品，每餐荤素搭配。他一天吃四顿饭：早晨锻炼后，7点钟吃一顿，中午12点、下午6点和晚上10点各一顿。如果晚上演出回来晚，就吃得晚一点。马老每天起床后必喝两杯白开水；每天喝3次茶，这是几十年的习惯了。他坚持看书看报，不看不行。看时把腿垫高点，也是休息的一个方法。他喜欢写写画画，不大喜欢看电视。“看电视干坐着不动不好，还不如站着写点画点地浪费纸墨呢!”

马老养生的另一个内容是运动锻炼。他有一套自编的“十节操”，常年坚持，对他的身心健康很有帮助。他每天早晨先静坐20分钟，然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自创操”，另外还拍打脚面10次、叩齿22次，早晚两次各散步800步。

马老进人晚境，从来不认为自己老了，但毕竟还是老了，眼花了、耳朵背了。但他反倒认为，少知道点闲杂琐事更有益身心健康。因为不着急、不生气，才能延缓衰老。他觉得，他总结的“三合一”挺好，只要笑口常开，遇事乐观，定能健康长寿。

《灵枢·口问篇》说：“心者，五脏六腑之主也。故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”正说明心在情志方面是起着主导作用。马老以幽默、风趣、睿智、乐观的人生态度诠释人生，把欢乐带给了观众，把健康留给了自己。《素问·六节脏象论》说：“天食人以五气，地食人以五味。……气和而生，津液相成，神乃自生。”说明人与自然存在着非常密切的关系。马老一生可谓道法自然，生活规律，注意锻炼，忘却年龄，与人为善，不妄想，不妄动，不妄言，从不计较个人名利与得失，因此，年届九旬仍精神矍铄，“逗你玩儿”，实乃一位“老顽童”。D4

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提取码：b67d      书名：24节气养生法

作者：迷罗

豆瓣评分：8.1

出版社：江苏人民出版社

出版年份：2010-1

页数：234

内容简介：

一、首次按“五运六气”的观点将一年分为风、暖、热、雨、干、寒六个季节，并根据每个季节里4个节气的气候特点提炼出了最精准的三合一健康养生方案。

二、24种祖传食疗秘方，如消除五心烦热的“六昧地黄粥”、帮您扫清体内湿毒炎症的“鱼腥草梨汤”、能快速减肥的“荷叶减肥茶”等。

三、20种经络疏通大法，如专调脾胃老毛病的“摸打胃经法”、通治颈肩毛病的“铁砂掌”等。

四、28招随时随地都能练的瑜伽改良小功法，如既能减肥，又能健脑的“地铁操”，消除将军肚、游泳圈的“电视操”，百岁老人都能练的“脚趾瑜伽”等。

作者简介：

迷罗，出生于中医世家。曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中医多年，后又随韩国著名自然疗法专家LINDA老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为“元瑜伽”。

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密码：prwe书名：24节气养生法

作者：迷罗

出版社：吉林科学技术出版社

出版年份：2015-8

页数：195

内容简介：

这是一本全家人都能用的超实用健康书。

继承老祖宗的智慧，中医养生的精髓“五运六气”的理念，创新提炼最全面、最有效的三合一健康养生法：经络、瑜伽、食疗三合一养生法。

20种你不知道的经络养生秘诀，借着节气通经络，经络通了，自然一身轻松。

24种世代相传的食疗秘籍， 按照节气调节饮食，才能真正吃出健康。

28个独家改良瑜伽锻炼小功法。练瑜伽其实一点也不难，随时随地人人都能练。

每个节气提供的方法都是一套全新的健康套餐，其中的方法，您可以灵活搭配使用，也可以对症选择适合自己的。

《24节气养生法》自出版以来畅销百万册。本书是最新升级版。这是一本能让您和您的家人都能使用的健康养生书！将传统的经络保健、连百岁老人都能练的瑜伽改良功法以及作者自家祖传食疗方法完美结合！

针对一年24个节气，作者有针对性地提出与之相匹配的3种不同养生方，以饮食养内，以瑜伽调外，再以经络沟通内外，告诉大家如何将养生养在实处，而且方法简单高效。只要坚持练习书中的方法，就能好运不断！

作者简介：

迷罗，国内知名瑜伽师，是以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系“元瑜伽”创始人。著有畅 销书《24节气养生法》《瑜伽养生大智慧》《向老天爷要健康》等。他乐于分享，致力于将健康带给所有人。他举办了数百场公益讲座，并为《健康时报》《家庭保健》等几十家刊物撰稿，做客各大卫视健康节目，为公众普及健康理念与养生方法。

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