运动性贫血如何预防,

运动性贫血如何预防,

运动性贫血如何预防？为帮助中国军团备战北京奥运会，北京体育大学运动生物化学教研室副教授曹建民课题组，在2005年开始着手解决这个国际难题。

运动性贫血的发生机理极其复杂，搞清它的机制，须了解运动员运动时身体的生理和生化变化。

过去普遍认为，运动训练会影响造血机能减弱。但是课题组发现，老鼠发生运动性贫血后，造血功能变化并不大，体内的血液生成和血液丢失的速度是处于平衡状态的。在研究中，课题组新的发现解开了谜团。

发现之一：运动训练后老鼠体内的造血机能虽未变化，但血红细胞却发生了一系列变化，运动训练的强度越大，对血红细胞功能的影响就越大。正常情况下，人体的血红细胞从生成到衰老共120天，血红细胞要经历生成到破碎两个阶段，一旦破碎，就不复存在。高强度运动训练产生的人体温度增加、体内pH值降低，尤其是运动员体内自由基的影响等因素，都加快了体内血红细胞的破碎速度。运动员体内的自由基增加，是影响运动性贫血的一个重要原因。

发现之二：大运动量导致运动员体内缺铁。人体内血红细胞中最主要的转逆氧是铁，运动员一旦缺铁，就会贫血。而运动员缺铁的主要原因是高强度运动量造成了肠胃浸血增加，营养吸收能力降低。同时，在高强度运动中，铁还会随着汗液和尿液排出体外。运动丢失营养再加上细胞破碎和铁的分布不均匀，造成了运动员原来血红蛋白中的功能铁和储备铁分布不均匀，产生了缺铁缺血。

在运动性贫血的原因搞清后，课题组主要的治疗干预路线明确了：通过服用抗氧化剂，可以避免运动员体内自由基的增加。课题组与国家队合作，让运动员服用抗氧化剂营养品和补铁剂，这对运动员备战奥运起到了很好的辅助作用。

女性如何预防贫血？

在平时的日常生活中，有很多的女性朋友们都会出现贫血的症状，而贫血也会对女性朋友们身体有伤害，女性朋友们一旦出现了贫血就会疲乏、困倦，这是女性朋友们身体内的氧气和养料由于贫血供给不足造成的，也是最常见和最早出现的贫血症状，所以在平时的日常生活中，女性朋友们应该预防贫血。那么女性如何预防贫血？女性应该怎么预防贫血？
一、如何预防贫血
1、多吃蔬果
贫血的人平时一定要多吃一些蔬菜水果和一些含铁量比较丰富的食物，含铁量比较丰富的食物包括蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等，同时还需要注意一下多多补充一些维生素c，因为维生素c可以促进人体对铁剂的吸收和利用，维生素c在绿叶蔬菜和新鲜的水果中含量比较多，所以可以多吃一些绿叶蔬菜和新鲜的水果，同时需要注意的是尽量少喝茶，因为茶叶中含有的鞣酸会阻碍女性身体对铁的吸收和利用，在烹饪的时候最好是选择使用铁锅进行烹饪，因为铁锅中掉落的铁元素会对女性补铁具有不错的效果。
2、补血的同时也需要兼顾到补气
中医认为血的生成与气具有非常密切的关系，血的运行也需要气的推动，因而，补血的同时也需要兼顾到补气，贫血患者在补血的同时需要积极地保持身心的愉悦，心情的愉悦可以促进血的生成，使得气血畅通，身体也就会出现比较好的补血效果。
3、尽量不要喝茶
贫血者需要在生活中多多加以注意，尽量不要喝茶，因为多喝茶只会加重贫血的症状，因为茶中含有大量的鞣酸，吃饭之后比较容易形成不溶性鞣酸铁，这样就会使得人体无法将体内的铁吸收和利用，从而阻碍了铁的吸收，另外，牛奶中以及一些中和胃酸的药物也会阻碍铁的吸收，所以如果要喝牛奶，一定不要与含铁的食物一起进食，避免造成铁质的浪费和不吸收，使得贫血的症状更加严重。
4、心理上要做到很好地调适
女性的心情好坏直接影响到身体的各个器官的功能，研究发现女性心情不好会使得气滞血瘀，月经量也可能会增多，如果想要做一个气血美的女性首先要保持一个良好的心情，避免郁闷生气，郁郁寡欢，如果有必要的话女性可以进行必要的心理疏导，如果实在有必要可以进行采取必要的宣泄方法使得心情获得好转。
5、保持适度的运动
俗话说“生命在于运动”，这也说明了造血功能要保持正常必要的运动也是必不可少的，贫血的女性虽然不能进行剧烈的运动，但是必要的运动还是需要的，必要的运动可以增强人体的造血功能，保持肌肤的柔嫩，贫血的女性可以适度的做一下慢跑、跳舞等活动。
6、多吃含铁和含维生素c比较多的食物
铁是人体造血的必须原料，而维生素c则有助于人体内的铁的吸收和利用，所以如果女性是缺铁性贫血的话多吃一些含铁比较多的食物和含有维生素比较多的食物是非常重要的，是补血的关键所在。
二、食疗补血
1、莲子桂圆汤：
莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1～2次。此方具有补心血、健脾胃功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。
2、猪肝粥：
猪肝(其它动物肝脏也可)100～150克，粳米100克。先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水1000克及葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂，分数次食用。此方具有益血补肝、明目的功效，适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。
3、当归羊肉：
汤山羊肉400克切块，黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装)，同放沙锅内，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，经常食用。此方最适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。
4、杞子红枣煲鸡蛋：
枸杞子20克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等功效。可治疗贫血症，还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退的调理。
虽然在生活中贫血的女性并不少，但是重视这种疾病的朋友并不多，但其实，贫血是会严重伤害女性身心健康的疾病，所以，希望大家可以好好的利用上文的内容做好预防和治疗贫血的工作。

谁知道全面的贫血的原因？说说吧

造成人体贫血的原因很多，临床上常见的以铁元素丢失过多而引起的缺铁性贫血居多。但是，有几种特殊原因引起的贫血，需引起人们的注意。

运动引起的贫血
有的人在剧烈运动后，会感到全身困乏，精神萎糜，心悸气短，耳鸣目眩，记忆力衰退，甚至发生昏倒，究竟原因，主要是患有运动性贫血。为什么剧烈运动后会出现贫血呢？主要是由于剧烈运动后，体内代谢产物乳酸大量生成，引起血液PH值下降，加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解；其次，运动中大量汗液的排出，使造血原料铁的成份大量丢失；此外，剧烈运动由于肾血管收缩，肾脏缺氧，使红细胞滤出，导致运动性血尿，这也是诱发贫血的因素之一。运动性贫血的预防，主要在于体育运动应循序渐进，运动强度要适当，尽量不超过自身的生理负荷，以防过度疲劳。如果出现了运动性贫血，则要及时减少运动量或暂停运动；平时的膳食要富于营养，保证有足够的蛋白质和铁质的供应。

喝茶引起的贫血
有关专家用同位素技术，研究铁在人体中吸收情况，发现饭后立即喝茶，铁的吸收减少一半；喜欢喝浓茶的人体内铁的含量，要比不喝浓茶的人低得多，喝浓茶的人容易发生缺铁性贫血。

牛奶引起的贫血
多见于缺乏母乳，以牛奶为主食的婴幼儿。牛奶虽然营养丰富，但含铁量很少，仅为人奶的22%，而且牛奶中铁的吸收率也极低，仅10%；同时牛奶经过高温煮沸后，其中所含的叶酸、维生素B12等抗贫血因子损失达一半以上，这些都是造成“牛奶性贫血”的主要原因。因此，婴幼儿要尽可能母乳喂养，因为母乳比牛奶营养更丰富、更全面。大一点的孩子不要偏食，多吃五谷杂粮、新鲜蔬菜和肉蛋等副食品，只要做到饮食搭配合理、营养平衡，“牛奶性贫血症”是完全可以预防的。

贫血如何预防？

贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。首先应强调对引起贫血的病因的防治，因慢性失血引起的贫血，应纠正出血的原因。积极防治寄生虫病尤其是钩虫病，对月经过多或经产妇以及妊娠期妇女应当使用铁强化食品或补充铁剂。对婴儿和早产儿应及时添加强化食品，合理喂养。
在接触有害物质的生产工人中，应加强劳动保护在日常生活中不滥用药物，严格掌握适应症。

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